Facebook có lẽ là trang mạng xã hội lớn nhất và được người dùng sử dụng thường xuyên. Gần một nửa số người dùng Facebook sử dụng Facebook mỗi ngày. Ngoài ra, một số người dùng dành nhiều thời gian trên Facebook đến nỗi họ không nhận ra rằng họ đã lãng phí hàng giờ đồng hồ và quên mất công việc họ cần phải hoàn thành. Họ thậm chí bắt đầu phớt lờ gia đình và bạn bè của họ, những người đang ở trong thế giới thực.
Mặc dù "nghiện Facebook" hay "rối loạn nghiện Facebook" là một thuật ngữ chưa được giới y học chấp nhận, nhưng bản chất gây nghiện của việc sử dụng Facebook lại là một vấn đề nan giải đối với nhiều người dùng. Ngoài ra, các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần nhìn thấy các triệu chứng nghiện ở bệnh nhân của họ.
Nếu bạn cảm thấy Facebook đã trở thành phương tiện chính để tương tác xã hội, chia sẻ và học hỏi, bạn có thể đã nghiện Facebook. Tuy nhiên, hãy bình tĩnh. Bài viết này sẽ không ngăn bạn thưởng thức Facebook. Thay vào đó, bài viết này sẽ giúp bạn xác định liệu cách bạn sử dụng Facebook có gây nghiện hay không. Ngoài ra, hướng dẫn này sẽ giúp bạn tìm ra những cách mang tính xây dựng hơn để tương tác xã hội với những người khác trên Facebook.
Bươc chân
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng nghiện Facebook
Mặc dù các chuyên gia y tế hoặc y tế chưa thể sử dụng "chứng nghiện Facebook" hoặc "rối loạn nghiện Facebook" để chẩn đoán bệnh của bạn, nhưng bản chất gây nghiện của việc sử dụng Facebook có thể dẫn đến rối loạn chức năng tương tác xã hội và hành vi ám ảnh. Các triệu chứng sau đây cho thấy bạn có thói quen phụ thuộc vào Facebook không lành mạnh:
- Khi thức dậy, việc đầu tiên bạn làm là "kiểm tra" hoặc "chơi" Facebook. Ngoài ra, bạn thực hiện cách này vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Không gì có thể kích thích bạn hoặc khiến bạn cảm thấy "trống rỗng" nếu không có Facebook. Điều duy nhất tôi muốn làm là dành thời gian trên Facebook. Nó thậm chí có thể ngăn cản bạn hoàn thành công việc hoặc đáp ứng các nhu cầu của gia đình bạn. Nếu việc không sử dụng Facebook gây ra đau đớn về thể chất, khiến bạn đổ mồ hôi, đau đớn và muốn sớm quay lại Facebook, thì nỗi ám ảnh về Facebook của bạn là không tốt cho sức khỏe.
- Bạn đang gặp sự cố khi ngừng sử dụng Facebook trong một ngày. Nếu bạn buộc phải ngừng sử dụng Facebook, bạn sẽ gặp phải một tình trạng gọi là triệu chứng cai Facebook. Khi các triệu chứng co giật xuất hiện, bạn cảm thấy không có gì có thể khiến bạn chú ý. Ngoài ra, bạn cũng đang cố gắng làm bất cứ điều gì cần thiết để có thể mở lại Facebook ngay cả khi điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải sử dụng máy tính của người khác hoặc làm những việc có thể gây ảnh hưởng xấu đến bản thân và người khác. Triệu chứng khàn giọng cũng khiến bạn lo lắng rằng mình sẽ bỏ lỡ những cập nhật của bạn bè trên Facebook. Những triệu chứng này cho thấy việc bạn sử dụng Facebook không lành mạnh.
- Ngay cả khi bạn không sử dụng Facebook thường xuyên, việc mở Facebook liên tục để xem những gì người khác đang chia sẻ trên Bảng tin cho thấy bạn có hành vi cưỡng bách. Nếu bạn trải qua điều này, bạn phải tự nhận ra rằng bạn đã ngủ quên với những tương tác trong không gian mạng và bắt đầu quên và bỏ qua những điều xảy ra trong thế giới thực. Dành hơn một giờ trên Facebook mỗi ngày sẽ cản trở nỗ lực của bạn để hoàn thành nghĩa vụ trong cuộc sống và có thể dẫn đến các vấn đề về rối loạn chức năng xã hội.
- Cuộc sống của bạn trong thế giới thực không diễn ra suôn sẻ và Facebook cung cấp một nơi ảo tưởng trông gọn gàng, vui vẻ và dễ sống, khác với cuộc sống bạn đang sống hàng ngày.
- Ngủ đủ giấc không còn quan trọng đối với bạn. Thay vào đó, bạn cố gắng thức cả đêm chỉ để thỏa mãn cơn thèm mở Facebook. Bạn tiếp tục thuyết phục bản thân rằng bạn bè của bạn có thể sẽ nghĩ rằng bạn không còn quan tâm đến họ nếu bạn không mở Facebook thường xuyên.
- Nỗi nhớ gông cùm bạn. Nếu Facebook đang bắt đầu khiến bạn khao khát quá khứ và dành nhiều thời gian để hồi tưởng về những sự kiện đã qua, thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng sử dụng Facebook ngay lập tức. Khi mở Facebook, bạn có thể nghĩ đến người yêu cũ và những người bạn cũ mà bạn đã lâu không gặp. Những kỷ niệm về tình bạn và mối tình lãng mạn trong quá khứ có thể khiến bạn tự hỏi điều gì sẽ xảy ra với cuộc đời mình nếu bạn đưa ra một quyết định khác có thể thay đổi cuộc đời bạn. Mở Facebook khiến bạn cố gắng xóa đi những hối tiếc bằng cách mơ mộng viển vông. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ tạo áp lực cho bạn và không giúp bạn đối phó với hiện tại và tương lai. Hiểu rằng sống một cuộc sống đang diễn ra trong hiện tại là rất quan trọng. Kiểu hoài niệm này sẽ gây hại nhiều hơn nếu bạn không thể kiểm soát được những gì mình nói khi nói về mối quan hệ của mình với người khác. Những người khác có thể coi những gì bạn nói một cách nghiêm túc và một số sẽ coi đó là hành động phản bội hoặc dấu hiệu của một sự ngoại tình.
- Bạn có rất nhiều bạn bè trên Facebook, nhưng cảm thấy rất cô đơn.
Bước 2. Cố gắng nghĩ về những gì bạn đang thực sự làm trên Facebook
Thay vì mở Facebook và chìm đắm trong cuộc sống của không gian mạng, bạn nên bắt đầu nhận thức một cách có ý thức những lợi ích mà bạn nhận được từ việc sử dụng Facebook. Đặt câu hỏi về lợi ích của việc sử dụng Facebook trong cuộc sống là điều nên làm, nhất là khi bạn cảm thấy mình đã sử dụng Facebook quá mức. Giảm lượng hoạt động bạn làm trên Facebook bằng cách chọn lại những hoạt động có lợi nhất cho cuộc sống của bạn. Ngoài ra, khi lựa chọn lại các hoạt động, hãy tính đến và giới hạn thời gian dành cho mỗi hoạt động được thực hiện trên Facebook. Ghi lại mọi thứ bạn làm trên Facebook trong một tuần. Bằng cách ghi lại hoạt động của mình trên Facebook, bạn có thể lập một kế hoạch giúp bản thân không bị chìm đắm trong cuộc sống mạng. Mua một cuốn sổ nhỏ và dành đủ thời gian để viết ghi chú về các hoạt động của bạn trên Facebook. Hãy nhớ đừng bỏ qua những hoạt động vô ích. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:
- Nếu bạn truy cập Facebook chỉ để trả lời Poke, xem cập nhật hồ sơ của bạn bè, viết ghi chú mới hoặc xem những bài hát mà bạn bè đã thêm vào danh sách phát yêu thích của họ, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang nghiện trò đố vui. Để cho cơn nghiện câu đố tiêu tốn thời gian bạn có mỗi ngày sẽ không mang lại sự hài lòng lâu dài cho cuộc sống của bạn.
- Bạn có dành thời gian cho Facebook mà không có mục đích xác định. Bạn vừa kết bạn mới và bạn muốn gặp những người bạn mà anh ấy có. Bạn có thể muốn biết liệu anh ấy có kết bạn với một người bạn thân khác của bạn hay anh ấy làm gì trên Facebook gần đây. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn đang lãng phí thời gian trên Facebook một cách vô ích vì bạn không có mục đích xác định khi sử dụng nó. Bạn say mê sự tiện lợi mà Facebook mang lại để kết nối với những người khác mà không nhận ra rằng các hoạt động bạn làm trên Facebook không làm tăng năng suất của bạn.
- Bạn có biện minh cho việc sử dụng Facebook vì bạn sử dụng nó trong công việc của mình không? Ngay cả một người sử dụng Facebook cho mục đích kinh doanh cũng có thể tự mãn và cho phép mình tiếp tục mở Facebook ngay cả khi không phải vì mục đích công việc. Điều quan trọng là bạn phải biết khi nào bạn đang bước vào giai đoạn chuyển giao này và khi nào bạn nên sử dụng Facebook cho công việc và giao tiếp xã hội. Điều này được thực hiện để hạn chế lượng thời gian được phân bổ cho việc sử dụng Facebook, cho cả công việc và tương tác xã hội. Nếu không, bạn sẽ biện minh cho thói quen luôn mở Facebook của mình.
- Bạn bè trên Facebook của bạn có phải là bạn thật không? Bạn có thể chưa bao giờ gặp trực tiếp những người bạn mà bạn biết từ Facebook. Có bao nhiêu lợi ích thu được từ việc duy trì tình bạn của bạn với anh ấy? Anh ấy có thể là một người bạn tốt. Tuy nhiên, nếu anh ấy hiếm khi cung cấp cho bạn những tương tác xã hội có ý nghĩa, anh ấy có thể là một phần nguyên nhân khiến bạn mất thời gian trên Facebook mà không có mục đích rõ ràng. Thay vì nhận được những lợi ích to lớn từ việc sử dụng Facebook, bạn sẽ chỉ lãng phí thời gian tương tác xã hội với những người như vậy.
- Hoạt động của bạn trên Facebook, dù cho mục đích cá nhân hay chuyên nghiệp, có hiệu quả không? Hãy thành thật với chính mình.
Bước 3. Quyết định những gì Facebook coi trọng trong cuộc sống của bạn
Bất kể lý do sử dụng Facebook của bạn là gì, ranh giới là điều quan trọng và biết điều gì được và không có thể giúp kiểm soát những thói quen xấu của bạn khi sử dụng Facebook. Sử dụng Facebook, bạn có thể muốn cho gia đình biết những hoạt động bạn làm mỗi ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng Facebook sẽ khó kiểm soát nếu khái niệm “gia đình” quá rộng và mờ nhạt khiến bạn không thể tự mình quyết định xem ai là một phần của gia đình thực sự của mình và ai không. Khi sử dụng Facebook cho mục đích cá nhân và công việc, bạn có thể khó thoát khỏi sự kìm kẹp của Facebook vì đối với bạn Facebook là một thứ vô cùng quý giá trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải xác định được những lợi ích cũng như những bất lợi mà bạn nhận được khi sử dụng Facebook cho mục đích cá nhân và công việc. Khi quyết định những lợi ích thu được từ việc sử dụng Facebook, hãy xem xét các câu hỏi sau:
- Bạn có thích sử dụng Facebook không? Niềm vui bạn nhận được từ Facebook có lớn hơn niềm vui bạn nhận được từ các hoạt động khác trong cuộc sống không?
- Bạn có cảm thấy bị bắt buộc phải trả lời bình luận của người dùng Facebook mặc dù bạn không thực sự muốn?
- Những lĩnh vực nào của Facebook thực sự cải thiện chất lượng cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn? Bạn có thể lập danh sách các hoạt động trên Facebook để biết rõ hơn những gì bạn làm trên Facebook. Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn cắt giảm các hoạt động có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn và ngừng nghiện trò chơi đố vui.
Bước 4. Thử thoát khỏi Facebook khi bạn đang ở một sự kiện để xem bạn đối phó với nó như thế nào
Bài viết này không khuyến nghị bạn ngừng hoàn toàn việc sử dụng Facebook, trừ khi bạn quyết định làm như vậy. Tuy nhiên, chọn một sự kiện đặc biệt và quyết định không sử dụng Facebook trong thời gian diễn ra sự kiện có thể giúp bạn phá bỏ cơn nghiện Facebook của mình. Bạn thậm chí có thể nhắc bạn bè trên Facebook của mình rằng một sự kiện bạn đang tham dự sắp diễn ra. Điều này được thực hiện để họ không yêu cầu bạn mở Facebook trong khi sự kiện đang diễn ra. Ví dụ: một số người dùng Facebook có thể ngừng sử dụng Facebook một thời gian khi đi nghỉ, tham dự các lễ kỷ niệm tôn giáo, chẳng hạn như Ramadan và Giáng sinh, và tham dự các sự kiện gia đình, chẳng hạn như đám cưới hoặc tiệc sinh nhật. Họ muốn có thể sẵn sàng cho những sự kiện đó mà không bị Facebook làm phiền.
- Bất kỳ sự kiện nào có ý nghĩa lớn trong cuộc đời bạn đều có thể giúp bạn phá bỏ cơn nghiện Facebook. Nếu sự kiện là một sự kiện liên quan đến đức tin, gia đình của bạn hoặc điều gì khác quan trọng đối với bạn, bạn sẽ tự nhiên tập trung sự chú ý vào sự kiện đó và cố gắng phớt lờ những điều khác đang làm phiền bạn. Bằng cách tham dự sự kiện, bạn có thể tránh được những điều cám dỗ bạn mở Facebook và thực hiện lời hứa với bản thân rằng bạn sẽ không sử dụng Facebook trong thời gian diễn ra sự kiện. Khi ngừng sử dụng Facebook, bạn có thể xem xét kỹ lại tình trạng nghiện Facebook của mình và nghĩ về những cách sử dụng Facebook lành mạnh hơn.
- Bằng cách nói với bạn bè trên Facebook rằng bạn sẽ không sử dụng Facebook trong một thời gian, bạn sẽ có cớ để không sử dụng Facebook. Tất nhiên bạn không muốn bị họ làm cho xấu hổ nếu bị bắt gặp đang lén mở Facebook. Hãy mạnh mẽ và trấn an họ rằng bạn sẽ giữ lời.
Bước 5. Tạo một giải pháp có thể giúp bạn sử dụng Facebook một cách khôn ngoan và lành mạnh
Mặc dù bạn có thể ngừng sử dụng Facebook, nhưng bạn nên cố gắng kiểm soát bản thân khi sử dụng Facebook. Bằng cách sử dụng Facebook một cách khôn ngoan và lành mạnh, cuộc sống của bạn sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn sẽ đạt được các tương tác xã hội có ý nghĩa và xây dựng giao tiếp mang tính xây dựng. Dưới đây là một số giải pháp có thể áp dụng để sử dụng Facebook một cách lành mạnh và cẩn thận:
- Tránh lãng phí thời gian vào những vấn đề nhỏ nhặt. Nhìn vào hồ sơ Facebook của bạn. Bạn có hài lòng với hồ sơ Facebook của mình hay có điều gì đó bạn muốn thay đổi không? Thay đổi ảnh đại diện liên tục cho thấy rằng bạn quá quan tâm đến hình ảnh của mình trên Facebook. Nếu ảnh hồ sơ hiện tại của bạn không làm phiền bạn và những người khác, bạn không cần phải thay đổi nó. Nếu nó làm phiền bạn, hãy thay đổi ảnh đại diện ngay lập tức. Bạn có thể tự hỏi tại sao bạn cần phải thay thế nó ngay lập tức, nhưng nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Bạn nên thay đổi nó ngay lập tức vì bạn sẽ sử dụng ảnh đại diện trong một thời gian dài. Bằng cách thay đổi hồ sơ Facebook của bạn ít thường xuyên hơn, bạn có thể thể hiện trực tuyến một hình ảnh nhất quán và trưởng thành về bản thân. Điều này sẽ giúp mọi người dễ dàng tin tưởng bạn hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm bớt các hoạt động vô ích trên Facebook.
- Đừng tạo trạng thái Facebook quá thường xuyên. Trước khi tạo trạng thái Facebook, hãy nghĩ xem bạn và bạn bè trên Facebook của bạn có thể nhận được những lợi ích gì. Mỗi khi bạn tạo trạng thái Facebook, News Feed của bạn bè sẽ chứa đầy trạng thái của bạn. Tại sao bạn cảm thấy buộc phải nói với mọi người mọi hoạt động bạn đang làm hoặc tâm trạng của bạn trong một thời gian? Mọi người có thể không quan tâm đến các hoạt động và tâm trạng của bạn và việc tạo các trạng thái để thu hút sự chú ý của họ sẽ chỉ làm lãng phí thời gian của bạn.
- Hãy nghĩ về tần suất bạn sử dụng các ứng dụng Facebook. Bạn phải cài đặt ứng dụng trên tài khoản Facebook của mình để sử dụng. Nhiều ứng dụng được thiết kế hấp dẫn để khiến người dùng Facebook dành hàng giờ liên tục khi sử dụng chúng. Trước khi sử dụng một ứng dụng, hãy nghĩ xem liệu nó có thể tăng năng suất của bạn hay không. Nếu ứng dụng không cung cấp bất kỳ lợi ích nào, bạn không nên sử dụng nó. Mỗi khi bạn sử dụng ứng dụng Facebook, bạn có thể gửi một liên kết với lời mời để kiếm điểm, giải thưởng hoặc kết quả cho một số câu đố nhất định cho bạn bè trên Facebook của bạn. Mỗi khi bạn của bạn chấp nhận một lời mời, anh ta phải chấp nhận hoặc bỏ qua nó. Đừng để những hoạt động của bạn trên Facebook khiến người khác dành thời gian của họ mà không có mục đích rõ ràng trên Facebook. Ứng dụng sẽ giúp tăng năng suất của bạn chứ không phải ngược lại. Loại bỏ các ứng dụng vô ích làm lãng phí thời gian của bạn một cách vô ích.
Bước 6. Đừng thêm quá nhiều bạn bè
Nếu bạn muốn có một số lượng lớn bạn bè trên Facebook, bạn có thể phát triển chứng nghiện được gọi là "nghiện tình bạn". Nếu bạn có nhiều bạn bè, bạn sẽ khó xây dựng tình bạn lành mạnh và tương tác xã hội với họ một cách thường xuyên. Do đó, bạn nên dừng việc thêm một số lượng lớn bạn bè. Có nhiều bạn bè có thể khiến bạn lo lắng hơn là niềm vui nếu bạn không thể hiểu rõ hơn về họ và xây dựng mối quan hệ tình cảm với họ. Tận hưởng những tương tác của bạn trên Facebook với những người bạn thân mà bạn đã biết trên Facebook từ lâu. Tuy nhiên, bạn nên xóa những người bạn không cho bạn tình bạn ý nghĩa.
- Facebook cung cấp nhiều tính năng giúp bạn thêm bạn bè dễ dàng hơn. Nếu bạn đánh giá tình bạn dựa trên "số lượng" bạn bè hơn là "chất lượng" của tình bạn, thì việc sử dụng Facebook có thể gây nguy hiểm cho bạn khi bạn đang cai nghiện hoặc trải qua các vấn đề nghiêm trọng về tình cảm. Kìm hãm sự thôi thúc muốn kết bạn với những người bạn mà bạn không thực sự biết hoặc khiến bản thân không thoải mái. Ngoài ra, hãy loại bỏ những người bạn không mang lại cho bạn những tình bạn ý nghĩa.
- Thay vì xua đi nỗi trống trải trong lòng bạn, Facebook có thể tạo ra sự cô đơn lớn trong bạn. Dành thời gian trên Facebook thay vì đi chơi với bạn bè trực tiếp có thể làm tăng cảm giác cô đơn mà bạn đang trải qua. Trớ trêu thay, bạn càng thêm nhiều người làm bạn, bạn càng cảm thấy cô đơn hơn vì bạn có rất nhiều người mà bạn coi là bạn bè chứ không phải những người bạn thực sự cung cấp tình bạn thân thiết. Thay vì sử dụng Facebook để tạo tình bạn giả, bạn nên sử dụng nó để làm sâu sắc thêm tình bạn mà bạn đã có. Không quan trọng nếu bạn chỉ có một vài người bạn thân, miễn là họ chấp nhận con người của bạn và luôn ủng hộ bạn.
Bước 7. Tránh sử dụng Facebook trong bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn
Nếu bạn thường xuyên nói "Gặp lại bạn trên Facebook sau" hoặc "Tôi sẽ chơi Facebook trong một thời gian", điều đó có nghĩa là bạn cần ngừng sử dụng Facebook một thời gian và vui vẻ với bạn bè trong cuộc sống thực. Mỗi khi bạn muốn nói "Tôi sẽ liên hệ với bạn qua Facebook, được chứ", hãy dừng lại một chút để thay đổi lời nói của bạn thành "Tôi sẽ gọi cho bạn khi tôi về nhà" hoặc "Chúng ta sẽ nói chuyện lại khi gặp nhau vào ngày mai, Được chứ?" Điều này được thực hiện để bạn gặp trực tiếp bạn bè của mình, không chỉ qua Facebook. Hãy nhớ giữ lời hứa với bạn bè để gặp gỡ và đi chơi trực tiếp trong thế giới thực.
Bước 8. Làm cho bạn khó mở Facebook hơn
Nhờ ai đó giúp bạn đặt mật khẩu trên máy tính, laptop để bạn không thể mở Facebook. Ngoài ra, nếu bạn thực sự muốn ngừng mở Facebook, bạn có thể xóa tài khoản Facebook của mình. Khi biết rằng mình sẽ không sử dụng Facebook nữa, bạn có thể tận hưởng đầy đủ các hoạt động khác diễn ra trong thế giới thực. Bạn không phải tạo trạng thái mới mỗi khi đến một địa điểm mới hoặc tải lên ảnh món ăn bạn muốn ăn. Bằng cách thoát khỏi Facebook, bạn sẽ không cảm thấy cần phải nói với mọi người trên Facebook những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
Bước 9. Thuyết phục bản thân rằng bạn không cần phải xem toàn bộ Bảng tin từ đầu đến cuối
Bất kể bạn thấy bao nhiêu Bài đăng, Facebook sẽ tiếp tục cập nhật Bảng tin của bạn cho đến khi bạn bị choáng ngợp với số lượng Bài đăng xuất hiện trong Bảng tin của mình. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải xem tất cả các Bài đăng xuất hiện khi bạn mở Facebook vì không phải tất cả các Bài đăng đều quan trọng đối với bạn. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn bỏ lỡ một số Bài đăng. Tập trung sự chú ý của bạn vào những Bài đăng đặc biệt thú vị hoặc từ những người bạn thân của bạn. Để sử dụng Facebook hiệu quả, bạn cần biết liệu bạn đang đọc một Bài đăng vì bạn thực sự quan tâm đến những gì nó được viết hay vì rất nhiều người đã Thích và nhận xét về nó. Ví dụ: YouTube đề xuất một video khác mỗi khi bạn xem xong một video. Trước khi xem một video mới, bạn có thể xác định xem video đó có đáng xem hay không. Hãy suy nghĩ một chút xem bạn muốn xem video vì bạn thực sự quan tâm đến nội dung của video hay vì YouTube đề xuất video đó cho bạn. Nếu không thực sự quan tâm đến nội dung, bạn có thể bỏ qua video.
Bước 10. Làm cho việc sử dụng Facebook trở thành một hoạt động không thú vị
Khi đang sử dụng Facebook, bạn có thể chọn Bài đăng nào có thể xuất hiện trong Bảng tin của mình bằng cách thích Trang Facebook của bạn, tham gia Nhóm và ẩn những người làm phiền bạn. Bằng cách chọn các bài đăng xuất hiện trong Bảng tin của bạn, bạn chỉ nhận được thông tin mà bạn quan tâm và bảo vệ Bảng tin và hồ sơ Facebook của bạn khỏi các Bài đăng tiêu cực. Điều này làm cho Facebook thuận tiện để truy cập. Tuy nhiên, việc sử dụng Facebook thoải mái và thú vị có thể khiến bạn tự mãn và tăng mong muốn tiếp tục sử dụng Facebook. Do đó, hãy cố gắng biến việc sử dụng Facebook trở thành một hoạt động khó chịu. Bạn có thể làm điều này bằng cách bỏ chặn những người bạn trên Facebook, những người lấp đầy Bảng tin của bạn bằng ảnh tự chụp và trạng thái u sầu của họ. Ngoài ra, để giảm bớt việc sử dụng Facebook của bạn, thay vì đọc những tin tức mới nhất qua Facebook, chúng tôi khuyên bạn nên truy cập trực tiếp vào các trang web cung cấp tin tức mà bạn thích. Bằng cách trực tiếp truy cập trang web, bạn có thể thỏa mãn mong muốn thông tin của mình.
Lời khuyên
- Để che giấu việc nghiện ứng dụng Facebook của bạn với bạn bè, hãy nhấp vào tùy chọn "Chỉnh sửa" bên cạnh danh sách "Ứng dụng" nằm ở phía bên trái của trang Facebook. Nhấp vào tùy chọn "Chỉnh sửa Cài đặt" trên mỗi ứng dụng đã cài đặt và bỏ chọn tùy chọn "Nguồn cấp dữ liệu nhỏ". Thao tác này sẽ vô hiệu hóa hoạt động ứng dụng xuất hiện trong Bảng tin của bạn bè cũng như "Nguồn cấp dữ liệu nhỏ" trong hồ sơ của bạn. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên sử dụng các ứng dụng câu đố về phim. Tất nhiên, che giấu cơn nghiện của bạn không phải là một điều tốt. Vì vậy, bạn nên cố gắng kiểm soát nó.
- Để giúp bạn kiểm soát cơn nghiện Facebook của mình, hãy viết nhật ký trực tuyến hoặc trong một cuốn sách để bạn không cần phải sử dụng máy tính để viết nó. Nếu bạn cảm thấy không thể cưỡng lại được sự thôi thúc muốn tạo một trạng thái mới, bạn có thể viết ra cảm xúc của mình vào nhật ký. Bằng cách viết nhật ký, bạn có đủ không gian để trút bỏ mọi suy nghĩ và cảm xúc của mình. Ngoài ra, nếu bài viết của bạn liên quan đến bạn bè hoặc gia đình, bạn có thể thẳng thắn viết ra nỗi lòng của mình mà không phải lo lắng rằng bài viết của bạn sẽ làm mất lòng họ. Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu bản thân hơn và nhắc nhở bản thân rằng hình ảnh của bạn trên mạng xã hội không phản ánh tính cách thực sự của bạn.
- Một số chuyên gia sức khỏe tâm thần, những người được cho là giúp mọi người nhận ra các triệu chứng của chứng nghiện Facebook thậm chí còn bị thu hút bởi sự hấp dẫn của Facebook.
Cảnh báo
- Nếu bạn không thể kiểm soát cơn nghiện của mình, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ trị liệu ngay lập tức.
- Đừng nghĩ ngay đến việc nghiện ngập là một điều tồi tệ và hãy chiến đấu với nó. Trong một số trường hợp, những người đang cảm thấy buồn chán có thể không có vấn đề gì với việc nghiện Facebook của họ vì họ cảm thấy tốt hơn là không có việc gì để làm.
