Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường thô lỗ với người khác, bạn có thể đang phải đối mặt với các vấn đề tình cảm của chính mình. Nhận ra nguồn gốc của những cảm xúc tiêu cực của bạn và làm cho bản thân hạnh phúc hơn có thể giúp bạn phát triển một nhân cách tốt hơn, hướng ngoại hơn. Ngoài ra, học cách giao tiếp với người khác và hiểu người khác cũng có thể giúp giảm khả năng bạn có thể (vô ý) tỏ ra thô lỗ trong một số tình huống nhất định. Tất nhiên bạn có thể thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình để trở thành một người tốt hơn và tử tế hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Làm chủ cảm xúc của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại tỏ ra thô lỗ
Nhiều người thô lỗ với người khác để họ cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, cách làm này không hiệu quả lắm, đặc biệt nếu bạn muốn đối xử tốt với người khác. Bạn có thể cằn nhằn ai đó và cảm thấy thoải mái hơn sau đó, nhưng sự thoải mái đó chỉ là tạm thời vì sau này bạn cảm thấy hối tiếc vì đã cằn nhằn hoặc la mắng người đó. Các lý do khác khiến bạn có thể thô lỗ bao gồm:
- Bạn không thể kiểm soát những cảm xúc tiêu cực của mình, vì vậy bạn trút chúng bằng cách cằn nhằn hoặc la mắng người khác.
- Bạn cảm thấy cái tôi của mình đang bị đe dọa nên tự bảo vệ mình bằng cách cư xử thô lỗ.
- Bạn ghen tị với thành tích hoặc cuộc sống của ai đó, vì vậy bạn muốn làm tổn thương họ.
- Bạn chiếu những cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực về bản thân lên người khác (như thể người đó có suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực về bạn).
- Bạn cố gắng trở nên độc đáo và khác biệt so với những người khác bằng cách chỉ ra sự khác biệt của mình một cách thô lỗ.
Bước 2. Nhận ra rằng các suy nghĩ, cảm xúc và hành động được kết nối với nhau
Đôi khi, rất khó để phân biệt giữa suy nghĩ và cảm xúc. Trên thực tế, cả hai có liên quan với nhau: suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Trong khi đó, cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến hành động bạn thực hiện. Do đó, nếu bạn muốn thay đổi hành động (hoặc lời nói của mình), hãy bắt đầu bằng việc thay đổi suy nghĩ của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Người này thật ngu ngốc!" Bạn sẽ cảm thấy áp lực hoặc lười biếng nếu phải nói chuyện với anh ấy, và những suy nghĩ đó sẽ được phản ánh trong lời nói hoặc hành động của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ “Người này cần học thêm về chủ đề này”, bạn có thể có động lực hơn để dạy họ và sự kiên nhẫn của bạn sẽ được thể hiện qua những gì bạn nói.
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy không thể kiểm soát được suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn vẫn có thể xác định được mình sẽ hành động như thế nào. Mỗi khi bạn nói hoặc hành động, bạn đưa ra lựa chọn về những từ hoặc hành động để sử dụng hoặc làm.
Bước 3. Kiểm soát cảm xúc của bạn trước khi nói
Nếu bạn đang nói chuyện với ai đó và cảm thấy như bạn đang cư xử thô lỗ với họ, hãy nghĩ về điều đó một chút trước khi trả lời. Nếu bạn suy nghĩ trước khi nói, bạn có nhiều khả năng mang lại cho người đó một phản ứng hiệu quả (do đó giảm khả năng bị thô lỗ).
Nếu bạn đang cảm thấy tức giận, khó chịu, tổn thương hoặc buồn bã, bạn có thể cần phải đợi trước khi nói chuyện lại với người kia. Những cảm xúc này có thể cản trở giao tiếp tích cực và khiến bạn trút giận bằng cách cằn nhằn hoặc la mắng người kia
Bước 4. Ghi nhật ký 'thái độ tốt'
Viết nhật ký về cách bạn tương tác với mọi người trong suốt cả ngày. Nếu bạn tỏ ra thô lỗ trong một lần nào đó, hãy cố gắng nhớ lại các chi tiết của sự việc, chẳng hạn như bạn đã thô lỗ với ai, tại sao bạn lại thô lỗ, bạn đã nói gì và liệu có điều gì khiến bạn thô lỗ trong quá khứ hay không. Nếu bạn có thể đối xử tốt và thân thiện với người khác, đặc biệt là trong những tình huống thường khiến bạn trở nên thô lỗ, thì hãy tự thưởng cho mình vì sự tử tế.
Ghi chép về hành vi thô lỗ có thể giúp bạn xác định liệu có những người, sự kiện hoặc môi trường có khả năng khiến bạn trở nên thô lỗ hay không. Bằng cách nhận ra những yếu tố kích hoạt này, bạn có thể cố gắng cải thiện thái độ hoặc hành vi của mình khi đối mặt với những tình huống kích hoạt đó trong tương lai
Bước 5. Xây dựng khiếu hài hước
Khả năng dễ dàng cười với người khác (thay vì cười với người khác) có thể giúp bạn giảm thiểu khả năng bị thô lỗ. Nếu bạn bắt đầu mất kiên nhẫn và có vẻ như bạn sắp tỏ ra thô lỗ với ai đó, hãy cố gắng tìm lý do để cười. Tìm kiếm khía cạnh hài hước của một tình huống hoặc ghi nhớ điều gì đó khiến bạn cười có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận tình huống, vì phản ứng hóa học của cơ thể bạn sẽ thay đổi, từ cảm giác tức giận hoặc tiêu cực sang hài hước.
Bước 6. Ngủ một giấc thật ngon
Bạn cần ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 giờ) mỗi đêm để cảm thấy tốt hơn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả việc không thể kiểm soát cảm xúc đúng cách. Do đó, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn xây dựng tính kiên nhẫn và sự hiểu biết để đối xử tốt với người khác, bất kể trạng thái cảm xúc của bạn như thế nào.
Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các loại thuốc ngủ an toàn. Ngoài ra, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như giảm tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffeine và đường, hoặc thay đổi lối sống, chẳng hạn như giảm tần suất xem tivi hoặc làm việc trước màn hình vào ban đêm để bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm
Bước 7. Hãy thiền trước khi đối mặt với những tình huống hoặc cuộc trò chuyện có thể khiến bạn chán nản
Thiền có thể giúp kiểm soát cảm xúc của bạn, vì vậy bạn có thể tử tế và tử tế hơn. Nếu bạn cảm thấy (có khả năng) không thân thiện với ai đó vì tức giận hoặc thiếu kiên nhẫn, hãy dành một chút thời gian để thiền định để làm mới tâm trí của bạn. Tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình, sau đó làm theo các bước sau:
- Hít thở sâu và chậm. Bằng cách hít thở sâu, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngoài ra, hơi thở của bạn phải đủ sâu để dạ dày của bạn nở ra khi bạn hít vào.
- Hãy tưởng tượng ánh sáng của đèn chiếu vào cơ thể bạn khi bạn hít vào. Hãy tưởng tượng ánh sáng lấp đầy và xoa dịu tâm trí của bạn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng những luồng khí u ám, buồn tẻ phát ra từ cơ thể bạn.
- Một khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, bạn sẽ sẵn sàng nói chuyện với người khác một cách thân thiện hơn.
Phương pháp 2/3: Tử tế với người khác
Bước 1. Hiểu rằng sự thô lỗ đến từ bên trong bạn
Hầu hết mọi người đều thô lỗ với người khác khi họ cảm thấy bị đe dọa, sỉ nhục hoặc bị coi thường, hoặc bị áp bức. Bằng cách nhận ra rằng hành vi thô lỗ của bạn là vấn đề của riêng bạn (chứ không phải của người khác), bạn có thể xác định liệu lời nói hoặc hành vi lăng mạ của mình có phù hợp trong một số tình huống nhất định hay không.
Bước 2. Phát triển sự đồng cảm với người khác
Sự đồng cảm có thể giúp bạn ưu tiên việc tử tế và thân thiện với người khác. Ngoài ra, sự đồng cảm cũng có thể giúp bạn hiểu những tình huống nhất định theo quan điểm của người kia, khiến bạn cảm thấy buồn trước những khó khăn của người khác và có thể cảm nhận được cảm xúc của người khác. Dù bạn sử dụng cách tiếp cận nào, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào việc hiểu và liên hệ bản thân với người kia.
Bước 3. Tưởng tượng người mà bạn là hình mẫu
Tìm ai đó truyền cảm hứng cho bạn thông qua lời nói hoặc hành động của họ, sau đó tưởng tượng những gì họ sẽ làm hoặc nói trong những tình huống nhất định. Sau đó, cố gắng bắt chước và thực hành cách người đó giao tiếp trong cuộc sống của bạn.
Bước 4. Mỉm cười với người khác
Bằng cách mỉm cười, bạn sẽ trông thân thiện hơn. Những người khác có nhiều khả năng sẽ mỉm cười lại với bạn và kết bạn dễ dàng hơn. Ngoài ra, mỉm cười cũng khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Thể hiện sự hạnh phúc thông qua tư thế tốt và một nụ cười có thể cải thiện chất lượng tâm trạng của bạn, bởi vì suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ đáp lại theo nụ cười mà bạn thể hiện.
Bước 5. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực
Giao tiếp không chỉ liên quan đến lời nói. Bạn có thể nói rất lịch sự, nhưng ngôn ngữ cơ thể hoặc hành động của bạn có thể bị người khác nhìn nhận tiêu cực. Cảm xúc tiêu cực đối với người khác có thể được thể hiện thông qua cơ thể của bạn vì cơ thể bạn gửi tín hiệu cho người đó rằng bạn không thoải mái.
Để giữ ngôn ngữ cơ thể của bạn ở mức trung tính, hãy thử thư giãn cơ liên tục. Trong thư giãn cơ tiến bộ, bạn siết chặt sau đó thả lỏng các cơ trên cơ thể. Ngoài việc làm sảng khoái cơ thể, việc thư giãn này còn giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi tâm trí của bạn
Bước 6. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách quyết đoán nếu cần thiết
Thay vì thể hiện cảm xúc của bạn một cách thụ động (tức giận mà không nói gì) hoặc gây hấn (bộc phát cơn giận của bạn theo những cách không phù hợp), hãy cố gắng truyền đạt cảm xúc của bạn một cách chắc chắn. Để bày tỏ cảm xúc của bạn một cách chắc chắn, hãy giải thích mong muốn của bạn (không phải nhu cầu) bằng cách sử dụng các sự kiện thích hợp (không phải là cảm xúc bộc phát) một cách lịch sự. Giao tiếp rõ ràng và bày tỏ cảm xúc của bạn một cách hiệu quả để mong muốn và nhu cầu của mọi người được đáp ứng.
Ví dụ, nếu bạn có xu hướng hét vào mặt đối tác của mình khi anh ấy hoặc cô ấy gấp quần áo của bạn sai cách, hãy cố gắng thể hiện cảm xúc của bạn một cách kiên quyết. Bạn có thể nói, “Tôi đánh giá cao nỗ lực của bạn đã giúp tôi gấp quần áo, nhưng tôi khó chịu với cách bạn gấp quần của tôi, vì vậy chúng bị nhăn. Nói thật với những chiếc quần nhăn nhúm, tôi trông thật thiếu chuyên nghiệp khi mặc đến văn phòng. Tôi sẽ vui hơn nếu bạn gấp chúng cẩn thận hơn, hoặc nếu bạn để tôi giặt và tự gấp quần áo của mình”
Phương pháp 3/3: Cải thiện tâm trạng chung của bạn
Bước 1. Làm điều gì đó mà bạn thích
Chăm sóc bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích có thể giúp hình thành một người tốt hơn và tử tế hơn. Bằng cách thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn vì tâm trí của bạn bị phân tâm khỏi những tâm trạng xấu. Nếu bạn có thể kiểm soát tâm trạng của mình, rất có thể bạn có thể đưa ra quyết định khôn ngoan (không phải quyết định dựa trên cảm xúc) về cách giao tiếp với người khác.
Bước 2. Hãy dành thời gian của riêng bạn
Đôi khi, bạn cần dành thời gian ở một mình, đặc biệt nếu bạn là người hướng nội. Điều này hy vọng sẽ giúp bạn hình thành tính cách chào đón hơn vì về mặt tinh thần, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và thoải mái hơn. Ngoài ra, bản thân điều này cũng có thể mang lại lợi ích, đặc biệt nếu những người bạn quan tâm thường là nạn nhân của hành vi thô lỗ của bạn. Bằng cách 'ở ẩn' một thời gian, bạn có thể trở thành một người tử tế hơn với những người này.
Bước 3. Đọc sách hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn
Một số nghiên cứu cho thấy rằng trải nghiệm trải nghiệm thông qua một người hoặc một người khác (ví dụ: thông qua một nhân vật trong cuốn sách hoặc chương trình truyền hình yêu thích) có thể khiến một người cảm thấy hạnh phúc hơn. Người đó cũng có thể trải nghiệm sự xúc động, hoặc giải phóng cảm xúc thông qua một bên thứ hai, bằng cách trải nghiệm những trải nghiệm nhất định thông qua nhân vật. Bằng cách giải phóng cảm xúc của bạn trong một môi trường được kiểm soát, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của chính mình trong cuộc sống thực.
Bước 4. Tập thể dục
Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa tập thể dục thường xuyên và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát tâm trạng tổng thể của bạn. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn, vì vậy bạn có thể tử tế và tử tế hơn với người khác.
- Hãy thử tập yoga. Yoga kết hợp giữa tập luyện thể chất và nhận thức về cảm xúc, vì vậy nó có những lợi ích tồn tại trong cả tập thể dục và thiền định. Nếu bạn không có phòng tập yoga trong thành phố của mình, hãy thử xem các video yoga được tải lên internet hoặc tải ứng dụng yoga xuống thiết bị của bạn.
- Nếu bạn muốn làm điều gì đó độc đáo hơn, hãy thử khiêu vũ để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Bằng cách khiêu vũ, bạn có thể nhận được những lợi ích thu được khi tập thể dục, và các tế bào trong não thúc đẩy cảm giác hạnh phúc cũng được kích hoạt.
- Bằng cách tập thể dục hàng ngày, bạn có thể cảm thấy tăng cường năng lượng tổng thể. Năng lượng này có thể giúp bạn làm việc hiệu quả và kiên nhẫn hơn, và ít dễ bị người khác chọc tức.
Bước 5. Ăn một bữa ăn lành mạnh hoặc một bữa ăn nhẹ
Cơn đói có thể làm bạn khó chịu, dẫn đến việc bạn cằn nhằn người khác. Để làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, hãy thử ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng.
- Thêm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, ăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến cao hoặc không có chất béo. Những thực phẩm này thường không nhiều dinh dưỡng, vì vậy bạn sẽ cảm thấy kém hài lòng.
- Thực phẩm có chứa đặc tính chống viêm và chứa axit béo Omega-3 cũng có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Một số thực phẩm (và đồ uống) thuộc loại này bao gồm rau xanh, bơ, măng tây, quả óc chó, sô cô la đen và trà xanh.
Bước 6. Giao lưu với bạn bè
Bạn có thể trút sự thất vọng của mình lên người khác vì bạn cảm thấy bị cô lập. Do đó, dành thời gian gặp gỡ bạn bè trực tiếp có thể là một cách tốt để cải thiện tâm trạng nếu bạn cảm thấy xa cách với bạn bè. Đi ăn trưa hoặc đi uống tại một quán cà phê mà bạn thích, hoặc ăn tối cùng nhau. Nếu không có tiền để đi ăn cùng bạn bè, bạn có thể dành thời gian cho họ đi dạo trong công viên, ngồi xích đu và tán gẫu.
Nếu bạn không thể gặp mặt hoặc dành thời gian gặp gỡ trực tiếp với bạn bè, hãy thử trò chuyện với bạn bè (đặc biệt là những người bạn thú vị và hài hước) qua điện thoại để lấy lại tâm trạng nhanh chóng
Lời khuyên
- Hãy suy nghĩ kỹ những gì bạn muốn nói. Đừng chỉ nói điều đầu tiên chỉ xuất hiện trong đầu bạn bởi vì nó sẽ không làm cho mọi thứ tốt hơn.
- Không cho phép bản thân đánh giá người khác là điều hiển nhiên. Đánh giá người khác một cách tiêu cực có thể là nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực về người khác. Những suy nghĩ này có thể được phản ánh thông qua các tương tác của bạn với người đó.
- Hãy là một người biết lắng nghe. Hãy lắng nghe những gì mọi người nói với bạn.
- Hãy nói với bản thân rằng bạn là một người tốt bụng và thân thiện để tâm trí bắt đầu chấp nhận bạn. Thay đổi hành vi và thái độ của bạn để phù hợp với 'tiêu chuẩn' mới. Nghĩ rằng bạn là một người tốt (và không phải là một người xấu) thực sự có thể tạo ra sự khác biệt cho hành động của bạn. Tâm trí của bạn sẽ phản ứng tích cực.
- Có thể rất khó để ngừng thô lỗ, vì đó là khi bạn phá vỡ những thói quen xấu khác. Tuy nhiên, với sự kiên trì, bạn có thể biến thái độ thô lỗ đó thành một thái độ thân thiện hơn.
- Lịch sự, kiên nhẫn, trung thành và quan tâm. Đừng quên tích cực. Đừng tiêu cực hoặc chỉ trích quá mức. Luôn tìm kiếm mặt tích cực trong mọi tình huống.
- Hãy chân thành. Đừng tốt chỉ vì bạn có mục đích. Nếu bạn chỉ tỏ ra tử tế khi được đối xử đặc biệt, thì đó không được coi là hành vi tốt; đó là một sự lừa dối hời hợt và xấu xa. Hãy cư xử tốt và thân thiện bởi vì bạn suy ngẫm về những gì đã xảy ra và biết rằng sau tất cả, bạn là một người tốt.
- Trước khi làm bất cứ điều gì, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này ngay lập tức: “Liệu những suy nghĩ, hành động hoặc nhận xét này có khiến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn cho tôi hay cho ai khác không?” Nếu không, bạn không nên thể hiện hành động hoặc nhận xét và chỉ giữ những suy nghĩ đó. Không có ích gì khi nỗ lực khiến bạn và những người khác không hài lòng.
- Dù bạn làm gì, đừng bao giờ bắt nạt người khác.
- Hãy là một người tự hào. Bạn không cần phải thô lỗ với người khác chỉ vì ai đó đã thô lỗ với bạn.
- Bạn không cần phải khen người khác nhiều, chỉ vì bạn muốn ngừng thô lỗ. Bạn chỉ cần nói chuyện với người khác với sự tôn trọng.
- Nếu ai đó thô lỗ với bạn, bạn cần phải tự bảo vệ mình, nhưng tất nhiên là theo cách không thô lỗ.
- Trước khi bạn nói, hãy xem xét khái niệm 'T. H. I. N. K' (đúng, hữu ích, truyền cảm hứng, cần thiết và tốt bụng). Điều này có nghĩa là, hãy nghĩ xem lời nói của bạn có đúng sự thật, hữu ích, truyền cảm hứng, không cần phải nói và tích cực hay tử tế không?
- Cố gắng tỏ ra hữu ích, tốt bụng và thân thiện, nhưng (nếu cần) hãy thể hiện lập trường của bạn.
