Khí trong đường tiêu hóa (đầy hơi) thường do vi khuẩn tốt lên men thức ăn chưa tiêu hóa hết trong ruột già. Quá trình lên men sinh ra khí sẽ làm cho ruột phình to ra gây cảm giác khó chịu. Các thành phần thực phẩm thường khó tiêu hóa đối với đường ruột của con người bao gồm chất xơ thực vật không hòa tan, một lượng lớn đường fructose, đường sữa (lactose) và protein gluten. Thải khí, thay đổi chế độ ăn uống và dùng một số loại thuốc có thể giúp bạn giảm đầy hơi.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Giảm đầy hơi chướng bụng một cách tự nhiên
Bước 1. Đừng ngại lấy nó ra
Có lẽ cách dễ nhất để giảm đau bụng do tích tụ khí trong đường tiêu hóa là tống khí ra ngoài (hay còn gọi là xì hơi). Chỉ là, vì hầu hết mọi người cho rằng việc đổ xăng ở nơi công cộng là thô lỗ, nên hãy cố gắng che giấu điều đó bằng cách vào nhà vệ sinh. Để giúp tống khí ra ngoài, hãy đi dạo bên ngoài và / hoặc thử xoa bóp nhẹ vùng bụng để đẩy khí ra khỏi ruột kết.
- Khí được tạo ra bởi vi khuẩn lên men trong ruột già là sự kết hợp của các hợp chất nitơ, carbon dioxide và lưu huỳnh (gây ra mùi hôi).
- Tình trạng xì hơi sẽ nhiều hơn theo tuổi do lượng men tiêu hóa giảm.
Bước 2. Giảm đau bụng bằng cách ợ hơi
Một cách khác để truyền khí, nhưng từ miệng, là ợ hơi. Mặc dù không ảnh hưởng nhiều đến ruột dưới nhưng ợ hơi có thể tống khí ra khỏi dạ dày và đường tiêu hóa trên. Tích tụ không khí trong dạ dày có thể do nuốt thức ăn hoặc uống quá nhanh, uống qua ống hút, nhai kẹo cao su và hút thuốc. Không khí tích tụ có thể được tống ra ngoài một cách dễ dàng và nhanh chóng mà không gây đau bằng cách ợ hơi. Mặc dù uống quá nhiều có thể gây đầy hơi, nhưng uống vài ngụm đồ uống có ga sẽ giúp bạn thải khí và ợ hơi.
- Các nguyên liệu tự nhiên đôi khi được sử dụng để kích thích ợ hơi bao gồm gừng, đu đủ, nước chanh và bạc hà.
- Giống như đánh rắm, ợ hơi nơi công cộng bị nhiều người coi là thô lỗ (mặc dù không phải tất cả). Vì vậy, hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn.
Bước 3. Tránh thức ăn sinh khí
Một số loại thực phẩm có xu hướng tạo ra khí trong ruột vì chúng khó tiêu hóa hoặc chứa các thành phần có thể gây kích ứng dạ dày hoặc ruột. Thực phẩm thường gây đầy hơi hoặc đầy hơi bao gồm đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, bắp cải, hành tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, mận khô và nấm. Ăn quá nhiều chất xơ không hòa tan (có trong hầu hết các loại rau và một số trái cây), đường fructose (có trong tất cả các loại trái cây, đặc biệt là quả ngọt) và gluten (có trong hầu hết các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen) cũng có thể gây ra đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy. Nếu bạn thích ăn rau sống và trái cây, hãy thưởng thức chúng thành nhiều phần nhỏ hơn, nhai chậm và cho chúng nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.
- Những người bị bệnh celiac rất nhạy cảm với gluten, chất này có thể gây kích ứng ruột, gây đau bụng và đầy hơi.
- Các rối loạn tiêu hóa khác có thể làm tăng nhạy cảm với đầy hơi bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm loét đại tràng và bệnh Crohn.
- Đồ uống có thể gây đầy hơi bao gồm cà phê, đồ uống giàu fructose, bia và đồ uống có ga có chứa chất làm ngọt nhân tạo (aspartame hoặc sorbitol).
Bước 4. Ăn những thức ăn không làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi và đau bụng
Gừng, mật ong thô, bạc hà, hoa cúc, quế, dưa chuột, chuối, dứa, hạt thì là và hạt lanh, sữa chua probiotic và cải xoăn.
Bước 5. Tránh các sản phẩm từ sữa nếu bạn không dung nạp lactose
Không dung nạp lactose là cơ thể không có khả năng sản xuất đủ (hoặc hoàn toàn không) enzyme lactase, cần thiết cho quá trình tiêu hóa và phân hủy đường sữa (lactose). Đường lactose không được tiêu hóa sẽ đi vào ruột già để trở thành chất nền cho quá trình lên men và là nguồn thức ăn cho vi khuẩn tốt với khí là sản phẩm phụ. Các triệu chứng của không dung nạp lactose bao gồm đầy hơi, đầy hơi, co thắt dạ dày và tiêu chảy. Do đó, hãy giảm hoặc tránh tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa bò, pho mát, kem đánh, kem và sữa lắc nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề không dung nạp lactose.
- Khả năng sản xuất lactase của cơ thể giảm xuống đáng kể sau thời thơ ấu. Điều này có nghĩa là, nguy cơ không dung nạp lactose sẽ tăng lên theo độ tuổi.
- Nếu bạn muốn tiếp tục tiêu thụ các sản phẩm từ sữa mà không có nguy cơ bị đầy hơi và đau dạ dày do không dung nạp lactose, hãy mua viên nang enzyme lactase từ cửa hàng thực phẩm hoặc hiệu thuốc chăm sóc sức khỏe địa phương của bạn. Uống một vài viên enzyme này trước khi thưởng thức bữa ăn có sữa.
Bước 6. Trộn một hoặc hai thìa cà phê muối nở với nước
Đau dạ dày do khí cũng có thể do axit trong dạ dày. Baking soda có tính kiềm, có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày, từ đó làm dịu cơn đau dạ dày.
Phương pháp 2 trong số 2: Làm dịu dạ dày đầy hơi bằng phương pháp y học
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm sinh khí và không dung nạp lactose, có nhiều bệnh khác có thể gây đầy hơi và đau bụng. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi, hãy hẹn gặp bác sĩ đa khoa và khám sức khỏe để đảm bảo rằng bạn không mắc phải một căn bệnh nghiêm trọng nào. Các bệnh thường gây đầy hơi và đau bụng bao gồm nhiễm trùng đường tiêu hóa (do vi rút, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng), loét dạ dày, tắc ruột, hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng, bệnh celiac, dị ứng thực phẩm, ung thư ruột kết hoặc dạ dày, bệnh bàng quang. và trào ngược axit.
- Nếu đầy hơi của bạn là do nhiễm trùng hoặc ngộ độc thực phẩm, bác sĩ có thể đề nghị dùng kháng sinh ngắn hạn. Tuy nhiên, thuốc kháng sinh cũng sẽ tiêu diệt vi khuẩn tốt trong ruột và gây ra các triệu chứng khác ở đường tiêu hóa.
- Một số loại thuốc thường gây đầy hơi và đầy hơi như thuốc chống viêm không steroid (ibuprofen, naproxen), thuốc nhuận tràng, thuốc chống nấm và statin (đối với cholesterol cao). Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ.
- Bác sĩ có thể cần lấy mẫu phân và kiểm tra máu của bạn để chẩn đoán bệnh celiac và thực hiện xét nghiệm hơi thở để chẩn đoán tình trạng không dung nạp lactose. Chụp X-quang hoặc nội soi đại tràng cũng có thể cần thiết trong một số trường hợp.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng axit clohydric
Quá trình tiêu hóa thức ăn bình thường, đặc biệt là thức ăn giàu đạm cần rất nhiều axit trong dạ dày (axit clohydric hoặc HCl đặc). Việc sản xuất không đủ axit trong dạ dày (thường gặp ở tuổi già) có thể khiến protein không được tiêu hóa hết để nó lên men trong ruột và tạo ra khí. Trong trường hợp này, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra việc sản xuất axit dạ dày của bạn và cân nhắc việc bổ sung HCl nếu cơ thể bạn không thể sản xuất đủ axit dạ dày một cách tự nhiên.
- Để hỗ trợ tiêu hóa protein, hãy ăn thịt bò, thịt gia cầm hoặc cá trước bánh mì và / hoặc salad. Dạ dày có xu hướng tiết ra axit dạ dày ngay lập tức khi bạn bắt đầu ăn. Trên thực tế, quá trình tiêu hóa carbohydrate cần ít axit trong dạ dày hơn so với protein.
- Betaine hydrochloride là một chất bổ sung HCl khá phổ biến có sẵn ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Tuy nhiên, hãy nhớ uống viên bổ sung này sau bữa ăn, không phải trước hoặc trong bữa ăn.
Bước 3. Xem xét việc sử dụng enzyme alpha-galactosidase
Như đã giải thích ở trên, nguyên nhân phổ biến của khí trong ruột là cơ thể con người không thể tiêu hóa một số loại đường phức tạp (ví dụ như chất xơ không hòa tan và đường oligosaccharides). Sử dụng sản phẩm alpha-galactosidase không kê đơn (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) có thể giúp giải quyết vấn đề này. Enzyme alpha-galactosidase phân hủy đường phức tạp trước khi chúng đến ruột và được lên men. Uống viên bổ sung có chứa alpha-galactosidase ngay trước khi ăn thực phẩm giàu chất xơ (chủ yếu là rau, trái cây và các loại đậu) để giúp ngăn ngừa sản sinh khí và đau dạ dày.
- Enzyme đường này có nguồn gốc từ nấm Aspergillus niger an toàn để ăn, nhưng có thể gây ra các phản ứng dị ứng ở những người nhạy cảm với nấm mốc và penicillin.
- Enzyme alpha-galactosidase sẽ phân hủy galactose thành glucose một cách hiệu quả, nhưng có thể tương tác với thuốc điều trị tiểu đường. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn bị tiểu đường và đang cân nhắc sử dụng sản phẩm có chứa enzym này.
Bước 4. Thử sử dụng men vi sinh
Các chất bổ sung probiotic chứa các chủng vi khuẩn lành mạnh thường có trong ruột già. Tuy nhiên, những vi khuẩn tốt này có thể chết do sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc nhuận tràng, uống quá nhiều rượu, ăn nhiều kim loại nặng và kiểm tra nội soi. Sự mất cân bằng của vi khuẩn lành mạnh trong ruột có thể gây ra các vấn đề và triệu chứng ở đường tiêu hóa. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể có nguy cơ bị mất cân bằng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, hãy cân nhắc việc bổ sung probiotic để giảm đầy hơi. Chế phẩm sinh học an toàn để sử dụng và thường có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Probiotics có sẵn ở dạng viên nén, viên nang hoặc bột và phải được sử dụng thường xuyên để duy trì các khuẩn lạc / mức độ hiệu quả trong ruột già. Bất kể loại nào, hãy chọn một chế phẩm bao trong ruột để lợi khuẩn có thể đến ruột non và tồn tại.
- Thực phẩm lên men cũng là nguồn cung cấp vi khuẩn tốt, chẳng hạn như sữa chua tự nhiên, sữa bơ, kefir, các sản phẩm đậu nành lên men (natto, miso, nước tương, đậu phụ), dưa bắp cải, và thậm chí cả bia chưa tiệt trùng.
Bước 5. Cân nhắc sử dụng thuốc nhuận tràng để điều trị táo bón
Táo bón là tình trạng đi tiêu không đều hoặc khó đi phân. Táo bón có thể do tiêu thụ quá nhiều chất xơ (hoặc hoàn toàn không tiêu thụ chất xơ) hoặc uống không đủ. Táo bón mãn tính thường được định nghĩa là tần suất đi đại tiện ít hơn 3 lần một tuần trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp táo bón chỉ diễn ra trong vài ngày. Táo bón có thể gây đau ruột và chuột rút tương tự như đầy hơi, chỉ khác là nguyên nhân gây ra. Một trong những loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị táo bón là thuốc nhuận tràng có thể kích thích nhu động ruột. Thuốc nhuận tràng có thể có tác dụng bằng cách định hình phân (FiberCon, Metamucil, Citrucel), làm mềm phân, di chuyển chất lỏng qua ruột kết (sữa magie), hoặc bôi trơn ruột kết (dầu khoáng, dầu gan cá).
- Những người cao tuổi có chế độ ăn uống kém thường sẽ bị táo bón do thiếu tiêu thụ chất xơ. Đây là lý do tại sao việc tiêu thụ mận khô hoặc nước ép mậnƒ thường được khuyến khích.
- Táo bón ở trẻ em và thanh niên thường do tiêu thụ quá nhiều chất xơ cùng một lúc, chẳng hạn như cà rốt hoặc táo.
- Nếu táo bón do tiêu thụ quá nhiều chất xơ, cũng có thể xảy ra hiện tượng sinh khí và đầy hơi do vi khuẩn lên men. Nếu vậy, có rất nhiều gợi ý ở trên mà bạn có thể sử dụng để giải quyết vấn đề đó.
Lời khuyên
- Ăn quá nhiều và quá nhanh có thể gây đầy hơi và đau dạ dày bất kể thức ăn nào. Vì vậy, hãy chế biến thức ăn thành nhiều phần nhỏ hơn và thưởng thức từ từ.
- Tránh nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo vì điều này sẽ khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn bình thường.
- Kiểm tra răng giả của bạn thường xuyên, nếu có. Răng giả không được lắp đúng cách sẽ khiến bạn nuốt phải nhiều không khí hơn trong khi ăn uống.
- Thử nằm sấp và để khí tự thoát ra ngoài.
- Khi nằm ngửa, nhẹ nhàng xoa bụng xuống dưới để giúp đẩy khí ra ngoài.
- Uống nhiều nước. Tránh mất nước nhiều nhất có thể.
