Hiểu được chu kỳ kinh nguyệt cho phép bạn đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe và kế hoạch hóa gia đình. Ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt thường được hỏi bởi bác sĩ hoặc nhân viên y tế khác. Bạn có thể tính ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng thông qua một vài bước đơn giản.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Xác định ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt
Bước 1. Hiểu chu kỳ kinh nguyệt là gì
Kinh nguyệt bắt đầu trong cuộc đời người phụ nữ sau khi đến tuổi dậy thì và trở nên dễ thụ thai. Chu kỳ kinh nguyệt được chia thành nhiều giai đoạn (nang trứng, rụng trứng và hoàng thể) và ngày đầu tiên của chu kỳ đánh dấu giai đoạn hoàng thể bao gồm sự bong ra của lớp máu từ thành tử cung qua âm đạo, được gọi là kinh nguyệt hoặc kinh nguyệt.
- Chu kỳ kinh nguyệt có xu hướng xảy ra sau mỗi 21–35 ngày ở phụ nữ trưởng thành và 21–45 ngày ở trẻ em gái vị thành niên. Chu kỳ được tính từ ngày đầu tiên có kinh đến ngày đầu tiên của lần hành kinh tiếp theo.
- Chu kỳ kinh nguyệt có liên quan đến sự dao động của nồng độ estrogen, hormone hoàng thể (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH). Trong nửa đầu của chu kỳ (giai đoạn nang trứng), cơ thể rất giàu estrogen và niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho quá trình thụ tinh.
- Vào giữa chu kỳ, buồng trứng sẽ phóng một quả trứng vào ống dẫn trứng. Giai đoạn này được gọi là quá trình rụng trứng. Sự thụ tinh có thể xảy ra nếu quan hệ tình dục được thực hiện trong những ngày trước khi rụng trứng. Nếu nó xảy ra vào thời điểm rụng trứng, khả năng mang thai là rất nhỏ vì không có đủ thời gian để tinh trùng gặp trứng.
- Nếu trứng được phóng thích trong giai đoạn phóng noãn không được thụ tinh và làm tổ trong niêm mạc tử cung, nồng độ progesterone và estrogen giảm xuống, khiến tử cung rụng lớp niêm mạc dày trong giai đoạn hoàng thể.
Bước 2. Biết ngày đầu tiên của chu kỳ
Bằng cách biết ngày đầu tiên của chu kỳ, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe và kế hoạch hóa gia đình. Để xác định ngày đầu tiên của kỳ kinh và độ dài của chu kỳ, hãy bắt đầu bằng cách đánh số các ngày trong chu kỳ từ ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo.
- Ngày đầu tiên của chu kỳ trùng với ngày bắt đầu hành kinh. Do đó, hãy đánh dấu "X" trên lịch vào ngày bắt đầu có kinh.
- Trung bình, máu có xu hướng ra trong 3-5 ngày, nhưng nó có thể khác nhau ở mỗi người.
- Vào ngày thứ bảy của chu kỳ kinh nguyệt, máu thường giảm và buồng trứng bắt đầu hình thành các nang trứng để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Điều này là do sự gia tăng estrogen giữa ngày thứ tư và thứ bảy.
Bước 3. Theo dõi kỳ kinh của bạn trong vài tháng
Bằng cách theo dõi kinh nguyệt từ ngày đầu tiên của chu kỳ, bạn có thể tìm hiểu về các xu hướng chung trong chu kỳ kinh nguyệt và xác định ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo.
- Trung bình, hầu hết chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ là 28 ngày. Có nghĩa là, có 28 ngày giữa mỗi ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.
- Tuy nhiên, chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ngắn hơn hoặc dài hơn một chút (phụ nữ trưởng thành có xu hướng có chu kỳ kéo dài 21–35 ngày. Vì vậy, bạn sẽ cần theo dõi kinh nguyệt trong vài tháng để xác định độ dài của chu kỳ.
- Miễn là chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều đặn với khoảng thời gian tương đương nhau, điều đó có nghĩa là chu kỳ kinh nguyệt của bạn khỏe mạnh.
- Bạn có thể theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng cách ghi chú trên lịch hoặc sử dụng các ứng dụng điện thoại như iMensies và Fertility Friend nếu muốn.
Bước 4. Xác định ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo
Bằng cách biết độ dài của chu kỳ, bạn có thể dự đoán khi nào kỳ kinh tiếp theo của bạn sẽ bắt đầu.
- Khi bạn đã theo dõi chu kỳ và xác định độ dài chu kỳ của mình, bạn có thể bắt đầu đánh dấu lịch của mình để xác định ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo.
- Ví dụ: nếu chu kỳ của bạn dài 28 ngày, hãy đánh dấu lịch của bạn (bắt đầu bằng ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo) bằng "X" sau mỗi 28 ngày, để ước tính ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo.
- Nếu bạn uống thuốc tránh thai nội tiết tố, chu kỳ của bạn thường là 28 ngày do lịch uống thuốc. Mỗi viên thuốc chứa 21 viên thuốc nội tiết hoạt tính và 7 viên thuốc đường. Vào ngày thuốc nội tiết hoạt tính hết tác dụng, kinh nguyệt của bạn thường sẽ bắt đầu. Kỳ kinh của bạn kéo dài bảy ngày (hoặc ít hơn) và trong thời gian đó, bạn uống một viên thuốc đường.
- Nếu bạn uống thuốc tránh thai lâu hơn hoặc liên tục, kinh nguyệt của bạn sẽ ít hơn. Seasonale chứa 84 viên có hoạt tính và 7 viên không hoạt động. Trong trường hợp này, chu kỳ của bạn là 91 ngày.
Phương pháp 2/3: Theo dõi các dấu hiệu của một thời kỳ sắp tới
Bước 1. Nhận biết rằng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là bình thường
Hầu hết phụ nữ trải qua các triệu chứng từ một đến hai tuần trước ngày đầu tiên của kỳ kinh. Các triệu chứng này thường biến mất sau khi có kinh nguyệt. PMS khác nhau ở mỗi người và có thể hữu ích nếu theo dõi các triệu chứng của bạn trong khi theo dõi kinh nguyệt.
- Hầu hết phụ nữ trải qua ít nhất một triệu chứng PMS như một phần của chu kỳ kinh nguyệt.
- Các triệu chứng PMS được cảm nhận cả về thể chất và cảm xúc.
Bước 2. Để ý tâm trạng thất thường
Nhiều phụ nữ đột nhiên cảm thấy nhõng nhẽo, lo lắng, ủ rũ hoặc chán nản trước kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng có thể mệt mỏi và cáu kỉnh. Nếu tâm trạng của bạn không thay đổi sau khi kỳ kinh bắt đầu hoặc nếu bạn cảm thấy cuộc sống hàng ngày của mình bị gián đoạn, hãy đến gặp bác sĩ.
30 phút tập thể dục cường độ trung bình và rèn luyện sức mạnh trong hai ngày hoặc nhiều hơn một tuần có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm và mệt mỏi mà bạn có thể cảm thấy
Bước 3. Theo dõi các vấn đề về đường tiêu hóa
Trước kỳ kinh, bạn có thể bị đầy hơi, táo bón, giữ nước hoặc tiêu chảy. Điều này có thể dẫn đến tăng cân trước kỳ kinh. Một lần nữa, các triệu chứng này sẽ dừng lại trong vòng bốn ngày kể từ ngày bắt đầu có kinh. Đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục.
- Bạn có thể hạn chế lượng muối và ăn các khẩu phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn để giảm đầy hơi và giữ nước.
- Thuốc lợi tiểu có thể giúp cơ thể bài tiết chất lỏng dư thừa và giảm đầy hơi và tăng cân. Các loại thuốc như Pamprin và Midol có chứa chất lợi tiểu.
Bước 4. Theo dõi những thay đổi về thể chất
Các triệu chứng kinh nguyệt phổ biến là sưng vú, đau khớp hoặc cơ và đau đầu. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, aspirin hoặc naproxen để giảm các triệu chứng này.
Mụn cũng là một trong những triệu chứng cơ thể thường xuất hiện trước kỳ kinh nguyệt
Bước 5. Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Nếu bạn có từ năm triệu chứng trở lên và cảm thấy PMS đang cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn thực sự có thể mắc chứng rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD). Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau hoặc thuốc Yaz để kiểm soát các triệu chứng.
- Tư vấn và trị liệu cũng có thể giúp giải quyết các khía cạnh cảm xúc của PMDD.
- Bạn cũng nên đi khám nếu các triệu chứng của bạn không biến mất sau khi bắt đầu có kinh hoặc bạn bắt đầu nhận thấy sự thay đổi về tần suất hoặc khối lượng của các triệu chứng.
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu các vấn đề kinh nguyệt
Bước 1. Biết khi nào bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kỳ kinh của mình
Nếu bạn đã gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến kinh nguyệt, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn nên được tư vấn nếu chu kỳ kinh nguyệt bất thường hoặc đột ngột bất thường. Một số yếu tố cần được thảo luận với bác sĩ là:
- Nếu bạn chưa có kinh vào thời điểm 15 tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ vì có thể có sự mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể bạn.
- Nếu kỳ kinh của bạn rất đau và chảy máu nhiều hoặc kéo dài hơn một tuần.
- Nếu kinh nguyệt của bạn không đều, trễ hoặc ra máu giữa các chu kỳ.
Bước 2. Nhận biết dấu hiệu vô kinh
Vô kinh là kinh nguyệt ngừng hoặc không xảy ra. Phụ nữ nên có kinh khi 15 tuổi và nếu bạn hoặc con gái bạn chưa có kinh lần đầu ở độ tuổi này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nếu bạn bị trễ kinh hơn ba chu kỳ sau một kỳ kinh đều đặn, bạn có thể bị vô kinh thứ phát. Vô kinh thứ phát là một triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang. Nguyên nhân phổ biến nhất của vô kinh thứ phát là do mang thai.
- Vô kinh có thể xảy ra nếu bạn không khỏe và cơ thể bạn không thể hỗ trợ kinh nguyệt đều đặn. Điều này có thể do căng thẳng quá mức, rối loạn nội tiết tố hoặc rối loạn ăn uống.
- Nếu vô kinh liên quan đến nội tiết tố thì khả năng sinh sản sẽ có nguy cơ bị ảnh hưởng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn lo lắng về hội chứng buồng trứng đa nang.
Bước 3. Tìm hiểu xem bạn có bị đau bụng kinh hay không
Đau bụng kinh là một cơn đau không thể chịu đựng được. Bạn có thể sử dụng thuốc không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, để giảm chuột rút rất đau, nhưng nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Ở thanh thiếu niên và phụ nữ trẻ, đau bụng kinh thường do lượng prostaglandin quá nhiều. Lượng hormone này có thể được điều chỉnh bằng cách ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý.
- Ở phụ nữ lớn tuổi, đau bụng kinh xảy ra do một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u xơ hoặc u tuyến.
Bước 4. Nhận biết ra máu âm đạo bất thường
Bạn nên biết cảm giác của một kỳ kinh bình thường nếu bạn đã có kinh nguyệt đều đặn trước đó. Theo dõi chảy máu bất thường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu máu của bạn không bình thường.
- Khó chịu và chảy máu sau khi quan hệ tình dục là dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu quan hệ tình dục khiến bạn bị chảy máu.
- Ra máu giữa kỳ kinh và ra máu nhiều khi hành kinh có thể gây khó chịu và cũng là những dấu hiệu cảnh báo chị em không nên bỏ qua.
Bước 5. Biết nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt bất thường
Có một số yếu tố có thể gây ra kinh nguyệt bất thường. Có thể đạt được kinh nguyệt bình thường bằng cách duy trì cân nặng hợp lý và thảo luận với bác sĩ về các bệnh có thể xảy ra.
- Rối loạn chức năng buồng trứng có thể gây rối loạn chức năng nội tiết tố và khiến kinh nguyệt trở nên bất thường. Hai ví dụ là hội chứng buồng trứng đa nang và suy buồng trứng sớm.
- Sự bất thường của cấu trúc sinh sản do bệnh tật hoặc nhiễm trùng cũng có thể gây ra kinh nguyệt bất thường. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu hoặc u xơ tử cung.
- Căng thẳng quá mức, thiếu cân và rối loạn ăn uống sẽ ảnh hưởng đến cơ thể và phá vỡ sự bình thường của chu kỳ kinh nguyệt.
Bước 6. Đi khám bác sĩ
Hàng năm, bạn nên khám phụ khoa để đảm bảo rằng các bất thường về kinh nguyệt được chẩn đoán càng sớm càng tốt. Bằng cách theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và theo dõi các triệu chứng, bạn đang giúp bác sĩ chẩn đoán đúng và lập kế hoạch điều trị. Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai hoặc progesterone để điều trị kinh nguyệt không đều.
Lời khuyên
- Đếm ngày từ khi bắt đầu kỳ kinh này đến ngày tiếp theo là đủ để xác định độ dài của chu kỳ kinh nguyệt. Thu thập thông tin này trong nhiều tháng để tìm ra độ dài chu kỳ trung bình, sau đó sử dụng dữ liệu đó trong việc lập kế hoạch.
- Vào ngày đầu tiên, bạn có thể nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng và các dấu hiệu khác của PMS.
