Nhiều học sinh cảm thấy lo lắng vì phải đối mặt với các kỳ thi, nhưng cũng có học sinh cảm thấy rất lo sợ. Có một số cách để đối phó với lo lắng và tăng cường sự tự tin khi đối mặt với kỳ thi. Ngoài việc chuẩn bị tinh thần và thư giãn tinh thần cũng như thể chất tốt nhất có thể, bạn cũng có thể nhờ người khác hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn khi đi thi vì bạn đã chuẩn bị đầy đủ các bước cần thiết.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị cho Kỳ thi
Bước 1. Lên lịch học
Đừng bỏ dở việc học cho đến giây cuối cùng. Cho phép một vài ngày hoặc vài tuần trước kỳ thi bằng cách lên lịch trình. Ví dụ, cam kết học một giờ mỗi ngày sau giờ học trong tuần trước khi thi.
- Bằng cách lập thời gian biểu, các hoạt động học tập sẽ không bị xáo trộn bởi các hoạt động khác.
- Dành 45 phút cho mỗi lần học. Chúng ta có xu hướng khó tập trung nếu tiếp tục học hơn 45 phút. Do đó, hãy nghỉ ngơi sau mỗi giờ để dễ tập trung hơn.
- Nếu tài liệu cần nghiên cứu khá nhiều, hãy học từng chút một. Thay vì nghiên cứu tất cả tài liệu cùng một lúc, hãy chia tài liệu theo chủ đề để bạn dễ dàng tập trung hơn. Tận dụng mỗi buổi học để nghiên cứu tài liệu về một chủ đề cụ thể.
Bước 2. Chuẩn bị đồ dùng học tập
Chọn hỗ trợ theo tài liệu kiểm tra ưa thích và phong cách học tập của bạn, chẳng hạn như sử dụng ghi chú hình thẻ, tạo đề cương đọc, lịch trình, biểu đồ và làm các câu hỏi thực hành.
- Tạo một bản tóm tắt dài một trang về các ý tưởng, công thức hoặc phương pháp chính như một công cụ. Tóm tắt là một cách học tập hiệu quả vì bạn có thể xác định những thông tin quan trọng mà bạn nên biết. Nếu trong khi làm bài kiểm tra, bạn được phép mở một cuốn sách, phần tóm tắt sẽ hữu ích như một hướng dẫn để tìm câu trả lời trong ghi chú hoặc các sách giáo khoa khác.
- Chú ý đến phong cách học tập phù hợp với bạn khi tạo công cụ hỗ trợ học tập. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy dễ dàng hơn trong việc học trực quan, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi ghi nhớ thông tin bằng cách vẽ sơ đồ hoặc sử dụng “cây cầu lừa”.
Bước 3. Chuẩn bị cho kỳ thi bạn sắp thực hiện
Trước khi bắt đầu học, hãy chắc chắn trước về hình thức của đề thi, cho dù sau này bạn sẽ được yêu cầu làm bài luận hay trả lời trắc nghiệm vì bạn phải chuẩn bị cho mình một cách khác.
- Nếu bạn chuẩn bị tham gia một kỳ thi do trường tổ chức, hãy làm lại đề thi của năm trước để làm quen với hình thức và thời hạn của kỳ thi. Đối với kỳ thi thpt quốc gia, hãy luyện tập trả lời các câu hỏi trong bộ sách luyện thi.
- Nếu bạn phải trả lời dưới dạng bài luận, hãy tạo thói quen viết luận trong khi học. Phương pháp này giúp bạn hoàn thành bài luận trong thời gian quy định.
- Nếu bạn có nhiều tài liệu để ghi nhớ, bạn có thể không nhớ hết trong lần học đầu tiên, vì vậy hãy học thuộc lòng từ từ từng chút một.
Bước 4. Hoàn thành bộ đề thi ngày hôm trước
Hãy chắc chắn rằng bạn có mọi thứ bạn cần, ví dụ: bút chì, bút mực, máy tính, ghi chú để sẵn sàng làm bài thi và bạn có thể ngủ ngon đêm nay để đỡ lo lắng khi thi vào ngày hôm sau.
- Nếu bạn cần sử dụng máy tính hoặc thiết bị điện tử khác, hãy kiểm tra pin và / hoặc mang theo pin dự phòng.
- Biết những gì bạn được phép mang theo, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ hoặc sách giáo khoa nếu bạn được phép mở sách trong kỳ thi.
Phần 2/3: Vượt qua lo lắng khi thi
Bước 1. Suy nghĩ tích cực.
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng kỳ vọng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất. Nếu kỳ vọng của bạn là vượt qua kỳ thi, bạn sẽ vẫn phải học, nhưng nếu bạn nghĩ rằng mình sẽ thất bại, học một mình có thể không đủ để vượt qua kỳ thi.
- Hãy tự tạo cho mình những lời khẳng định tích cực như một cách thay đổi tư duy để suy nghĩ của bạn tập trung vào những điều tích cực và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã sẵn sàng để đi thi vì bạn đã học chăm chỉ.
- Thách thức những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ thất bại suốt đời nếu bạn không vượt qua một kỳ thi, hãy tự nhủ rằng điều này không đúng. Hãy thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ phù hợp hơn, ví dụ: điểm kém sẽ khiến bạn không vượt qua được bài kiểm tra, nhưng nó sẽ không khiến bạn trượt trong suốt quãng đời còn lại.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng sự hài hước. Xem các bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước vui nhộn, đọc sách truyện cười hoặc truyện tranh hài hước. Bạn cũng có thể nhớ lại những câu chuyện vui mà bạn biết.
Bước 2. Cải thiện tư duy của bạn
Hãy nhớ rằng điểm thi không phải là yếu tố quyết định sự thành công hay thất bại của một người. Ngay cả những kỳ thi rất quan trọng, chẳng hạn như kỳ thi luật sư (để trở thành luật sư) có thể được lặp lại nếu bạn không vượt qua.
- Nghiên cứu cho thấy rằng lo lắng nhẹ có thể cải thiện hiệu suất. Nhắc nhở bản thân rằng lo lắng có kiểm soát giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
- Để đối phó với sự lo lắng khi bắt đầu kỳ thi, hãy đọc tất cả các đề thi trước. Tìm những câu hỏi “dễ” để trả lời có thể dễ dàng tìm thấy nếu bạn đã chuẩn bị. Làm việc với các câu hỏi mà bạn đã biết câu trả lời là một cách nhắc nhở bản thân rằng bạn đã nắm vững tài liệu đang được kiểm tra.
Bước 3. Hình dung thành công của bạn
Trong khi học, hãy tưởng tượng rằng bạn đang tham gia một kỳ thi và tự tin trả lời các câu hỏi. Hãy tưởng tượng bạn đạt được điểm kiểm tra mà bạn muốn. Hình dung không thể thay thế cho việc học, nhưng nó có thể giúp bạn tự tin hơn và cải thiện hiệu suất của mình.
Hình dung rất hữu ích vì nó làm cho não và cơ thể của bạn phản ứng như thể bạn đã trải qua những gì bạn tưởng tượng. Khi hình dung, não bộ sẽ hình thành và củng cố mối quan hệ giữa hoạt động bạn làm với kết quả và trong trường hợp này là giữa bài kiểm tra và thành công
Bước 4. Làm dịu cơ thể của bạn
Nỗi sợ hãi sẽ kích hoạt adrenaline khiến cơ thể chúng ta sẵn sàng đối mặt với nguy hiểm. Nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên, cơ thể bạn run rẩy, đổ mồ hôi và / hoặc cảm thấy chóng mặt. Bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và cảm thấy tự tin hơn bằng cách làm việc để đối phó với những phản ứng thể chất này. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc làm bài kiểm tra, hãy sử dụng một số kỹ thuật tự xoa dịu như sau:
- Thở sâu. Các bài tập thở giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Hít thở bình tĩnh bằng cách sử dụng cơ bụng của bạn. Đặt nhịp điệu của hơi thở bằng cách hít vào và thở ra cùng một lúc.
- Làm căng. Bạn có thể nhận được những lợi ích của việc kéo dài cơ thể mà không cần tập yoga thường xuyên. Duỗi hai tay qua đầu và lưng để thư giãn vai đang căng thẳng. Thực hiện các động tác gập người về phía trước khi đứng có thể làm giảm căng thẳng lưng và cổ.
- Làm thư giãn cơ bắp. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy rằng bạn bị căng cơ. Kiểm tra cơ thể để biết cơ nào đang căng bằng cách quan sát các bộ phận cơ thể nhất định trong vài giây, bắt đầu từ ngón chân và sau đó lên đỉnh đầu.
- Bằng chân. Di chuyển cơ thể là một cách để giải tỏa tâm trí, nhưng hãy tập trung sự chú ý vào môi trường xung quanh. Đừng lo lắng về các kỳ thi!
Bước 5. Ăn trước khi thi
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn sáng 1-2 giờ trước khi kiểm tra. Chọn đồ ăn nhẹ có protein và không ăn đường vì năng lượng tăng cường sẽ nhanh chóng hết trước khi kỳ thi kết thúc.
- Ăn đồ ăn nhẹ ngay cả khi bạn cảm thấy buồn nôn, chẳng hạn như bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng để no bụng.
- Đừng uống caffeine hoặc nước tăng lực vì chúng sẽ chỉ khiến bạn thêm lo lắng.
Bước 6. Bạn nên ngủ một giấc thật ngon trước khi kiểm tra
Dựa trên nghiên cứu, những sinh viên ngủ đủ giấc vào đêm trước khi thi đạt điểm cao hơn những sinh viên học cả đêm.
Nếu kỳ thi diễn ra cả ngày lẫn đêm mà bạn vẫn chưa ngủ đủ giấc, trước tiên hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ ít hơn một giờ có thể tăng cường sự tỉnh táo, kỹ năng ghi nhớ, khả năng sáng tạo, năng suất, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Phần 3/3: Hỗ trợ Kỳ thi Thành công
Bước 1. Đặt câu hỏi
Đừng chỉ dựa vào sách giáo khoa và ghi chú. Nếu có bất cứ điều gì bạn muốn biết, hãy hỏi giáo viên, phụ huynh hoặc gia sư của bạn. Biết câu trả lời từ các nguồn đáng tin cậy giúp bạn tự tin hơn.
- Đừng quên hỏi giáo viên về tài liệu sẽ được kiểm tra. Ví dụ, hãy hỏi xem liệu các câu hỏi kiểm tra có được lấy từ bài tập về nhà, bài tập đọc và / hoặc các cuộc thảo luận trong lớp hay không.
- Nếu bạn không hiểu một chủ đề nào đó, hãy nhờ thủ thư giúp đỡ trong việc tìm kiếm những cuốn sách khác để biết thông tin.
Bước 2. Lập nhóm học tập
Hãy chắc chắn rằng bạn thành lập một nhóm với những người bạn thực sự muốn học hỏi. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi học với các sinh viên khác vì điều này đảm bảo rằng bạn đang nghiên cứu tài liệu kiểm tra chính xác và hiểu rõ hơn.
- Mời các sinh viên có trình độ khả năng khác nhau tham gia các nhóm học tập. Học sinh có thể học bằng cách dạy các học sinh khác.
- Các thành viên trong nhóm sẽ thấy hữu ích khi trao đổi các ghi chú. Học sinh thường ghi lại các thông tin khác nhau trong khi theo dõi bài học. Việc kết hợp và kiểm tra tính đúng đắn của tài liệu từ các sinh viên khác khiến bạn tin rằng bạn đang nghiên cứu tài liệu cần kiểm tra.
Bước 3. Dựa vào sự hỗ trợ của những người khác trong nhóm hỗ trợ
Bạn bè và gia đình có thể không dạy bạn phép tính toán hoặc tiếng Pháp, nhưng họ có thể giúp bạn trở nên tự tin hơn.
- Hỏi xem ai đó trong nhóm hỗ trợ sẽ lắng nghe bạn giải thích về tài liệu sẽ được kiểm tra. Bạn cần hiểu rõ về các khái niệm mà bạn sẽ giải thích cho những người chưa hiểu rõ về chúng. Nếu bạn có thể giải thích lý thuyết về lực hấp dẫn hoặc lịch sử sụp đổ của vương quốc Majapahit cho bà của bạn, điều đó sẽ giúp bạn tự tin rằng bạn đã nắm vững tài liệu kiểm tra tốt.
- Bạn bè và các thành viên trong gia đình sẵn sàng giúp đỡ bạn với những hỗ trợ khác. Ví dụ: nếu bạn khó thức dậy, ngay cả khi báo thức đang đổ chuông, hãy yêu cầu một thành viên trong nhóm hỗ trợ gọi cho bạn để đảm bảo rằng bạn đang thức.
