Thường thì mọi người đều cảm thấy uể oải, buồn bã hoặc không có động lực. Nếu bạn muốn kích thích cơ thể và đánh thức tâm hồn, wikiHow luôn sẵn sàng trợ giúp. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các giải pháp khác nhau, tùy theo nguồn gốc của vấn đề mà bạn gặp phải. Đọc một phần hoặc đọc tất cả: đây là lời khuyên tốt cho bạn! Hãy bắt đầu từ Bước 1 bên dưới!
Bươc chân
Phần 1/5: Làm bạn phấn khích
Bước 1. Thử những điều mới
Thử những điều mới là một trong những điều tốt nhất có thể khiến bạn cảm thấy còn sống. Thực tế là con người rất thông minh. Tất cả chúng ta đều thông minh. Do đó, não của chúng ta cần một tác nhân kích thích. Nếu chúng ta tiếp tục làm những việc giống như chúng ta vẫn làm, chúng ta sẽ cảm thấy buồn chán và một khi chúng ta đã làm quá nhiều việc đó, chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy uể oải. Hãy thử những điều mới mẻ, thú vị và bạn sẽ thấy mình hứng khởi hơn trong cuộc sống.
- Bạn có thể thử nhiều hoạt động sáng tạo khác nhau, chẳng hạn như học chơi nhạc cụ hoặc vẽ.
- Bạn có thể thử các hoạt động có thể rèn luyện trí não, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới hoặc chơi cờ vua.
- Bạn có thể thử các hoạt động vận động cơ thể bằng cách tập thể dục như bơi lội hoặc chạy bộ.
Bước 2. Đẩy mạnh ranh giới cá nhân của bạn
Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi. Vì lý do tương tự mà bạn nên thử những điều mới, bạn cũng nên thúc đẩy ranh giới cá nhân của mình mọi lúc mọi nơi. Trên thực tế, bạn càng khuyến khích nó, bạn sẽ càng thấy rằng bạn đang phát triển như một con người. Khi chúng ta thúc đẩy bản thân, chúng ta khám phá ra những gì chúng ta thực sự có khả năng và chúng ta khám phá ra những điều mới mẻ để tận hưởng cuộc sống. Điều này làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, hài lòng hơn và những người tự tin hơn.
- Bạn có thể thúc đẩy bản thân đi du lịch đến một nơi nào đó mà bạn không bao giờ tưởng tượng được.
- Bạn có thể thúc đẩy bản thân đạt được những mục tiêu mà bạn từng nghĩ là không thể, chẳng hạn như giảm 25 kg.
Bước 3. Đối mặt với thử thách
Chúng ta có xu hướng cảm thấy mình còn sống nhất khi theo đuổi một mục tiêu đầy thách thức. Điều này có thể là tìm kiếm sự phấn khích, học một kỹ năng mới hoặc cố gắng được thăng chức trong công việc. Nó thậm chí có thể có nghĩa là đạt điểm A, nếu bạn vẫn đang đi học. Điều quan trọng nhất là hãy đặt cho mình một thử thách và sau đó dốc hết sức lực và nỗ lực của mình vào nó!
Bước 4. Theo đuổi ước mơ
Theo đuổi điều gì đó bạn luôn muốn làm. Khi bạn theo đuổi điều gì đó có thể khiến bạn hạnh phúc, tránh xa những suy nghĩ về nỗi sợ hãi và trở ngại, bạn có thể thấy rằng mình như được tái sinh.
Hãy thử bắt đầu một sự nghiệp mới bằng cách làm điều gì đó mà bạn luôn muốn làm. Khi bạn đang làm một công việc mà bạn không yêu thích hoặc không cảm thấy hài lòng, bạn rất dễ bắt đầu cảm thấy không có động lực. Tìm một sự nghiệp mới bằng cách làm điều gì đó bạn thích hoặc khiến bạn cảm thấy thoải mái vào cuối ngày
Bước 5. Tìm và ở bên người bạn yêu
Nếu bạn không đang trong một mối quan hệ, thì hãy bắt đầu (nhờ bạn gái giúp đỡ). Tìm một người tốt với bạn và người có thể lấp đầy khoảng trống trong cuộc sống của bạn. Con người là sinh vật xã hội. Chúng ta cần những người khác và ở bên ai đó thường xuyên có thể làm cho cuộc sống của bạn thú vị và viên mãn hơn.
Điều quan trọng là phải có một mối quan hệ lành mạnh, nơi cả hai bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau. Đừng ở trong một mối quan hệ nghiêm túc với một người không quan tâm đến bạn đang cố gắng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn
Phần 2/5: Tăng cường năng lượng của bạn
Bước 1. Có một lịch trình cố định
Nếu bạn có lịch đi ngủ và thức dậy không đều đặn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, trống rỗng và không có động lực. Sắp xếp lịch trình của bạn tốt nhất có thể và cân nhắc hy sinh một số nỗ lực để đạt được lịch trình cố định đó trong một thời gian để chăm sóc bản thân.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một lịch trình trống trong ngày của mình, hãy cố gắng cắt giảm thời gian lãng phí mà bạn dễ quên. Facebook, kiểm tra email và trò chơi trên điện thoại có thể chiếm nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Thực hiện hoạt động vào thời điểm bạn không làm bất cứ điều gì khác (như khi bạn đang ngồi trên bồn cầu!)
Bước 2. Ngủ đủ giấc và theo lịch trình đều đặn
Cơ thể mỗi người khác nhau và nhu cầu ngủ của bạn có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nếu bạn đang trải qua một ngày với cảm giác uể oải và mệt mỏi thì có thể là do bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều! Bắt đầu bằng cách có một lịch trình ngủ 8 tiếng chuẩn theo lịch trình đều đặn (vào cùng một thời điểm mỗi tối), thực hiện trong vài tuần. Bạn cảm thấy như nào? Một số người có thể chỉ cần ngủ 6 giờ, những người khác có thể cần nhiều hơn như 10 giờ! Bạn có thể thử nghiệm, nhưng hãy cho cơ thể bạn một cơ hội và cho nó nhiều thời gian để điều chỉnh trước khi bạn quyết định.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ, khỏe mạnh, năng động và sẵn sàng cho ngày mới. Thức ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến bệnh trầm cảm! Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Giảm chất béo và đường không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt. Ăn có mục đích… đừng chỉ ăn bất cứ thứ gì ngon và dễ!
- Các loại rau và trái cây lành mạnh bao gồm: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, chuối và trái cây họ cam quýt.
- Các loại hạt tốt cho sức khỏe bao gồm: quinoa, gạo lứt, yến mạch và bột yến mạch.
- Các loại protein ít béo tốt với chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại hạt (đậu nành tạo nên một món ăn nhẹ tuyệt vời!). Bạn cũng có thể thử các loại protein ít chất béo khác như thịt gà và trứng.
- Tránh đồ ăn vặt như khoai tây chiên và bánh quy giòn. Ngay cả những loại bánh quy giòn tự dán nhãn là tốt cho sức khỏe, như Wheat Thins, lại trở nên không tốt cho sức khỏe nếu bạn ăn nửa hộp mà vẫn kém lành mạnh hơn nhiều so với một bữa ăn nhẹ cà rốt!
Bước 4. Xem xét giảm các nguồn điện “lừa đảo”
Nếu bạn uống nhiều đồ uống như cà phê hoặc nước tăng lực, hoặc uống "thực phẩm bổ sung" giúp tăng năng lượng, bạn có thể cân nhắc rằng đây có thể là một phần của vấn đề. Caffeine là một chất phụ gia và mặc dù nó có thể cung cấp năng lượng tạm thời cho cơ thể bạn, nhưng nó sẽ bị phân hủy sau đó vì cơ thể bạn sẽ cần nhiều chất hơn. Cân nhắc thời gian để làm sạch bản thân, để xem liệu đó có phải là một phần của vấn đề của bạn hay không.
Bước 5. Tập thể dục
Đôi khi thật khó để tìm thấy thời gian rảnh, nhưng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để khiến bạn cảm thấy năng động hơn. Chạy bộ 15 phút vào buổi sáng có thể giúp bạn năng động hơn! Thực hiện động tác nhảy xổm trong khi đợi cà phê được pha trong phòng ăn. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Tất cả những điều nhỏ nhặt này có thể giúp bạn khỏe mạnh và hiệu quả hơn caffeine.
Bước 6. Thực hiện các hoạt động trong mỗi ngày của bạn
Ngay cả khi bạn không đi đâu hoặc không muốn đi du lịch, bạn vẫn nên năng động và thức dậy vào giờ bình thường, mặc quần áo, ăn uống và làm những việc khác trong ngày. Điều quan trọng là phải giữ vững tâm lý. Nó có thể giúp bạn không cảm thấy lười biếng hoặc thậm chí là tuyệt vọng. Có quá nhiều lần bạn không nhìn nhận cuộc sống một cách nghiêm túc và bạn sẽ thực sự ngừng coi trọng cuộc sống!
Phần 3/5: Tìm cảm hứng
Bước 1. Đọc và nghe những tác phẩm đầy cảm hứng
Nếu bạn cảm thấy mất hứng thú, hãy cố gắng hỏi ý kiến của người khác. Nhiều người tìm thấy cảm hứng và cách sống mới trong tác phẩm của những người khác như Joseph Campbell và Alan Watts. Hai người này đã viết rất nhiều cuốn sách tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy những lời truyền cảm hứng trực tuyến trong các cuộc phỏng vấn (hãy thử tìm chúng trên Youtube). Trong khi họ có thể không. Mặc dù họ có thể không phải là đồng minh của bạn, nhưng bạn sẽ tìm thấy người truyền cảm hứng cho bạn nếu bạn ghi chép. Hãy thử các phần truyền cảm hứng và tự trợ giúp tại thư viện địa phương của bạn!
Bước 2. Thực hiện các chuyến đi đến những địa điểm cũ và mới
Đi du lịch là một trong những trải nghiệm biến đổi mạnh mẽ nhất mà bạn có thể có. Trên con đường đến những nơi xa xôi mà bạn nằm ngoài vùng an toàn của mình, bạn sẽ buộc phải đón nhận những thử thách và sống một cuộc sống năng động (thường xuyên chứng minh cho bản thân rằng bạn thực sự có thể làm được những điều đó!). Đi du lịch không nhất thiết phải tốn kém như bạn nghĩ. Nếu bạn đi du lịch một mình, không đi cùng công ty du lịch, hãy mua trước (thường là từ 4-6 tháng) và đi những nơi trái mùa, bạn sẽ thấy rằng không tốn quá nhiều tiền cho một chuyến du lịch trong khi.
Nếu điều đó có vẻ thực sự đáng sợ với bạn, hãy bắt đầu bằng cách đi du lịch đến khu vực địa phương trước khi bạn đi đến những nơi xa
Bước 3. Nghe nhạc đầy cảm hứng
Âm nhạc có thể rất truyền cảm hứng cho nhiều người. Nó là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để chạm thẳng vào tâm hồn và khiến bạn cảm thấy có mối liên hệ sâu sắc và bền chặt với ca sĩ hoặc nhà soạn nhạc. Đối với một số người, âm nhạc biến đổi nhiều nhất là nhạc cổ điển (chúng tôi khuyên bạn nên dùng Piano Concerto # 5, chuyển động thứ 2 và thứ 3 của Beethoven). Đối với những người khác, âm nhạc hiện đại hơn cũng giúp ích. Một số người cảm thấy rằng âm nhạc dân gian truyền thống, chẳng hạn như nhạc Celtic, có thể đánh thức họ. Hãy thử nó và tìm một cái gì đó phù hợp với bạn.
Bước 4. Tạo ra và nắm lấy cảm giác kết nối
Thường có một cảm giác vô hình về sự kết nối tâm hồn con người rộng lớn hơn mà bạn có thể tận dụng và tận dụng. Mỗi người có một cách khác nhau để gây ra cảm giác này. Có người đọc thơ. Một số người tình nguyện. Có người nuôi con. Tìm điều gì đó khiến bạn cảm thấy được kết nối với trải nghiệm sâu sắc hơn của con người và sau đó đi theo cách riêng của bạn để nắm bắt cảm giác đó. Lấy cảm hứng và tạo ra thứ gì đó, chẳng hạn như một bức tranh, một bài hát, một điệu nhảy, cho phép bạn thể hiện rằng bạn là con người và tách biệt khỏi trái tim đang đập của bạn, khỏi hành tinh này và vũ trụ.
Bước 5. Tìm mục tiêu của bạn
Khi chúng ta sống một cuộc sống mang lại cho chúng ta mục đích và cho phép mục đích đó được thực hiện, đó là lúc chúng ta cảm thấy tràn đầy cảm hứng và ý thức nhất về những khả năng mà thế giới này mang lại. Mọi người đều có một cái gì đó để cung cấp: hoặc một cái gì đó mà hành tinh có thể cung cấp, một cái gì đó người khác có thể cung cấp hoặc một số mục đích khác để phục vụ. Tìm những gì bạn giỏi, tìm những gì khiến bạn hạnh phúc khi làm. Nếu bạn tiếp tục sống chỉ để sống cuộc sống, không sống để sự tồn tại của bạn có ý nghĩa với vũ trụ, thì bạn sẽ luôn cảm thấy mình lạc lõng và không có cảm hứng. Nắm lấy những gì bạn phải cung cấp và ngừng chỉ nghĩ về những trở ngại của bạn!
Phần 4/5: Cảm giác được kết nối
Bước 1. Cung cấp cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ
Bắt đầu cảm thấy được kết nối bằng cách mang lại cho người kia lợi ích của sự nghi ngờ. Khi mọi người mời bạn tham gia một số việc nhất định, đừng chỉ cho rằng họ làm điều đó vì họ muốn trở nên tốt đẹp. Họ có thể thực sự muốn làm bạn với bạn. Họ có thể thực sự muốn xem những gì bạn phải cung cấp cho thế giới! Giả sử những điều tốt nhất trong số họ và để họ vui mừng làm bạn ngạc nhiên. Nếu bạn không thử, thì bạn sẽ không bao giờ có cơ hội để biết liệu điều gì đó có thể trở nên đẹp đẽ và thú vị hay không!
Bước 2. Tình nguyện viên
Con người tự nhiên có thể có được cảm giác hài lòng lớn nhất từ việc giúp đỡ lẫn nhau. Đó không chỉ là sự giúp đỡ như mang đồ cho ai đó mà còn là sự giúp đỡ sâu sắc cho ai đó, đó có thể là một trong những động lực tích cực nhất trong cuộc sống của họ. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy được kết nối sâu sắc với trải nghiệm con người rộng lớn hơn và khiến bạn sẵn sàng hơn để chấp nhận cuộc sống và tất cả những gì bạn có trong lòng để biết ơn.
- Hãy thử hợp tác với Big Brothers Big Sisters, những người cung cấp hướng dẫn cho những thanh thiếu niên gặp khó khăn hoặc xây dựng một ngôi nhà với Habitat for Humanity, hoạt động nhằm xây dựng những ngôi nhà kiên cố cho những người kém may mắn trong cuộc sống.
- Hoạt động tình nguyện cũng có thể là một cơ hội tuyệt vời để kết bạn và gặp gỡ những người chia sẻ giá trị và sở thích của bạn.
Bước 3. Tìm kiếm cộng đồng trực tuyến
Nếu bạn không giỏi gặp gỡ mọi người trong cuộc sống thực hoặc nếu bạn không có lịch trình gặp gỡ mọi người, thì hãy thử gặp gỡ mọi người và tham gia các cộng đồng trực tuyến. Có rất nhiều cách để làm điều này! Ví dụ, WikiHow có một cộng đồng tuyệt vời và chúng tôi luôn vui mừng gặp gỡ những gương mặt mới, thân thiện và giúp đỡ. Một lựa chọn khác, ví dụ, là chơi MMO. Trò chơi này là một trò chơi đặc biệt cho phép bạn có một cuộc sống mới và tìm thấy những người bạn trong một thế giới hoàn toàn khác. Guild Wars nổi tiếng là một trong những cộng đồng thân thiện nhất.
Phần 5/5: Tạo chế độ xem mới
Bước 1. Nhận ra rằng nỗi buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống
Nỗi buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống và là một cảm xúc lành mạnh cần có. Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng vì một điều gì đó tồi tệ vừa xảy ra với bạn, thì bạn cũng không sao cả hãy buồn. Hãy buồn trong giây lát. Hiểu cảm xúc của anh ấy và học cách tiến về phía trước. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn trong tương lai. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn trong một thời gian dài và cảm giác trống rỗng bên trong bạn bắt đầu chạy trong cuộc sống của bạn, hãy thừa nhận rằng cảm giác buồn trong một thời gian là bình thường, nhưng nó cũng nên kết thúc. Chúng tôi đã trải qua rất nhiều cảm xúc nhưng mỗi người đều cần thời gian để hiểu rõ nhất.
Bước 2. Hãy nói lớn một chút
Đôi khi, việc nuông chiều bản thân và nhận quá nhiều lời khuyên hỗ trợ có thể thực sự khiến bạn tổn thương thay vì giúp đỡ bạn. Đôi khi, điều bạn cần là một chút cưỡng chế trong bản thân. Tự nhủ mình là người lớn và đối mặt với những cảm giác tiêu cực này khi trưởng thành. Bắt đầu kiểm soát những gì bạn cảm thấy hơn là những gì bạn cảm thấy đang chi phối bạn.
- Tuy nhiên, đừng trở thành kẻ bắt nạt tồi tệ nhất đối với bản thân. Đừng đánh giá thấp bản thân. Hãy làm điều đó thật chăm chỉ, như bất kỳ bậc cha mẹ tốt nào cũng sẽ làm.
- Nếu nó hữu ích, hãy giả vờ rằng bạn không phải là người đưa ra lời khuyên. Giả vờ rằng chính cụ Albus Dumbledore đã đưa nó. Hoặc Morgan Freeman. Mọi lời khuyên sẽ tốt nếu nó đến từ Morgan Freeman.
Bước 3. Trân trọng mọi thứ bạn có
Thật dễ dàng để bị cuốn vào suy nghĩ về các vấn đề của chúng ta hoặc tất cả những điều chúng ta ước mình có và quên đi tất cả những điều tuyệt vời đang xảy ra xung quanh chúng ta. Bạn có thể quên tất cả những điều tốt đẹp và hạnh phúc trong cuộc sống của bạn. Đừng quên những điều đó! Trân trọng những gì bạn có sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi đối mặt với những điều đó khi bạn có chúng. Hãy nhớ rằng, mọi thứ trong cuộc sống đều là tạm thời, và bạn phải học cách yêu những thứ bạn có trong thời điểm này.
Điều này có thể gây căng thẳng, nhưng hãy nhớ rằng khi bạn đánh mất thứ bạn yêu thích, nó sẽ mở ra những điều mới mẻ để bạn yêu và cảm nhận
Bước 4. Nhận ra khi nào bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia
Tất nhiên não của chúng ta sẽ cảm thấy tình trạng không tốt. Đôi khi chúng ta sẽ cảm thấy mình không hào hứng không phải vì chúng ta đã đánh mất những điều tốt đẹp mà bởi vì bộ não của chúng ta đã trở nên mù quáng với chúng. Khi bạn cảm thấy hoàn toàn lạc lõng, và đặc biệt là nếu bạn cảm thấy có thể làm tổn thương chính mình hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia. Điều này sẽ không làm cho bạn yếu đi hoặc hư hỏng; Cũng giống như bạn sẽ đến bác sĩ nếu bạn bị ung thư, bạn nên đến bác sĩ khi não của bạn không làm những gì nó phải làm.
Bước 5. Thành thật với chính mình
Rốt cuộc, nếu bạn không cảm thấy mình đang sống, có thể là do bạn không thực sự sống. Khi chúng ta sống một cuộc sống không phù hợp với chính mình, chúng ta cảm thấy như đang thực sự sống cuộc sống của người khác và rất dễ cảm thấy như chúng ta không thực sự sống chút nào. Nếu bạn không là chính mình, nếu bạn đang nói dối về con người thật của bạn với những người xung quanh vì bạn nghĩ điều đó khiến họ hạnh phúc hơn: đừng bận tâm. Đây là cuộc sống của bạn và vào cuối ngày, bạn phải làm những gì khiến bạn hạnh phúc và trở thành con người thực sự của bạn. Nó có thể vực dậy tinh thần của bạn và làm cho bạn cảm thấy sống lại!
Lời khuyên
- Rửa mặt bằng nước lạnh trong bồn rửa hoặc bồn tắm hoặc thậm chí trong nhà vệ sinh của bạn
- Nếu muốn, bạn có thể lấy bộ hẹn giờ trên điện thoại hoặc iPod của mình và đặt nó thành 15 phút (hoặc 10 phút)!
- Khi bạn đã ở trên giường mặc dù bạn đã thức được 15 phút mà bạn không cảm thấy muốn ra khỏi giường, thì hãy buộc mình phải đứng dậy khỏi giường !!
- Đảm bảo rằng bạn không có kế hoạch
Cảnh báo
- Khi bạn rửa mặt bằng nước lạnh, hãy đảm bảo rằng bạn không bị tổn thương
- Đừng cố hít nước lạnh bằng mũi (bạn có thể bị thương!)
