Hầu như tất cả mọi người đã bị hạn chế bởi vì họ cảm thấy lười biếng. Sự lười biếng khiến bạn miễn cưỡng làm nhiệm vụ, thích thất nghiệp, dễ bị phân tâm, mất động lực. Dù khó khăn nhưng bạn có thể vượt qua sự lười biếng bằng cách hình thành những thói quen tốt, sắp xếp thứ tự ưu tiên và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực để mỗi sáng thức dậy.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Xây dựng động lực
Bước 1. Nghĩ đến những động cơ giúp bạn luôn có động lực
Lý do chính khiến một người cảm thấy lười biếng là thiếu động lực. Có thể bạn đang mờ nhạt vì bạn cảm thấy quá tải bởi một đống nhiệm vụ hoặc những thách thức bạn phải đối mặt không đủ động lực.
Xác định mục tiêu cần đạt được. Khi sống hàng ngày, nhiều người di chuyển không có kế hoạch và không biết mình muốn đạt được điều gì. Dành thời gian mỗi ngày để đảm bảo rằng các hoạt động bạn thực hiện có thể hiện thực hóa cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp mà bạn mơ ước, ví dụ như trong các khía cạnh tài chính, sức khỏe hoặc giáo dục. Viết ra một số lý do khiến bạn muốn hoàn thành nhiệm vụ tốt nhất có thể
Bước 2. Ăn mừng thành công và đạt được các mục tiêu
Bạn sẽ mất động lực nếu phải làm một việc gì đó mà cảm thấy không quan trọng. Hãy lạc quan và tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ. Phương pháp này ngăn chặn sự khởi đầu của sự lười biếng vì bạn sẽ gặt hái được thành quả.
Trước khi tập thể dục, học tập hay làm việc, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế với những mục tiêu cụ thể. Viết ra mục tiêu và sau đó đánh dấu vào nó nếu nó đã đạt được
Bước 3. Đừng đánh bại bản thân
Sự lười biếng có thể trở thành một chu kỳ lặp lại khiến bạn chán ghét bản thân. Không hoàn thành nhiệm vụ vì lười biếng có thể gây ra bệnh trầm cảm, khiến bạn càng lười biếng hơn.
- Bạn sẽ luôn lười biếng nếu bạn cứ tự nhủ rằng mình lười biếng. Từ bây giờ, hãy dừng cuộc đối thoại tinh thần lại. Lặp lại những lời tự khẳng định rằng bạn là người siêng năng. Hình dung bạn là một nhân viên chăm chỉ, người luôn hoàn thành công việc đến mức hoàn thành. Thực hiện bước này trong 30 ngày cho đến khi hình thành thói quen mới.
- Hãy dành thời gian để thư giãn. Có quan điểm cho rằng những người không tích cực là những người lười biếng. Điều này gây ra cảm giác tội lỗi và làm tăng sự lười biếng. Thay vì tự trách bản thân, hãy dành thời gian để tận hưởng sự thư thái mà không cảm thấy tội lỗi.
Bước 4. Chịu trách nhiệm cá nhân
Thay vì chỉ dựa vào bản thân, hãy làm nhiều cách khác nhau để tạo động lực cho bản thân bằng cách nhờ bạn bè và các thành viên trong gia đình tham gia. Sự hỗ trợ của những người khác giúp bạn có thể chịu trách nhiệm là nguồn động lực chính để duy trì sức khỏe, hoàn thành nhiệm vụ và thực hiện mục tiêu.
Nếu bạn muốn giữ dáng, hãy rủ một người bạn cùng tập thể dục hoặc tham gia một lớp học. Phương pháp này khiến bạn phải thường xuyên luyện tập vì bạn biết rằng anh ấy sẽ rất thất vọng nếu bạn không luyện tập. Để đạt được mục tiêu học tập, hãy tìm những bạn cùng lớp sẵn sàng học cùng nhau để cả hai cùng thảo luận và đạt điểm cao nhất
Phương pháp 2/3: Loại bỏ thời gian muốn câu giờ
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn thích trì hoãn
Một cách để trì hoãn là khiến bản thân bận rộn với những công việc tầm thường để bạn không thể chắc chắn điều gì đang thực sự xảy ra. Một người được cho là dừng lại khi anh ta:
- Vừa mới bắt tay vào việc quan trọng, nhưng hãy quyết định uống cà phê hay ăn nhẹ.
- Hãy lấp đầy cuộc sống hàng ngày của bạn bằng cách thực hiện những hoạt động ít hữu ích hơn.
- Đọc đi đọc lại các bản ghi nhớ hoặc email trước khi quyết định phản hồi nào.
Bước 2. Lập thời gian biểu hàng ngày
Nhiều người có động lực để tạo danh sách việc cần làm, nhưng bước này thường có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Ngoài ra, một lịch trình không được áp dụng khi bạn đi về cuộc sống hàng ngày của bạn khiến bạn cảm thấy như bạn đang tưởng tượng. Xác định xem bạn có bao nhiêu thời gian và mỗi công việc sẽ mất bao lâu để giúp bạn tràn đầy năng lượng và bớt lười biếng.
- Đảm bảo rằng bạn có thể ước tính chính xác thời gian cần thiết để hoàn thành mỗi nhiệm vụ. Phương pháp này làm giảm khả năng bạn trì hoãn vì việc hoàn thành nhiệm vụ đã được lên lịch sẵn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng lịch trình có thể thay đổi đột ngột do những trường hợp không lường trước được. Đây là một điều phổ biến. Bao gồm các hoạt động này trong lịch trình của bạn và sau đó thực hiện các điều chỉnh.
- Đặt giới hạn. Những người thích trì hoãn nên đặt ra ranh giới riêng cho các hoạt động cá nhân và nghề nghiệp. Ví dụ, bạn có thể làm việc hiệu quả trong một khoảng thời gian nhất định nếu bạn đã xác định rằng bạn sẽ rời khỏi công việc lúc 4:30 chiều.
Bước 3. Giảm bớt sự bận rộn và thực hiện tốt mọi hoạt động
Có thể bạn muốn tạm dừng công việc vì có quá nhiều nhiệm vụ phải hoàn thành và bạn không biết bắt đầu từ đâu. Nhiều người cảm thấy họ đã làm việc chăm chỉ hơn họ. Điều này xảy ra bởi vì họ cảm thấy quá tải và nhiệm vụ vô tận khiến họ khó tập trung. Chúng tôi luôn bị tấn công bởi sự kích thích và thông tin từ nhiều nguồn khác nhau. Sống một cuộc sống đơn giản để bạn không cảm thấy gánh nặng và không phải làm gì cả.
Không truy cập phương tiện truyền thông trong một tuần. Thông tin đến với chúng ta thông qua các phương tiện truyền thông không nhất thiết phải hữu ích. Ngoài việc nhận được thông tin cần thiết trong công việc, hãy bỏ qua tất cả các phương tiện truyền thông trong một tuần bằng cách không xem TV, đọc báo, truy cập mạng xã hội, tìm kiếm thông tin giải trí trên các trang web và xem video qua internet. Xác định các quy tắc theo yêu cầu của bạn để thực hiện bước này
Bước 4. Hình thành thói quen mới bằng cách làm những việc nhỏ ngay khi bạn nhìn thấy chúng
Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy một đống giấy cần phải vứt đi, hãy bỏ nó vào thùng rác ngay lập tức. Ngay cả khi điều này không quan trọng, sớm muộn gì bạn cũng phải làm. Hãy tập thói quen làm điều đó ngay bây giờ để bạn không vướng vào danh sách việc cần làm dài lê thê.
Thoạt đầu, bước này có vẻ khó khăn, nhưng nó sẽ hình thành thói quen tốt nếu bạn thực hiện đều đặn. Thói quen trì hoãn và lười biếng sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cứ trì hoãn việc hoàn thành nhiệm vụ
Phương pháp 3/3: Khởi đầu ngày mới tốt đẹp
Bước 1. Bắt đầu một ngày mới tốt
Thay vì tắt chuông báo thức và ngủ tiếp, hãy ra khỏi giường ngay lập tức để bắt đầu các hoạt động thường ngày. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng hơn nếu bắt đầu một ngày mới.
Bạn cần siêng năng luyện tập để việc này trở thành một thói quen mới. Đặt báo thức ở nơi mà bạn không thể chạm tới bằng tay để bạn phải thực hiện chuyển động cơ thể khi rời khỏi giường để tắt chuông
Bước 2. Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Thiếu ngủ khiến bạn lo lắng khi thức dậy vào buổi sáng. Tình trạng này có thể làm giảm động lực và khiến bạn không thể đánh bại sự lười biếng trong các hoạt động suốt cả ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có được phong độ tốt nhất, cảm thấy sảng khoái, tràn đầy sinh lực và sẵn sàng để vận động!
Nhu cầu của mỗi người là khác nhau, nhưng hãy tạo thói quen ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm để có thể đạt được hiệu quả công việc tốt nhất. Tắt các thiết bị điện tử và cất điện thoại di động khi bạn thư giãn trước khi đi ngủ vào buổi tối. Tạo bầu không khí thoải mái và bỏ qua những phiền nhiễu giúp tinh thần luôn hoạt động
Bước 3. Bắt đầu một ngày bằng cách thực hiện một số hoạt động thể chất
Tập thói quen tập thể dục vào buổi sáng để giữ mức năng lượng cao và tận dụng tối đa lượng hormone tiết ra hiệu quả nhất. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn tập trung và tập trung suốt cả ngày.
