Hầu hết những người tự nhận mình có vấn đề về rượu bia đều không nhận ra rằng có một giải pháp thay thế là đi cai nghiện. Ví dụ, bài viết này mô tả quy trình CỐT LÕI, Viết tắt của NSommit (Đã cam kết), Objectify (Bê tông), NSespond (Phản hồi) và Enjoy (Thưởng thức). Bằng cách áp dụng kỹ thuật đơn giản này, bạn có thể bỏ rượu nhẹ nhàng và miễn phí ngay tại nhà của mình.
Bươc chân
Phần 1/2: Lý do uống rượu của bạn là gì?
Bước 1. Hiểu tại sao bạn uống rượu
Trước khi bạn có thể áp dụng quy trình CỐT LÕI một cách hiệu quả, bạn phải nhận ra vấn đề bạn đang gặp phải. Trong trại cai nghiện, nghiện rượu được coi là một căn bệnh chỉ có thể được chữa trị khi có sự giúp đỡ của Chúa. Tuy nhiên, bên ngoài cai nghiện, có những hình thức nghiện rượu khác. Một cách để nhìn nhận vấn đề nghiện rượu là từ bản năng sinh tồn. Bộ não được chia thành hai phần chính, mà chúng ta sẽ gọi là não người (bạn) và não động vật (nó). Não động vật chỉ xử lý các vấn đề sinh tồn, và khi bạn phụ thuộc vào rượu về mặt hóa học, não động vật sẽ nhầm tưởng rằng bạn cần rượu để tồn tại. Do đó, bạn có thể gọi nó là não rượu. Nếu bạn không hiểu cách thức hoạt động của bộ não rượu, bộ não của con người (của bạn) có thể dễ dàng bị lừa khi uống rượu.
Phần 2/2: Triển khai CORE
Bước 1. Thực hiện cam kết vĩnh viễn kiêng rượu
Bạn không cần rượu để tồn tại. Thực hiện một kế hoạch để ngừng uống rượu mãi mãi. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nói, "Tôi không uống rượu nữa." Chú ý đến cảm giác của bạn sau đó. Nếu bạn sợ hãi, hoảng loạn, tức giận, chán nản hoặc cảm thấy không khỏe, thì bộ não say xỉn của bạn đang hoạt động. Thành thật mà nói, bạn hoàn toàn cảm thấy tồi tệ lúc đầu. Cơ thể của bạn đã hoạt động với hóa chất này cho dù nó là gì. Bộ não của bạn nghĩ rằng cơ thể bạn cần nó. Cơ thể của bạn bây giờ phải học cách hoạt động mà không có rượu, và biết rằng nó có những thăng trầm. Cho cơ thể bạn thời gian để học hỏi.
Thần kinh của bạn, vốn đã bị suy nhược do uống rượu trong một thời gian, giờ đang bận rộn với nhiều hoạt động khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm thấy khó ngủ và khó ngủ trong vài ngày. Trong khi đó, bộ não say xỉn của bạn sẽ nói dối bạn. Nói với anh ấy rằng anh ấy đang nói dối và xem tivi đêm khuya cho đến khi bộ não say xỉn của bạn ngừng nói dối
Bước 2. Bê tông hóa não rượu
Bộ não của con người thông minh hơn nhiều so với bộ não của rượu, điều này không hiểu rằng bạn có thể sống mà không có rượu. Bạn có thể đánh bại bộ não uống rượu bằng cách học cách nghĩ nó như một bộ phận tách rời của cơ thể và lắng nghe khi bộ não uống rượu nói chuyện với bạn. Cụ thể hóa bộ não uống rượu bằng cách nói, "Bộ não muốn uống rượu", thay vì "Tôi muốn uống." Khi bạn cụ thể hóa bộ não uống rượu, bạn nhận ra rằng bộ não uống rượu không cai trị cuộc sống của bạn. Bạn đang nắm quyền kiểm soát và bộ não uống rượu không phải là một bộ phận bên trong cơ thể bạn. Tất cả những gì bộ não có thể làm là lừa bạn uống rượu, nhưng bạn có thể đánh bại nó bất cứ khi nào bộ não tìm cách lừa bạn.
Bộ não uống rượu sẽ thử bất cứ thứ gì để khiến bạn uống vì nó tin rằng bạn cần có rượu để tồn tại. Nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ, bộ não của rượu sẽ cho bạn biết rằng uống rượu sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bộ não của bạn sẽ yêu cầu bạn uống để dự tiệc hoặc ăn mừng với tâm trạng vui vẻ. Trên thực tế, bộ não uống rượu sẽ cố gắng sử dụng bất kỳ sự kiện nào trong cuộc sống của bạn (tốt hoặc xấu) như một cái cớ để uống. Mỗi khi bạn nghĩ hoặc cảm thấy muốn uống rượu, đó là lúc não bộ cố gắng đánh lừa bạn
Bước 3. Phản ứng với cơn say của bộ não bằng cách nói “không” mỗi khi bạn nghe thấy nó muốn uống
Điều này sẽ làm cho não uống rượu giật lại vì nó nhận ra rằng bộ não uống rượu không kiểm soát được và không thể ép bạn uống được. Bộ não của rượu sẽ thử nhiều cách ranh ma khác nhau để lừa bạn uống rượu (đặc biệt là trong những ngày đầu muốn bỏ rượu), nhưng bây giờ bạn đã biết điều này, bạn sẽ tiếp tục nhận thức được thủ thuật này. Hãy nhớ rằng bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác nào khiến bạn uống rượu là khi não bộ đang hoạt động. Khi bạn làm vậy, chỉ cần nói, "Tôi sẽ không uống rượu" và tiếp tục với những gì bạn đang làm. Đừng tranh luận với bộ não say xỉn. Chỉ cần nói rằng bạn sẽ không uống.
- Nếu bạn của bạn mời bạn một ly đồ uống, hãy nói: "Không, cảm ơn, tôi sẽ nghỉ việc." Bạn cũng có thể nói, "Tôi uống ít hơn" hoặc thậm chí chỉ, "Không, cảm ơn" nếu bạn không muốn đi sâu vào chi tiết. Tuy nhiên, nếu người thân của bạn hoặc những người xung quanh bạn có xu hướng uống rượu thường xuyên, bạn có thể muốn trò chuyện cởi mở với họ để họ có thể hỗ trợ bạn bằng cách uống rượu khi có mặt bạn. Nếu họ không ủng hộ quyết định của bạn, hãy kết bạn mới.
- Bộ não say xỉn của bạn sẽ ngày càng trở nên tuyệt vọng hơn theo thời gian và ngày càng ít làm phiền bạn hơn. Bạn sẽ sớm trở thành chuyên gia đối phó với chất cồn, giúp bạn không uống rượu dễ dàng hơn.
Bước 4. Tận hưởng sự phục hồi của bạn sau khi nghiện rượu
Khi bạn quyết định ngừng uống rượu cho tốt, một trong những khó khăn đầu tiên bạn sẽ phải đối mặt là thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn mà không có rượu. Nếu bạn chỉ ngồi ở nhà không làm gì, bộ não say xỉn của bạn sẽ bảo bạn phải uống. Nếu đúng như vậy, việc ngăn chặn nó sẽ rất khó khăn vì não bộ con người của bạn không hoạt động. Đây là lý do tại sao bạn cần phải làm gì đó để chiếm lĩnh bộ não con người. Tìm (hoặc khám phá lại) một sở thích mà bạn có thể sử dụng để dành thời gian của mình. Lấy lại vóc dáng, sửa một chiếc xe cũ hoặc tạo một mối quan hệ mới. Học nấu ăn, chơi nhạc cụ, trang điểm hoặc đi du lịch với bạn bè (không uống rượu). Viết các bài báo hữu ích trên wikiHow. Dành số tiền bạn thường dùng để mua rượu và xem con heo đất của bạn đầy. Kỷ niệm mọi khoảnh khắc bạn ngừng uống rượu, cho dù đó là một tuần hay một thập kỷ. Cuộc sống của bạn sẽ tiếp tục được cải thiện kể từ đây.
- Đừng sợ thất bại hoặc tái nghiện. Nỗi sợ hãi là do bộ não say sưa làm việc, cố gắng đưa ra lý do để bỏ cuộc.
- Cuối cùng, quá trình CORE sẽ trở nên tự động. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải cố gắng để không uống. Thỉnh thoảng bạn có thể cảm thấy tồi tệ, tức giận, buồn bã hoặc chán nản, nhưng đó là điều bình thường. Nếu bộ não uống rượu cố gắng sử dụng những cảm giác đó như một cái cớ để uống, bạn đã biết thủ thuật của nó và cách đối phó với nó. Bạn tốt hơn, thông minh hơn, hài hước hơn, thông minh hơn và thậm chí táo bạo hơn khi nói đến bộ não say sưa!
Lời khuyên
- Quy trình CORE có thể được áp dụng cho sự phụ thuộc vào chất khác ngoài rượu. Kỹ thuật này có thể được áp dụng để khắc phục chứng nghiện thuốc lá, thuốc kê đơn, chất gây nghiện và các chất độc hại khác. Khi nói đến việc từ bỏ một thứ gì đó, tất cả các yếu tố phụ thuộc đều hoạt động theo cùng một cách. Chỉ cần thay thế những từ như “rượu” và “rượu” bằng những từ liên quan đến chứng nghiện của bạn, bất kể đó là gì. Bạn không phải dùng ma túy hoặc các chất độc hại khác mà bạn không muốn dùng. Quy trình CORE và các cách tiếp cận tương tự có thể giúp bạn học cách kiểm soát ngay lập tức với nỗ lực tối thiểu. Nghiện là một đối thủ mạnh, nhưng kiến thức mới là sức mạnh của bạn.
- Về mặt kỹ thuật, não người được gọi là tân não, và não động vật (hay còn gọi là não rượu) được gọi là não giữa. Não tân là một phần phức tạp và có ý thức của não. Đó là phần não khiến bạn cảm thấy cá nhân và con người của bạn. Mặt khác, não giữa là phần vô thức của não điều chỉnh tất cả các chức năng sinh tồn như thở, ăn uống, quan hệ tình dục, v.v. Khi bạn phụ thuộc vào rượu, rượu sẽ trở thành một trong những động lực của não giữa để giữ cho bạn sống sót. Tuy nhiên, não giữa chỉ khiến bạn uống nếu bạn quyết định uống một cách tỉnh táo. Việc ra quyết định này diễn ra trong tân vỏ não. Nếu (của bạn) neocortex nghiên cứu cách thức hoạt động của não giữa, não giữa sẽ trở nên bất lực để khiến bạn uống nhiều rượu hơn. Bạn kiểm soát cơ thể của bạn và bạn có thể dừng lại.
- Bạn bè của bạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi không uống rượu. Đó là bộ não rượu. Bỏ mặc nó.
- Tìm thứ gì đó mà bạn có thể nghiện ngoài rượu. Bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ trên máy chạy bộ và trò chuyện với bạn bè. Bạn có thể đi xe đạp, dọc theo khung cảnh thiên nhiên gần nhà. Làm bạn kiệt quệ về thể chất với nhu cầu về không khí trong lành và nước. Bạn có thể tìm thấy một cơ hội mới để bắt đầu một lối sống lành mạnh.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị nghiện rượu rất nặng và ngừng uống hoàn toàn trong một thời gian mà không có sự hỗ trợ của y tế hoặc xã hội, nhưng sau đó lại chọn uống lại, bạn có nhiều khả năng sẽ uống nhiều hơn trước. Đây là cách bộ não của bạn uống rượu bù lại lượng rượu bạn đã bỏ qua trong thời gian nghỉ ngơi. Không làm điều này trong bất kỳ trường hợp nào. Điều này có thể dẫn đến ngộ độc rượu, suy gan, thậm chí tử vong.
- Nếu bạn nghiện rượu rất nặng, bạn có thể đến trung tâm cai nghiện trong vài ngày để tránh phát triển bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy việc cai nghiện không phù hợp với mình, đừng để trung tâm cai nghiện ghi danh bạn vào chương trình điều trị nghiện sau khi các triệu chứng thể chất đã chấm dứt. Hầu hết tất cả các chương trình điều trị đều dựa trên trung tâm phục hồi chức năng 12 bước. Về nhà, áp dụng quy trình CORE, và không uống rượu.
