Khả năng tương tác là một yếu tố quan trọng để sống một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc và thú vị. Các nghiên cứu cho thấy có mối tương quan tích cực giữa khả năng tương tác và sức khỏe tâm thần. Bài viết này cung cấp các đề xuất về cách cải thiện kỹ năng tương tác của bạn
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Cải thiện giao tiếp bằng lời nói
Bước 1. Chú ý đến âm lượng và cao độ của giọng nói
Đừng nói quá chậm hoặc quá to. Nói ở mức âm lượng có thể nghe được và thể hiện sự tự tin, nhưng không bao giờ tấn công.
- Nhớ điều chỉnh âm lượng tùy theo môi trường xung quanh.
- Nếu có thể, hãy nói cùng âm lượng và giọng điệu với những người xung quanh.
Bước 2. Tìm hiểu cách thích hợp để bắt đầu một cuộc trò chuyện
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói điều gì đó nói chung là đúng hoặc phổ biến là đúng, không phải điều gì đó mang tính cá nhân vì đối với một số người, điều đó nghe có vẻ xúc phạm hoặc xúc phạm. Ví dụ: bình luận về thời tiết hoặc các sự kiện mới nhất mà bạn nghe được trong tin tức. Bạn cũng có thể khen người đối diện đang mặc gì hoặc cách bạn tạo kiểu tóc. Nói chuyện nhỏ cũng không phải lúc nào cũng dễ dàng bởi vì bạn có thể cảm thấy khó khăn khi nghĩ nên nói gì. Đây là một ví dụ:
- "Mũ đẹp, mua ở đâu vậy?"
- "Tại sao hiện tại thời tiết lại hỗn loạn như vậy?"
- "Tôi thích quang cảnh từ đây."
- "Lớp học của thầy Joni rất vui đúng không?"
Bước 3. Tìm cách mở rộng cuộc trò chuyện
Sau khi thảo luận về các chủ đề chung như các sự kiện gần đây, hãy cố gắng đưa ra các chủ đề gần gũi hơn hoặc có liên quan. Đặt những câu hỏi đi sâu hơn bề mặt một chút. Ví dụ, những câu hỏi lịch sự về gia đình, công việc hoặc sở thích có thể phát triển cuộc trò chuyện và làm cho nó có ý nghĩa hơn. Hãy nhớ rằng trò chuyện đi theo cả hai cách. Vì vậy, đừng nói quá ít hoặc quá nhiều. Cố gắng đặt những câu hỏi mở, là những câu hỏi bắt đầu bằng "Làm thế nào", "Tại sao" hoặc "Cái gì", chứ không phải những câu hỏi đã có thể được trả lời chỉ bằng "Có" hoặc "Không". Nó không khuyến khích người kia nói nhiều hơn. Dưới đây là một số cách để mở rộng và đào sâu cuộc trò chuyện:
- "Vậy công việc của anh là gì?"
- "Hãy cho tôi biết thêm về gia đình của bạn?"
- "Sao anh biết người chủ trì bữa tiệc này?"
- "Bạn đã tập luyện / trở thành hội viên của phòng tập thể dục này được bao lâu rồi?"
- "Có kế hoạch gì vào cuối tuần này không?"
Bước 4. Tránh xa các chủ đề nhạy cảm
Khi tương tác với những người bạn không biết rõ, có một số chủ đề cần tránh. Nói chung, các chủ đề này bao gồm các chủ đề gây tranh cãi như tôn giáo, chính trị hoặc dân tộc / chủng tộc của một người. Thí dụ:
- Mặc dù có vẻ thích hợp khi hỏi về cuộc bầu cử sắp tới, nhưng việc hỏi người đối thoại sẽ bỏ phiếu cho ai có thể gây khó chịu.
- Mặc dù nó có vẻ giống như một câu hỏi phổ biến về tôn giáo, nhưng hỏi về quan điểm của nhà thờ đối với một số giới tính nhất định có thể là một ý kiến tồi.
Bước 5. Kết thúc cuộc trò chuyện một cách lịch sự
Đừng kết thúc cuộc trò chuyện một cách đột ngột và bỏ đi mà hãy duy trì một thái độ lịch sự. Nói một cách ngọt ngào, không gây khó chịu rằng bạn phải đi và tạo ấn tượng rằng bạn thích tương tác với người kia. Hãy thử kết thúc cuộc trò chuyện bằng một câu như sau:
- "Tôi phải đi trước, nhưng tôi hy vọng chúng ta sẽ sớm gặp lại nhau."
- "Tôi có một cuộc hẹn với ngân hàng hôm nay, rất vui được trò chuyện với bạn."
- "Tốt hơn là tôi nên đi vì tôi có thể thấy bạn đang bận. Rất vui được trò chuyện với bạn."
Phương pháp 2/3: Cải thiện giao tiếp phi ngôn ngữ
Bước 1. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể
Cử chỉ thường truyền tải thông điệp mạnh mẽ hơn lời nói. Hãy nhớ rằng ngôn ngữ cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong các tương tác xã hội. Chú ý và suy nghĩ về thông điệp của bạn thông qua tư thế, giao tiếp bằng mắt và nét mặt.
- Nếu bạn tránh giao tiếp bằng mắt, đứng cách xa nhau hoặc khoanh tay, có thể bạn đang bày tỏ sự miễn cưỡng khi tương tác.
- Thể hiện tư thế tự tin, mỉm cười thường xuyên hơn, giao tiếp bằng mắt với người đối diện, đứng thẳng và không khoanh tay. Bằng cách này, bạn sẽ tạo được ấn tượng tốt trong mắt người đối diện.
Bước 2. Quan sát cách người khác cư xử trong các tình huống xã hội
Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của họ và suy nghĩ về lý do tại sao tương tác của họ tốt hơn. Quan sát tư thế, cử chỉ và nét mặt của họ, cũng như cách họ giao tiếp bằng mắt. Cân nhắc cách bạn có thể bắt chước hoặc cải thiện ngôn ngữ cơ thể khi nói chuyện với người khác.
- Xác định mức độ hiểu biết của những người bạn quan sát về nhau. Điều này rất quan trọng vì ngôn ngữ cơ thể giữa hai người bạn thân đang trò chuyện rất khác với ngôn ngữ cơ thể giữa hai người lạ ngay cả khi họ đang ở trong tình huống bình thường.
- Ghi nhớ những gì bạn đã thấy và quan sát. Những ghi chú tinh thần này sẽ hướng dẫn và giúp bạn nhận thức rõ hơn về ngôn ngữ cơ thể.
Bước 3. Cải thiện khả năng giao tiếp phi ngôn ngữ của bạn ở nhà
Thông thường, nhà là nơi tốt nhất để học điều gì đó mới bởi vì bạn sẽ không vụng về trong một môi trường quen thuộc. Bạn có thể ghi âm cuộc trò chuyện của mình với gia đình và sau đó nghĩ cách cải thiện ngôn ngữ cơ thể. Bạn cũng có thể thực hành các cử chỉ phi ngôn ngữ trước gương. Tranh thủ sự giúp đỡ của một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân là một cách tiếp cận hiệu quả vì họ có thể cung cấp phản hồi hữu ích mà những người khác có thể không. Một mẹo khác là kéo vai về phía sau, duỗi thẳng cột sống và nâng cằm lên sao cho song song với sàn.
- Phần tốt nhất của đào tạo tại nhà là nó riêng tư và áp lực thấp.
- Đừng ngại. Bạn chỉ đang đối mặt với gương. Thử các ngôn ngữ cơ thể, dấu hiệu và cử chỉ khác nhau.
Bước 4. Nở nụ cười chân thành ngay từ khi bạn gặp ai đó
Nụ cười là ngôn ngữ chung để thể hiện rằng bạn cởi mở với người khác và khiến người khác cảm thấy thoải mái. Mỉm cười khi gặp người khác sẽ giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn.
Bước 5. Thực hành giao tiếp bằng mắt
Cố gắng giao tiếp bằng mắt thường xuyên hơn khi bạn cảm thấy thoải mái. Đừng nhìn thẳng vào mắt người khác, đặc biệt nếu bạn không thấy thoải mái vì điều đó có thể gây khó chịu. Bất cứ khi nào bạn muốn giao tiếp bằng mắt, chỉ cần nhìn vào mắt ai đó trong 3-5 giây. Càng mất nhiều thời gian, bạn càng dễ dàng thực hiện đúng cách.
- Nếu bạn thực sự bị cận, hãy nhìn vào dái tai hoặc điểm giữa hai mắt của người khác. Đây thực sự là một thủ thuật giả, nhưng người ta không thể phân biệt được.
- Nếu bạn lo lắng về việc giao tiếp bằng mắt, một số nhà tâm lý học xã hội khuyên bạn nên thực hành với mọi người trên TV. Tìm một chương trình tin tức và cố gắng nhìn thẳng vào mắt người đưa tin.
Bước 6. Dành thêm một chút thời gian khi chuẩn bị ra ngoài
Bạn sẽ tự tin hơn với vẻ ngoài của mình. Thời gian có thêm để đảm bảo bạn có ngoại hình và cảm giác tự tin sẽ giúp giải quyết các tình huống xã hội dễ dàng hơn. Các liệu pháp chăm sóc cơ thể, quần áo hoặc giày mới mà bạn thích, và vẻ ngoài đẹp nhất của bạn sẽ không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn khiến bạn cảm thấy tự nhiên hơn khi tương tác.
Phương pháp 3/3: Áp dụng trong thế giới thực
Bước 1. Tìm một nơi mà mọi người có vẻ thư thái
Bắt đầu trò chuyện với một người lạ dường như ít rủi ro hơn và được mọi người chấp nhận hơn trong một môi trường như vậy. Có một số tình huống dễ dàng bắt đầu tương tác xã hội hơn. Siêu thị hoặc ngân hàng là những nơi tồi tệ nhất để bắt chuyện với người lạ (họ chỉ muốn giải quyết mọi chuyện trên đó). Tuy nhiên, các quán cà phê, sự kiện thể thao và trung tâm cộng đồng là những nơi tuyệt vời để trò chuyện với những người mới.
Để gặp gỡ những người mới, hãy thử tham gia một nhóm như câu lạc bộ thể thao nghiệp dư hoặc câu lạc bộ sách. Trung tâm thể dục cũng là một ý tưởng tuyệt vời
Bước 2. Bắt đầu nhỏ, như trò chuyện với nhân viên phục vụ đã giúp bạn
Hỏi nhân viên pha chế đang làm như thế nào. Nói lời cảm ơn với một người đưa thư đi qua hoặc hỏi đồng nghiệp xem cuối tuần thế nào. Bạn không cần phải nhảy ngay vào các cuộc trò chuyện sâu sắc, xâm lấn và mệt mỏi. Khởi đầu nhỏ. Hãy nhớ rằng không có hại gì khi chào hỏi mọi người. Bạn có thể không bao giờ gặp lại họ, và nói chuyện nhỏ như thế này là cách tốt nhất để bắt đầu.
Bước 3. Chọn những người có vẻ không bận rộn hoặc không quan tâm
Tiếp cận anh ấy bằng ngôn ngữ cơ thể cởi mở và quan tâm đến việc làm quen với anh ấy. Thông thường, điều này sẽ tạo cơ hội tốt để bắt đầu một cuộc trò chuyện có ý nghĩa.
- Thể hiện sự tự tin khi tiếp cận ai đó. Nếu bạn quá lo lắng, người nói chuyện với bạn cũng có thể lo lắng.
- Hãy nhớ thoát khỏi điện thoại. Kiểm tra điện thoại trong khi trò chuyện sẽ khiến đối phương khó chịu và khiến họ nghĩ rằng bạn quan tâm đến điện thoại hơn là đang nói chuyện với họ.
Bước 4. Suy nghĩ về diễn biến của cuộc trò chuyện
Nếu tương tác diễn ra tốt đẹp, hãy nhớ lại những gì bạn đã làm và lặp lại nó vào lần khác. Nếu sự tương tác không diễn ra tốt đẹp, hãy đánh giá tình hình để xác định những hành động hoặc lời nói bạn đã làm không gây ấn tượng với người đối diện.
- Bạn có tiếp cận những người có vẻ bận rộn hoặc những người thể hiện ngôn ngữ cơ thể khép kín không?
- Ngôn ngữ cơ thể của bạn có cởi mở và hấp dẫn không?
- Bạn đã bắt đầu cuộc trò chuyện về một chủ đề thích hợp?
Bước 5. Nói chuyện với nhiều người hơn
Khả năng tương tác của bạn sẽ được cải thiện khi thực hành. Bạn càng thường xuyên giao tiếp và tiếp xúc, kỹ năng của bạn sẽ càng được cải thiện.
Đừng nản lòng trước những tương tác tiêu cực. Thông thường, những sự cố như vậy không phải do lỗi của bạn
Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nhóm hỗ trợ là một môi trường an toàn và thoải mái để học cách trò chuyện với những người khác. Bạn không phải là người duy nhất muốn cải thiện kỹ năng giao tiếp và tương tác của mình. Tại sao không thực hành với những người khác có cùng vấn đề? Việc bạn muốn cải thiện kỹ năng tương tác chứng tỏ bạn là một người tốt, cởi mở và muốn cải thiện. Tương tác với một nhóm người có chung mục tiêu để giúp bạn phát triển.
Lời khuyên
- Đối với những người mắc chứng lo âu xã hội và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác khiến họ khó nói chuyện với người khác, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng liệu pháp nhóm tập trung vào thực hành các tương tác xã hội có thể có tác động tích cực.
- Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng lo âu xã hội, hãy cân nhắc tìm kiếm liệu pháp nhóm.
- Cố gắng tỏ ra chăm chú trong khi duy trì thái độ tôn trọng và lịch sự. Một nụ cười cũng không đau.
- Mời người khác trò chuyện với bạn trong một nhóm. Mọi người sẽ nhận thấy sự thay đổi trong thái độ của bạn và bắt đầu đánh giá cao bạn.
- Luôn lịch sự và tin tưởng rằng những tương tác tôn trọng có thể dạy bạn rất nhiều điều khi bạn cố gắng trở thành tấm gương cho người khác.
- Đừng bao giờ quên rằng kinh nghiệm là người thầy tốt nhất!
Cảnh báo
- Uống rượu hoặc dùng ma túy có thể cải thiện sự tự tin trong ngắn hạn, nhưng sẽ không cải thiện khả năng tương tác của bạn về lâu dài.
- Cẩn thận với sự va chạm thân thể trong các tương tác xã hội. Có một số người cởi mở để tiếp xúc và tiếp xúc cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thấy nó không phù hợp hoặc thậm chí gây khó chịu. Thiết lập sự thân mật trước, và chỉ sau đó, bạn mới có thể vỗ vai cô ấy hoặc thực hiện động tác 5 nhịp.
- Tương tác phụ thuộc nhiều vào văn hóa. Hãy nhớ rằng những gì phù hợp trong xã hội phương Tây có thể không được chấp nhận ở những nơi khác trên thế giới, đặc biệt là ở các nước đang phát triển, nơi mọi người có xu hướng bảo thủ và có những chuẩn mực khác nhau.
