Cho dù bạn gọi đó là sự lười biếng, sức ì hay bất cứ điều gì tùy thuộc vào bạn, ý tưởng không làm gì khi có việc cần làm thường được coi là dấu hiệu của sự yếu kém hoặc vô trách nhiệm. Đôi khi, sự lười biếng xảy ra khi bạn không muốn đối mặt với điều gì đó, chẳng hạn như một bài tập về nhà nhàm chán hoặc một cuộc đối đầu khó khăn với ai đó. Ngoài ra, đó có thể là do bạn cảm thấy không thể và nghĩ rằng nhiệm vụ đòi hỏi sự hợp tác lẫn nhau chứ không phải bản thân bạn. Cũng có những lúc bạn thực sự không còn quan tâm nữa. Dù thế nào đi nữa, đây không phải là một đặc điểm tốt.
Bươc chân
Phần 1/4: Ra quyết định
Bước 1. Suy nghĩ về vấn đề thực sự là gì
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy lười biếng, hãy nghĩ về những gì đã thực sự xảy ra. Lười biếng nói chung là một triệu chứng và không phải là cốt lõi của vấn đề. Nguyên nhân nào khiến bạn thiếu động lực? Bạn có mệt mỏi, choáng ngợp, sợ hãi, tổn thương hay không, hay chán nản và bế tắc? Rất có thể, những vấn đề đang kìm hãm bạn thực sự nhẹ hơn bạn nghĩ và bạn có thể làm điều đó dễ dàng hơn bạn tưởng.
Bất cứ điều gì cản trở bạn, bạn cứ để nó trôi qua. Thông thường, đó là một vấn đề hoặc chi tiết đơn lẻ. Tìm ra nguyên nhân là cách duy nhất bạn có thể thực sự giải quyết nó. Một khi bạn giải quyết được nó, bạn có thể thực hiện nó một cách hiệu quả hơn
Bước 2. Tập trung vào vấn đề thực sự
Một khi bạn nghĩ về nguyên nhân gây ra sự lười biếng của mình, hãy bắt đầu tập trung vào nó. Giải pháp có thể không ngay lập tức như bạn muốn, nhưng nó sẽ là vĩnh viễn. Hãy xem xét những điều sau:
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy bắt đầu phân bổ thời gian để thư giãn. Mọi người đều cần nghỉ ngơi. Nếu lịch trình của bạn không đủ cho nó, bạn sẽ phải hy sinh một số hoạt động. Nhưng kết quả cuối cùng sẽ tốt hơn.
- Nếu bạn bị choáng ngợp, hãy nghĩ về nó trước. Làm thế nào để bạn đơn giản hóa mọi thứ trong tầm tay? Bạn có thể chia nó thành các bước nhỏ không? Bạn có thể liệt kê các ưu tiên và giải quyết từng việc một không?
- Nếu bạn sợ, bạn sợ gì? Rõ ràng đây là những gì bạn “muốn” làm. Bạn sợ đạt được tiềm năng của mình? Sợ rằng sau khi thành công, bạn sẽ buồn? Làm thế nào bạn có thể hiểu rằng nỗi sợ hãi của bạn là vô lý?
- Nếu bạn bị tổn thương, có lẽ câu trả lời là bạn chỉ cần chờ đợi. Đau buồn, buồn bã, tất cả những cảm giác tiêu cực đó bạn không thể ép nó biến mất. Đau lòng cần thời gian để chữa lành. Giảm bớt gánh nặng cho bản thân để không làm tổn thương bản thân có thể là nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi mà bạn đang tìm kiếm.
- Nếu bạn không cảm thấy có cảm hứng, bạn có thể thay đổi điều gì từ thói quen của mình? Bạn có thể rơi vào một tâm trạng khác hay có một tâm lý tồi tệ nào đó mà bạn cần phải vượt qua? Làm thế nào bạn có thể vui lên cuộc sống hàng ngày? Hãy suy nghĩ theo giác quan của bạn. Âm nhạc, đồ ăn, điểm tham quan, âm thanh, v.v.
Bước 3. Có tổ chức
Có sự hỗn loạn xung quanh chúng ta - ngay cả khi nó chỉ là hình ảnh - có thể khiến chúng ta mất tinh thần nghiêm trọng. Cái gì cũng cần sắp xếp, sắp xếp. Cho dù đó là bàn làm việc, ô tô, nhà cửa hay thói quen của bạn, hãy dọn dẹp nó.
Có rất nhiều điều đang diễn ra trong tiềm thức của chúng ta mà chúng ta không xem xét. Cho dù đó là một bảng màu xấu hay thiếu ánh sáng hoặc thiếu cân bằng, chúng tôi cảm nhận được điều đó. Thoát khỏi rào cản nhỏ nhưng mạnh mẽ đó bằng cách có tổ chức
Bước 4. Theo dõi suy nghĩ của bạn
Đôi khi chính thái độ ảnh hưởng đến tâm trí và đôi khi chính tâm trí ảnh hưởng đến thái độ. Hãy che đậy mọi thứ và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ, "Ôi trời, thật lười biếng. A. Thật là ngu ngốc", bạn sẽ chẳng đi đến đâu. Vì vậy, hãy dừng lại. Chỉ bạn mới có thể kiểm soát bộ não của mình.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình không đạt được hiệu quả như mong đợi, hãy nhìn vào khía cạnh tích cực. "Sáng nay đã chậm, nhưng bây giờ là lúc để tăng cường sức lực. Bây giờ đã muộn, bây giờ hạ quyết tâm!" Bạn sẽ ngạc nhiên rằng một sự thúc đẩy tinh thần tích cực thực sự có thể thay đổi quan điểm của bạn
Bước 5. Sống cuộc sống
Nhiều người không dành thời gian để dừng lại và ngửi hoa. Chúng ta ăn vội món ngon ăn tráng miệng, uống vội, đi ngủ với cái bụng no căng. Chúng ta luôn nghĩ về những điều tốt đẹp tiếp theo, thay vì tận hưởng khoảnh khắc đẹp đẽ mà hiện tại đang trải qua. Khi chúng ta tận hưởng những gì được trải nghiệm, chúng ta sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn.
Lần tới khi bạn nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, hãy đưa bản thân trở lại hiện tại. Cho dù đó là bầu không khí xung quanh bạn, thức ăn bạn đang cho ăn hay âm nhạc đến tai bạn, hãy để nó cho thấy cảm giác tuyệt vời như thế nào khi bạn vẫn ở trên mặt đất và còn sống. Đôi khi dừng lại và sống chậm lại có thể mang lại cho chúng ta năng lượng để tận dụng những gì chúng ta đã có trong tay
Bước 6. Suy nghĩ về những lợi ích
Được rồi, vậy là bạn đang tập trung vào hiện tại. Bây giờ hãy cố gắng tập trung vào hiện tại tốt hơn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tận dụng khoảng thời gian này? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không lãng phí buổi sáng trên giường mà thay vào đó là tập thể dục, hoàn thành công việc hoặc làm một bữa sáng tuyệt vời? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm điều đó hầu như mỗi ngày trong sáu tháng tới?
Quá tuyệt vời, đó là kết quả. Hãy để những ý tưởng tích cực chiếm lấy tâm trí bạn. Và hãy chắc chắn rằng bạn nhận ra rằng một khi bạn bắt đầu và phát triển thói quen, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều
Phần 2/4: Chuẩn bị sẵn sàng
Bước 1. Nhanh lên
Nghiên cứu cho thấy việc nhấn nút 'báo lại' không tốt cho chúng ta. Bạn nghĩ rằng nằm xuống và tận hưởng hơi ấm của chăn sẽ khiến bạn năng động hơn sau này, nhưng hóa ra lại hoàn toàn ngược lại. Chúng ta thực sự dễ mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy nhanh lên và đứng dậy! Tâm trí của bạn sẽ tuân theo những tín hiệu mà cơ thể bạn cung cấp cho bạn. Nếu bạn nhanh chóng đứng dậy, chắc chắn bạn đã sẵn sàng và vui vẻ để chào đón công việc.
Nếu bạn có thể, hãy đứng dậy bằng cách nhảy. Tăng tốc độ lưu thông máu. Đó có thể là điều bạn thực sự không muốn, nhưng nếu bạn có thể thúc đẩy bản thân, bạn sẽ cảm thấy sống động hơn sau đó
Bước 2. Xác định các mục tiêu có thể đạt được
Bằng cách đặt cho mình một mục tiêu xứng đáng và có thể đạt được, bạn có điều gì đó để mong đợi. Chọn một mục tiêu thực sự truyền cảm hứng cho bạn và tối đa hóa việc sử dụng các kỹ năng và sự kiên trì của bạn. Lên danh sách các hoạt động, cả lớn và nhỏ, và ưu tiên từng hoạt động về thời gian cần thiết và tầm quan trọng của nó đối với bản thân.
- Có thể hữu ích nếu viết nhật ký cá nhân cho các hoạt động hàng ngày của bạn, với những ghi chép chính xác về những điều có thể đã giúp hoặc cản trở bạn đạt được mục tiêu như một phần của hậu cần thiết thực để tự cải thiện.
-
Cân nhắc tạo một bảng tầm nhìn để đăng tất cả các mục tiêu và ước mơ của bạn. Hãy sáng tạo và sử dụng hình ảnh, bài báo trên tạp chí, v.v. Một bảng như vậy có thể được sử dụng để vạch ra ước mơ tổng thể của bạn. Mỗi ngày khi bạn thức dậy, hãy nhìn vào bảng tầm nhìn và tập trung vào những gì bạn muốn đạt được. Nó sẽ mang đến một khởi đầu đầy cảm hứng cho ngày mới của bạn và thúc đẩy bạn tiến tới ước mơ của mình.
Không phải ai cũng thấy phương pháp tiếp cận bảng tầm nhìn đầy cảm hứng nhưng có nhiều cách khác, như xem bản đồ tư duy, viết nhật ký, đưa ra tuyên bố về tầm nhìn và nói với người khác về nó, tuyên thệ trực tuyến chung để làm điều gì đó, v.v
Bước 3. Lập danh sách kiểm tra những mong muốn, mục tiêu và động lực mà bạn muốn đạt được
Khi bạn làm việc thông qua nó, hãy đánh dấu vào nó! Giữ những mục tiêu đó trước mắt bạn đòi hỏi bạn phải tập trung vào chúng và một danh sách có thể khiến bạn vui lên vì nó rất dễ bị đánh dấu. Đặt các bản sao của bảng mục tiêu hoặc thói quen của bạn ở khắp mọi nơi: một bản trong tủ lạnh, một bản trên bàn cạnh giường ngủ, gần máy tính, trên gương phòng tắm, thậm chí một bản trên cửa phòng ngủ. Chỉ cần đặt nó ở nơi bạn nhìn thấy nó thường xuyên.
Một khi những danh sách kiểm tra đó bắt đầu tích lũy nhiều, bạn sẽ không muốn dừng lại. Bạn thực sự nhìn thấy kết quả của những thành tích và khả năng của mình và động lực sẽ cảm thấy rất tốt nên bạn cần phải tiếp tục. Bạn sẽ cảm thấy thất vọng và tồi tệ hơn nếu bạn không làm như vậy
Bước 4. Nhắc nhở bản thân về tầm quan trọng hoặc giá trị của vấn đề hoặc mục đích của nó một cách thường xuyên
Một khi bạn đặt ra mục tiêu hoặc đối mặt với một vấn đề cần được giải quyết, nó sẽ không thể dẫn dắt bạn một cách thần kỳ nếu không có một chút nỗ lực từ phía bạn. Một phần của sự thành công đằng sau việc có một mục tiêu hoặc tìm ra giải pháp phụ thuộc vào việc nhắc nhở bản thân rằng tại sao nó lại quan trọng. Nếu bạn quên mục tiêu hoặc giải pháp, bạn rất dễ bị phân tâm và đi vào ngõ cụt khiến việc tiếp tục trở nên khó khăn và sự lười biếng bắt đầu. Thường xuyên xem xét lại tầm quan trọng và giá trị của vấn đề hoặc mục đích của nó sẽ giúp bạn tập trung và làm mới bản thân. Những điều bạn nên tự hỏi:
- Đây có phải là điều tôi hoàn toàn có thể bỏ qua hoặc để nó không được giải quyết trong một thời gian dài hơn không?
- Đây có phải là điều có thể được cải thiện bằng cách nhờ người khác giúp đỡ tôi hoặc chia sẻ sự hiểu biết với tôi không?
- Tôi có đang sử dụng cách tiếp cận phù hợp để giải quyết vấn đề này hoặc đạt được mục tiêu này không? (Có những lúc bạn phải làm theo một cách tiếp cận mới thay vì làm theo cùng một cách.)
- Tôi có phải là người cầu toàn trong sự mong đợi của mình không? (Chủ nghĩa hoàn hảo có thể dẫn đến sự trì hoãn, có thể dẫn đến việc không hoàn thành công việc vì không có gì đủ tốt. Kết quả cuối cùng là gì? Sự lười biếng có thể cố thủ vì nó "quá khó". Tránh rơi vào tình trạng này bằng cách làm những gì bạn có thể, thay vì tập trung chỉ nhắm đến sự hoàn hảo.)
Bước 5. Thuyết phục bản thân rằng bạn có thể làm điều gì đó
Hành động thay đổi tất cả. Một lúc nào đó bạn thụ động và cứng nhắc; lần tới khi bạn làm việc và thay đổi mọi thứ do bạn di chuyển, quyết định điều gì đó hoặc hành động. Bạn không bị xác định bởi những gì đã xảy ra trước đó –– bạn luôn có thể thay đổi bản thân và thực hiện các thay đổi. Bạn chỉ cần nghĩ về nó và tin vào nó.
Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc, hãy thử nhảy lên và xuống, thực hiện công việc và tự nói với bản thân rằng "Cho dù thói quen cũ của tôi, tôi vẫn thức và tôi đang làm việc hiệu quả!" Giữ ngôn ngữ của bạn ở hiện tại –– không có màu "nếu-nếu", "sẽ" hoặc "đã" trong câu lệnh hành động của bạn. Và tất nhiên không có câu "điều gì sẽ xảy ra nếu" –– đó là dành cho những người thực sự không muốn có một cuộc sống viên mãn
Bước 6. Ủi quần áo
Giả sử bạn đang ngồi trên ghế dài, nhìn chằm chằm vào máy tính và một danh sách những việc bạn ước có thể hoàn thành một cách tự động. Rời khỏi trước. Thay vào đó, hãy làm những công việc nhỏ nhặt, chẳng hạn như ủi quần áo. Bạn sẽ cầm bàn ủi, cầm bảng, áo sơ mi và năm phút sau khi làm việc đó, bạn sẽ nghĩ: "Tại sao mình lại lãng phí thời gian để ủi đồ?" Bạn sẽ đặt nó trở lại, "thức dậy" một chút và làm những gì bạn thực sự muốn hoàn thành.
-
Về mặt tươi sáng? Quần áo của bạn gọn gàng.
Chắc chắn cũng không cần phải ủi. Có thể đã tắm. Đứng dậy và làm một việc gì đó đôi khi là trở ngại khó khăn nhất - khi nó nhỏ, nó sẽ làm trơn tru con đường của chúng ta, để mọi hoạt động trở nên suôn sẻ hơn
Bước 7. Tập thể dục
Thực sự, lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều, một trong số đó là cảm giác nhanh nhẹn hơn. Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng cường trao đổi chất và cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng trong hầu hết thời gian trong ngày. Nếu bạn cảm thấy khó vận động vào buổi sáng, hãy tập thể dục trong 15 phút. Bạn sẽ cảm thấy sống động hơn cho đến buổi chiều.
- Nó đã được đề cập rằng nó cũng là một phần lớn của sức khỏe? Khi chúng ta khỏe mạnh, chúng ta cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục (đặc biệt là aerobic, và yếm khí), hãy cố gắng biến nó thành thói quen của bạn. Mục tiêu là 150 phút mỗi tuần, nhưng chỉ cần làm những gì bạn có thể.
- Trong khi thảo luận về điều này, hãy ăn uống lành mạnh. Thực phẩm không tốt không cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động. Cơ thể thiếu năng lượng có thể dễ dàng khiến bạn cảm thấy lười biếng và không có hứng thú –– tốt hơn hết là bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn lo lắng về lượng dinh dưỡng hoặc mức năng lượng của mình.
Bước 8. Ăn mặc phù hợp
Đôi khi chúng ta đánh mất động lực sống. Sống thôi. Chúng ta bị cuốn vào công việc, trong cuộc sống hàng ngày, trong các mối quan hệ của chúng ta, và chúng ta bị cuốn vào thế giới nhỏ của chính mình, biết rằng chúng ta nên nỗ lực nhiều hơn để phát triển bản thân. Cách dễ nhất để bắt đầu thay đổi? Thay đổi cách bạn ăn mặc.
Cho dù bạn là một người giao đồ ăn mơ ước được lên sàn chứng khoán hay một người lười biếng mơ ước chạy cuộc thi Marathon Boston, việc thay quần áo có thể thay đổi hành vi của bạn. Nếu bạn không tin tôi, hãy nghĩ về nó theo cách này: Làm thế nào để bạn nói chuyện với một người mặc vest? Theo thời gian, người mặc bộ đồ bắt đầu sống trong một thế giới tương tác với anh ta hoặc cô ta giống như người mặc bộ đồ. Vì vậy, hãy mặc ngay chiếc quần thể thao vào. Một ngày nào đó bạn sẽ nghĩ về lý do tại sao bạn không chạy bộ
Phần 3/4: Hành động
Bước 1. Bắt đầu
Mọi thứ đều có sự khởi đầu, ngay cả khi sự khởi đầu đó lấy đi lớp keo dính trên mảnh giấy, bạn phải bắt đầu đọc hoặc lau sạch lớp sương trên kính chắn gió để có thể đưa xe ra khỏi gara. Vượt qua sức ì ban đầu là lẽ tự nhiên đối với hầu hết mọi người khi đối mặt với một tình huống hoặc nhiệm vụ khó khăn sẽ sớm giảm bớt sự cay đắng khi né tránh nó. Nó cũng sẽ giải thích cách tiếp tục giải quyết vấn đề này. Vượt qua các mảnh ghép sẽ tạo ra sự khích lệ và bạn sẽ xây dựng sự tự tin để duy trì động lực và giảm bớt nỗi sợ hãi khi đối mặt với thử thách.
Mong đợi cuộc sống trở nên dễ dàng mọi lúc là không thực tế –– cuộc sống thường rất khó khăn, và đôi khi, rất khó khăn. Nhưng cuộc sống cũng đẹp đẽ, đầy bất ngờ, thú vị và đầy hy vọng. Bằng cách lười biếng, bạn tự cô lập mình khỏi tiềm năng của cuộc sống và đó là hành vi tự hủy hoại bản thân. Bằng cách cải thiện thái độ của bạn đối với những khó chịu hàng ngày và học cách chịu đựng những điều có thể ảnh hưởng đến bạn, khả năng phục hồi của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy có tính xây dựng hơn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy rất nặng nề, khó khăn và không mong muốn, hãy bắt đầu chăm sóc nó. Đừng phàn nàn, đừng bao biện, đừng để bị từ chối –– chỉ cần giải quyết nó theo từng bước nhỏ
Bước 2. Dành nhiều thời gian nếu bạn cần
Chia nhỏ công việc của bạn thành các bước nhỏ là rất quan trọng. Phần nhỏ hơn, nó có vẻ phản hồi nhanh hơn và khả thi hơn. Khi bạn chủ động tìm cách thực hiện công việc hoặc đạt được mục tiêu liên quan đến cảm giác kiểm soát và thực hiện cách tiếp cận thoải mái, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền chứ không bị đe dọa. Thường thì lười biếng là do cảm thấy choáng ngợp trước mọi thứ và chán nản vì khối tinh thần trước mặt dường như quá lớn. Câu trả lời là hãy tin vào sự vĩ đại của những điều nhỏ bé.
- Điều này không có nghĩa là bạn không thể thay đổi công việc –– tất nhiên là bạn có thể, và sự đa dạng là gia vị giúp mọi thứ trở nên thú vị. Điều này có nghĩa là từng công việc nhỏ phải được tiến hành riêng biệt, có sự phân chia thời gian rõ ràng, không phải làm một chút chỗ này chỗ kia cùng một lúc. Ngoài ra, khi chuyển đổi giữa các công việc, hãy tìm những điểm nghỉ rõ ràng để có thể quay lại làm việc sau thời gian nghỉ đó dễ dàng hơn.
- Người ta thường nói rằng những người phàn nàn về việc không có đủ thời gian đang lãng phí thời gian vào những cách không hiệu quả, chẳng hạn như đa tác vụ. Bộ não con người hoạt động không hiệu quả khi có sự bắt buộc phải làm nhiều việc cùng một lúc với thời hạn chặt chẽ –– nói cách khác, đa tác vụ khiến chúng ta trở nên ngốc nghếch. Hãy giải phóng bản thân bằng cách làm những việc quan trọng theo một trình tự ngăn nắp, không có cảm giác tội lỗi.
Bước 3. Khuyến khích bản thân
Bạn là huấn luyện viên của chính bạn, nguồn cảm hứng của chính bạn. Bạn có thể kích hoạt bản thân hành động bằng cách nói những điều truyền cảm hứng cho bản thân và củng cố quyết tâm hành động. Hãy nói với bản thân những điều như: "Tôi muốn làm điều này; tôi đang làm điều đó ngay bây giờ!" và "Tôi có thể nghỉ ngơi sau khi việc này kết thúc và thời gian nghỉ ngơi đó sẽ thích hợp hơn sau khi công việc này hoàn thành." Nói to điều này nếu cần thiết. Bạn sẽ cảm thấy có động lực khi nói lên hành động của mình.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn thường xuyên nói những lời động viên trong ngày, chẳng hạn như "Tôi có thể, tôi tin rằng tôi có thể." Bạn cũng có thể hình dung một số hoạt động nhất định đang được hoàn thành và dự đoán cảm giác hoàn thành mà bạn sẽ cảm thấy sau khi chúng được hoàn thành
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Nhiều người mang một nỗi sợ hãi không chính đáng rằng yêu cầu người khác giúp đỡ là không đúng. Cho dù đây là kết quả của việc có mối quan hệ không tốt với người khác, trải nghiệm giáo dục ngột ngạt hoặc nơi làm việc quá cạnh tranh, đây là một thái độ không lành mạnh trong cuộc sống. Chúng ta là những sinh vật xã hội và một phần cuộc sống của chúng ta là chia sẻ và giúp đỡ người khác. Việc biến "tôi" thành "chúng ta" cần một chút luyện tập nhưng đó là một phần quan trọng để bạn trưởng thành và từ bỏ chiến đấu.
- Đôi khi để mọi người quy trách nhiệm cho chúng ta là động lực cho hành động mà chúng ta cần. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy tìm một người bạn tập gym! Người đó mang lại cho chúng tôi một sự thúc đẩy mà chúng tôi không thể tự sản xuất (theo cách tốt).
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở bên những người ủng hộ và khuyến khích bạn. Nếu tất cả những gì chúng ta biết là một mối quan hệ mệt mỏi, lười biếng thì cũng không sao. Tìm vòng kết nối bên trong của những người khiến bạn cảm thấy hài lòng và yêu cầu họ hướng dẫn.
Bước 5. Hãy thực tế với chính mình
Đừng ngồi trên ghế dài cho đến khi đến giờ nghỉ ngơi. Ngay cả khi ngồi xuống, hãy dành thời gian để quay lại công việc hoặc hoạt động của bạn như đọc một cuốn sách đã in, chăm sóc quần áo bẩn hoặc viết cho một người bạn, v.v. Kỷ luật bản thân bao gồm làm những gì bạn nên làm và khi nào bạn nên làm điều đó, cho dù bạn có cảm thấy thích hay không. Cho dù việc luyện tập của bạn bắt đầu sớm như thế nào, đây vẫn là bài học khó nhất để thành thạo. Hãy đặt sự cân bằng lành mạnh giữa nhẹ nhàng và kiên định với bản thân và ưu tiên nỗ lực hơn niềm vui.
Lời hồi đáp ngọt ngào nhất khi bạn cần chờ đợi và khi bạn xứng đáng. Bạn sẽ chỉ xem TV trong hai giờ khi bạn chỉ làm việc trong 10 phút. Từ chối nó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về lâu dài
Bước 6. Khen ngợi bản thân trên đường đi
Trước khi bạn chán ghét việc tỏ ra kiêu ngạo, hãy nhớ điều này không phải là khoe khoang –– đó là việc giữ cho bản thân có động lực. Mỗi khi bạn hoàn thành một giai đoạn, một mục tiêu nhỏ, một điểm trong hành trình, hãy tìm cách làm hài lòng bản thân. Hoàn thành một nhiệm vụ hoặc công việc sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vời mỗi khi bạn thực hiện nó.
Kỷ niệm thành tích của bạn bằng cách khen ngợi bản thân. Hãy nói điều gì đó như: "Tuyệt vời! Bạn đang làm tốt; giữ nó theo cách này và cuối cùng bạn sẽ thành công." Vì thành công lớn bao gồm nhiều thành công nhỏ liên tục (mỗi thành tích đều mang tính chất anh hùng), hãy thừa nhận kỹ năng của bạn cho phù hợp
Phần 4/4: Duy trì động lực
Bước 1. Học cách tự thưởng cho mình những điều nhỏ nhất mà bạn hoàn thành hoặc cố gắng
Một món quà không thường xuyên sẽ làm công việc trở nên ngọt ngào và giúp bạn tập trung hơn. Nếu bạn làm được điều gì đó mà ngày trước bạn không thể làm được hoặc điều gì đó mà bạn thực sự sợ hãi, bạn xứng đáng nhận được một sự đãi ngộ tốt. Bằng cách tự thưởng cho bản thân sau những bước nhỏ trên đường đến mục tiêu lớn, bạn sẽ tự động khẳng định rằng những gì bạn đang làm là đúng. Giữ hầu hết các phần thưởng đơn giản nhưng hiệu quả, chẳng hạn như nghỉ giải lao kéo dài, xem phim, ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao (thỉnh thoảng!) Hoặc thứ gì đó tương tự. Dành một phần thưởng lớn khi mọi thứ được hoàn thành hoặc đạt được mục tiêu. Bằng cách tự thưởng cho bản thân, bạn sẽ rèn luyện tâm trí tích cực tìm kiếm công việc trước khi nhận được quà.
- Nghỉ ngơi là một món quà "đồng thời" phải có. Đừng nghĩ nhu cầu nghỉ giải lao ngắn ngày thường xuyên là sự lười biếng.
- Rõ ràng, mặt trái của phần thưởng là sự trừng phạt. Mọi người phản ứng tốt hơn với những lời động viên tích cực và bạn chỉ nên chú tâm vào những món quà. Tự trừng phạt bản thân vì không đạt được những điều nhất định là một vũ khí để bạn ăn bám, bởi vì nó khẳng định niềm tin tồi tệ nhất về bản thân rằng bạn là kẻ lười biếng và vô dụng. Không có ích gì khi làm điều này.
Bước 2. Viết ra mục tiêu của bạn mỗi tuần
Một danh sách các mục tiêu hàng tuần sẽ giúp bạn tập trung và có động lực. Khi bạn làm việc, không thể tránh khỏi mục tiêu của bạn có thể thay đổi. Bạn cũng sẽ theo dõi những cách hiệu quả nhất để đạt được chúng. Khi mục tiêu thay đổi, danh sách của bạn cũng vậy.
Đăng danh sách ở khắp mọi nơi. Thử đặt nó làm mật khẩu màn hình thiết bị hoặc điện thoại di động. Để làm điều này, chỉ cần ghi nó vào ghi chú của bạn, chụp ảnh màn hình và đặt nó làm hình nền của bạn. Đặt mục tiêu hàng ngày, hàng tháng và thậm chí hàng năm để nhìn mọi thứ hàng ngày theo một cách khác
Bước 3. Nhận ra rằng cuộc sống là sự dung hòa của lợi ích và mất mát
Để được hưởng những lợi ích, thông thường sẽ có những mất mát phải gánh chịu. Sự mất mát / đau khổ thường là tình cảm, thường là thể chất và đôi khi là tâm lý. Thông thường, nỗi đau bao gồm cảm giác bị bỏ lại phía sau trong khi những người khác dường như không phải gánh nặng với những thử thách tương tự (mặc dù họ thường có những thử thách riêng mà bạn không thấy). Và nỗi đau đó có thể khiến bạn trốn tránh, mất tập trung và tìm kiếm sự thoải mái trong vùng an toàn của mình. Để đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn, bạn sẽ cần phải đối mặt với nỗi đau trước khi có thể phát huy hết tiềm năng của mình.
Tính toán xem khoản thu được có đáng để bạn mất đi hay không. Nếu điều đó đáng giá (và thường xuyên sẽ như vậy), hãy sử dụng sự trưởng thành ngày càng tăng của bạn để tạo ra lòng can đảm, khả năng phục hồi và kỷ luật cần thiết sẽ cho bạn bản lĩnh để đạt được những kết quả tuyệt vời. Không ai đạt được điều gì mà không cần nỗ lực và chịu đựng
Bước 4. Biết rằng nỗ lực là xứng đáng
Hầu hết các chuyên gia, chuyên gia và thiên tài sẽ sẵn sàng thừa nhận rằng hầu hết thành tích của họ là 99% mồ hôi và 1% tài năng. Những tài năng không được mài giũa hiếm khi đưa mọi người đến với họ –– thành tích học tập, khả năng tự chủ tài chính, thể thao, nghệ thuật biểu diễn và các mối quan hệ đòi hỏi sự tập trung bền vững và nhất quán và công việc bóp chết cảm xúc và vóc dáng của ngay cả những người giỏi nhất. Mong muốn tồn tại và phát triển của bạn cần được chuyển hóa thành sự sẵn sàng làm việc và chịu đựng khi cả hai điều này đều cần thiết và có lợi.
Bạn sẽ không phải là một doanh nhân vĩ đại, một người chạy giỏi, một đầu bếp giỏi, hay thậm chí là tuyệt vời trong công việc của bạn ngay lập tức. Bạn sẽ thất bại, thất bại và tiếp tục thất bại. Điều này là bình thường. Điều này là tốt. Điều này có nghĩa là bạn vẫn đang cố gắng
Bước 5. Ở lại istiqomah
Có những lúc nó cảm thấy nặng nề hơn và một khi bạn nhận được kết quả, đôi khi bạn có thể cảm thấy "bằng phẳng" trở lại với công việc của mình. Trong những lúc như thế này, bạn sẽ cần tập trung ghi nhớ mục tiêu hoặc giải pháp mong muốn để duy trì sự tập trung. Tối đa hóa cảm giác tiếp tục thành công của bạn –– khi bạn ở trong trạng thái đó (thường được gọi là "dòng chảy trạng thái"), hãy sử dụng nó để chuyển sang nhiệm vụ hoặc mục tiêu tiếp theo sau khi bạn đã tự thưởng cho mình.
Bạn càng tạm dừng lâu sau khi hoàn thành một yếu tố nào đó của nhiệm vụ hoặc mục tiêu của mình, bạn càng khó bắt đầu lại. Hãy nhớ lại cảm giác mãnh liệt khi được tham gia hoàn thành công việc và cảm giác tuyệt vời như thế nào khi hoàn thành công việc. Bạn bắt đầu lại càng sớm, bạn càng cảm thấy tự tin và cảm giác đó sẽ quay trở lại nhanh hơn
Bước 6. Đừng tuyệt vọng
Tìm động lực của bạn là một chuyện. Nhưng duy trì động lực khi mọi thứ trở nên khó khăn còn khó hơn, đặc biệt là khi đối mặt với những vấn đề không mong muốn. Nhận ra rằng sự phân tâm sẽ xảy ra, thường không có lý do rõ ràng và sẽ đảo ngược nỗ lực của bạn. Thay vì để các chướng ngại vật làm bạn nản lòng, hãy cứ đối mặt với nó và từ chối bị đánh bại. Bạn không đơn độc và tập trung vào việc vượt qua các chướng ngại vật là một trong những cách tốt nhất để phục hồi và lấy lại tinh thần.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn đạt được mục tiêu hoặc hoàn thành nhiệm vụ đến mức nào, yêu cầu trợ giúp nếu cần thiết, liệt kê những gì bạn đã hoàn thành và đừng tuyệt vọng. Bạn có thể
Lời khuyên
- Hãy vây quanh bạn với những người có thể khuyến khích bạn, cho dù thông qua phương tiện truyền thông, công nghệ hay các phương tiện khác. Tình yêu, sự hỗ trợ và khuyến khích của người khác có thể làm tăng khả năng phục hồi của bạn.
- Uống nước lạnh khi bạn cảm thấy lười biếng. Nước kích thích não bộ của bạn, làm tăng động lực để di chuyển và hoàn thành công việc.
- Hãy thử sử dụng kỹ thuật 20/10. Kỹ thuật 20/10 là 20 phút hoàn thành công việc (dọn dẹp, học tập, bất cứ điều gì bạn muốn) sau đó là 10 phút giải lao. Kỹ thuật 45/15 giống nhau, sự khác biệt là tỷ lệ là 45 và 15. Bắt đầu từ từ, nếu cần thiết với 10/5.
- Khi suy nghĩ về việc có cần thiết một điều gì đó hay không, hãy nghĩ “Tôi sẽ làm những gì tôi phải làm để sau này tôi có thể làm những gì tôi muốn”.
- Nếu bạn không làm việc hoặc không cần ra khỏi nhà vào sáng sớm, hãy đặt báo thức để thức dậy vào một giờ khá sớm, tức là 7 giờ. Hãy đi tắm, mặc quần áo và thu dọn trước khi rời khỏi phòng. Luôn ăn mặc như thể bạn đang định ra khỏi nhà; cởi áo ngủ trước khi rời khỏi phòng ngủ. Kê giường để nó không cám dỗ bạn quay lại hoặc làm tăng thêm bầu không khí lười biếng trong phòng.
- Tránh xa đường, đặc biệt là thực phẩm có chứa “xi-rô ngô nhiều fructose” hoặc “xi-rô ngô”, vì điều này sẽ hướng cơ thể bạn chuyển hóa đường thay vì chất béo. Đường không tự nhiên (không có chất xơ) có thể giúp bạn tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng sau đó lượng đường trong máu của bạn giảm đột ngột và bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thức ăn không tốt có thể bắt đầu một thái độ lười biếng.
- Thiền có thể giúp giảm sự lười biếng bằng cách cải thiện mức độ nhận thức của bạn trong thời điểm hiện tại khi bạn tập trung vào hơi thở, tư thế và năm giác quan, cũng như khả năng kiểm soát và tập trung suy nghĩ, cảm xúc và tinh thần tích cực của bạn.
- Khi thay đổi kênh truyền hình để xem chương trình tiếp theo thay vì hoàn thành công việc hoặc dự án, hãy nghĩ: “Liệu ham muốn của tôi ngay lập tức đánh lừa tôi hay tôi cảm thấy chán ghét xuất phát từ mong muốn tránh những trải nghiệm đau đớn.” Để vượt qua sự lười biếng hoặc trì hoãn, cố gắng chú ý đến ham muốn hoặc chán ghét đó, sau đó rời bỏ nó một cách nhẹ nhàng.
- Cân nhắc loại bỏ TV của bạn. Nỗi đau đáng để bạn nỗ lực –– có nhiều thời gian để bạn theo đuổi nhiều điều thú vị, và không có sự cám dỗ nào nếu bạn chỉ nằm dài và xem nó.
Cảnh báo
- Nếu những gợi ý trên không làm tăng hoạt động hoặc cải thiện tâm trạng của bạn, cảm giác bị choáng ngợp hoặc lòng tự trọng dai dẳng, thì bạn có thể bị trầm cảm nặng hơn. Nhận trợ giúp y tế ngay lập tức.
- Mọi người đều bị mất tinh thần vào một thời điểm nào đó, thường là do một tình huống nghiệt ngã (như ai đó chết, thất nghiệp, v.v.) và hầu hết mọi người đều hồi phục trong một khoảng thời gian khá hợp lý. Nhưng nếu vấn đề dường như không kết thúc và cũng không biến mất, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để biết rằng không có tình trạng bệnh lý nền và nhận được lời khuyên và điều trị thích hợp.
- Đảm bảo rằng bạn không bị thiếu máu hoặc bị một tình trạng sức khỏe có thể làm hỏng kế hoạch nâng cấp của bạn. "Biết chính mình." Đặt mục tiêu phù hợp với thực tế về thể trạng của bạn, sau đó làtiqomahlah.
