Cải thiện nếp sống nghe có vẻ giống như một kế hoạch lớn khó thành hiện thực và việc thay đổi thói quen hàng ngày cùng một lúc là không thực tế. Trên thực tế, bạn chỉ cần kiên trì thực hiện một vài thay đổi nhỏ để cải thiện sức khỏe thể chất, tình cảm và tinh thần để cuộc sống thú vị hơn. Bắt đầu bằng cách thay đổi một hoặc hai điều đầu tiên và theo thời gian, bạn sẽ thành công trong việc sống theo phong cách bạn muốn!
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Cải thiện sức khỏe thể chất
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Số lượng tuyệt đối các chế độ ăn kiêng đã được giới thiệu trong thời gian gần đây có thể khiến bạn bối rối, nhưng ăn uống lành mạnh thực sự không cần phải phức tạp như vậy! Bắt đầu ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, protein không có chất béo (ví dụ: cá, thịt gà, các loại đậu và các loại hạt) và chất béo lành mạnh (ví dụ: dầu ô liu, cá hồi và bơ). Tránh thực phẩm đã qua bảo quản, có nhiều muối, sử dụng nhiều đường, nhiều chất béo.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định chế độ ăn uống phù hợp nhất dựa trên tiền sử bệnh của bạn và gia đình.
- Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy thói quen ăn trái cây và rau quả có thể kích hoạt cảm giác tích cực, trong khi chất béo và đường có liên quan đến chứng trầm cảm.
Bước 2. Tập thói quen tập thể dục
Một trong những khía cạnh quan trọng trong việc thực hiện lối sống lành mạnh là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, ví dụ: đi bộ nhanh ít nhất 150 phút / tuần hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, ví dụ: chạy hoặc khiêu vũ ít nhất 75 phút / tuần. Đồng thời thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp thường xuyên.
- Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
- Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích để bạn siêng năng hơn trong việc tập thể dục. Khám phá một số môn thể thao mới hoặc tham gia một lớp học mà bạn chưa từng đến để quyết định một bài tập luyện mà bạn thích.
- Hãy rủ một người bạn cùng luyện tập để bạn thấy hứng thú hơn.
Bước 3. Cố gắng giảm cân nếu bạn quá béo
Có một số cách giảm cân dễ dàng sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Chuẩn bị trái cây ở nhà như một bữa ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn cảm thấy đói trước giờ ăn. Cũng nên chú ý đến lý do tại sao bạn muốn ăn. Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc buồn bã, hãy giải quyết những cảm xúc này bằng những cách khác, chẳng hạn như đi bộ thong thả.
Bước 4. Không uống rượu
Ngoài việc gây nghiện, rượu còn là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như: tăng huyết áp, cholesterol cao, đột quỵ và suy tim. Một số quốc gia cho phép công dân của họ tiêu thụ rượu với một lượng nhất định, 10 gam đối với phụ nữ, 20 gam đối với nam giới.
Bước 5. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày và không hiệu quả. Tình trạng này khiến bạn cảm thấy khó chịu và cản trở việc đạt được mục tiêu. Hãy tập thói quen ngủ đủ giấc vào buổi tối để khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn.
Nếu bạn khó ngủ, hãy tạo thói quen đi ngủ cùng giờ và thức dậy cùng giờ, kể cả vào cuối tuần. Không uống caffein và xem TV trước khi ngủ để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bước 6. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn thích hút thuốc, bỏ hút thuốc là một cách để giảm nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng. Một năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim giảm 50%.
- Dù bạn cố gắng bỏ thuốc bằng cách nào thì bạn vẫn cần sự hỗ trợ của người khác. Kết bạn hoặc tham gia nhóm hỗ trợ đáng tin cậy.
- Không đi chơi với những người hút thuốc và dành thời gian ở những nơi cấm hút thuốc. Một cách để loại bỏ cảm giác muốn hút thuốc là tránh các tác nhân gây nghiện.
Bước 7. Nhận liệu pháp massage
Để cơ thể nghỉ ngơi và giảm đau nhức cơ bằng cách thỉnh thoảng mát-xa. Cơ cổ thường dễ bị căng và cứng nhất!
Xoa bóp giữa hai lông mày và ấn ở một số điểm nhất định trên lòng bàn chân rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể
Bước 8. Đề phòng sự thiếu hụt vitamin
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, mặc dù bạn đã thay đổi lối sống, có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin D, đây là một trong những loại vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Đi xét nghiệm máu và nếu thiếu vitamin D, hãy tập thói quen tắm nắng vào buổi sáng để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc uống thuốc bổ sung.
Phương pháp 2/3: Cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Bước 1. Làm việc để đối phó với căng thẳng
Càng nhiều càng tốt, hãy cam kết giảm bớt căng thẳng vì căng thẳng rất có hại cho sức khỏe tinh thần.
- Bước đầu tiên để giảm căng thẳng là chú ý đến những thứ gây ra căng thẳng. Một khi bạn biết nguyên nhân gây ra căng thẳng, hãy xác định cách đối phó với nó. Ngoài ra, hãy tránh những tác nhân gây căng thẳng càng nhiều càng tốt, chẳng hạn như bằng cách tách mình ra khỏi một số người nhất định hoặc không thúc ép bản thân.
- Nếu bạn không thể tránh khỏi những tác nhân gây căng thẳng, hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng của mình bằng cách tập yoga, thái cực quyền hoặc mát-xa. Ngoài ra, bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách tập thở sâu hoặc đi bộ như một hoạt động hàng ngày.
Bước 2. Quên những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ
Dù thế nào đi nữa, việc nghĩ về những điều tiêu cực sẽ chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn lúc này. Nếu bạn đang khó tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ, hãy học cách kiểm soát tâm trí bằng cách tập thở sâu hoặc thiền định.
- Tập trung vào hiện tại không có nghĩa là từ chối những kinh nghiệm trong quá khứ. Cố gắng chấp nhận những gì đã xảy ra, nhưng hãy tiếp tục cuộc sống của bạn.
- Học cách chấp nhận trách nhiệm về những gì bạn đã trải qua trong quá khứ. Bạn sẽ không cảm thấy tự do nếu cứ đổ lỗi cho người khác.
- Nếu ai đó đã làm tổn thương tình cảm của bạn, hãy cố gắng tha thứ cho những gì họ đã làm, ngay cả khi bạn không còn quan hệ với họ. Nếu bạn đã từng mắc sai lầm, hãy tha thứ cho chính mình.
- Tập trung vào hiện tại. Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về quá khứ, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ đã xảy ra là trong quá khứ và ngay bây giờ bạn muốn tập trung vào tương lai. Nói to những từ này sẽ hữu ích hơn.
Bước 3. Xác định mục tiêu bạn muốn đạt được
Nếu bạn muốn đạt được điều gì đó, hãy bắt đầu đặt mục tiêu cho bản thân, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có thể đạt được chúng. Tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn hoàn thành những việc nhỏ để giúp bạn có động lực và tập trung vào mục tiêu cuối cùng.
Bước 4. Nói một câu thần chú tạo động lực
Thay vì nghĩ về những điều tiêu cực, hãy tập trung vào những điều tích cực mà bạn muốn đạt được. Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy nói một câu thần chú với bản thân để giữ tâm trí bạn tập trung vào những điều tích cực, ví dụ: “Tôi đang cố gắng cải thiện cuộc sống của mình”.
- Thừa nhận bản thân về tất cả những thay đổi nhỏ mà bạn đã thực hiện. Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi mạnh mẽ!
- Thần chú cũng có thể được sử dụng khi bạn phải đối mặt với một tình huống không thể kiểm soát, ví dụ: "Tôi không thể làm gì với nó, nhưng tôi sẽ cố gắng làm hết sức mình".
Bước 5. Cảm ơn
Khi bạn cảm thấy thấp thỏm, hãy nghĩ đến tất cả những điều bạn biết ơn, có thể là một gia đình tốt, một công việc tốt hoặc một sức khỏe tốt. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có tất cả những đức tính này giúp bạn luôn lạc quan ngay cả trong những tình huống xấu nhất.
Lập danh sách để bạn có thể đọc khi cảm thấy chán nản. Thêm một điều mà bạn biết ơn vào danh sách của mình mỗi ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên vì có bao nhiêu lý do để biết ơn
Bước 6. Đánh giá cao vẻ đẹp của thiên nhiên
Cho dù bạn có thể đi khắp thế giới để chiêm ngưỡng những địa điểm du lịch ngoạn mục nhất hay muốn tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên xung quanh bạn, hãy dành thời gian để trân trọng cuộc sống! Tận hưởng khung cảnh thiên nhiên đầy cảm hứng được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng.
Nếu bạn không thể đi du lịch để ngắm nhìn vẻ đẹp của thiên nhiên, ít nhất hãy nhìn qua những bức ảnh. Hiệu quả là như nhau
Bước 7. Chăm sóc động vật hoặc chăm sóc cây trồng
Bạn có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách ôm thú cưng hoặc chăm sóc cây cối. Phương pháp này cũng giúp cải thiện sức khỏe thể chất.
Nếu bạn không thích nuôi thú cưng, việc chăm sóc cây cối cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng
Bước 8. Cười thường xuyên hơn
Mỉm cười làm cho người khác và chính bạn cảm thấy dễ chịu. Hãy cố gắng mỉm cười, ngay cả khi bản thân bạn không cảm thấy hạnh phúc. Cách này khiến bạn nhận ra rằng vấn đề của bạn không quan trọng lắm.
Bước 9. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn bị rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể có tác dụng tốt đối với các triệu chứng trầm cảm, nhưng để cải thiện lối sống, bạn có thể cần tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.
Phương pháp 3/3: Tận hưởng cuộc sống
Bước 1. Lập ngân sách và thực hiện tốt
Nghe có vẻ khó chịu nhưng học cách quản lý tài chính sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều! Bắt đầu tính toán các khoản thu và chi của bạn. Học cách sống đạm bạc và tiết kiệm để chuẩn bị tốt hơn trong trường hợp khẩn cấp.
- Mở tài khoản tiết kiệm nếu bạn chưa có. Sử dụng chuyển khoản tự động từ tài khoản hoạt động sang tài khoản tiết kiệm là một cách dễ dàng để hình thành thói quen tiết kiệm.
- Đừng giới hạn bản thân với những thứ bạn yêu thích chỉ để bạn có thể tiết kiệm. Thay vào đó, đừng tiêu tiền vào những thứ vặt vãnh mà về lâu dài sẽ tốn rất nhiều tiền, chẳng hạn như trả tiền cho một kênh truyền hình cáp mà bạn ít xem.
Bước 2. Duy trì quan hệ tốt đẹp
Sự bận rộn của cuộc sống hàng ngày thường khiến chúng ta xa rời bạn bè và những người thân yêu. Đừng để điều này xảy ra. Mối quan hệ thân thiết có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc.
- Gọi cho một người bạn cũ và cho họ biết rằng bạn thích làm bạn với họ.
- Hãy dành thời gian để giao lưu, chẳng hạn bằng cách đến một bữa tiệc hoặc bữa trưa với một người bạn thân.
- Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm giúp bạn có cơ hội tham gia các hoạt động xã hội một cách thường xuyên. Bao gồm các hoạt động này trong lịch trình của bạn để làm cho chúng dễ dàng thực hiện hơn.
Bước 3. Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với đối tác của bạn
Nếu bạn đã có đối tác hoặc người yêu, hãy cố gắng đầu tư thời gian vào việc xây dựng một mối quan hệ lành mạnh vì điều này có thể rất có lợi cho sức khỏe tình cảm của bạn. Ngược lại, một mối quan hệ không lành mạnh sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Cởi mở là một khía cạnh quan trọng của việc thiết lập một mối quan hệ tốt đẹp. Nếu bạn không quen cởi mở với đối tác của mình, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, chẳng hạn như chia sẻ các hoạt động của bạn ngày hôm nay và lý do bạn làm việc đó hoặc chia sẻ cảm giác của bạn và lý do tại sao. Bạn sẽ quen với việc cởi mở với đối tác của mình khi luyện tập nhiều hơn
Bước 4. Tìm sở thích của bạn
Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích như một sở thích và thực hiện nó thường xuyên. Một cách để trải nghiệm cuộc sống hạnh phúc là đưa các hoạt động vui chơi vào lịch trình thường xuyên của bạn.
Bước 5. Kích thích tâm trí của bạn
Thử thách trí óc của bạn thường xuyên để duy trì khả năng tư duy, chẳng hạn như bằng cách đọc sách, giải câu đố hoặc trò chuyện kích thích tư duy.
Lời khuyên
- Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của bạn cùng một lúc. Thực hiện từng thay đổi nhỏ sẽ dễ dàng hơn nhiều.
- Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các thay đổi hơn nếu có sự hỗ trợ. Tìm một người bạn hoặc người thân thiết của bạn muốn thay đổi tương tự để họ có thể hỗ trợ lẫn nhau để cả hai thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình.
- Đừng cố thuyết phục bản thân rằng bạn không có thời gian để sống một lối sống lành mạnh! Bạn luôn có thể dành thời gian cho một việc quan trọng như thế này.
