Khi trải qua khoảnh khắc xấu hổ, bạn có thể cảm thấy như mọi người đang đổ dồn ánh mắt vào mình. Và thực sự, xấu hổ là một trong những cảm xúc phổ biến nhất mà chúng ta trải qua. Sự xấu hổ được chia sẻ bởi tất cả mọi người trên thế giới, và ngay cả những loài khác. Mặc dù chúng ta nghĩ về sự xấu hổ như một cảm xúc hoàn toàn tiêu cực vì những tác động mà chúng ta cảm thấy, nhưng sự xấu hổ thực sự có một chức năng xã hội quan trọng. Với sự xấu hổ, chúng ta có thể xác định ai là người chúng ta có thể tin tưởng và người mà chúng ta muốn xây dựng mối quan hệ hơn nữa. Cố gắng nhớ lại những ví dụ về những sự cố đáng xấu hổ mà bạn đã trải qua. Trải nghiệm đáng xấu hổ này thực sự là một khía cạnh của bản thân có thể kết nối bạn với những người khác, thay vì cô lập bạn với những người xung quanh.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với sự cố đáng xấu hổ
Bước 1. Cười vào bản thân
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tiếng cười và sự hài hước là thành phần quan trọng của sức khỏe nói chung. Cách dễ nhất để đối phó với sự lo lắng về những sự kiện đáng xấu hổ là cười vào bản thân và những gì vừa xảy ra. Điều này sẽ giúp người khác dễ dàng cười với bạn thay vì cười bạn.
- Trên thực tế, bối rối là một cách tuyệt vời để kết nối bạn với người khác, bởi vì bối rối là điều mà hầu như ai cũng trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu bạn có thể tự cười nhạo bản thân, thì một sự cố đáng xấu hổ có thể là điểm khởi đầu tuyệt vời để khơi mào một cuộc trò chuyện thú vị hoặc kết bạn mới.
- Bạn cũng có thể cố gắng làm cho sự kiện trở nên hài hước. Nếu bạn xử lý tình huống một cách hài hước, nó sẽ bớt lúng túng và cảm thấy giống như một trò đùa. Ví dụ, nếu bạn ngã ra khỏi ghế, hãy nói điều gì đó như, "Chà, ngã một mình mà không cần diễn viên đóng thế!"
Bước 2. Thừa nhận rằng bạn là người nhút nhát
Khi điều gì đó đáng xấu hổ xảy ra, bạn nên chấp nhận nó. Bạn không thể quay ngược thời gian, vậy có ích gì khi từ chối nó? Chỉ cần thừa nhận với bản thân - và với những người khác nếu điều đó phù hợp - rằng bạn đã có một trải nghiệm đáng xấu hổ. Đây có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện với người khác, vì họ có thể đã trải qua những khoảnh khắc xấu hổ khi chia sẻ với bạn.
Bước 3. Giải thích lý do tại sao sự kiện xảy ra
Có thể có những trường hợp mà khoảnh khắc bối rối có thể được hiểu và giải thích. Ví dụ, bạn liên tục gọi sai tên của ai đó suốt cả ngày. Khi bạn nghĩ về nó, bạn nhận ra rằng bạn đang nghĩ đến người khác.
Ví dụ: “Xin lỗi, tôi tiếp tục gọi sai tên của bạn. Có thể do tôi đang nghĩ về một người nào đó đang trải qua thử thách nên sự chú ý của tôi bị phân tán”
Bước 4. Nhờ người khác giúp đỡ
Có thể bạn làm đổ cà phê lên các giấy tờ quan trọng trong một cuộc họp, hoặc bạn trượt chân và làm rơi một đống sách dưới chân hiệu trưởng. Yêu cầu người khác giúp bạn nâng các vật phẩm. Điều này sẽ biến tình huống từ xấu hổ thành một việc vặt cần làm.
Phương pháp 2/3: Giảm thiểu sự cố
Bước 1. Hít thở sâu
Sau khi khoảnh khắc bối rối xảy ra, sự lo lắng sẽ tăng lên ở một số người. Mặt đỏ bừng, nhịp tim và huyết áp tăng, hơi thở nông và mồ hôi bắt đầu đổ nhiều hơn trên hầu hết bề mặt da. Để bình tĩnh lại, hãy hít thở sâu và đánh giá lại tình hình. Điều này sẽ giúp giải quyết phản ứng tâm lý mà bạn đang trải qua (ví dụ như đỏ mặt), và sẽ ngăn bạn nói hoặc làm bất cứ điều gì xấu hổ hơn. Hãy dành một phút để bình tĩnh lại, sau đó tiếp tục.
Bước 2. Đừng biến mình thành một cảnh tượng
Điều tồi tệ nhất phải làm khi một sự kiện đáng xấu hổ xảy ra là phóng đại nó lên. Khi một khoảnh khắc xấu hổ xảy ra, tốt nhất bạn không nên la hét, hét lên, bỏ chạy trong nước mắt hoặc khóc thành tiếng ở nơi công cộng. Càng phóng đại, những sự kiện đáng xấu hổ sẽ càng hằn sâu vào ký ức của mọi người. Hãy ghi nhớ rằng đây chỉ là một sự kiện sẽ nhanh chóng bị lãng quên. Nếu phản ứng của bạn nhẹ nhàng, nhiều khả năng mọi người cũng sẽ quên đi sự việc.
Bước 3. Đảm bảo rằng sự cố không quá xấu hổ
Bạn phải đối mặt với sự thật rằng một điều gì đó tồi tệ đã xảy ra. Nhưng hãy nhớ rằng, sự cố sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy xấu hổ nếu bạn thuyết phục bản thân rằng nó đã xảy ra. Nếu bạn quên điều đó và thuyết phục bản thân rằng điều đó không đáng xấu hổ, bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ.
- Rất có thể bạn đang chỉ trích bản thân nhiều hơn bất kỳ ai khác. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng trong những trường hợp lo lắng hoặc những sự kiện đáng xấu hổ, một người có xu hướng trở nên rất tự ý thức và đánh giá quá cao mức độ chú ý mà mọi người thực sự dành cho mình.
- Hãy trau dồi tư duy này: nếu có điều gì đó khiến bạn xấu hổ, rất có thể những người xung quanh quan tâm đến bản thân bạn nhiều hơn bạn.
Bước 4. Làm điều gì đó để đánh lạc hướng bản thân
Sau khi một sự kiện đáng xấu hổ xảy ra, hãy làm điều gì đó để quên nó đi. Hãy thử đọc sách, chơi môn thể thao yêu thích của bạn, xem TV, nghe nhạc, v.v. Chuyển sự chú ý của bạn sang các hoạt động khiến bạn không tập trung vào sự kiện đáng xấu hổ.
Bước 5. Học hỏi từ những sự kiện đáng xấu hổ
Được rồi, bạn đã có một trải nghiệm đáng xấu hổ, nhưng hãy coi đó như một bài học và rút kinh nghiệm. Bạn có trượt chân và ngã trước người mình thích không? Sau đó, không đi giày cao gót. Bạn có bị ngất khi đang phát biểu không? Nghiên cứu cách bình tĩnh trước khi thuyết trình.
Phương pháp 3/3: Tìm gốc rễ của vấn đề
Bước 1. Suy nghĩ về những cảm xúc xuất hiện từ sự việc này
Hãy luôn nhớ rằng, bạn có thể học hỏi về bản thân từ những điều bạn xấu hổ. Hãy nghĩ về những gì đã xảy ra. Hãy tự hỏi bản thân, "Từ sự việc này, điều gì đã thực sự khiến tôi xấu hổ?" Có thể là vấn đề không chỉ nằm ở những người xung quanh bạn vào thời điểm đó.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rất xấu hổ sau khi không làm được điều gì đó mà bạn thường rất giỏi, đó có thể là do bạn đặt mục tiêu của mình quá cao. Tại mỗi sự kiện đáng xấu hổ, hãy nghĩ về những gì cảm xúc của bạn thể hiện về những kỳ vọng của bản thân và những người khác nói chung
Bước 2. Tìm hiểu xem bạn có bị rối loạn lo âu hay không
Mặc dù tiêu đề của bài viết này là “Cách đối phó với các sự cố đáng xấu hổ”, một số người có xu hướng rất thường xuyên gặp phải các sự cố đáng xấu hổ. Nó có thể xảy ra hầu như mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên trải qua những sự kiện đáng xấu hổ mà không thể kiểm soát chúng, bạn có thể mắc chứng sợ xã hội. Nó thực sự là một loại rối loạn lo âu có liên quan chặt chẽ đến tính nhút nhát dai dẳng. Sự phân tâm này khiến bạn khó quên được sự kiện đáng xấu hổ.
Nếu bạn không thể vượt qua sự nhút nhát của mình một cách dễ dàng và thường xuyên gặp phải nó, hãy thực hiện các biện pháp tiếp theo để điều trị chứng lo âu
Bước 3. Gặp chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần
Nếu bạn cảm thấy có một nguyên nhân sâu xa nào đó khiến bạn nhút nhát hơn bình thường, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn để được giúp đỡ. Chúng có thể giúp xác định cảm xúc của bạn và cung cấp hiểu biết về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Họ cũng có thể cung cấp các cách để giảm mức độ xấu hổ mà bạn cảm thấy.
Bước 4. Thực hành thiền chánh niệm
Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về một sự việc đáng xấu hổ, hãy thử thiền. Hãy nhớ rằng, sự cố đáng xấu hổ đó đã là dĩ vãng. Hãy cố gắng sống trong hiện tại. Thiền chánh niệm là một kỹ thuật giúp bạn nhận thức và không đánh giá những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Thiền này có thể giúp vượt qua ký ức về những sự kiện đáng xấu hổ.,
- Ngồi yên lặng trong 10-15 phút, hít thở sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn.
- Ghi nhận mọi suy nghĩ lướt qua đầu bạn. Xác định những cảm xúc mà bạn đang cảm nhận. Hãy nói với chính mình: "Tôi cảm thấy xấu hổ."
- Chấp nhận những cảm xúc bạn đang cảm thấy, nói với chính mình, "Tôi có thể chấp nhận sự xấu hổ này."
- Nhận ra rằng đây chỉ là cảm giác nhất thời. Hãy nói với chính mình, “Tôi biết cảm giác này chỉ là tạm thời và sẽ biến mất. Tôi nên làm gì bây giờ?" Hãy cho bản thân không gian và sự biện minh cho cảm xúc của bạn, nhưng lưu ý rằng suy nghĩ và phản ứng của bạn có thể thay đổi thực tế của những gì đã xảy ra.
- Mang lại sự chú ý và nhận thức của bạn. Khi một ý nghĩ khác xuất hiện trong đầu, hãy lặp lại quá trình nhận ra nó và để nó trôi đi.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm trên internet các hướng dẫn thực hành thiền chánh niệm.
