Bạn có kéo chăn lên cao hơn khi nghe thấy tiếng chuông báo thức khó chịu vang lên vào buổi sáng không? Nếu bạn lỡ ai đó nhảy ra khỏi giường vì phấn khích để trải qua một ngày mới, có một vài thủ thuật đơn giản bạn có thể thử để giúp bạn thức dậy khi tất cả những gì bạn muốn làm là ngủ. Bạn cũng có thể tăng cường một chút khi bạn buồn ngủ cả ngày. Bạn có thể không bao giờ là một người buổi sáng, nhưng bạn có thể tiếp thêm năng lượng cho chính mình một cách thành công. Xem bước đầu tiên để bắt đầu.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Hứng thú vào buổi sáng
Bước 1. Hãy hào hứng với những kế hoạch trong ngày của bạn
Hãy nhớ lại khi bạn còn là một đứa trẻ, và bạn sẽ bật dậy ngay khi mở mắt vào buổi sáng? Quay trở lại khoảng thời gian mà bạn rất thoải mái và vui vẻ khi thức dậy để bắt đầu các hoạt động vui chơi đã được chuẩn bị trong ngày. Thật khó để rời khỏi giường nếu bạn không muốn đi làm hoặc đi học, nhưng nếu bạn tập trung vào những điều tốt đẹp sẽ xảy ra vào ngày hôm đó, bạn sẽ có thể thức dậy nhanh hơn. Hãy thử nó vào ngày mai: khi bạn thức dậy, hãy nghĩ về điều tuyệt vời nhất sẽ xảy ra vào ngày hôm đó, và để trái tim bạn đập rộn ràng.
Điều này rất dễ thực hiện trong ngày sinh nhật và ngày lễ vui vẻ của bạn, nhưng bạn phải sáng tạo để thức dậy với nụ cười trong ngày thứ Hai xám xịt có mưa. Ngay cả khi bạn không có một sự kiện lớn để mong đợi, hãy nghĩ về những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày: dắt chó đi dạo. Uống tách cà phê đầu tiên. Nói chuyện điện thoại với người bạn thân nhất của bạn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhận món ăn yêu thích của bạn trên đường về nhà. Dù đó là gì, hãy nghĩ về nó ngay lần đầu tiên bạn thức dậy
Bước 2. Để ánh sáng mặt trời chiếu vào
Căn phòng của bạn có đón được ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng không? Nếu không, bạn đang bỏ lỡ một cuộc gọi đánh thức tự nhiên hiệu quả nhất. Khi ánh sáng mặt trời chiếu qua cửa sổ của bạn vào buổi sáng, bộ não của bạn tự nhiên biết rằng đã đến lúc phải di chuyển. Nhưng nếu bạn có rèm che và không nhận đủ ánh sáng vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng cho đến khi ra ngoài.
Nếu bạn có những tấm rèm dày ngăn ánh sáng bên ngoài, hãy thử tìm một màu trung tính có thể cản ánh sáng nhân tạo hiệu quả nhưng vẫn đủ ánh sáng cho căn phòng khi mặt trời mọc
Bước 3. Uống một cốc nước lớn
Đi 8 tiếng mà không uống (khi ngủ) là thời gian đủ để cơ thể mất nước, có thể khiến bạn buồn ngủ. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái trong vài phút.
- Nếu bạn muốn có thể uống nước khi vẫn còn trên giường, hãy đổ đầy đá vào một phích nước nhỏ vào đêm hôm trước và để trên bàn cạnh giường ngủ của bạn. Vào buổi sáng, đá đã tan và nước lạnh sẽ sẵn sàng cho bạn uống.
- Uống nước trước khi bạn uống cà phê hoặc trà.
- Rửa sạch mặt bằng nước lạnh. Nó giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn, nâng bạn khỏi trạng thái ấm áp khi buồn ngủ.
Bước 4. Đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà
Hương thơm của bạc hà kích thích dây thần kinh sinh ba của cơ thể, giúp bạn tăng cường năng lượng. Đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà ngay lần đầu tiên là một cách tuyệt vời để giúp bạn tươi sáng hơn. Nên thực hiện trước khi ăn bất cứ thứ gì, vì đánh răng ngay sau khi ăn không tốt cho răng miệng.
Nếu bạn không thích kem đánh răng bạc hà, hãy giữ một chai dầu bạc hà hoặc một ít bạc hà trên tay và hít thở sâu. Điều này sẽ có tác dụng tương tự như sử dụng kem đánh răng bạc hà
Bước 5. Đọc một hoặc hai bài báo
Tập hợp những suy nghĩ của bạn lại với nhau là một cách tuyệt vời khác để bắt đầu đạp xe vào buổi sáng. Đọc một số câu chuyện thú vị hoặc xem một số video. Bạn sẽ bận rộn với việc học một điều gì đó mới đến mức bạn sẽ không có thời gian để nghĩ xem mình đã buồn ngủ như thế nào.
- Đọc email hoặc sách - miễn là nội dung cuốn sách đó thú vị - sẽ có tác dụng tương tự.
- Bạn cũng có thể nghe đài hoặc bật TV.
Bước 6. Di chuyển cơ thể của bạn
Chuyển từ tư thế nằm sấp sang tư thế chủ động chắc chắn sẽ giúp bạn đứng dậy và tỏa sáng. Bạn biết các nhân vật hoạt hình kéo dài như thế nào khi họ rời khỏi giường? Nó thực sự giúp cải thiện tuần hoàn của bạn và làm cho bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không kéo dài. Nếu bạn không quan tâm đến việc kéo giãn, dưới đây là những cách khác để thử:
- Đi dạo bên ngoài một đoạn ngắn.
- Dọn sạch đống bát đĩa bẩn đêm qua.
- Dọn dẹp và dọn dẹp phòng của bạn.
- Nhảy lên
- Chạy bộ quanh khu vực lân cận.
- Tốt hơn hết, hãy tập 30 phút cho tim mạch, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đạp xe.
Bước 7. Ăn sáng
Nhiều người gọi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì một lý do; Protein, carbohydrate và chất béo bạn ăn vào buổi sáng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và mang đến cho bạn một khởi đầu ngày mới tốt đẹp. Vào những ngày bạn chỉ muốn nằm trên giường, hãy nuông chiều bản thân một chút. Hãy dành cho mình một chút thời gian để thưởng thức cà phê, rượu vang và trứng tráng cũng như nhồi một miếng bánh mì nướng khô khi bạn lao ra khỏi phòng.
Phương pháp 2/3: Sáng giữa trưa
Bước 1. Nhận một sự thay đổi của trái tim
Ngay cả khi chỉ là 10 phút đi bộ xung quanh tòa nhà văn phòng, việc đặt mình vào một môi trường khác sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động và làm việc một chút. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu bạn đi và nghỉ ngơi một lúc.
- Nếu bạn có thể đi ra ngoài, hãy làm như vậy - ngay cả khi bên ngoài trời mưa hoặc lạnh. Sự thay đổi về nhiệt độ sẽ khiến cơ thể bạn giật mình ngay từ khi còn trong nôi trong ngày.
- Thường xuyên đứng dậy và đi bộ. Khi bạn ngồi một chỗ quá lâu, tuần hoàn của bạn bị ảnh hưởng - và ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái tinh thần của bạn.
Bước 2. Ăn cam hoặc nho
Hương thơm của cam quýt làm tăng serotonin, một loại hormone khiến bạn cảm thấy lạc quan và thăng hoa. Ăn một vài lát cam hoặc bưởi - hoặc bất kỳ loại cam quýt nào khác - là một cách tuyệt vời để vượt qua tình trạng uể oải vào buổi trưa của bạn.
Bước 3. Uống trà nhân sâm
Nhân sâm là một chất kích thích tự nhiên giúp cải thiện chức năng não. Uống một tách trà nhân sâm hoặc uống 100 mg chiết xuất nhân sâm có thể cải thiện sự tập trung của bạn.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng. Đối với những người cao huyết áp thì nên tránh dùng nhân sâm
Bước 4. Tránh caffein và đường quá trưa
Bạn có thể thèm một ly latte và bánh quy giòn vào lúc 4:00, nhưng caffeine và đường sẽ chỉ khiến bạn giảm cảm giác khó chịu sau khi cảm thấy sung mãn tạm thời. Để có năng lượng và sự tỉnh táo kéo dài, hãy uống nước hoặc trà thay vì cà phê, và hâm nóng một món ăn nhẹ giàu protein như hạnh nhân.
Bước 5. Nghe nhạc với nhịp độ nhanh
Bạn có thể không nghĩ rằng mình đang ở trong tâm trạng thích hợp, nhưng không có gì sai khi cố gắng. Bật bài hát bạn thường nhảy vào tối thứ Sáu. Chẳng bao lâu nữa chân bạn sẽ gõ và đầu bạn gật gù - bạn không thể tránh được. Nhịp tim tăng lên trong chốc lát sẽ giúp bạn nhanh chóng trở lại bình thường.
Bước 6. Ngủ trưa để lấy sức
Thay vì cố gắng chống lại ý muốn nhắm mắt, hãy nhượng bộ. Ngủ trưa từ 15 đến 20 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn về lâu dài. Một giấc ngủ ngắn có thể chỉ là những gì bạn cần để tiếp tục trong ngày, đặc biệt là khi bạn không ngủ đủ vào đêm hôm trước.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục nhiều
Tự rèn luyện bản thân cả ngày là cách tốt nhất để đảm bảo bạn ngủ ngon vào ban đêm và cảm thấy được nghỉ ngơi trong ngày. Nếu lối sống của bạn không ít vận động, sự thay đổi này sẽ mang lại những thay đổi lớn. Bắt đầu một chút với 30 phút đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của bạn, cho dù trước hoặc sau khi làm việc hoặc đi học. Nếu bạn thích thể thao, hãy thử chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng cường thử thách / Bạn cũng có thể tiêu hao năng lượng của mình bằng cách áp dụng các thói quen sau:
- Đi bộ qua cầu thang bộ thay vì đi thang máy lên tầng của bạn.
- Xuống tàu điện ngầm sớm hơn bình thường vài trạm dừng và đi bộ về nhà.
- Hãy thử phương pháp 7 phút để vận động tất cả các cơ của bạn vào mỗi buổi sáng.
Bước 2. Xem những gì bạn ăn sau 8 giờ tối
Ăn hoặc uống vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cơ thể bạn không thể nghỉ ngơi hoàn toàn khi cố gắng tiêu hóa thức ăn. Cố gắng ăn tối sớm hơn và tránh ăn vặt muộn hơn 8 giờ tối để có giấc ngủ ngon hơn.
Uống rượu cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Uống rượu có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu nhưng nó sẽ ngăn bạn đến giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Đó là lý do tại sao bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng sau khi uống rượu, mặc dù bạn đã ngủ hơn 8 tiếng
Bước 3. Đảm bảo rằng các thiết bị điện tử trong phòng đã tắt
Bạn có đọc email và đọc tin tức cho đến khi tắt đèn không? Tâm trí của bạn sẽ có xu hướng bận tâm đến những việc bạn phải làm vào ngày hôm sau và các chủ đề chính trị gây tranh cãi khi đáng lẽ bạn phải giảm hiệu suất tinh thần và cảm xúc của mình chỉ sau một đêm. Giúp bản thân cảm thấy bình tĩnh và thoải mái bằng cách tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Để máy tính xách tay của bạn trong một phòng khác, hoặc ít nhất là tắt nó đi chứ không phải để nó bật và cho phép bạn truy cập dễ dàng.
- Trang trí phòng ngủ của bạn một cách thoải mái và hấp dẫn bằng cách lấp đầy phòng ngủ bằng gối mềm, nến, màu sắc dịu và mùi hương nhẹ nhàng - tất cả đều không có dây điện hoặc tiếng bíp.
Bước 4. Lập lịch trình
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày và thức dậy cùng một giờ sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Nếu bạn thức đến 2 giờ sáng và ngủ vào cuối tuần, và thức dậy lúc 6 giờ sáng vào thứ Hai tuần sau, cơ thể bạn đang chơi trò bắt kịp cả ngày. Cố gắng tuân theo một lịch trình lành mạnh để không làm rối đồng hồ sinh học của bạn.
Cố gắng tránh báo động nếu bạn có thể. Hãy để đồng hồ cơ thể đánh thức bạn. Thức dậy một cách tự nhiên sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày, bởi vì bạn không ép cơ thể khi chưa sẵn sàng
Lời khuyên
- Đặt ngón tay ngay dưới mắt và xoa ngón tay theo hình tròn, thao tác này sẽ đánh thức mắt của bạn.
- Làm ướt một chiếc khăn và để vào ngăn đá trong 15 phút rồi đắp lên mặt.
- Cố gắng ngủ từ 7-9 giờ.
- Vứt gối ra khỏi giường để bạn không thể ngủ tiếp. Đặt đồng hồ báo thức xa giường đến mức bạn phải dậy để tắt đồng hồ báo thức!
- Mở cửa sổ và để không khí trong lành tràn vào (đặc biệt nếu trời lạnh).
- Đảm bảo ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau và tiếp tục để không bị mệt khi thức dậy!
- Ngay khi thức dậy, hãy ra khỏi giường và lấy chăn sang phòng khác, đặc biệt là khi trời lạnh, rất có thể bạn sẽ không ngủ lại được!
- Uống trà và chạy quanh khu vực.
