Rụng trứng là một phần của chu kỳ sinh sản nữ. Rụng trứng là quá trình xảy ra khi buồng trứng giải phóng một quả trứng, sau đó sẽ đi vào ống dẫn trứng (ống nối buồng trứng với tử cung). Trứng này sau đó đã sẵn sàng để được thụ tinh trong 12-24 giờ tiếp theo. Nếu quá trình thụ tinh xảy ra, trứng sẽ làm tổ trong tử cung và tiết ra hormone có tác dụng ngăn cản kinh nguyệt. Nếu quá trình thụ tinh không diễn ra trong vòng 12-24 giờ, trứng sẽ không thể thụ tinh trở lại và sẽ bị rụng cùng với niêm mạc tử cung trong kỳ kinh nguyệt. Biết khi nào bạn rụng trứng có thể giúp bạn lập kế hoạch hoặc tránh thai.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản
Bước 1. Mua nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản
Thân nhiệt cơ bản là nhiệt độ cơ thể thấp nhất trong khoảng thời gian 24 giờ. Để thường xuyên đo và theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBM), bạn sẽ cần một nhiệt kế đo nhiệt độ cơ thể cơ bản của mình.
Bạn có thể mua nhiệt kế cơ bản tại hầu hết các cửa hàng thuốc và có một biểu đồ trong gói được sử dụng để giúp theo dõi SBT của bạn trong vài tháng
Bước 2. Đo và ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn hàng ngày trong vài tháng
Để việc theo dõi SBT của bạn được chính xác, bạn phải đo nhiệt độ vào cùng một thời điểm mỗi ngày: ngay sau khi bạn thức dậy, thậm chí trước khi bạn rời khỏi giường.
- Đặt nhiệt kế SBT cạnh giường. Cố gắng đứng dậy và đo nhiệt độ của bạn vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng.
- Thân nhiệt cơ bản có thể được đo bằng miệng, trực tràng (hậu môn) hoặc âm đạo. Cho dù bạn chọn cách đo nhiệt độ nào, hãy tiếp tục đo nhiệt độ theo phương pháp đó để đảm bảo ghi chép nhất quán mỗi ngày. Đo trực tràng và âm đạo thường cho kết quả chính xác hơn.
- Ghi lại nhiệt độ của bạn vào mỗi buổi sáng trên một tờ giấy kẻ ô vuông hoặc biểu đồ SBT, đây là một biểu đồ phác thảo để theo dõi nhiệt độ cơ thể của bạn.
- Bạn sẽ phải theo dõi SBT của mình hàng ngày trong vài tháng để xem mô hình.
Bước 3. Tìm nhiệt độ cơ thể tăng kéo dài
Hầu hết SBT của phụ nữ tăng khoảng nửa độ trong ít nhất 3 ngày trong thời kỳ rụng trứng. Do đó, theo dõi SBT của bạn được thực hiện để xác định thời điểm tăng nhiệt độ này xảy ra hàng tháng, vì điều này sẽ cho phép bạn dự đoán khi nào bạn sẽ rụng trứng.
Bước 4. Cố gắng dự đoán ngày rụng trứng
Sau một vài tháng theo dõi SBT của bạn vào mỗi buổi sáng, hãy nhìn vào biểu đồ để cố gắng xác định thời điểm bạn đang rụng trứng. Khi bạn có thể xác định được mô hình tăng SBT của mình mỗi tháng, bạn sẽ có thể dự đoán thời điểm mình rụng trứng bằng cách thực hiện những điều sau:
- Tìm thời điểm nhiệt độ tăng thường xuyên xảy ra mỗi tháng.
- Đánh dấu hai đến ba ngày trước khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, rất có thể sẽ là ngày bạn rụng trứng.
- Những ghi chú này cũng sẽ rất hữu ích để hiển thị cho bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng có thể có vấn đề vô sinh.
Bước 5. Tìm hiểu những hạn chế của phương pháp này
Mặc dù SBT của bạn có thể là một công cụ hữu ích, nó cũng có những hạn chế mà bạn cần lưu ý.
- Rất có thể bạn không xác định được mẫu. Nếu bạn không thể xác định mô hình sau một vài tháng, bạn có thể cần phải sử dụng một phương pháp khác cùng với theo dõi SBT. Cân nhắc thêm một trong những phương pháp khác được thảo luận trong bài viết này vào thói quen của bạn.
- Nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn có thể bị xáo trộn do những thay đổi trong nhịp sinh học (chu kỳ 24 giờ của các quá trình sinh lý của sinh vật), có thể do làm việc ca đêm, ngủ quá lâu, đi du lịch hoặc uống rượu.
- Nhiệt độ cơ thể cơ bản cũng có thể bị xáo trộn do thời gian căng thẳng gia tăng, chẳng hạn như ngày nghỉ hoặc khi bị ốm, cũng như một số loại thuốc và tình trạng phụ khoa.
Phương pháp 2/5: Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung
Bước 1. Bắt đầu kiểm tra và xét nghiệm chất nhầy cổ tử cung của bạn
Bắt đầu ngay sau khi kỳ kinh của bạn kết thúc, điều đầu tiên bạn nên làm vào buổi sáng là kiểm tra chất nhầy cổ tử cung.
- Lau sạch chất nhầy bằng một mảnh giấy vệ sinh sạch và kiểm tra xem có chất nhầy nào dính vào không bằng cách lấy một ít chất nhầy bằng ngón tay của bạn.
- Lưu ý loại và độ đặc của chất nhầy hoặc lưu ý sự vắng mặt của chất nhầy.
Bước 2. Phân biệt các loại chất nhầy cổ tử cung
Cơ thể phụ nữ sản xuất các loại chất nhầy cổ tử cung khác nhau mỗi tháng do nồng độ hormone thay đổi, và một số loại chất nhờn có lợi cho việc mang thai hơn. Những thay đổi về dịch tiết âm đạo trong suốt tháng là:
- Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ tiết ra máu kinh, bao gồm lớp niêm mạc tử cung bị rụng và trứng không được thụ tinh.
- Trong 3-5 ngày sau kỳ kinh nguyệt, hầu hết phụ nữ sẽ không thấy dịch tiết ra từ âm đạo. Mặc dù không phải là không thể, nhưng rất khó có khả năng một phụ nữ mang thai trong giai đoạn này.
- Sau giai đoạn khô hạn này, bạn sẽ bắt đầu thấy chất nhầy ở cổ tử cung có màu đục. Loại chất nhầy cổ tử cung này sẽ tạo thành một rào cản trong ống cổ tử cung khiến vi khuẩn không thể xâm nhập vào tử cung, đồng thời cũng khiến tinh trùng khó đi vào tử cung. Một người phụ nữ khó có thể mang thai trong thời gian này.
- Sau khoảng thời gian tiết chất nhờn dính này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy chất nhầy chảy ra có màu trắng, kem hoặc vàng, có độ đặc tương tự như kem hoặc lotion. Trong giai đoạn này, phụ nữ dễ thụ thai hơn, mặc dù không phải ở đỉnh cao của khả năng sinh sản.
- Sau đó, bạn sẽ bắt đầu thấy một chất nhầy chảy ra, giống như nước, co giãn giống như lòng trắng trứng. Chất nhầy sẽ đủ mỏng để kéo dài vài inch giữa các ngón tay của bạn. Vào hoặc sau ngày cuối cùng của giai đoạn "lòng trắng trứng" của chất nhầy cổ tử cung, bạn sẽ bắt đầu rụng trứng. Chất nhầy cổ tử cung giống "lòng trắng trứng" này có khả năng thụ thai cao và cung cấp chất dinh dưỡng cho tinh trùng, khiến người phụ nữ trải qua giai đoạn dễ thụ thai nhất.
- Sau giai đoạn này và quá trình rụng trứng, dịch nhầy sẽ trở lại như ban đầu, có độ sệt và màu đục như ban đầu.
Bước 3. Lập biểu đồ và ghi lại dịch nhầy cổ tử cung của bạn trong vài tháng
Quá trình theo dõi này sẽ mất vài tháng trước khi bạn có thể phân biệt được mẫu thông thường.
- Tiếp tục ghi chép trong một vài tháng. Kiểm tra biểu đồ của bạn và cố gắng phân biệt mẫu. Ngay trước khi kết thúc giai đoạn "lòng trắng trứng" của chất nhầy cổ tử cung là lúc bạn rụng trứng.
- Theo dõi chất nhầy cổ tử cung cũng như nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBM) có thể giúp bạn xác định thời gian rụng trứng chính xác hơn bằng cách kết hợp hai hồ sơ.
Phương pháp 3/5: Sử dụng Công cụ dự đoán ngày rụng trứng
Bước 1. Mua Bộ dụng cụ dự đoán ngày rụng trứng (OPK)
Bạn có thể mua OPK ở hầu hết các cửa hàng thuốc và công cụ này sử dụng xét nghiệm nước tiểu để đo nồng độ LH (Luteinising Hormone). Nồng độ LH trong nước tiểu nói chung là thấp nhưng sẽ tăng mạnh trong 24-48 giờ trước khi rụng trứng.
OPKs có thể giúp xác định sự rụng trứng chính xác hơn là theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản hoặc chất nhầy cổ tử cung của bạn, đặc biệt nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt không đều
Bước 2. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Sự rụng trứng thường xảy ra vào khoảng nửa giữa chu kỳ kinh nguyệt bình thường của bạn (khoảng 12-14 ngày trước kỳ kinh trung bình). Bạn sẽ thấy rằng chỉ vài ngày trước khi rụng trứng khi bạn bắt đầu thấy dịch chảy ra giống như lòng trắng trứng.
Khi bạn bắt đầu nhìn thấy chất nhờn này, hãy bắt đầu sử dụng OPK. Công cụ này chỉ chứa một số lượng hạn chế các que thử, vì vậy điều quan trọng là phải đợi cho đến thời điểm này trước khi bắt đầu. Nếu không, bạn có thể kết thúc việc sử dụng tất cả các dải trước khi bạn thực sự rụng trứng
Bước 3. Bắt đầu thử nước tiểu mỗi ngày
Làm theo hướng dẫn trên công cụ. Luôn nhớ kiểm tra nước tiểu của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tránh để cơ thể thiếu nước hoặc quá ngậm nước, vì chúng có thể làm tăng hoặc giảm nồng độ LH một cách bất thường
Bước 4. Biết ý nghĩa của kết quả kiểm tra
OPK thường sử dụng que hoặc dải nước tiểu để đo nồng độ LH và sẽ hiển thị kết quả đo bằng các vạch màu.
- Một vạch gần với màu của vạch kiểm soát thường cho biết mức LH cao, có nghĩa là bạn đang rụng trứng.
- Một vạch có màu nhạt hơn vạch kiểm soát thường có nghĩa là bạn chưa rụng trứng.
- Nếu bạn đã sử dụng OPK nhiều lần nhưng không có kết quả khả quan, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hiếm muộn để xác định xem có khả năng mắc các vấn đề liên quan đến vô sinh hay không.
Bước 5. Biết những hạn chế của việc sử dụng OPK
Mặc dù các bộ dụng cụ thử nghiệm này thường chính xác, nhưng bạn có thể đã bỏ lỡ thời kỳ rụng trứng nếu không chọn đúng thời điểm thử nghiệm.
Vì lý do này, OPK được sử dụng tốt nhất cùng với các phương pháp theo dõi rụng trứng khác, chẳng hạn như theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản hoặc chất nhầy cổ tử cung, để bạn có thể tự tin hơn trong việc lựa chọn thời điểm bắt đầu xét nghiệm nước tiểu
Phương pháp 4/5: Sử dụng phương pháp nhiệt cảm
Bước 1. Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản (SBT) của bạn
Phương pháp giao nhiệt kết hợp theo dõi các thay đổi thể chất và SBT để xác định thời điểm bạn rụng trứng. Theo dõi SBT là một phần "nhiệt" của phương pháp giao nhiệt và nó đòi hỏi bạn phải theo dõi thân nhiệt cơ bản hàng ngày.
- Vì SBT sẽ tăng đều đặn trong hai đến ba ngày sau khi rụng trứng, nên việc theo dõi SBT có thể giúp bạn dự đoán thời điểm rụng trứng trong chu kỳ của mình. (Xem phương pháp Sử dụng Nhiệt độ Cơ thể Cơ bản để biết thêm hướng dẫn chi tiết.)
- Việc theo dõi hàng ngày này sẽ mất vài tháng để thiết lập mô hình rụng trứng.
Bước 2. Theo dõi các triệu chứng thể chất của bạn
Đây là phần "giao hưởng" của phương pháp giao hưởng nhiệt và yêu cầu bạn theo dõi các triệu chứng thể chất của mình một cách chặt chẽ để xác định thời điểm rụng trứng.
- Hàng ngày, hãy theo dõi chặt chẽ và ghi lại chất nhầy cổ tử cung của bạn (xem phương pháp Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung để được hướng dẫn chi tiết hơn) và bất kỳ triệu chứng kinh nguyệt nào bạn gặp phải, chẳng hạn như căng tức ngực, chuột rút, thay đổi tâm trạng, v.v.
- Các bảng theo dõi các triệu chứng của bạn có thể được lấy trực tuyến để in hoặc bạn có thể tự làm.
- Việc theo dõi hàng ngày này sẽ mất vài tháng để thấy được mô hình.
Bước 3. Kết hợp các dữ liệu để xác định thời điểm rụng trứng
Sử dụng thông tin từ việc theo dõi SBT của bạn và từ việc theo dõi các triệu chứng của bạn để xác minh thời điểm bạn rụng trứng.
- Tốt nhất, dữ liệu sẽ cho kết quả tương tự, vì vậy bạn có thể xác định thời điểm rụng trứng.
- Nếu hai dữ liệu xung đột, hãy tiếp tục theo dõi từng dữ liệu hàng ngày cho đến khi xuất hiện một mẫu tương tự.
Bước 4. Biết những hạn chế của phương pháp này
Phương pháp này được sử dụng rất tốt để đảm bảo khả năng sinh sản và không có một số hạn chế nhất định.
- Một số cặp vợ chồng sử dụng phương pháp này như một biện pháp tránh thai tự nhiên bằng cách tránh quan hệ tình dục trong thời kỳ dễ thụ thai của phụ nữ (trước và trong khi rụng trứng). Tuy nhiên, sử dụng biện pháp này như một biện pháp tránh thai nói chung không được khuyến khích, vì nó đòi hỏi sự ghi chép rất cẩn thận, kỹ lưỡng và nhất quán.
- Những người sử dụng phương pháp này như một phương pháp tránh thai vẫn có khoảng 10% khả năng mang thai ngoài ý muốn.
- Phương pháp này cũng có thể gây nghi ngờ nếu bạn đang trải qua giai đoạn căng thẳng cao độ, đi du lịch, bệnh tật hoặc rối loạn giấc ngủ, điều này sẽ làm thay đổi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn, như xảy ra khi bạn làm việc vào ban đêm hoặc uống rượu.
Phương pháp 5/5: Sử dụng phương pháp Lịch (hoặc Nhịp điệu)
Bước 1. Nghiên cứu chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Phương pháp này sử dụng lịch để đếm ngày giữa các chu kỳ kinh nguyệt và dự đoán khi nào bạn sẽ dễ thụ thai nhất.
- Hầu hết phụ nữ có kinh nguyệt đều đặn có chu kỳ từ 26-32 ngày, mặc dù chu kỳ kinh nguyệt có thể ngắn đến 23 ngày hoặc dài nhất là 35 ngày. Các khả năng khác nhau về độ dài của chu kỳ kinh nguyệt vẫn là một tình trạng bình thường. Ngày đầu tiên là ngày bắt đầu hành kinh; Ngày cuối cùng là ngày bắt đầu của kỳ kinh nguyệt tiếp theo.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể thay đổi một chút mỗi tháng. Bạn có thể đang ở trong chu kỳ 28 ngày trong một hoặc hai tháng, và sau đó thay đổi một chút vào tháng tiếp theo. Đây cũng là một điều kiện bình thường.
Bước 2. Vẽ biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt của bạn trong ít nhất 8 chu kỳ
Sử dụng lịch thông thường, khoanh tròn ngày đầu tiên của mỗi chu kỳ (ngày đầu tiên của kỳ kinh).
- Đếm số ngày giữa mỗi chu kỳ (bao gồm cả ngày đầu tiên của kỳ kinh).
- Tiếp tục đếm số ngày trong mỗi chu kỳ. Nếu bạn nhận thấy tất cả các chu kỳ đều ngắn hơn 27 ngày thì không nên sử dụng phương pháp này vì nó sẽ cho kết quả không chính xác.
Bước 3. Ước tính ngày thụ thai đầu tiên của bạn
Tìm chu kỳ ngắn nhất trong số tất cả các chu kỳ bạn đã theo dõi và trừ số ngày cho 18.
- Ghi lại kết quả của các phép tính.
- Sau đó, đánh dấu ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hiện tại của bạn trên lịch.
- Bắt đầu từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hiện tại của bạn, hãy sử dụng kết quả của phép tính này để cộng các ngày sau ngày đầu tiên của chu kỳ. Đánh dấu ngày tính toán của bạn bằng chữ X.
- Ngày bạn đánh dấu bằng chữ X là ngày đầu tiên bạn thụ thai (không phải ngày bạn rụng trứng).
Bước 4. Ước tính ngày cuối cùng của cửa sổ khả năng sinh sản của bạn
Tìm chu kỳ dài nhất trong tất cả các chu kỳ kinh nguyệt mà bạn đã theo dõi và trừ số ngày cho 11.
- Ghi lại kết quả của các phép tính.
- Đánh dấu ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hiện tại của bạn trên lịch.
- Bắt đầu từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hiện tại của bạn, hãy sử dụng kết quả tính toán để cộng các ngày sau ngày đầu tiên của chu kỳ. Đánh dấu ngày tính toán của bạn bằng chữ X.
- Ngày được đánh dấu bằng chữ X là ngày cuối cùng của kỳ kinh dễ thụ thai và là ngày rụng trứng.
Bước 5. Nhận thức được những hạn chế của phương pháp này
Phương pháp này yêu cầu lưu trữ hồ sơ cẩn thận và nhất quán, do đó dễ xảy ra sai sót do con người.
- Vì chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể thay đổi nên bạn sẽ khó xác định chính xác thời gian rụng trứng của mình bằng phương pháp này.
- Phương pháp này có tác dụng tuyệt vời khi kết hợp với các phương pháp theo dõi ngày rụng trứng khác để có kết quả chính xác hơn.
- Phương pháp này sẽ khá khó sử dụng chính xác nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều.
- Phương pháp này cũng có thể gây nghi ngờ nếu bạn đang trải qua giai đoạn căng thẳng cao, đi du lịch, bệnh tật hoặc rối loạn giấc ngủ, điều này sẽ làm thay đổi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn, như xảy ra khi bạn làm việc vào ban đêm hoặc uống rượu.
- Sử dụng biện pháp này như một biện pháp tránh thai đòi hỏi phải ghi chép rất cẩn thận, kỹ lưỡng và nhất quán thì mới có kết quả. Tuy nhiên, những người sử dụng phương pháp này như một biện pháp tránh thai vẫn có khả năng mang thai ngoài ý muốn từ 18% trở lên. Do đó, phương pháp này thường không được khuyến khích như một hình thức kiểm soát sinh sản.
Lời khuyên
- Nếu bạn tin rằng bạn đã giao hợp vào khoảng thời gian rụng trứng ít nhất 6 tháng mà vẫn chưa có thai, bạn nên đi khám bác sĩ sản phụ khoa hoặc nội tiết sinh sản để được đánh giá thêm (đặc biệt nếu bạn trên 35 tuổi). Có một số nguyên nhân có thể ngăn cản việc thụ thai, bao gồm các vấn đề về khả năng sinh sản như các vấn đề về ống dẫn trứng, tinh trùng, tử cung hoặc chất lượng trứng, tất cả đều cần được điều trị bởi bác sĩ.
- Quan sát bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào bạn gặp phải trong khoảng 5 đến 7 ngày sau ngày cuối cùng của kỳ kinh. Thông thường, phụ nữ bị đau ở một bên bụng trong thời kỳ rụng trứng, vì vậy cơn đau này có thể là dấu hiệu cho thấy quá trình rụng trứng đã bắt đầu.
- Nếu bị chảy máu nhiều giữa các kỳ kinh, bạn nên đi khám bác sĩ sản phụ khoa.
- Nhiều phụ nữ sẽ không rụng trứng - không rụng trứng - vài lần trong vòng đời sinh sản của họ, nhưng rụng trứng mãn tính có thể là dấu hiệu của Hội chứng buồng trứng đa nang, chán ăn, rụng trứng sau khi dùng thuốc tránh thai, các vấn đề về tuyến yên, lưu thông máu thấp, căng thẳng cao, bệnh thận, bệnh gan (đòn bẩy), và các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn lo lắng về khả năng rụng trứng, hãy đến gặp bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ nội tiết sinh sản.
Cảnh báo
- Những phương pháp này được khuyến khích để đảm bảo khả năng sinh sản, không phải là các phương pháp tránh thai. Sử dụng những phương pháp này như một biện pháp tránh thai có thể dẫn đến mang thai ngoài ý muốn.
- Những phương pháp này sẽ không bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc nhiễm trùng.
