Nếu bạn nghe nhạc mọi lúc, bạn có thể nói rằng bạn là một fan hâm mộ lớn của âm nhạc. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi lấy tai nghe ra khỏi tai hoặc cảm thấy như thể chúng chưa hoàn thiện khi không phát nhạc, bạn có thể nói rằng bạn mắc chứng nghiện âm nhạc. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để vượt qua cơn nghiện của bạn và sống một cuộc sống hạnh phúc mà không cần quá nhiều âm nhạc.
Bươc chân
Phần 1/3: Theo dõi thói quen nghe nhạc của bạn
Bước 1. Lấy giấy bút
Nếu bạn thực sự muốn kiểm soát hành vi của mình, bạn cần dành thời gian để suy nghĩ và viết ra lý do để áp dụng thói quen này. Bằng cách này, khi bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc lá, bạn có thể đọc báo cáo và ghi nhớ lý do của mình để cố gắng làm điều đó ngay từ đầu. Đôi khi việc viết ra một điều gì đó cũng có thể cho phép bạn rút ra khỏi đầu các từ mà không bị ai chỉ trích.
Bước 2. Xem xét lý do bạn nghe nhạc
Phần nào của âm nhạc kích thích bạn đến mức khó có thể sống thiếu âm nhạc? Có thể bạn cảm thấy khó kết bạn hoặc giao tiếp, hoặc có thể bản nhạc yêu thích của bạn thể hiện những lời bạn muốn nghe nhưng không thể nói. Dù lý do là gì, bạn cũng cần lưu ý những nguyên nhân khiến bạn kết luận rằng bạn đang thực hiện thói quen này.
Viết lý do ra giấy. Có thể có nhiều hơn một lý do - hãy viết tất cả chúng ra giấy
Bước 3. Tìm xem bạn nghe nhạc bao nhiêu giờ một ngày
Nhận thức được thói quen của bạn là rất quan trọng để vượt qua chúng. Dành một ngày để theo dõi thói quen nghe nhạc của bạn. Làm điều này trong khi lưu ý khi bạn bắt đầu và dừng nghe nhạc (ví dụ: bắt đầu lúc 7:45 sáng và dừng lại lúc 10:30 sáng). Trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy cộng số giờ.
- Để thay đổi, bạn cần đặt mục tiêu thay đổi thói quen. Các mục tiêu cụ thể sẽ dễ đặt ra hơn nếu bạn biết chính xác mình đã nghe nhạc trong bao lâu.
- Chỉ cần bạn theo dõi thời lượng nghe nhạc trong ngày, hãy nghe nhạc như bình thường.
- Bạn có thể nhận được những con số chính xác hơn nữa bằng cách theo dõi thói quen nghe nhạc của mình trong vài ngày. Điều này có thể cho một bức tranh chính xác hơn.
Phần 2/3: Quản lý mức tiêu thụ âm nhạc của bạn
Bước 1. Đặt mục tiêu
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc cố gắng kiểm soát hành vi là thực hành, điều đó có nghĩa là bạn càng thực hành nó càng tốt. Do đó, hãy đặt mục tiêu khách quan và cố gắng giảm thời gian nghe nhạc vài phút mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Đặt mục tiêu thực tế. Nếu bạn nghe nhạc 12 giờ mỗi ngày, thì mục tiêu tốt là bạn nên nghe nhạc 10 giờ mỗi ngày.
- Sau khi đạt được mục tiêu, hãy đặt mục tiêu mới.
- Nếu mục tiêu của bạn quá khó để đạt được, hãy đặt mục tiêu dễ dàng hơn theo ý muốn. Đừng cảm thấy gánh nặng vì điều này. Cuối cùng, bạn nên nghe nhiều nhất là ba giờ nhạc.
Bước 2. Tháo tai nghe của bạn
Mỗi sáng thức dậy và nhìn vào iPod và tai nghe sẽ chỉ cám dỗ bạn. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi vứt bỏ tai nghe hoặc nếu chúng đắt tiền, hãy bán chúng hoặc nhờ một người bạn giữ chúng cho bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không thể nhặt nó lên một cách dễ dàng.
Hãy nhớ cố gắng giảm thời gian nghe nhạc nửa giờ mỗi ngày (hoặc mỗi tuần, nếu điều đó quá khó)
Bước 3. Tắt đài
Nếu bạn hoặc bố mẹ bạn đang lái xe, radio trong xe có thể bật, nhưng hãy cố gắng hết sức để không bật nó lên. Nếu bạn không lái xe, hãy yêu cầu cha mẹ tắt đài và giải thích rằng bạn đang cố gắng dành ít thời gian hơn để đắm mình trong âm nhạc.
Nếu các phương pháp khác không thành công, nút tai có bộ phận giảm thanh là một lựa chọn thay thế tuyệt vời
Bước 4. Để máy nghe nhạc MP3 của bạn ở nhà
Bạn có thể quen với việc mang theo iPod hoặc thiết bị nghe nhạc khác khi ra khỏi nhà. Đừng để bản thân bị cám dỗ! Thay vào đó, hãy để nó ở nhà. Nếu điện thoại của bạn cũng phát nhạc và bạn muốn mang theo bên mình, hãy để tai nghe ở nhà.
Kìm hãm ham muốn mua tai nghe mới. Bạn có thể làm điều này bằng cách mang theo ít tiền hơn và nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể mua những gì bạn thực sự muốn nếu bạn tiêu tiền vào tai nghe
Bước 5. Ra khỏi nhà thường xuyên hơn
Cố gắng tránh những tình huống mà bạn có nhiều khả năng nghe nhạc nhất (ví dụ như khi bạn ở nhà). Nếu bạn có thể thay thế những vấn đề cũ của mình bằng một thứ gì đó mới và hiệu quả thì điều đó thật tuyệt. Mua một chiếc xe đạp, kết bạn hoặc chỉ đi bộ.
Dù bạn làm gì, hãy làm cho nó vui vẻ. Nếu bạn đang đạp xe, bạn sẽ cần phải tập trung vào đường để tai nghe không hoạt động. Nếu bạn đang ở với bạn bè, bạn nhất định phải trò chuyện và cười đùa nên bạn không thể sử dụng tai nghe. Nếu bạn đang đi bộ, thiên nhiên sẽ đưa tâm trí bạn ra khỏi âm nhạc
Bước 6. Ghi nhớ những lợi ích sức khỏe
Nếu bạn thực sự cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy nhớ tất cả những tác dụng tốt mà bạn đã có khi không có âm nhạc hoặc bằng cách nghe một chút nhạc. Đọc danh sách các lý do khiến bạn muốn nghe ít nhạc hơn để tạo động lực trở lại cho bản thân.
Ví dụ, chú ý hơn đến đường khi lái xe hoặc đạp xe thay vì tập trung vào âm nhạc có thể cứu mạng bạn
Phần 3/3: Mua ít nhạc hơn
Bước 1. Xem lịch sử giao dịch tài chính của bạn trong 6 tháng qua
Nếu bạn thường tải nhạc xuống từ các cửa hàng trực tuyến như iTunes, Google Play Store hoặc Amazon, bạn sẽ nhận được bảng sao kê thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ ghi lại chính xác số tiền bạn đã chi tiêu. Xem thẻ tín dụng hoặc bảng sao kê tài khoản ngân hàng gần đây nhất của bạn để biết bạn đã chi bao nhiêu tiền cho các giao dịch âm nhạc.
Bước 2. Ghi lại tất cả các bản nhạc bạn đã mua bằng tiền mặt trong 6 tháng qua
Có thể không phải lúc nào bạn cũng mua nhạc bằng thẻ ghi nợ hoặc thẻ tín dụng. Ví dụ: nếu bạn mua một đĩa CD hoặc đĩa vinyl ở một cửa hàng, bạn có thể trả bằng tiền mặt. Nếu đúng như vậy, hãy theo dõi những album bạn đã mua bằng tiền mặt trong vài tháng qua.
Nếu bạn giữ biên lai hoặc nhớ giá, hãy ghi lại số tiền bạn đã trả. Nếu không, hãy tìm kiếm trực tuyến phạm vi giá của album để có ước tính chung về số tiền bạn đã chi
Bước 3. Lập danh sách tất cả các bản nhạc bạn đã mua bản sao lậu trong sáu tháng qua
Hy vọng rằng bạn không dính líu đến việc này, nhưng nếu vậy, bạn cần đưa nó vào cuộc kiểm phiếu cuối cùng của mình. Ghi chú mọi bài hát hoặc album bạn đã mua hoặc nhập nó trên trang tính Excel.
- Tìm album hoặc bài hát trong iTunes Store hoặc Google Play Store để xem bạn đã chi bao nhiêu để mua nhạc hợp pháp. Hãy lưu ý điều này quá.
- Cần biết rằng nếu bạn tải nhạc bất hợp pháp, bạn không phạm tội. Nếu bị bắt làm như vậy, bạn có thể bị phạt nặng lên đến 50.000 IDR và thậm chí bị phạt tù.
Bước 4. Thêm tất cả các giao dịch mua của bạn
Cộng số lượng bài hát bạn đã mua trong sáu tháng qua và số tiền bạn đã chi tiêu. Bạn có chi tiêu nhiều tiền hơn cho âm nhạc so với nhu cầu thiết yếu hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đồ ăn? Bạn đang nợ tiền mua nhạc? Bằng cách làm theo tất cả các bước này, bạn sẽ có thể tìm ra một cách khách quan tốt để nghiên cứu thói quen của mình.
Bước 5. Tránh mua một cách bốc đồng
Nếu phần lớn âm nhạc của bạn được mua mà không thực sự suy nghĩ về nó và biết hậu quả của việc mua nó, có những điều bạn có thể làm để nhận thức rõ hơn về nó trong lần mua bài hát hoặc album tiếp theo.
- Hãy dành vài giây hoặc vài phút để nghĩ lại trước khi bạn đến quầy thu ngân. Hít thở sâu, sau đó đi bộ ngắn. Bạn cần để tâm trí ra khỏi bài hát bạn muốn và suy nghĩ lại về mục tiêu của mình.
- Hãy nghĩ xem liệu việc mua hàng có phù hợp với mục tiêu của bạn hay không. Cố gắng trung thực nhất có thể với chính mình. Bài hát mới sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu chi tiêu ít tiền hơn cho âm nhạc hay khiến bạn rời xa mục tiêu đó?
- Đánh giá mức độ căng thẳng của bạn. Hãy nhận biết về sự căng thẳng mà bạn cảm thấy, cho dù nó liên quan đến việc mua nhạc hay thứ gì khác. Nhiều khả năng bạn sẽ mua hàng bốc đồng nếu cảm thấy căng thẳng, vì vậy hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều đó.
Bước 6. Xóa thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ khỏi tài khoản âm nhạc của bạn
Đừng lưu thông tin thanh toán của bạn và nếu nó đã được lưu trước đó, hãy xóa nó. Các công ty thường cho phép mua nhạc chỉ bằng một cú nhấp chuột, điều này khiến mọi việc trở nên quá dễ dàng. Nếu bạn muốn giới hạn chi tiêu của mình, hãy thay đổi cài đặt để bạn phải ghi thông tin thẻ tín dụng của mình mỗi khi mua hàng.
Điều này cũng sẽ cho bạn một ít thời gian để đánh giá xem việc mua hàng dựa trên “mong muốn” hay “nhu cầu”
Bước 7. Tự tặng quà cho bản thân
Nếu bạn quản lý để tránh mua một cách bốc đồng, hãy tự thưởng cho mình một thứ khác mà bạn muốn. Mua một ít cà phê, kem hoặc một chiếc áo len mới với số tiền bạn tiết kiệm được.
Lời khuyên
- Đừng quên theo dõi lượng thời gian bạn nghe nhạc; nếu không, tất cả công việc khó khăn của bạn sẽ bị lãng phí.
- Mỗi ngày, thức dậy và đi ngủ cùng một giờ. Điều này sẽ giúp bạn biết mình dành bao nhiêu thời gian để nghe nhạc mỗi ngày.
Cảnh báo
- Đối phó với cơn nghiện có thể quá sức. Điều này sẽ khó đạt được và đôi khi, bạn có thể cảm thấy muốn bỏ cuộc. Gặp chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ nếu bạn cần trợ giúp chuyên môn để duy trì động lực.
- Bài viết này không phải là lời khuyên chuyên nghiệp: nó sử dụng thuật ngữ "nghiện" trong một ngữ cảnh không chuyên nghiệp rộng hơn là từ "ám ảnh". Nếu bạn thực sự cho rằng mình mắc chứng nghiện nghiêm trọng mà wikiHow không thể giải quyết, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ.
