Có một kỳ kinh là đủ rắc rối mà không cần thêm căng thẳng khi có vị khách hàng tháng này đột nhiên xuất hiện. Mặc dù không có phương pháp khoa học nào có thể xác định chính xác thời điểm chu kỳ kinh nguyệt của bạn đến, nhưng các phương pháp dưới đây có thể giúp bạn ước tính độ dài của chu kỳ và chuẩn bị cho lần đến kinh tiếp theo. Mang theo miếng đệm lót hoặc băng vệ sinh trong túi xách của bạn mọi lúc cũng là một chiến lược hiệu quả để đảm bảo bạn luôn chuẩn bị cho chúng.
Bươc chân
Phần 1/2: Theo dõi lịch trình chu kỳ kinh nguyệt
Bước 1. Nhận biết đặc điểm của kỳ kinh bình thường
Máu kinh có thể kéo dài từ hai ngày đến một tuần, với thời gian trung bình là bốn ngày. Những đốm máu xuất hiện trước khi đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường không được coi là một phần của máu kinh; chỉ có chảy máu đáng kể được tính.
Phụ nữ ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc 20 tuổi có chu kỳ dài hơn, phụ nữ ở độ tuổi 30 có chu kỳ ngắn hơn và phụ nữ ở độ tuổi từ 40 đến 50 có chu kỳ ngắn hơn. Nếu độ dài chu kỳ của bạn thay đổi đáng kể mỗi tháng và bạn đã có kinh hơn hai hoặc ba năm, bạn nên đi khám để đảm bảo rằng bạn không bị mất cân bằng nội tiết tố
Bước 2. Bắt đầu đếm ngày
Tính khoảng cách giữa ngày đầu tiên của một trong các chu kỳ kinh nguyệt của bạn và ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Số ngày này là độ dài của chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đối với hầu hết phụ nữ, độ dài của chu kỳ kinh nguyệt là 28 ngày, nhưng một chu kỳ kinh nguyệt bình thường có thể từ 25 đến 35 ngày.
Bước 3. Ghi chú
Ghi lại ngày đầu tiên và ngày cuối cùng của chu kỳ kinh nguyệt vào lịch. Bằng cách này, bạn có thể dự đoán khi nào chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo của mình sẽ đến. Đối với hầu hết phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt đến sau mỗi 28 ngày, nhưng bằng cách theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể xác định độ dài chu kỳ của chính mình.
Bước 4. Sử dụng ứng dụng
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng trực tuyến như MyMonthlyCycles, MyMenticalCalendar hoặc các ứng dụng trên điện thoại của mình như Trình theo dõi chu kỳ. Loại công nghệ này hoàn hảo để giúp bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình với sự tiện lợi mà điện thoại di động mang lại.
Bước 5. Sử dụng lịch / công cụ lập kế hoạch khác
Tạo sự kiện trong lịch Google và gửi cho mình lời nhắc trước thời điểm chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo của bạn dựa trên lịch trình. Sau đó, bằng cách đó, bạn cũng có thể ghi vào lịch thời gian đến thực tế của chu kỳ kinh nguyệt và so sánh hai ngày. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được sự khác biệt so với chu kỳ bình thường của cơ thể và nhắc nhở bạn cảnh giác trước ngày kinh nguyệt đến dự kiến.
Phần 2 của 2: Nhận biết cơ thể của chính bạn
Bước 1. Biết các triệu chứng của kinh nguyệt
Tìm hiểu về các triệu chứng phổ biến mà phụ nữ gặp phải trong và ngay trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những triệu chứng mà nhiều phụ nữ gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt:
- cáu gắt
- Tâm trạng lâng lâng
- Nhức đầu nhẹ
- Đau bụng
- Chuột rút ở bụng, đùi hoặc lưng
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Thèm ăn một hương vị hoặc thức ăn nhất định
- Sự xuất hiện của mụn trứng cá
- Vú nhạy cảm
- Cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ
- Đau lưng hoặc vai
Bước 2. Ghi lại các triệu chứng mà bản thân bạn đang gặp phải
Chu kỳ kinh nguyệt của mỗi phụ nữ là duy nhất. Ghi lại bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải trước và trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt để giúp bạn dự đoán sự xuất hiện của chu kỳ tiếp theo. Nhận biết các dấu hiệu sắp đến chu kỳ kinh nguyệt thường xuất hiện. Viết ra danh sách các triệu chứng bạn đang gặp phải và mức độ nghiêm trọng của chúng mỗi ngày.
Bước 3. Thảo luận về những bất thường của chu kỳ kinh nguyệt với bác sĩ của bạn
Chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý khác nhau cần được chăm sóc y tế. Một số vấn đề y tế phổ biến có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều là:
- Các vấn đề với các cơ quan vùng chậu như màng trinh không hoàn thiện (không đục lỗ) hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS, hội chứng buồng trứng đa nang)
- Hội chứng ruột kích thích (IBS, hội chứng ruột kích thích)
- bệnh gan
- Bệnh tiểu đường
- Rối loạn ăn uống như chán ăn và ăn vô độ
- Béo phì
- Bệnh lao
Bước 4. Nỗ lực để có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn
Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều và qua thăm khám, bác sĩ xác định không có vấn đề gì nghiêm trọng thì bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Một lựa chọn là uống thuốc tránh thai (thuốc tránh thai); Ngoài tác dụng ngừa thai, loại thuốc này còn có khả năng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.
Lời khuyên
- Nếu bạn có kinh vào thời điểm không mong muốn, hãy gấp một ít giấy vệ sinh và nhét vào quần lót, hoặc nhờ người khác cung cấp một miếng lót hoặc băng vệ sinh dự phòng.
- Giữ một số băng vệ sinh / tampon / sản phẩm phụ nữ mà bạn chọn trong phòng, túi xách hoặc ba lô của bạn - về cơ bản, ở bất kỳ đâu bạn có thể dễ dàng tiếp cận - đề phòng trường hợp bất ngờ.
- Sau khi bạn có chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên, hãy hỏi và xin lời khuyên từ mẹ, chị gái, bà ngoại hoặc những người phụ nữ khác có vai trò trong cuộc sống của bạn. Bạn không có gì phải xấu hổ!
Cảnh báo
- Nếu bạn không thể thấy chu kỳ kinh nguyệt của mình đều đặn sau khi quan sát trong vài tháng, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không bị mất cân bằng nội tiết tố.
- Nếu bạn bị đau bụng dữ dội từ rốn sang bên trái, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Những gì bạn đang gặp phải không phải là những cơn đau bụng kinh bình thường mà là triệu chứng của bệnh viêm ruột thừa.
