Sự lúng túng trong xã hội bắt nguồn từ cảm giác bản thân không thể tỏ ra “bình thường” hoặc “nói lóng” trước mặt người khác. Sự lúng túng trong xã hội, gây ra bởi nỗi sợ hãi nội tâm và lo lắng về những gì người khác nghĩ về chúng ta và cũng như ảnh hưởng của kỳ vọng xã hội, có thể ngăn chúng ta tương tác hoàn toàn với người khác vì sợ bị hàng xóm chế giễu hoặc tẩy chay. Khi bạn nhận ra rằng mọi người vốn dĩ đều sợ phải lúng túng trong xã hội và thực sự có nhiều cách khác nhau để xử lý các tình huống khó xử bằng kỹ năng và sự tự tin, bạn sẽ không còn ngại giao tiếp xã hội và dần dần bạn sẽ có thể đối phó với nó.
Bươc chân
Phần 1/3: Điều chỉnh Tư duy
Bước 1. Nhận ra rằng bạn không đơn độc
Bạn có thể nghĩ rằng mọi người trong cuộc sống của bạn đều là những người hòa đồng. Nhưng trên thực tế, hầu hết họ đều lo lắng về việc khó xử trước đám đông. Họ lo lắng về việc liệu người khác có thích họ không, liệu họ có tạo được ấn tượng tốt hay không, hay liệu người khác có cảm thấy nhàm chán với họ hay không.
Bạn có thể nghĩ rằng một số người xung quanh bạn vốn dĩ rất tự tin và họ không bao giờ nên lo lắng về cách họ làm điều đó. Nhưng thực tế là mọi cá nhân đều cảm thấy lo lắng về các khía cạnh khác nhau của tương tác xã hội. Tất cả chúng ta đều muốn được yêu thích và chúng ta muốn có bạn bè
Bước 2. Tự hỏi bản thân rằng cảm giác khó xử của bạn đến từ đâu
Đối với hầu hết những người gặp khó khăn trong xã hội, những cảm giác này xuất phát từ sự bồn chồn, sợ hãi, bồn chồn hoặc lòng tự trọng thấp. Mỗi nguyên nhân gốc rễ này đều có thể được giải quyết nếu bạn sẵn sàng thúc đẩy ranh giới bên trong mình từng chút một, để bạn có thể tìm cách xây dựng sự tự tin của mình. Trong mỗi trường hợp, hãy cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ của sự khó xử mà bạn đang gặp phải để có thể giải quyết nó ngay lập tức. Tìm ra nguyên nhân càng sớm thì bạn càng sớm giải quyết được.
Có nhiều lý do khác khiến một người cảm thấy quá nhạy cảm với bản thân, chẳng hạn như đã có một trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, cảm giác rằng bạn không được người khác hiểu, cảm thấy áp lực khi phải tương tác trong các tình huống khác nhau (chẳng hạn như công việc, đồng nghiệp, vv) hoặc áp lực từ cha mẹ, v.v.), hoặc cảm thấy bối rối về động cơ và hành động của những người xung quanh bạn
Bước 3. Tìm cách đối phó với cảm giác vụng về của bạn
Sự vụng về có thể cản trở các tương tác xã hội. Cảm giác xấu hổ rất đa dạng, chẳng hạn như cảm thấy xấu hổ vì bị vây quanh bởi những người hoặc nhóm nhất định. Bạn có thể cảm thấy miễn cưỡng khi tương tác vì sợ gặp phải sự khó xử. Bạn có thể rèn luyện bản thân để cảm thấy thoải mái hơn khi giao tiếp xã hội và cởi mở hơn từng chút một.
- Nếu bạn cảm thấy vụng về, bạn có thể đã có ý định tham gia vào các sự kiện xã hội nhưng sợ rằng bạn sẽ bị mọi người sỉ nhục hoặc tẩy chay.
- Hãy tìm các bài viết về cách đối phó với sự nhút nhát để tìm hiểu thêm thông tin và hiểu rằng cảm giác khó xử là điều có thể xử lý được.
Bước 4. Ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn
Mặc dù điều này có vẻ không dễ dàng nhưng một cách quan trọng để tránh sự lúng túng trong xã hội là ngừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ về bạn. Hầu hết mọi người đều lo lắng về những gì người khác nghĩ về họ. Điều này rất quan trọng cần nhớ, đặc biệt là khi bạn bắt đầu lo lắng về những gì mọi người nghĩ về bạn. Nếu bạn quá bận rộn lo lắng về những gì người kia đang thực sự lo lắng, thì bạn sẽ không bao giờ có thể cảm thấy thoải mái và tận hưởng đầy đủ các tương tác xã hội. Khi trút bỏ được những lo lắng, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi chỉ là chính mình và nói chuyện một cách bình tĩnh và bình thường.
Hãy nhớ ý kiến nào quan trọng. Có thể ai đó không thích bạn, nhưng liệu bạn có gặp lại người này trong tương lai? Đối với người bạn thân nhất của bạn, một người bạn thực sự sẽ ở bên bạn cho dù bạn có hoặc đang vướng vào bất cứ vấn đề gì đi chăng nữa
Bước 5. Nhận ra liệu bạn có mắc chứng lo âu xã hội hay không
Lo lắng xã hội là một chứng rối loạn khiến một người không thể hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả ở trường học, cơ quan hoặc tại các cuộc tụ họp xã hội. Người mắc chứng lo âu xã hội có xu hướng gần gũi hơn với gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy. Tuy nhiên, anh ấy tránh thiết lập các mối quan hệ cá nhân với những người bên ngoài môi trường của mình. Chứng lo âu xã hội bắt nguồn từ nỗi sợ hãi thường xuyên đối với người khác, những người được cho là quan sát người bệnh với mục đích làm nhục và làm nhục người mắc bệnh.
Xem thêm thông tin về định nghĩa của lo âu xã hội và cách đối phó với nó
Bước 6. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Hãy đề phòng khi bạn cảm thấy khó xử. Bằng cách nhận thức được những cảm giác mà cơ thể cảm thấy khi bạn cảm thấy khó xử và bồn chồn, bạn có thể nhận biết một cách có ý thức rằng adrenaline đang chạy qua bạn và khiến bạn cảm thấy muốn chạy hoặc trốn.
Để ý xem bạn có đột nhiên cảm thấy nóng, đổ mồ hôi, lo lắng, bồn chồn hoặc quá nhạy cảm với những thay đổi của cơ thể hay không. Chú ý đến suy nghĩ của bạn và xem liệu họ có đang chỉ trích thái quá về hành vi xã hội của bạn hay không. Cũng theo dõi cảm xúc của bạn, cho dù bạn cảm thấy bất lực hay vô dụng. Cho phép bản thân làm quen với những loại cảm giác này để bạn có thể học cách làm quen với chúng
Phần 2/3: Sử dụng các kỹ thuật khác nhau để thư giãn
Bước 1. Nói chuyện với chính mình
Trò chuyện với chính mình sẽ giúp bạn chuyển hướng tập trung, từ lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình, sang cố gắng bình tĩnh lại để bạn có thể cảm thấy hài lòng về bản thân. Một số điều có thể hữu ích trong việc vượt qua những khoảnh khắc lo âu xã hội bao gồm:
- "Tôi sẽ ổn thôi. Không phải lúc nào tình cảm của tôi cũng có lý trí, vì vậy tôi có thể thoải mái và bình tĩnh lại”.
- "Tôi đã quá tập trung vào những cảm giác tồi tệ bên trong cơ thể mình."
- "Những người tốt và tôi thích ở giữa họ."
- "Tôi đến đây để thư giãn."
Bước 2. Học cách thư giãn
Học cách thư giãn nên bắt đầu ở nhà, nơi thoải mái nhất cho bạn. Thư giãn trước khi tham gia vào các tình huống xã hội có thể giúp bạn cởi mở và trung thực hơn với người khác, đồng thời giúp bạn thư giãn hơn khi ở trong môi trường xã hội. Nếu bạn không cảm thấy căng thẳng, bạn cũng sẽ ít tránh né hơn và thay vào đó bạn sẽ chấp nhận các tình huống xã hội nhiều hơn. Ngoài ra, thư giãn sẽ giúp xoa dịu mọi lo lắng mà bạn có thể đang cảm thấy.
- Tập thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc lo lắng
- Tìm hiểu cách thiền để giúp bạn
Bước 3. Vui vẻ hơn
Đôi khi những điều khó chịu và đáng xấu hổ nhất định sẽ xảy ra. Hãy vui lên và nhìn thấy khía cạnh hài hước của khoảnh khắc khó xử. Điều này không chỉ giúp bạn đưa sự việc theo một góc nhìn tốt hơn, mà óc hài hước sẽ phá vỡ không khí căng thẳng và khiến người khác cười “với” bạn thay vì cười bạn. Một trong những cách tốt nhất mà bạn có thể tránh được sự lúng túng trong xã hội là ngừng xem xét mọi thứ một cách nghiêm túc. Điều này sẽ làm giảm tải và giúp bạn thư giãn hơn.
Thông thường, chúng ta không kiểm soát được các tình huống khó xử, chẳng hạn như tạm dừng lâu trong cuộc trò chuyện, một tiếng thở hổn hển khi bất ngờ nhất hoặc vấp phải mép thảm khi chúng ta bước tới để nhận giải thưởng. Khi điều này xảy ra, chỉ cần cười
Bước 4. Tập trung vào điều tích cực
Mặc dù những khoảnh khắc khó xử có xu hướng khiến chúng ta tập trung vào những suy nghĩ và những điều sai trái trong thời điểm này, nhưng có thể hữu ích nếu bạn cố ý tập trung vào những mặt tích cực. Điều gì đang xảy ra xung quanh bạn ngay bây giờ? Chỉ ra điều tích cực có thể giúp bạn nhìn nhận lại một sự kiện nhỏ đáng xấu hổ như thế nào khi so sánh với những điều khác trong thế giới nghiêm trọng hơn.
Hãy cẩn thận để không củng cố mức độ liên quan của một sự kiện bất lợi với ấn tượng chung về tương tác xã hội. Tập trung nhiều nhất có thể vào các mối quan hệ xã hội mà bạn đã trải qua, những tương tác khiến bạn cảm thấy thoải mái vì nó
Bước 5. Tăng cường sự tự tin của bạn
Ngay cả khi bạn không cảm thấy nó, bạn có thể giả mạo nó cho đến khi bạn có thể phát triển nó, hoặc bạn có thể nhắc nhở bản thân tốt nhất có thể để giữ thân thiện. Thật khó để tìm thấy sự tự tin trong một số tình huống gây ra cảm giác sợ hãi, lo lắng, hoảng sợ và muốn trốn hoặc chạy
- Hãy tự hỏi bản thân, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" Cố gắng kết nối ít nhất với những người xung quanh bạn là một bước đầu tiên tuyệt vời. Rất có thể, điều tồi tệ nhất sẽ không xảy ra!
- Tìm kiếm một hướng dẫn để xây dựng sự tự tin.
Bước 6. Đối xử tốt với bản thân
Sự lúng túng trong xã hội không phải là biểu hiện từ bên trong, mà chỉ là một trạng thái tạm thời. Bạn “chắc chắn” có thể trải qua một số sự kiện không phù hợp với mình và đổi lại, bạn sẽ có nhiều trải nghiệm tích cực hơn. Mọi người đều dễ mắc sai lầm và họ có ít nhất một sự cố đáng xấu hổ mà họ có thể kể cho bạn nghe. Nhìn về quá khứ tương tự như một nụ cười của bạn là một hình thức tử tế với chính bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng quá khứ sẽ không hủy diệt bạn mà ngược lại, nó trở thành một câu chuyện giải trí trên bàn ăn.
Phần 3/3: Cải thiện Kỹ năng Xã hội
Bước 1. Học cách trở thành một người biết lắng nghe
Nếu bạn không cảm thấy sẵn sàng để tham gia vào một cuộc trò chuyện bằng một câu chuyện dí dỏm hoặc một trò đùa, thì có một cách khác để kết nối với những người khác: trở thành một người biết lắng nghe. Điều này sẽ làm giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy từ các tương tác xã hội, bởi vì bạn không phải lo lắng về việc nghe có vẻ thông minh hay hấp dẫn; Bạn chỉ cần lắng nghe cẩn thận và thỉnh thoảng đặt câu hỏi. Hãy nhớ rằng, con người về cơ bản thích nói về bản thân họ, đặc biệt là khi người kia có vẻ quan tâm đến câu chuyện của họ.
- Trong khi lắng nghe, hãy cho người kia thấy rằng bạn đang lắng nghe bằng cách lặp lại bản chất của cuộc trò chuyện. Bạn có thể trả lời, "Vì vậy, có vẻ như những gì bạn đã nói là …"
- Đặt câu hỏi thêm. Đặt câu hỏi hoặc ý kiến của người kia bằng những câu hỏi phù hợp nhưng không quá cá nhân.
- Chứng tỏ rằng bạn đang lắng nghe đối phương. Làm điều này bằng cách gật đầu, giao tiếp bằng mắt và đáp lại bằng những từ khiến anh ấy tin rằng bạn đang lắng nghe (như, "có" hoặc "tất nhiên").
Bước 2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể xã hội
Đừng khép mình lại, nhưng hãy mời những người xung quanh bước vào cuộc sống của bạn, bằng cách cởi mở và thân thiện. Cơ thể có thể truyền đạt điều này tốt. Việc khoanh tay hoặc chân sẽ khiến bạn tỏ ra không quan tâm đến các tương tác xã hội. Điều tương tự cũng có thể xảy ra nếu bạn tránh giao tiếp bằng mắt với người khác. Hãy cẩn thận không làm điều này hoặc thể hiện tư thế lười biếng bao gồm cả việc nhìn xuống. Tốt nhất bạn nên giao tiếp bằng mắt và duy trì tư thế thân thiện.
Bước 3. Nói chuyện nhỏ
Trò chuyện nhỏ như thế này có thể giúp người bạn vừa gặp cởi mở hơn với bạn thông qua các cuộc trò chuyện ngắn.
- Hỏi người bạn đang trò chuyện về ngày của họ.
- Tìm mặt bằng chung. Tình cờ tìm hiểu xem bạn và người đang trò chuyện có thích cùng một đội thể thao, theo dõi các chương trình truyền hình giống nhau hoặc có cùng một con vật cưng hay không.
- Sử dụng môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn tình cờ gặp ai đó tại một quán cà phê, hãy hỏi họ xem họ đã thử món ăn tuyệt vời nào ở đó chưa. Nếu bạn đang ở ngoài trời vào một ngày nắng đẹp, hãy hỏi đối phương xem họ có muốn tham gia một số hoạt động vui chơi ngoài trời không.
Bước 4. Hãy thân thiện
Giả sử rằng mong muốn được giao lưu với bạn của ai đó khiến bạn trở thành một người cởi mở và thân thiện hơn với người khác. Mặc dù không thể phủ nhận rằng dù bạn có tốt đến đâu vẫn sẽ có những người thô lỗ với bạn, nhưng đây không phải là cái cớ để trốn chạy hay tự trách bản thân. Rốt cuộc, bạn không phải chịu trách nhiệm về hành vi của người khác. Họ có thể có một nền tảng khó khăn hoặc họ có thể có một ngày tồi tệ. Nhưng nó không phải là sự phản ánh của chính bạn. Bằng thái độ thân thiện, bạn sẽ khiến người khác thoải mái. Tìm cách bắt chuyện và cho người kia tự do cởi mở hơn khi ở bên bạn.
Bước 5. Kể một câu chuyện cười hoặc một trò đùa. Đùa giỡn không đúng lúc sẽ làm giảm “uy tín xã hội” của bạn và khiến bạn trông càng khó xử hơn. Nhưng nếu bạn nói đúng lúc với ngữ điệu phù hợp, bạn có thể giảm bớt căng thẳng.
Cảm nhận tình hình. Khi tình hình trở nên khó khăn, một trò đùa phù hợp có thể làm tâm trạng nhẹ nhõm hơn. Nhưng nếu bạn đang ở giữa một cuộc thảo luận nghiêm túc như cái chết của ông hoặc bà, thì bạn nên quên đi những câu chuyện cười của mình ít nhất cho đến khi màu sắc của cuộc trò chuyện thay đổi một chút
Bước 6. Dành cho người kia những lời khen có ý nghĩa
Khi muốn đưa ra lời khen, điều quan trọng nhất là hãy dành cho chúng một cách chân thành và đúng lúc. Đừng nói điều đó nếu bạn cảm thấy không chân thành với lời khen. Nếu bạn là người mới bắt đầu làm việc này, hãy quan sát người kia và để ý xem anh ta khen khi nào thì hãy làm theo. Bạn có thể khen đồ trang sức hoặc áo len mà người kia đang mặc, hoặc kiểu tóc mới của họ. Sau đó, khen ngợi sâu sắc hơn khi bạn hiểu rõ hơn về người đó.
- Khen ngợi các khía cạnh trong tính cách của một người, chẳng hạn như khen một người bạn về khiếu hài hước của họ và khả năng bắt đầu cuộc trò chuyện với những người mới tốt như thế nào, có thể khiến họ cảm thấy đặc biệt hơn những lời khen về ngoại hình của họ.
- Nếu bạn đang khen một điều gì đó về mặt thể chất, hãy đảm bảo rằng bạn không làm điều đó sai. Ví dụ, khen ngoại hình của phụ nữ, khen khuôn mặt của cô ấy và tránh khen cơ thể của cô ấy hoặc những nhận xét khác có thể khiến bạn nghe nhiều hơn ý bạn.
Bước 7. Biết những gì cần tránh
Mặc dù mọi tình huống trong bối cảnh xã hội đều khác nhau, nhưng có một số điều quan trọng mà bạn có thể nên tránh khi muốn trở thành một người tốt trong xã hội. Có một số nhận xét hoặc hành động có thể khiến bạn trông khó xử. Nên tránh chúng nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái với người khác. Một số trong số đó là:
- Tránh nói rằng bạn cảm thấy rất khó xử. Bạn có thể đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
- Tránh hỏi mọi người những câu hỏi quá riêng tư nếu bạn không biết rõ về họ, chẳng hạn như tại sao họ không hẹn hò với ai đó hoặc liệu họ có tăng cân hay không.
- Bạn không nhất thiết phải đứng cách xa người khác vài km mà hãy cho họ không gian.
Bước 8. Cải thiện phép xã giao của bạn
Nếu bạn không biết các chuẩn mực xã hội của nhóm bạn đang ở cùng, hãy cố gắng tìm hiểu chúng. Sự thiếu hiểu biết về các chuẩn mực xã hội phổ biến có thể dẫn đến sự lúng túng trong xã hội. Điều này thường xảy ra khi bạn đến thăm các vùng khác nhau của đất nước mình hoặc khi bạn ra nước ngoài. Hãy cư xử tốt và lịch sự và đừng quên nói “Làm ơn” và “Cảm ơn”.
Bước 9. Đi ra ngoài
Ở nhà sau màn hình máy tính, trốn sau tủ lạnh hoặc tránh các cuộc hẹn ăn trưa sẽ không giúp bạn đối phó với sự lúng túng trong xã hội. Nếu bạn dành thời gian ở nhà hoặc ngồi trước máy tính vì ngại tiếp xúc với người khác, thì bạn sẽ không bao giờ có thể trau dồi các kỹ năng xã hội của mình.
- Nhận ra rằng một số người có tính cách kiêu căng hoặc ngạo mạn. Nhưng họ không phải là những cá nhân đại diện cho môi trường xã hội, cũng không phải là lý do để che giấu. Đối với những người như vậy, bạn có thể học những cách đơn giản để rời khỏi họ một cách tôn trọng, chẳng hạn như gật đầu nhanh và nói một hoặc hai từ như "Rất vui được gặp bạn" trước khi quay lại và rời đi.
- Tìm hiểu cách bắt đầu và kết thúc cuộc trò chuyện. Đối với hầu hết mọi người, việc kết thúc một cuộc trò chuyện cụt ngủn hoặc buồn tẻ bất thường có thể dẫn đến cảm giác khó xử, vì sợ người ta bắt gặp là thô lỗ hoặc thiếu quan tâm.
Lời khuyên
Hầu hết mọi người có thể vượt qua sự lúng túng trong xã hội của họ. Lúng túng là một đặc điểm thường liên quan đến tuổi vị thành niên hoặc tuổi trưởng thành. Khi lớn tuổi, mọi người có xu hướng tìm nhiều cách khác nhau để đối phó với những cảm giác khó xử đã từng có mặt trong cuộc sống của họ
Cảnh báo
- Tránh khoe khoang như một cách để gây ấn tượng và hòa nhập với người khác. Nếu bạn cảm thấy như đang bắt đầu khoe khoang về bản thân, thì hãy dừng lại và bạn có thể xin lỗi hoặc thay đổi chủ đề ngay lập tức về người mà bạn đang nói chuyện.
- Đừng cảm thấy lo lắng và đặc biệt, đừng phân tích quá mức. Sẽ tốt hơn cho bạn nếu đơn giản hóa mục đích của các tương tác xã hội của bạn
Các bài viết liên quan đến WikiHow
- Làm thế nào để có một cuộc sống xã hội
- Cách kiểm soát chứng lo âu xã hội ở mức độ vừa phải
