Quá trình vượt qua bất kỳ cơn nghiện nào, bao gồm cả chứng nghiện methamphetamine, có thể rất mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều này đòi hỏi một cam kết nghiêm túc và bạn có thể cần rất nhiều sự hỗ trợ khi thực hiện quá trình này. Việc khắc phục chứng nghiện methamphetamine mất nhiều thời gian và có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện không mong muốn (các triệu chứng xuất hiện khi ngừng sử dụng ma túy). Tuy nhiên, kết quả tích cực bạn sẽ nhận được chắc chắn xứng đáng với công sức bạn bỏ ra.
Bươc chân
Phần 1/4: Cam kết với các quyết định đã đưa ra
Bước 1. Viết ra tất cả những lý do khiến bạn muốn nghỉ việc
Hãy nhớ rằng một người không bao giờ có thể ngừng sử dụng ma túy nếu anh ta chưa sẵn sàng làm như vậy. Bạn phải đưa ra quyết định. Một cách tuyệt vời để có một bức tranh rõ ràng về lợi ích của việc sống không có ma túy là lập danh sách những lợi ích của việc có một cuộc sống yên tĩnh. Một số điều cần xem xét bao gồm:
- Việc sử dụng methamphetamine thường xuyên ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tài chính của bạn bị hủy hoại và các mối quan hệ của bạn có thể bị phá hủy do những hành vi thất thường gây ra bởi chứng nghiện ngập. Ngoài ra, bạn luôn sống chung với nguy cơ bị công an bắt quả tang khi sử dụng ma túy. Tất cả những điều này sẽ thay đổi khi bạn ngừng sử dụng methamphetamine.
- Sử dụng methamphetamine lâu dài có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, chẳng hạn như sụt cân nghiêm trọng, các vấn đề về răng miệng nghiêm trọng bao gồm rụng răng và vết loét trên da do gãi quá nhiều. Việc sử dụng methamphetamine cũng có thể làm tăng nguy cơ lây truyền các bệnh truyền nhiễm như viêm gan và HIV. Sống một cuộc sống lành mạnh cho bạn và gia đình bạn thường có thể là một lý do chính đáng để bỏ thuốc lá.
Bước 2. Xóa tất cả các liên hệ có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn
Hãy quyết tâm loại bỏ tất cả những người đã giới thiệu bạn với ma túy. Những người này bao gồm những người bạn cũ mà bạn đã từng dùng ma túy trong quá khứ, cũng như những người cung cấp thuốc cho họ. Bạn nên loại bỏ tất cả các phương tiện mà bạn có thể sử dụng để liên hệ với họ. Điều này bao gồm các số điện thoại được lưu trữ trên điện thoại của bạn, số điện thoại bạn viết ra giấy mà bạn giữ trong ví hoặc ở nhà, và thậm chí cả danh bạ trên mạng xã hội. Bằng cách đó, bạn sẽ không thể tiếp cận những người có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
- Nếu những ảnh hưởng tiêu cực tiếp tục liên lạc với bạn, bạn có thể muốn thay đổi số điện thoại và tạm thời hủy kích hoạt các tài khoản mạng xã hội của mình.
- Không kém phần quan trọng là không đến một môi trường cũ có thể kích hoạt ham muốn sử dụng meth của bạn. Để không gặp phải những người bạn cũ, nhiều người chọn các con đường khác để đến nơi làm việc.
Bước 3. Giữ cho bản thân bận rộn
Sự bận rộn cũng có thể giúp bạn tránh được những ảnh hưởng tiêu cực. Cố gắng kiếm một công việc, và nếu có thể hãy tìm việc làm thêm. Thử làm việc nhiều giờ hơn hoặc bắt đầu một sở thích mới. Giữ bản thân bận rộn để ít bị phân tâm bởi những người và địa điểm tiêu cực.
Bước 4. Gọi cho một người bạn và đề nghị anh ấy hoặc cô ấy làm bạn tình tỉnh táo (người khuyến khích bạn không dùng ma túy)
Điều rất quan trọng là phải có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ khi bạn đang đấu tranh để ngừng sử dụng meth. Tối thiểu bạn nên có một người mà bạn có thể gọi bất cứ lúc nào và sẵn sàng giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.
- Giữ số điện thoại của đối tác hòa bình trong ví của bạn, trên điện thoại của bạn hoặc ở bất kỳ nơi nào có thể dễ dàng truy cập vào mọi lúc.
- Thật tuyệt khi biết một người sẵn sàng làm việc như một đối tác tỉnh táo, nhưng nếu bạn có thể liên lạc với một vài người cùng một lúc thì đó là điều lý tưởng. Hãy nhớ rằng bạn càng có nhiều mạng lưới hỗ trợ, bạn càng bỏ thuốc thành công.
Phần 2/4: Điều trị
Bước 1. Liên hệ với công ty bảo hiểm của bạn để kiểm tra những tiện nghi và dịch vụ nào được công ty chi trả
Bạn có thể muốn bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia vào quá trình này để bạn có thể nhận được tất cả các chi tiết cần thiết. Đưa ra quyết định dựa trên thông tin hợp lệ là quan trọng.
- Kiểm tra tài liệu kế hoạch bảo hiểm của bạn hoặc danh sách các dịch vụ được bảo hiểm chi trả (lịch trình quyền lợi) trước khi liên hệ với công ty bảo hiểm. Thỏa thuận bảo hiểm bằng văn bản này cũng sẽ cung cấp chi tiết về những gì chương trình bảo hiểm của bạn sẽ chi trả.
- Nếu bạn không có bảo hiểm, bạn có thể gặp một chút khó khăn khi điều trị. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu xem bạn sẽ chi trả như thế nào cho việc điều trị. Có nhiều chương trình dịch vụ xã hội khác nhau mà bạn có thể tận dụng. Ngoài ra, gia đình và bạn bè của bạn có thể sẵn sàng cho bạn vay hỗ trợ tài chính.
Bước 2. Quyết định xem bạn muốn điều trị ngoại trú hay nội trú
Nói chung, sự khác biệt giữa hai lựa chọn điều trị này là ở mức độ cường độ. Mặc dù hai lựa chọn này có thể cung cấp một chương trình điều trị hiệu quả, nhưng các dịch vụ nội trú có xu hướng chuyên sâu hơn. Chương trình điều trị nội trú yêu cầu bạn sống trong một cơ sở với những bệnh nhân khác đang phục hồi sau cơn nghiện và tham gia vào các cuộc họp hàng ngày và các nhóm hỗ trợ. Các chương trình ngoại trú thường dưới hình thức tư vấn và theo dõi nhưng không dồn dập như ở các cơ sở nội trú.
- Hãy tính đến mức độ nghiện của bạn khi quyết định loại điều trị bạn muốn thực hiện. Nếu mức độ nghiện nặng và bạn lo lắng rằng các biện pháp điều trị tại nhà có thể cản trở nỗ lực của bạn trong việc tham gia chương trình, thì lựa chọn tốt nhất là tham gia một chương trình điều trị nội trú.
- Nếu tình trạng nghiện không quá nặng và bạn có những trách nhiệm khác như phải làm việc hoặc chăm sóc con cái, bạn có thể chọn một chương trình ngoại trú.
- Khi đưa ra quyết định, bạn có thể muốn hỏi ý kiến của các thành viên trong gia đình và những người khác quan tâm đến tình trạng của bạn. Biết đâu họ có thể nhìn nhận hoàn cảnh của bạn một cách khách quan hơn.
- Nếu bạn chọn điều trị nội trú, hãy cố gắng đến thăm cơ sở trước để bạn cảm thấy thoải mái với nơi bạn sẽ ở trong vài tuần hoặc vài tháng tới.
Bước 3. Chuẩn bị điều trị
Trước khi bắt đầu điều trị, hãy thu dọn mọi thứ. Nếu bạn sắp phải nhập viện, hãy nói với sếp rằng bạn sẽ được nghỉ làm để công việc vẫn có khi bạn trở lại. Ngay cả khi bạn đang điều trị ngoại trú, bạn vẫn có thể cần phải nghỉ một vài ngày, đặc biệt là khi bắt đầu điều trị khi bạn bắt đầu quá trình sống một cuộc sống không ma túy. Bằng cách đó, công việc của bạn sẽ không gặp nguy hiểm. Ngoài ra, nếu bạn là một người mẹ (hoặc người cha) có con nhỏ, bạn sẽ cần xác định ai sẽ chăm sóc con bạn và viết danh sách những nhu cầu cần thiết cho người sẽ chăm sóc con bạn.
- Điều trị có thể mất đến 90 ngày. Đôi khi có thể mất nhiều thời gian hơn, tùy thuộc vào mức độ nghiện và nhu cầu cụ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn phải cam kết vượt qua quá trình này và điều này bao gồm cả việc chuẩn bị kỹ lưỡng để thành công. Hãy nhớ rằng khi bạn hoàn thành chương trình này, bạn phải có tất cả các công cụ cần thiết để giữ cho bạn không có ma tuý.
- Có thể bạn không muốn nghỉ làm quá lâu nếu đang điều trị ngoại trú. Làm việc là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân bận rộn và khiến bản thân mất tập trung.
Bước 4. Bình tĩnh tâm trí của bạn
Cuối cùng khi bạn đưa ra quyết định dùng thuốc, những nỗi sợ hãi phi lý và thói quen suy nghĩ cũ sẽ cố gắng làm lung lay quyết định của bạn. Một cách tuyệt vời để thoát khỏi nỗi sợ hãi đó là tưởng tượng. Hãy thử tưởng tượng một ngôi nhà lớn với nhiều phòng. Bạn không biết có gì trong căn phòng trước mặt mình, nhưng hãy tưởng tượng rằng bạn tự tin bước bước đầu tiên. Khi bạn sử dụng chiến lược này, hãy nhắc nhở bản thân rằng bất cứ thứ gì trong biệt thự đều tốt cho bạn và hãy yên tâm rằng bạn có đủ can đảm để khám phá toàn bộ ngôi nhà. Khi nỗi sợ hãi xuất hiện, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân rằng bằng cách dùng thuốc, bạn sẽ làm những gì tốt nhất cho bản thân.
Bước 5. Yêu cầu hỗ trợ
Vượt qua cơn nghiện ma túy đá có thể là một quá trình rất khó khăn, vì vậy bạn cần phải có một hệ thống hỗ trợ vững chắc tại chỗ. Đừng cố gắng trải qua quá trình này một mình. Một số điều bạn có thể làm để nhận được sự hỗ trợ cần thiết bao gồm:
- Dựa vào các thành viên trong gia đình và bạn bè thân thiết. Nếu bạn miễn cưỡng yêu cầu hỗ trợ một lần nữa vì bạn đã khiến họ thất vọng trong quá khứ, hãy thử tư vấn gia đình. Có sự hỗ trợ của những người thân thiết nhất với bạn khi trải qua quá trình này là rất quan trọng.
- Kết bạn mới. Bạn có thể tìm thấy những người khỏe mạnh tham gia vào các hoạt động mang tính xây dựng ở những nơi như hoạt động tôn giáo, nhóm cộng đồng, hoạt động tình nguyện, lớp học, trường học hoặc các sự kiện được tổ chức trong khu phố của bạn.
- Nếu bạn sống một mình hoặc ở một địa điểm có thể sử dụng methamphetamine hoặc các loại ma túy khác, hãy chuyển đến một môi trường không có ma túy trong khi bạn đang điều trị ngoại trú. Di chuyển khỏi môi trường sau khi điều trị nội trú cũng là một lựa chọn tốt. Trong một môi trường lành mạnh hơn, bạn sẽ được hỗ trợ nhiều hơn.
Bước 6. Tiếp tục điều trị của bạn
Điều này có vẻ dễ dàng hơn thực tế, đặc biệt nếu bạn đang theo chương trình ngoại trú. Khi các triệu chứng cai nghiện xuất hiện sớm trong quá trình điều trị, bạn có thể muốn tránh cảm giác khó chịu. Tương tự như vậy, khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn khi kết thúc điều trị, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không cần dùng thuốc nữa. Trong thời gian này, bạn có thể bị cám dỗ để dừng buổi học tiếp theo hoặc ngừng điều trị nội trú. Tuy nhiên, đây không phải là một quyết định sáng suốt và có thể gây bất lợi cho thành công của bạn.
- Điều trị nội trú rất có cấu trúc và đôi khi có thể khiến bạn không thoải mái khi tham gia các buổi điều trị. Ngoài ra, những người khác đang dùng thuốc có thể rất hay nói hoặc có tính cách không phù hợp với bạn. Khi thất vọng như thế này xuất hiện, hãy liên tục nhắc nhở bản thân rằng điều này chỉ là tạm thời và kết quả cuối cùng sẽ xứng đáng với nỗ lực.
- Hãy dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn trong những thời điểm như thế này để giúp bạn luôn có động lực. Khi bạn có suy nghĩ “Hôm nay vắng nhà ah”, hãy liên hệ ngay với đối tác của bạn hoặc những người khác hỗ trợ bạn.
Bước 7. Tham gia điều trị
Không chỉ tham dự mọi cuộc họp, mà bạn còn phải tham gia đầy đủ vào phương pháp điều trị được đưa ra. Tham gia vào đối thoại, hoàn thành nhiệm vụ và cố gắng hết sức để đạt được kết quả tốt nhất trong mỗi phiên. Có nhiều loại lựa chọn điều trị khác nhau có sẵn:
- Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) giúp bạn xác định các yếu tố góp phần vào việc sử dụng ma túy và cung cấp các bước bạn có thể thực hiện để vượt qua chúng.
- Liệu pháp Gia đình Đa chiều (MFT) thường được sử dụng ở thanh thiếu niên để giúp thanh niên và gia đình của họ vượt qua các kiểu lạm dụng ma túy và cải thiện tất cả các chức năng trong đơn vị gia đình.
- Cung cấp các khuyến khích động lực bằng cách sử dụng củng cố hành vi để khuyến khích bệnh nhân không dùng thuốc.
Bước 8. Chuẩn bị rút kinh nghiệm
Bước đầu tiên trong điều trị là giải độc và quá trình này được thực hiện bằng cách loại bỏ ma túy trong cơ thể bạn. Hãy chuẩn bị để trải qua các triệu chứng cai nghiện trong vài ngày đầu tiên khi bạn đang dùng thuốc. Những triệu chứng này sẽ không cảm thấy thoải mái mà chỉ là tạm thời. Nhắc nhở bản thân rằng nếu bạn vượt qua được vài ngày đầu tiên, các triệu chứng sẽ giảm bớt và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Khó khăn nhất là những lúc bạn chịu lạnh (phải ngừng thuốc hoàn toàn) và những ngày đau đớn khi bạn phải dùng thuốc. Thông thường, thuốc được sử dụng để giúp giảm các triệu chứng cai nghiện. Vì vậy, mặc dù bạn có thể gặp một số triệu chứng cai nghiện và giải độc thể chất, nhưng các triệu chứng sẽ không quá nghiêm trọng.
- Các loại thuốc như methadone, buprenorphine và naltrexone thường được sử dụng để giảm cơn thèm ma túy, do đó bạn có thể tránh tìm kiếm ma túy và tập trung vào thuốc.
- Một số triệu chứng cai nghiện mà bạn có thể gặp phải bao gồm tiêu chảy, khó thở, hoang tưởng, cơ thể run rẩy, thay đổi tâm trạng, đổ mồ hôi, tim đập nhanh, buồn nôn và nôn. Một lần nữa, hãy nhớ rằng các triệu chứng này sẽ giảm bớt khi dùng thuốc.
- Methamphetamine là một chất amphetamine làm tăng sản xuất dopamine. Dopamine báo hiệu cho não giữ "cảm giác tốt" và khi một người ngừng sử dụng nó, mức dopamine sẽ giảm đáng kể. Kết quả là, bạn có thể phát triển chứng loạn trương lực cơ hoặc cơ thể bạn không thể cảm nhận được khoái cảm. Tình trạng tạm thời này thường sẽ kéo dài trong vài tuần khi cơ thể thích nghi với mức dopamine. Thật không may, nhiều người bị tái phát thường xuyên trong thời gian này vì họ muốn cảm thấy tốt trở lại. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nhận biết khi nào tình trạng này xảy ra để không ngừng điều trị.
- Lúc đầu, các triệu chứng cai nghiện về thể chất và cảm xúc có thể quá tải khiến bạn muốn ngừng thuốc. Ngừng thuốc không phải là một ý kiến hay và có thể gây hại cho sự thành công của bạn.
Bước 9. Tự chúc mừng bản thân
Dành thời gian để làm việc với thuốc của bạn. Đừng quên chúc mừng bản thân vì đã can đảm trở thành một người tốt hơn cho bản thân và gia đình.
Phần 3/4: Giữ bình tĩnh
Bước 1. Dành một chút thời gian trong nhà phục hồi
Khi trải qua chương trình điều trị nội trú, trước tiên bạn có thể cần phải dành một khoảng thời gian trong nhà hồi sức. Ngôi nhà này thường được gọi là ngôi nhà tĩnh lặng hoặc ngôi nhà lưng chừng. Ngôi nhà này có thể giúp nối liền khoảng cách giữa các cơ sở nội trú và thế giới bên ngoài. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách ngăn ngừa tái nghiện tại nhà này trước khi quay trở lại khu phố cũ của bạn.
Các chương trình này thường thuộc sở hữu tư nhân và có thể tốn kém. Một lần nữa, có lẽ bạn nên kiểm tra trước để xem liệu chương trình bảo hiểm của bạn có bao gồm loại chương trình này hay không. Một lựa chọn khác là tìm kiếm hỗ trợ tài chính từ một dịch vụ xã hội, tổ chức tôn giáo hoặc chính quyền địa phương, hoặc thanh toán bằng tiền của chính bạn
Bước 2. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ địa phương trên internet
Điều này nên được ưu tiên và nên thực hiện ngay sau khi điều trị của bạn kết thúc. Trên thực tế, có thể hữu ích nếu có một nhóm hỗ trợ tại chỗ trước khi quá trình điều trị hoàn tất để bạn có thể tham gia ngay lập tức mà không bị chậm trễ. Để bạn không tái nghiện, việc có một nhóm hỗ trợ là rất quan trọng. Kiểm tra xem liệu bạn có thể tham gia vào các nhóm đã từng sử dụng ma tuý trong khu vực của bạn hay không. Bạn cũng có thể nhận được sự giới thiệu từ bạn bè, bác sĩ hoặc các tổ chức dịch vụ xã hội.
- Dành thời gian với những người cũng đang hồi phục trong một môi trường hỗ trợ có thể giúp bạn trở lại thói quen bình thường.
- Điều rất quan trọng là bạn phải tham dự các sự kiện của nhóm hỗ trợ ngay cả khi bạn vẫn đang ở nhà hồi sức. Điều này sẽ giúp bạn quen với tình huống khi trở về nhà.
- Một khi bạn cảm thấy tốt hơn, một số thứ khác sẽ bắt đầu tranh giành sự chú ý trở lại của bạn. Trong giai đoạn chuyển tiếp này, bạn có thể nghĩ rằng không tham dự cuộc họp cũng không sao. Không tham dự các cuộc họp nhóm hỗ trợ không phải là điều tốt và có thể gây hại cho sự thành công của bạn.
Bước 3. Tránh những thứ có thể là tác nhân gây ra
Trong khi bạn đang hồi phục, tránh bạn bè và những nơi bạn đã từng sử dụng methamphetamine. Những người và môi trường này vẫn có khả năng là tác nhân mạnh mẽ đối với bạn. Do đó, hãy tránh cả hai trong vài năm đầu hồi phục. Một số cách khác có thể được sử dụng để tránh các tác nhân có thể khiến bạn tái phát bao gồm:
- Đừng ghé thăm các quán bar và câu lạc bộ. Ngay cả khi bạn không có vấn đề với chứng nghiện rượu, nó có thể làm giảm ý thức của bạn và làm giảm khả năng đưa ra quyết định của bạn. Thêm vào đó, bạn có nhiều khả năng kết giao với những người bạn cũ ở đó hoặc tìm lại methamphetamine.
- Thuốc phiện và các loại thuốc theo toa khác có thể gây tái phát nhưng không đủ hiệu quả để giảm đau. Do đó, bạn nên thành thật với bác sĩ khi yêu cầu trợ giúp y tế. Đừng xấu hổ về sơ yếu lý lịch của bạn và tập trung vào việc tránh tái phát. Nếu bạn cần điều trị nha khoa hoặc trợ giúp y tế, hãy tìm một chuyên gia y tế có thể cung cấp các loại thuốc thay thế hoặc chỉ kê một lượng nhỏ thuốc để giúp bạn thoải mái nhưng không gây tái phát.
Bước 4. Thực hành để giảm căng thẳng
Trong khi căng thẳng là không thể tránh khỏi, nó có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy, bạn nên biết cách quản lý căng thẳng để không quá mức và khiến bạn tái phát. Một số điều bạn có thể làm để giảm căng thẳng bao gồm:
- Tập thể dục: Chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội, làm vườn và thậm chí dọn dẹp nhà cửa đều có thể hữu ích.
- Viết: Dành khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để viết ra những sự kiện căng thẳng trong ngày. Nó có thể hữu ích nếu sau khi bạn viết sự kiện, bạn viết lại kết quả cuối cùng theo ý thích của mình. Viết ở thì hiện tại (thì hiện tại trong tiếng Anh), như thể câu chuyện đang diễn ra theo cách đó. Bằng cách đó, bạn sẽ kết thúc quá trình luyện viết của mình một cách tích cực.
- Trò chuyện: Cho dù bạn muốn khóc, muốn cười hay chỉ trò chuyện đôi chút, hãy tìm một người bạn, cố vấn hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo sẵn sàng sát cánh và trò chuyện với bạn.
- Làm điều gì đó bạn thích: Tìm một hoạt động bạn thực sự yêu thích và dành thời gian để thực hiện nó. Đây có thể là bất kỳ hoạt động nào có lợi cho sức khỏe và bạn có thể tận hưởng, chẳng hạn như làm vườn, chơi với trẻ em, đi dạo, ăn ngoài, tự nướng bánh hoặc chỉ ngồi ngoài trời trong lành một chút. Nếu đây là một hoạt động lành mạnh và bạn thích nó, thì hãy làm điều đó.
- Thực hiện thiền: Ngồi ở một nơi yên tĩnh và hít thở sâu bằng mũi của bạn và để không khí vào dạ dày của bạn. Sau đó thở ra bằng miệng để không khí thoát ra khỏi dạ dày và miệng. Khi bạn làm như vậy, hãy tập trung vào hơi thở mà bạn đang hít thở. Đây là một quá trình thiền định rất tốt để giảm căng thẳng.
- Yoga: Đăng ký một lớp học yoga hoặc mua một số đĩa DVD yoga để giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Bước 5. Lập kế hoạch ngăn ngừa tái nghiện
Đôi khi cảm giác thèm thuốc trở nên khó khăn và nặng nề, bất kể bạn làm gì. Do đó, bạn phải biết chính xác phải làm gì nếu điều này xảy ra. Dưới đây là một số kỹ thuật tốt để vượt qua cơn thèm thuốc nên là một phần trong thiết kế của bạn:
- Có một tâm trí hiệu quả khi bạn cảm thấy thèm thuốc. Nói với bản thân rằng đó chỉ là mong muốn. Mong muốn như thế này là điều gần như chắc chắn xảy ra, mong muốn sẽ dễ dàng vượt qua hơn theo thời gian. Hãy suy nghĩ như thế này: "Tôi phải vượt qua từng cơn thèm thuốc này, từng cơn một để không quay trở lại việc dùng ma túy."
- Lập danh sách các hoạt động mà bạn yêu thích và có thể giúp bạn phân tâm khi cảm giác thèm ăn xuất hiện. Một số ví dụ về các hoạt động có thể khiến bạn mất tập trung bao gồm đọc sách, xem phim ở rạp chiếu phim, viết nhật ký, xem phim ở nhà hoặc đi ăn ở ngoài.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn là một vận động viên lướt sóng phải cưỡi trên những con sóng cho đến khi niềm đam mê của bạn biến mất. Hãy nhìn lại bản thân khi bạn đang ở trên đỉnh của một con sóng đang lên, sau đó bạn trở lại trên một con sóng trắng, sủi bọt, không quá mạnh. Kỹ thuật này được gọi là "lướt sóng thôi thúc".
- Ghi tất cả những lợi ích và hậu quả của việc sử dụng methamphetamine vào một tấm thẻ mà bạn có thể mang theo bên mình mọi lúc. Khi mong muốn của bạn xuất hiện, hãy lấy thẻ ra để nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ không thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn sử dụng nó một lần nữa.
- Liên hệ với đối tác, bạn bè hỗ trợ hoặc thành viên gia đình để bạn có thể nói về niềm đam mê đang trỗi dậy trong bạn.
Bước 6. Đặt mục tiêu có ý nghĩa
Mục tiêu thường là một công cụ tuyệt vời để ngăn chặn việc sử dụng ma túy. Nếu bạn tập trung vào việc đạt được các mục tiêu đã đặt ra, bạn sẽ ít có khả năng quay lại sử dụng methamphetamine. Mục tiêu bạn đặt ra không quan trọng. Bạn có thể đặt các mục tiêu tập trung vào gia đình, tập trung vào sự nghiệp hoặc thậm chí là các mục tiêu cá nhân như hoàn thành cuộc chạy marathon hoặc viết cuốn sách đầu tiên của mình. Hãy chắc chắn rằng điểm đến bạn chọn là quan trọng đối với bạn.
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn bị tái phát
Liên hệ với đối tác tỉnh táo, nhà trị liệu hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn. Bạn cũng có thể tham gia một cuộc họp, hoặc đi khám càng sớm càng tốt. Mục đích là trở lại đúng đường và tránh nguy hiểm càng nhanh càng tốt.
Tái phát là phổ biến trong quá trình phục hồi. Đừng để nó khiến bạn bỏ cuộc. Đừng xem sự cố là một thất bại, mà hãy sử dụng nó như một cơ hội để học hỏi. Khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy kiểm tra xem điều gì đã khiến bạn tái nghiện và tìm hiểu xem bạn có thể làm gì trong tương lai khi tình trạng tương tự xuất hiện trở lại
Phần 4/4: Trở thành người mẫu
Bước 1. Lập danh sách những nơi bạn muốn tình nguyện đến
Sau khi hồi phục được một thời gian, bạn có thể tham gia vào việc giáo dục cộng đồng hoặc giúp đỡ những người khác trong quá trình phục hồi. Trên thực tế, nhiều người nhận thấy hoạt động tình nguyện là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của họ. Trở thành người cố vấn hoặc hình mẫu là một cách tuyệt vời để giúp những người khác cai nghiện. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và cải thiện sự tự tin của bạn. Những người tình nguyện cũng được hưởng lợi vì họ có thể giảm mức độ trầm cảm và tăng cảm giác hài lòng với cuộc sống và hạnh phúc.
- Khi biên soạn danh sách của bạn, hãy xem xét những kiểu người bạn muốn làm việc cùng. Dù sở thích của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng bạn thực sự biết về chúng trước khi đồng ý làm tình nguyện viên.
- Một số điều cần cân nhắc khi chọn nơi bạn muốn làm tình nguyện viên bao gồm giới tính và độ tuổi của những người tham gia. Trong khi một số có thể thích giáo dục thanh thiếu niên, những người khác có thể thích cung cấp hỗ trợ cho một giới tính cụ thể.
Bước 2. Nghiên cứu các yêu cầu
Sau khi lập danh sách các địa điểm tiềm năng để làm tình nguyện, đã đến lúc kiểm tra các yêu cầu đối với từng tổ chức. Một số chương trình có các nguyên tắc nghiêm ngặt hơn các chương trình khác, đặc biệt nếu bạn muốn cố vấn cho thanh thiếu niên. Nếu bạn đáp ứng các yêu cầu để tình nguyện, hãy ghi tổ chức vào danh sách của bạn. Nếu nó không đáp ứng các yêu cầu, hãy gạch bỏ tổ chức và chuyển sang danh sách tiếp theo.
Hãy chắc chắn rằng cơ hội tình nguyện phù hợp với bạn. Ví dụ: nếu bạn chỉ muốn làm tình nguyện viên mỗi tháng một lần, hãy đảm bảo rằng tổ chức bạn muốn tham gia không đưa ra hợp đồng hàng tuần
Bước 3. Liên hệ với người liên hệ cho chương trình
Đôi khi các tổ chức đã có một chương trình tình nguyện chính thức và bạn có thể chỉ cần điền vào đơn đăng ký và đợi để được liên hệ. Lần tới, đặc biệt là khi bạn muốn trò chuyện với một số sinh viên trong môi trường học đường, bạn có thể muốn liên hệ với người đứng đầu tổ chức để xem liệu bạn có thể làm tình nguyện viên tại trường hay không.
Thông tin liên hệ thường có thể được tìm thấy trên trang web. Bạn có thể gọi cho người liên hệ hoặc gửi email cho họ
Bước 4. Thực hiện nhiệm vụ của bạn với tư cách là một tình nguyện viên
Sau khi thiết lập bản thân như một người cố vấn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng và sợ hãi. Lo lắng là một phản ứng bình thường khi đối mặt với những sự kiện căng thẳng. Do đó, sẽ không sao nếu bạn cảm thấy lo lắng một chút trước khi bắt tay vào làm một điều gì đó mới. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì động lực bằng cách nhắc nhở bản thân rằng tình nguyện sẽ giúp người khác làm những việc có thể giúp cuộc sống của họ tốt hơn. Dưới đây là một số điều có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng:
- Nghỉ ngơi một đêm đầy đủ trước khi bạn làm tình nguyện viên. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ lo lắng, vì vậy hãy ngủ vào giờ bình thường.
- Cố gắng không nghiền ngẫm hoặc suy nghĩ quá nhiều về nhiệm vụ tình nguyện tiếp theo của bạn. Tập trung chuẩn bị cho sự kiện của bạn và sau đó dành thời gian còn lại để thực hiện các hoạt động lành mạnh khác.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Thử bắt đầu hoạt động ít gây lo lắng nhất. Tiếp tục thực hiện các hoạt động này cho đến khi hết lo lắng. Hãy thử thực hiện một hoạt động dễ dàng nhưng khiến bạn hơi khó chịu, chẳng hạn như đổ đầy một bát súp ở bếp nấu súp. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với hoạt động này, hãy chuyển sang một nhiệm vụ tình nguyện khác.
Lời khuyên
- Không có phương pháp xác định nào hiệu quả cho tất cả mọi người. Phương pháp điều trị bạn thực hiện phải phù hợp với bạn, tác nhân gây nghiện cụ thể của bạn và tình trạng cụ thể mà chỉ bạn mắc phải.
- Có hai giai đoạn rút tiền. Giai đoạn đầu là giai đoạn cấp tính khi bạn gặp gần như tất cả các triệu chứng thực thể. Giai đoạn này sẽ kéo dài trong vài ngày. Giai đoạn thứ hai là giai đoạn sau cấp tính chứa đựng các triệu chứng cảm xúc. Giai đoạn này có thể kéo dài trong vài tuần.
- Nếu bạn đang đấu tranh để vượt qua cơn nghiện methamphetamine của mình, bạn cũng có thể đang phải vật lộn với những khó khăn khác. Điều này có thể bao gồm các biến chứng về sức khỏe (trầm cảm, HIV, rối loạn lưỡng cực, v.v.), các vấn đề liên quan đến công việc, vấn đề pháp lý, vấn đề gia đình hoặc các vấn đề xã hội khác. Những vấn đề này phải được điều trị bằng liệu pháp thuốc đồng thời.
- Đừng tự cô lập bản thân khi đang cố gắng vượt qua cơn nghiện. Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho những người hỗ trợ khi bạn làm việc để ngừng sử dụng ma túy.
- Giữ liên lạc với đối tác tỉnh táo của bạn ngay cả sau khi điều trị kết thúc. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy muốn dùng ma túy, hãy liên hệ ngay với đối tác tỉnh táo của bạn. Mong muốn đó sẽ đến, đặc biệt là trong những ngày đầu hồi phục. Tuy nhiên, nếu bạn được hỗ trợ càng sớm, bạn càng ít có nguy cơ tái phát.
- Nếu có thể, đừng mang theo thẻ ghi nợ hoặc tiền mặt. Giữ tiền của bạn trong ngân hàng và yêu cầu gia đình hoặc bạn bè của bạn không đưa tiền khẩn cấp cho bạn. Khi bạn phải thực hiện các bước phức tạp để có tiền mặt khi ham muốn sử dụng ma túy trỗi dậy (chẳng hạn như phải đến ngân hàng hoặc nhờ người khác đưa tiền), bạn sẽ suy nghĩ lại và đưa ra quyết định tốt hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa trong kỳ nghỉ lễ, trong quá trình chuyển đổi, hoặc đặc biệt là trong thời gian căng thẳng. Những lúc như thế này là những lúc rất dễ bị tái phát. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có những người ủng hộ bạn trong những lúc như thế này.
- Nhiều người cảm thấy rằng có một con vật cưng có thể giúp duy trì một cuộc sống ý nghĩa, không có ma túy.
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn chăm sóc sức khỏe của mình, cũng như tập thể dục và đi khám sức khỏe định kỳ.
Cảnh báo
- Thuốc có thể giúp bạn ngăn chặn các triệu chứng cai nghiện khi đang cai nghiện. Tuy nhiên, điều này không phải do bản thân việc điều trị. Đây chỉ là bước đầu tiên trong quá trình điều trị. Trên thực tế, nhiều người sau khi được hỗ trợ y tế cắt cơn nhưng không được điều trị thêm thường quay lại sử dụng và thực hiện các hành vi tương tự như những người chưa bao giờ được hỗ trợ cai nghiện. Vì vậy, bạn nên tiếp tục điều trị sau khi quá trình cai nghiện hoàn tất.
- Nếu không cẩn thận, bạn có thể bị tái phát. Để không tái phát, bạn phải biết các dấu hiệu cảnh báo. Một số dấu hiệu cảnh báo này bao gồm: không tham gia các cuộc họp, đi chơi với những người bạn cũ vẫn sử dụng methamphetamine, sử dụng các loại ma túy khác hoặc khi bạn nghĩ rằng có thể làm điều đó "chỉ một lần". Tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức nếu bạn thực hiện bất kỳ dấu hiệu nào ở trên.
