Nghiện máy tính đang trở thành một hiện tượng ngày càng phổ biến khi ngày càng nhiều người có máy tính cá nhân. Máy tính cá nhân không nhất thiết phải đề cập đến một máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay điển hình; thuật ngữ này cũng có thể đề cập đến máy tính bảng, điện thoại thông minh, bảng điều khiển trò chơi và thậm chí cả TV (ví dụ TV thông minh hoặc TV thông minh) vì chúng đều có chung chức năng và gây nghiện như máy tính. Sử dụng máy tính có thể hữu ích và hiệu quả, nhưng nếu bạn nghiện nó, bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống. May mắn thay, có một số cách bạn có thể làm theo để vượt qua chứng nghiện máy tính mà không phải từ bỏ hoàn toàn hoặc vĩnh viễn. Để khắc phục điều này, bạn cần phải tự kỷ luật và cần sự hỗ trợ của người khác, và đôi khi là sự trợ giúp của chuyên gia.
Bươc chân
Phần 1/3: Tránh sử dụng máy tính
Bước 1. Giới hạn thời gian sử dụng máy tính
Mặc dù ban đầu có thể khó khăn nhưng đây là bước đầu tiên để phục hồi sau cơn nghiện máy tính. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ngừng sử dụng máy tính của mình hoàn toàn. Chỉ cần đặt giới hạn thời gian sử dụng “khôn ngoan” ngay bây giờ.
- Bạn có thể đặt giới hạn bằng cách bật bộ hẹn giờ. Khi báo thức kêu, hãy đóng ứng dụng và tắt máy tính. Đi và làm việc khác.
- Bạn có thể nhờ một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc bạn cùng phòng giúp xác nhận giới hạn thời gian. Họ có thể lấy máy tính của bạn và giữ nó trong một khoảng thời gian nhất định hoặc đảm bảo rằng bạn không sử dụng máy tính trong một khoảng thời gian nhất định.
- Cố gắng tìm thêm các hoạt động cho bản thân. Bạn càng bận rộn, bạn càng có ít thời gian sử dụng máy tính.
- Hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình về khoảng thời gian “khôn ngoan” hoặc an toàn để sử dụng máy tính mỗi ngày. Hãy thử giới hạn sử dụng máy tính trong hai giờ hoặc ít hơn.
Bước 2. Chỉ sử dụng máy tính cho các nhiệm vụ hoặc công việc bắt buộc
Bạn có thể cần một máy tính để làm việc hoặc đi học. Trong tình huống này, hãy sử dụng máy tính càng lâu càng tốt cho mục đích. Nếu không, hãy tắt hoặc lưu máy tính của bạn.
- Bạn có thể gỡ bỏ các chương trình không cần thiết cho công việc (ví dụ: trò chơi hoặc phần mềm giải trí).
- Bạn có thể yêu cầu bạn bè hoặc thành viên gia đình bật mật khẩu hoặc kiểm soát của phụ huynh để ngăn bạn truy cập các trang web hoặc chương trình liên quan đến công việc / nhiệm vụ.
Bước 3. Hạn chế nơi truy cập / sử dụng máy tính
Tùy thuộc vào mức độ nghiện của bạn, bạn có thể thấy hữu ích khi giới hạn nơi bạn sử dụng máy tính. Ví dụ: nếu bạn chỉ sử dụng máy tính của mình ở nơi công cộng, bạn có thể hạn chế các hành vi hoặc hoạt động dễ thực hiện hơn trong môi trường khép kín, chẳng hạn như cybersex, cờ bạc trực tuyến hoặc xem phim.
Bạn có thể kỷ luật bản thân để sử dụng máy tính trong nhà bếp, thư viện, quán cà phê hoặc chỉ ở nhà bạn bè
Bước 4. Ghi nhật ký sử dụng máy tính
Ghi lại ngày, giờ và thời lượng sử dụng máy tính. Ngoài ra, hãy viết ra cảm giác của bạn trước, trong và sau khi sử dụng máy tính.
- Bằng cách viết ra cảm giác của bạn trước khi sử dụng máy tính, bạn có thể xác định những điều đã thúc đẩy bạn sử dụng máy tính.
- Sau khi xác định được các yếu tố kích hoạt, bạn có thể tránh chúng để không phải sử dụng máy tính.
- Nếu bạn không thể tránh các trình kích hoạt được nhận dạng, hãy chọn một hoạt động khác thay vì sử dụng máy tính.
Bước 5. Lập kế hoạch sửa đổi hành vi của bạn
Vượt qua cơn nghiện không dễ dàng và cần phải có kế hoạch. Bạn có thể thử một kế hoạch đơn giản (ví dụ: ngừng sử dụng máy tính ngay lập tức). Tuy nhiên, những kế hoạch có nhịp độ chậm hơn và có phương pháp hơn sẽ có cơ hội thành công cao hơn trong việc đối phó với chứng nghiện máy tính.
- Xác định xem bạn sẽ tiếp tục sử dụng máy tính trong bao lâu và thường xuyên.
- Đặt các loại hoạt động có thể được thực hiện khi bạn đang sử dụng máy tính.
- Tạo lịch để vượt qua cơn nghiện. Bạn cần phải "cai sữa" cho mình bằng cách sử dụng nó trong một giờ (hoặc ít hơn) mỗi tuần.
Phần 2/3: Tìm các cách khác để dành thời gian
Bước 1. Bài tập
Tập thể dục có thể là một hoạt động tuyệt vời để tạo khoảng cách với máy tính. Ngoài ra, tập thể dục còn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giúp giải phóng endorphin, hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Hãy thử các hoạt động có thể được so sánh với các hoạt động bạn thích trên máy tính của mình. Ví dụ: nếu bạn thích trò chơi máy tính yêu cầu bạn khám phá những địa điểm mới, hãy thử đi bộ đường dài trong rừng.
- Nếu bạn thích các trò chơi trên máy tính mà bạn có thể chơi với người khác, hãy thử các môn thể thao đồng đội.
Bước 2. Thực hiện một sở thích mới
Thưởng thức các hoạt động sáng tạo như làm nhạc hoặc sáng tạo nghệ thuật. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham gia một lớp học. Bạn cũng có thể rủ bạn bè thực hiện một số hoạt động nhất định cùng nhau nếu bạn không muốn tự mình thực hiện chúng.
- Nếu bạn thích tạo thiết kế trên máy tính, bạn có thể thích lớp học nghệ thuật.
- Nếu bạn sử dụng máy tính để đọc và tìm hiểu về thế giới, hãy thử đến thăm viện bảo tàng hoặc tham gia một lớp học / bài giảng.
- Nếu bạn mua sắm trực tuyến thường xuyên, hãy đến trung tâm thành phố hoặc trung tâm mua sắm gần nhất.
Bước 3. Tìm các hình thức giải trí mới
Nếu bạn thích chơi trò chơi trực tuyến, hãy thử chơi trò chơi board với bạn bè hoặc tại một cửa hàng trò chơi gần đó. Nếu bạn thích xem phim trên máy tính, hãy đến rạp để xem phim trực tiếp.
Bước 4. Dành thời gian cho bạn bè
Chọn những người bạn có mối quan hệ lành mạnh với máy tính. Lên kế hoạch dành thời gian bên nhau ngoài trời và thử những thứ không liên quan hoặc yêu cầu máy tính.
- Nếu bạn thích chơi cùng nhau, hãy chơi các trò chơi trên bàn hoặc các trò chơi ngoài trời khác.
- Nếu bạn muốn xem phim, hãy đến rạp chiếu phim gần nhất.
- Bạn cũng có thể nấu ăn cùng nhau hoặc đi ăn nhà hàng, đi dạo, hoặc thậm chí nghe nhạc trên đĩa CD hoặc máy ghi âm.
Phần 3/3: Tìm phương pháp điều trị nghiện máy tính
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu nghiện máy tính
Nhận ra hoặc biết rằng bạn thực sự nghiện máy tính không phải là dễ dàng. Có thể bạn chỉ muốn giảm tần suất sử dụng máy tính hơn bình thường. Tuy nhiên, mức độ nghiện sẽ ảnh hưởng đến việc bạn khó bỏ hoặc giảm sử dụng máy tính. Các triệu chứng của nghiện máy tính bao gồm:
- Cảm thấy say mê (cho đến khi tự ý thức) khi sử dụng Internet, bao gồm cả việc duy trì sự hiện diện trên phương tiện truyền thông xã hội và các hoạt động trực tuyến trong tương lai.
- Trải qua tâm trạng thất thường hoặc cảm thấy bồn chồn và chán nản khi bạn không thể sử dụng máy tính.
- Việc sử dụng máy tính ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ quan trọng, cũng như cuộc sống gia đình và công việc.
- Sử dụng máy tính để thoát khỏi các vấn đề trong cuộc sống thực hoặc trạng thái cảm xúc nghiêm trọng.
- Dành nhiều thời gian sử dụng máy tính hơn mức cần thiết.
- Ẩn việc sử dụng máy tính với gia đình và bạn bè.
- Cảm thấy nhu cầu sử dụng máy tính để vui vẻ hoặc hài lòng.
Bước 2. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Có nhiều nhóm hỗ trợ khác nhau trên khắp thế giới dành cho những người mắc chứng nghiện máy tính. Những nhóm như thế này không yêu cầu thành viên phải trả phí và bạn có thể kết nối với những người đang gặp phải chứng nghiện / vấn đề tương tự.
Nếu có thể, hãy tìm các nhóm gặp gỡ trực tiếp. Nếu bạn cần sử dụng máy tính của mình để truy cập các nhóm trực tuyến, rất có thể bạn sẽ sử dụng máy tính lâu hơn thời gian cần thiết
Bước 3. Nhận tư vấn
Tìm một nhà trị liệu trong thành phố của bạn, người có thể cùng bạn vượt qua cơn nghiện máy tính. Bạn có thể tham gia các buổi trị liệu riêng hoặc tham gia trị liệu nhóm cho những người đang đấu tranh với chứng nghiện máy tính.
- Một số nhà trị liệu chấp nhận bảo hiểm y tế.
- Các thư mục trực tuyến có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu chuyên về chứng nghiện tại thành phố của bạn.
Bước 4. Nhận hỗ trợ từ những người trong cuộc sống của bạn
Nói chuyện với họ về chứng nghiện của bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn lo lắng về hành vi của chính mình và cần họ hỗ trợ để thay đổi hành vi đó.
- Bạn có thể nhờ người thân giám sát việc sử dụng máy tính của mình. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi sợ mình sẽ nghiện máy tính. Bạn sẽ để mắt đến thói quen của tôi và ngăn tôi lại nếu tôi bắt đầu thích sử dụng máy tính chứ?"
- Bạn cũng có thể yêu cầu những người thân yêu dành thời gian bên nhau để có thể khiến mình bận rộn với các hoạt động không liên quan đến máy tính. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi muốn tìm những cách tích cực để dành thời gian mà không cần máy tính. Bạn sẽ dành một chút thời gian với tôi mà không có máy tính? Chúng tôi có thể đi dạo mỗi tuần một lần hoặc ăn tối cùng nhau mỗi tối."
- Yêu cầu những người thân yêu không đưa bạn tham gia các hoạt động cần sử dụng máy tính khi bạn đang hồi phục. Bạn có thể nói, “Tôi biết bạn không gặp vấn đề gì với việc sử dụng máy tính, nhưng tôi thực sự rất khó khăn để vượt qua cơn nghiện này. Bạn có thể không sử dụng máy tính khi bạn ở gần tôi hoặc ít nhất là không trò chuyện với tôi khi bạn đang sử dụng máy tính không?"
