Chắc hẳn ai cũng cảm thấy xấu hổ vì ai cũng mắc lỗi. Sự nhút nhát có thể được gây ra bởi sự chú ý không mong muốn, những sai lầm không mong muốn hoặc ở trong một tình huống khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn có thể cảm thấy muốn trốn cho đến khi nỗi xấu hổ kết thúc, nhưng có nhiều cách tốt hơn để đối phó với sự xấu hổ. Bạn có thể cố gắng hiểu rõ hơn cảm giác xấu hổ của mình, học cách tự cười vào bản thân và yêu bản thân khi bạn xấu hổ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với tình huống xấu hổ
Bước 1. Đánh giá tình hình
Cách bạn đối phó với những tình huống xấu hổ phụ thuộc vào điều gì đã xảy ra khiến bạn xấu hổ. Ví dụ, nếu bạn đã làm điều gì đó sai, chẳng hạn như đưa ra một nhận xét không phù hợp với một người bạn, bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì lẽ ra bạn không nên nói như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy xấu hổ vì vô tình làm điều gì đó, chẳng hạn như trượt chân và ngã trước nhiều người, thì đó là một tình huống khác. Mỗi tình huống đòi hỏi một cách tiếp cận hơi khác nhau để đối phó với sự nhút nhát.
Bước 2. Xin lỗi nếu cần thiết
Nếu bạn làm sai điều gì đó, bạn cần phải xin lỗi về lỗi của mình. Xin lỗi có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hơn nữa, nhưng điều rất quan trọng là phải giải quyết nguồn gốc chính của sự xấu hổ và tiếp tục. Hãy chắc chắn rằng lời xin lỗi của bạn là chân thành và trực tiếp.
Hãy thử nói, “Tôi xin lỗi vì bạn đã nói điều đó. Tôi không cố ý như vậy. Tôi sẽ cố gắng trở nên nhạy cảm hơn sau này."
Bước 3. Tha thứ cho bản thân và ngừng trừng phạt bản thân
Sau khi bạn xin lỗi (nếu cần), bạn phải tha thứ cho những gì bạn đã làm hoặc đã nói. Tha thứ cho bản thân là một bước quan trọng để vượt qua sự nhút nhát vì nó sẽ giúp bạn ngừng trừng phạt bản thân. Bằng cách tha thứ cho bản thân, bạn nhận ra rằng bạn đã phạm một sai lầm tự nhiên và không cần phải suy nghĩ quá nhiều về điều đó.
Hãy thử nói với chính mình, “Tôi tha thứ cho bản thân vì những gì tôi đã làm. Tôi chỉ là con người và đôi khi tôi cũng mắc sai lầm
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân và những người khác
Mặc dù bạn không nên bỏ qua điều gì đó khiến bạn xấu hổ đã làm hoặc nói, nhưng một khi bạn đã đánh giá nó và giải quyết tình huống, bạn nên tiếp tục cuộc sống của mình. Bạn có thể giúp bản thân và những người khác quên đi điều đáng xấu hổ bằng cách thay đổi chủ đề hoặc yêu cầu họ làm việc khác.
Ví dụ, sau khi bạn xin lỗi và tha thứ cho bản thân vì đã nói điều gì đó không phù hợp với một người bạn, hãy hỏi xem họ có xem tin tức tối qua không. Hoặc, khen ngợi anh ta. Nói, “Xin chào, tôi thích quần áo của bạn. Nơi để mua?"
Phương pháp 2/3: Đối phó với sự xấu hổ trong quá khứ
Bước 1. Suy ngẫm về sự việc đáng xấu hổ nhất
Mặc dù có thể khiến bạn đau lòng khi nhớ lại điều xấu hổ nhất đã xảy ra với bạn, nhưng nó có thể giúp bạn nhìn ra khía cạnh khác của một sự việc đáng xấu hổ khác. Lập danh sách 5 điều xấu hổ nhất đã từng xảy ra với bạn và so sánh chúng với sự xấu hổ mà bạn vừa cảm thấy.
Bước 2. Cười vào chính mình
Sau khi lên danh sách những điều đáng xấu hổ, hãy cho phép bản thân tự cười vào bản thân. Cười với những việc bạn làm có thể là một trải nghiệm tự thanh lọc. Bằng cách coi những điều này là những điều vô lý đã xảy ra trong quá khứ của bạn, bạn có thể giúp bản thân loại bỏ sự xấu hổ.
- Ví dụ, nếu bạn đã từng bước vào quán cà phê với váy bị dính vào quần lót, hãy thử cười với trải nghiệm này. Cố gắng nhìn nhận nó từ góc độ của người khác và tránh xa những cảm giác tiêu cực. Nhận ra rằng đó chỉ là một sai lầm ngớ ngẩn có thể khiến người đối diện nhìn hai lần hoặc nhổ một ngụm nước ra khỏi miệng.
- Cố gắng thảo luận về những khoảnh khắc xấu hổ với một người bạn đáng tin cậy. Bạn sẽ thấy dễ cười hơn nếu chia sẻ khoảnh khắc xấu hổ của mình với người mà bạn chưa từng gặp trực tiếp và bạn cũng có thể lắng nghe những câu chuyện đáng xấu hổ của người khác.
Bước 3. Hãy thương hại bản thân
Nếu bạn không thể cười với những gì mình đang làm, hãy cố gắng cảm thấy có lỗi với bản thân. Nhận ra sự nhút nhát của bạn và trò chuyện với chính mình như một người bạn tốt. Cho phép bản thân xấu hổ và hiểu được nỗi đau mà hoàn cảnh đang gây ra.
Cố gắng nhắc nhở bản thân về con người thật của bạn và những giá trị mà bạn trân trọng. Điều này có thể khiến bạn trở nên mạnh mẽ và thoát khỏi sự nhút nhát
Bước 4. Tập trung vào hiện tại
Khi bạn đã bình tĩnh trở lại bằng tiếng cười và tình yêu, hãy đưa bản thân trở lại hiện tại. Nhận ra rằng những khoảnh khắc xấu hổ đã là dĩ vãng. Cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Bạn ở đâu? Bạn đang làm gì đấy? Bạn đang ở với ai bây giờ? Bạn cảm thấy thế nào? Thay đổi sự tập trung của bạn để tận hưởng hiện tại sẽ giúp bạn ngừng chìm đắm vào những điều đã xảy ra trong quá khứ.
Bước 5. Tiếp tục cố gắng trở thành người giỏi nhất
Mặc dù đau đớn, nhưng tính nhút nhát có thể có lợi cho sự phát triển của bạn. Nếu bạn đã làm hoặc nói sai và khiến bạn cảm thấy xấu hổ, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để tránh tái phạm trong tương lai. Nếu bạn mắc phải một sai lầm tự nhiên có thể xảy ra với bất kỳ ai, hãy nhận ra rằng bạn không làm gì sai và tiếp tục cuộc sống của mình.
Cố gắng không nhớ những điều bạn đã làm hoặc đã nói vì khi đó bạn sẽ cảm thấy đau hơn trước
Bước 6. Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn vẫn không thể vượt qua sự bối rối dù đã cố gắng hết sức, hãy cân nhắc đến việc nhờ bác sĩ trị liệu giúp đỡ. Bạn có thể đang giải quyết một việc gì đó đòi hỏi sự nỗ lực không ngừng hoặc sự nhút nhát của bạn có thể liên quan đến một kiểu suy nghĩ khác, chẳng hạn như suy nghĩ lại, hoặc đó có thể là lòng tự trọng thấp.
Phương pháp 3/3: Hiểu về sự xấu hổ
Bước 1. Nhận ra rằng sự nhút nhát là bình thường
Cảm thấy xấu hổ có thể khiến bạn cảm thấy như có điều gì đó không ổn với bản thân hoặc bạn cảm thấy hoàn toàn đơn độc. Tuy nhiên, điều rất quan trọng cần nhớ là cảm giác không chính xác. Xấu hổ là một cảm giác bình thường như vui, buồn, tức giận, v.v. Khi bạn cảm thấy xấu hổ, hãy nhớ rằng mọi người đều đã từng thấy xấu hổ ở một thời điểm nào đó.
Để thấy rằng sự bối rối là điều mà mọi người đều cảm thấy, hãy nhờ cha mẹ hoặc những người đáng tin cậy khác chia sẻ lần cuối cùng họ cảm thấy xấu hổ
Bước 2. Tìm hiểu rằng người khác biết bạn đang xấu hổ là điều hoàn toàn bình thường
Một trong những điều tồi tệ nhất của việc nhút nhát là khi người khác biết bạn nhút nhát. Biết được điều này có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hơn nữa. Điều này là do tính nhút nhát khiến bạn cảm thấy bị bộc lộ nhiều hơn hoặc dễ bị tổn thương hơn vì sợ bị người khác đánh giá tiêu cực. Không giống như sự hổ thẹn, có thể xảy ra ở nơi công cộng hoặc nơi riêng tư, sự xấu hổ thường xảy ra ở nơi công cộng. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng không có gì sai khi người khác biết bạn đang xấu hổ về điều gì đó vì đó là một cảm xúc bình thường.
Một cách để đối phó với những đánh giá tiêu cực của người khác là thực tế và tự hỏi bản thân xem người khác đang đánh giá bạn tiêu cực hay chính bạn
Bước 3. Hiểu rằng một số nhút nhát có thể có lợi
Mặc dù không phải là một trải nghiệm thú vị nhưng đôi khi cảm thấy ngại ngùng có thể có lợi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đỏ mặt khi làm hoặc nói điều sai có thể tỏ ra đáng tin cậy hơn. Điều này là do một người như vậy chứng tỏ nhận thức của mình về các quy tắc xã hội. Vì vậy, nếu bạn thỉnh thoảng đỏ mặt khi mắc lỗi, đừng quá chăm chăm vào nó vì điều đó sẽ khiến người khác nhìn bạn theo hướng tích cực hơn.
Bước 4. Xem xét mối quan hệ giữa tính nhút nhát và tính cầu toàn
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể gây ra sự bối rối. Bạn có thể có những tiêu chuẩn cao không thực tế khiến bạn cảm thấy như một kẻ thất bại nếu không đạt được chúng. Cảm giác thất bại này có thể khiến bạn xấu hổ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đặt ra các tiêu chuẩn thực tế cho bản thân.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn là nhà phê bình lớn nhất của chính mình. Mặc dù có vẻ như cả thế giới đang theo dõi và đánh giá bạn, nhưng đó không phải là một quan điểm thực tế. Hãy nghĩ về cách bạn chú ý đến những điều nhỏ nhặt mà người khác nói hoặc làm. Bạn không thể quan sát người khác giống như cách bạn làm với chính mình
Bước 5. Suy nghĩ về mối quan hệ giữa sự xấu hổ và sự tự tin
Những người tự tin có xu hướng ít gặp phải sự bối rối hơn những người không tự tin. Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hơn hoặc cảm thấy xấu hổ hơn mức bình thường. Cố gắng xây dựng sự tự tin của bạn để giảm bớt sự bối rối mà bạn cảm thấy hàng ngày.
Nếu bạn thực sự không an toàn, bạn sẽ phải đối mặt với sự ô nhục không giống như sự xấu hổ. Sự hổ thẹn là kết quả của một bức chân dung yếu ớt và có thể là do bạn quá thường xuyên xấu hổ. Cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu nếu bạn cảm thấy rằng sự xấu hổ của bạn đã khiến bạn cảm thấy như bị sỉ nhục
Lời khuyên
- Cười với bạn bè của bạn. Hành động như thể sự bối rối không làm phiền bạn và họ sẽ không bận tâm.
- Đừng ám ảnh về những điều nhỏ nhặt. Một chút nhút nhát không phải là điều gì đó thường xuyên tồn tại. Cố gắng thoát khỏi nó và tiếp tục cuộc sống.
