Trên thực tế, việc tính toán độ dài của chu kỳ kinh nguyệt có thể được thực hiện dễ dàng bởi bất kỳ ai. Rốt cuộc, làm điều đó cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình, bạn biết đấy! Khi biết độ dài trung bình của chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể xác định chính xác thời kỳ dễ thụ thai và sức khỏe sinh sản của mình một cách toàn diện hơn. Ngoài ra, theo dõi lưu lượng máu kinh, các triệu chứng kinh nguyệt và sự đều đặn của kinh nguyệt sẽ giúp bạn dễ dàng xác định các vấn đề sức khỏe khác nhau xảy ra.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đếm ngày giữa hai chu kỳ kinh nguyệt
Bước 1. Bắt đầu đếm từ ngày đầu tiên của kỳ kinh
Để tính toán chính xác, hãy bắt đầu tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh. Hãy thử ghi lại thời gian của bạn trong một ứng dụng điện thoại hoặc lịch.
Các ứng dụng điện thoại thông minh như Clue, Glow, Eve, và Theo dõi kinh nguyệt được thiết kế để giúp theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, rụng trứng và các yếu tố quan trọng khác trong chu kỳ của bạn. Hãy thử sử dụng nó để thông tin kinh nguyệt của bạn có thể được theo dõi và truy cập dễ dàng hơn nếu cần thiết
Bước 2. Đếm số ngày trước kỳ kinh tiếp theo của bạn
Tính toán của bạn phải luôn được cập nhật vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Nói cách khác, chu kỳ kinh trước đó sẽ dừng một ngày trước ngày có kinh tiếp theo. Do đó, bạn không cần ghi ngày có kinh đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo, kể cả khi máu kinh chỉ ra vào ban ngày hoặc thậm chí vào ban đêm.
Nếu chu kỳ kinh cuối cùng của bạn bắt đầu vào ngày 30 tháng 3 và kỳ kinh tiếp theo bắt đầu vào ngày 28 tháng 4, thì chu kỳ của bạn là 29 ngày (từ ngày 30 tháng 3 đến ngày 27 tháng 4)
Bước 3. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt ít nhất 3 tháng
Vì độ dài chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thể thay đổi theo từng tháng nên quá trình theo dõi cần thực hiện ít nhất 3 tháng để có kết quả trung bình chính xác hơn. Quá trình giám sát được thực hiện càng lâu thì kết quả trung bình càng chính xác.
Bước 4. Tính độ dài trung bình của chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Tìm độ dài trung bình của chu kỳ kinh nguyệt của bạn bằng cách sử dụng thông tin bạn thu thập trước đó. Bạn có thể thực hiện phương pháp này hàng tháng để có kết quả chính xác hơn. Hãy nhớ rằng, mức trung bình sẽ chỉ đại diện cho một mô hình chung, không xác định khoảng thời gian của kỳ kinh tiếp theo của bạn.
- Để tìm mức trung bình chính xác, hãy thêm số ngày cho nhiều chu kỳ mà bạn đã theo dõi, sau đó chia cho số tháng bạn đã theo dõi.
- Ví dụ, chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài 28 ngày vào tháng 4, 30 ngày vào tháng 5, 26 ngày vào tháng 6 và 27 ngày vào tháng 7. Như vậy, chu kỳ kinh trung bình của bạn là (28 + 30 + 26 + 27) / 4, tức là 27,75 ngày.
Bước 5. Tiếp tục theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng
Ngay cả khi bạn đã đạt được những mục tiêu nhất định, chẳng hạn như mang thai, hãy cố gắng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình để xem liệu bạn có gặp vấn đề gì về sức khỏe hay không. Sau cùng, các bác sĩ thường sẽ yêu cầu thông tin này khi tiến hành kiểm tra sức khỏe tổng quát, vì vậy bạn cần làm điều này để cung cấp thông tin chính xác.
Nếu bác sĩ hỏi ngày của kỳ kinh cuối cùng của bạn (LMP), câu trả lời chính xác là ngày đầu tiên (không phải ngày cuối cùng) của kỳ kinh cuối cùng của bạn
Phương pháp 2/3: Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt
Bước 1. Quan sát lượng máu kinh
Quả thực, lượng máu kinh quá nhiều có thể cho thấy cơ thể bạn đang gặp phải những vấn đề sức khỏe khác đấy! Tình trạng này cũng có thể làm phát sinh các vấn đề sức khỏe mới, chẳng hạn như thiếu máu hoặc quá mệt mỏi. Khi theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, quan sát xem lượng máu kinh ra nhiều, bình thường, nhẹ. Trong hầu hết các trường hợp, bạn thậm chí không cần đo thể tích máu chảy ra. Thay vào đó, hãy đo bằng cách quan sát các loại sản phẩm phụ nữ mà bạn sử dụng (băng vệ sinh, miếng lót thông thường, v.v.) và tần suất bạn cần thay chúng.
- Nếu bạn cần thay băng vệ sinh mỗi giờ, rất có thể kỳ kinh nguyệt của bạn quá nhiều.
- Hãy nhớ rằng lượng máu kinh nói chung sẽ giảm dần theo thời gian. Nói cách khác, lượng máu kinh không ổn định trong vài ngày là điều thường thấy.
- Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng lượng máu kinh ở mỗi phụ nữ khác nhau rất nhiều. Do đó, không cần quá lo lắng nếu lượng máu kinh của bạn tăng hoặc giảm nhẹ hơn bình thường. Thay vào đó, bạn nên lo lắng nếu đột nhiên thấy lượng máu kinh tăng rất mạnh hoặc thậm chí ngừng kinh trong một chu kỳ đầy đủ. Cả hai đều có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe khác mà bạn nên cảnh giác.
Bước 2. Nhận biết những thay đổi về thể chất, tâm trạng và mức năng lượng của bạn trước và trong chu kỳ kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc rối loạn tiền kinh nguyệt có thể gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực khác nhau, từ khiến bạn hơi khó chịu đến khó hoạt động bình thường. Để đối phó dễ dàng hơn, hãy cố gắng hiểu khi nào những tác dụng phụ này ập đến với bạn. Nói cách khác, hãy để ý bất kỳ tâm trạng bất ổn, thay đổi mức độ thèm ăn và năng lượng, và đau vú trong những ngày trước và trong kỳ kinh nguyệt.
- Nếu các tác dụng phụ xuất hiện quá lớn khiến bạn khó di chuyển, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để tìm ra giải pháp hoặc phương pháp điều trị phù hợp.
- Nếu bạn chưa từng gặp các tác dụng phụ trước đây, chẳng hạn như mệt mỏi cực độ, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Trong một số trường hợp, những tình trạng này cho thấy cơ thể bạn đang bị rối loạn y tế lớn hơn.
Bước 3. Kiểm tra với bác sĩ nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn đột ngột thay đổi mạnh mẽ
Mỗi phụ nữ có một chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Nói cách khác, một chu kỳ khác với mô hình chu kỳ của hầu hết mọi người không nhất thiết là một vấn đề. Tuy nhiên, nếu chu kỳ của bạn đột ngột thay đổi mạnh, rất có thể bạn đang gặp phải một vấn đề sức khỏe lớn hơn và cần được đi khám ngay. Đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa ngay lập tức nếu máu kinh đột ngột ra với số lượng rất lớn hoặc hoàn toàn không ra.
- Cũng nên gọi cho bác sĩ nếu bạn bị chuột rút, đau nửa đầu, mệt mỏi quá mức hoặc trầm cảm trước và giữa chu kỳ kinh nguyệt.
- Các bác sĩ có thể phát hiện nguyên nhân của các triệu chứng và thực hiện các cuộc kiểm tra y tế, để phân tích mức độ liên quan của những thay đổi chu kỳ với các rối loạn y tế như lạc nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang (POCS), rối loạn tuyến giáp, suy buồng trứng, v.v.
Phương pháp 3/3: Phát hiện thời gian rụng trứng dựa trên độ dài chu kỳ kinh nguyệt
Bước 1. Xác định ngày giữa chu kỳ kinh nguyệt
Nói chung, sự rụng trứng xảy ra vào giữa chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, thời điểm rụng trứng có thể được phát hiện bằng cách biết ngày đó là giữa chiều dài của chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Nếu độ dài của chu kỳ kinh nguyệt của bạn là 28 ngày, có nghĩa là giữa chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ là ngày 14. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn dài 32 ngày, nghĩa là ngày 16 giữa chu kỳ của bạn sẽ là ngày thứ 16
Bước 2. Thêm 5 ngày trước khi rụng trứng
Nếu bạn đang có ý định mang thai, 5 ngày trước khi rụng trứng cũng quan trọng như ngày rụng trứng! Trên thực tế, khả năng mang thai sẽ tăng lên nếu bạn quan hệ tình dục trong 5 ngày trước ngày rụng trứng, và đúng ngày rụng trứng.
Trứng có thể được thụ tinh trong vòng 24 giờ sau khi được phóng thích. Trong khi đó, tinh trùng có thể sống trong vòi trứng (ống dẫn trứng) đến 5 ngày sau khi bạn và bạn tình của mình quan hệ tình dục. Đó là lý do tại sao, quan hệ tình dục trong 5 ngày trước khi rụng trứng và vào ngày rụng trứng, sẽ làm tăng khả năng trứng được thụ tinh
Bước 3. Sử dụng một công cụ đặc biệt để dự đoán ngày rụng trứng nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều
Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều, phương pháp này sẽ không hiệu quả để bạn phát hiện thời điểm rụng trứng. Thay vào đó, hãy thử sử dụng một bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng đặc biệt để có kết quả chính xác hơn.
