Nhiều người rất nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Bạn cũng có thể như vậy - có khả năng đồng cảm với người khác, đôi khi đến mức cảm xúc của bạn là một người nhạy cảm bị xáo trộn rất nhiều. Đặt ra ranh giới chắc chắn trong khi vẫn thân thiện có thể giúp bạn học cách ưu tiên cảm xúc của chính mình. Sau đó, bạn có thể phát triển không gian cảm xúc, xã hội và thể chất cho bản thân, để bạn có thể phát triển mà không bị ảnh hưởng tiêu cực bởi cảm xúc của người khác.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Hiểu phản ứng của bạn đối với cảm xúc của người khác
Bước 1. Thực hiện một số phản ánh để xem bạn có phải là một người rất nhạy cảm hay không
Những người nhạy cảm cao (HSP) dễ bị kích động và xúc động. Một số đặc điểm của HSP là:
- Chi tiết bằng giác quan: Bạn đánh giá cao những chi tiết được nhận biết bằng năm giác quan - chẳng hạn như vải nỉ mềm, màu sắc mạnh mẽ, âm thanh đẹp, v.v.
- Ý nghĩa tiềm ẩn: Bạn hiểu những ý nghĩa tiềm ẩn và không vội vàng trong các quyết định.
- Nhận thức về cảm xúc: Bạn thích chăm sóc sức khỏe cảm xúc của mình và có tiềm năng chăm sóc bản thân tốt hơn vì nhận thức được tầm quan trọng này.
- Sáng tạo: Bạn có thể rất sáng tạo ngay cả khi bạn là người hướng nội.
- Sự đồng cảm tuyệt vời: Bạn rất nhạy cảm với cảm xúc của người khác.
Bước 2. Xác định xem bạn có phải là một empath hay không
Empath là người rất nhạy cảm với cảm xúc của người khác nói chung, sâu sắc hơn nhiều so với hầu hết mọi người. Tất cả các empath đều thuộc nhóm HSP, nhưng không phải tất cả HSP đều là empath. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể là một người không có kinh nghiệm:
- Bạn cảm thấy nỗi sợ hãi, lo lắng và căng thẳng của người khác. Bạn hấp thụ những cảm giác này vào cơ thể và đối phó với chúng như thể chúng là các triệu chứng và bệnh tật về thể chất của chính bạn. Bạn không chỉ bị ảnh hưởng bởi bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp, mà còn bởi những người bạn không biết hoặc không thích.
- Bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không vui khi ở trong một đám đông.
- Âm thanh, mùi và nói chuyện quá mức có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng.
- Bạn nên dành chút thời gian ở một mình để nạp năng lượng.
- Bạn cảm thấy khó hiểu hơn về cảm xúc của mình. Bạn dễ bị thương.
- Bản chất của bạn là cho đi, hào phóng, tinh thần và có thể là một người biết lắng nghe.
- Bạn có xu hướng chắc chắn rằng mình có một lối thoát để có thể nhanh chóng rời đi, ví dụ: bằng cách lái xe ô tô của riêng bạn đến các sự kiện khác nhau, v.v.
- Sự gần gũi của các mối quan hệ thân thiết có thể giống như một điều gì đó khiến bạn trở nên chật chội hoặc đánh mất chính mình.
Bước 3. Xác định để tìm ra thời điểm bạn cảm thấy dễ bị tổn thương nhất khi tiếp thu cảm xúc của người khác
Không phải ai cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi đồng loại của họ ở một mức độ nào đó, hoặc thậm chí theo những cách tương tự. Tuy nhiên, ai cũng có lúc cảm xúc của mình bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh. Cố gắng tìm hiểu loại tình huống nào xảy ra với bạn nhiều nhất.
Chú ý đến cảm giác của bạn khi ở cạnh những người khác. Đồng thời nghiên cứu những cảm xúc phổ biến nhất. Cảm xúc của bạn có bị ảnh hưởng bởi người mà bạn muốn thu hút sự chú ý không? Hay ai đó đang đe dọa bạn? Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi ở trong một đám đông?
Bước 4. Xác định những người làm phiền bạn
Những người thường khó chấp nhận cảm xúc bao gồm những người chỉ trích, nạn nhân, người tự ái và người kiểm soát. Những người này thường được gọi là "ma cà rồng tình cảm."
- Phân tích những người xung quanh bạn. Họ có thích chỉ trích không? Họ đang cố gắng thao túng bạn? Họ có tiếp tục nói về mình không? Có bao giờ họ hỏi bạn thế nào không?
- Một khi bạn biết cách phát hiện những hành vi này, bạn có thể tự bảo vệ mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách tránh xa những người này và nói với chính mình, "Tôi đánh giá cao con người của họ, ngay cả khi tôi không thích thái độ của họ."
Phương pháp 2/4: Đặt ranh giới cho những người khác
Bước 1. Xác định nhu cầu và giá trị của chính bạn
Tìm ra những gì bạn thực sự cần và những gì bạn không thể thỏa hiệp. Tất cả những điều này là ưu tiên mà bạn coi trọng nhất và không thể thương lượng, chẳng hạn như sức khỏe, con cái và những thứ khác. Khi bạn đã quyết định những điều bạn thực sự cần để sống trong hòa bình, bạn có thể bắt đầu thiết lập các ranh giới trong cuộc sống.
Bạn cũng nên xác định khi nào bạn cần phải linh hoạt. Bạn có thể thỏa hiệp, giảm bớt hoặc từ bỏ điều gì?
Bước 2. Bày tỏ nhu cầu của bạn với những người thân yêu của bạn
Khi bạn cần một chút không gian để xử lý cảm xúc của mình và bình tĩnh lại, hãy chia sẻ nó với những người bạn quan tâm. Trao đổi nhu cầu của bạn sẽ giúp mọi người (chẳng hạn như đối tác của bạn) hiểu tại sao bạn đang cố gắng giữ khoảng cách. Nếu anh ấy hiểu động cơ của bạn, mối quan hệ của bạn có thể phát triển mạnh mẽ hơn và bạn có được không gian cá nhân cần thiết.
Bước 3. Lập kế hoạch ứng phó với các tình huống khó khăn
Khi đối mặt với những tình huống phức tạp, bạn có thể quá linh hoạt trong việc thay đổi ranh giới. Nếu bạn lập kế hoạch phản hồi trước thời hạn, bạn sẽ có thể duy trì các ranh giới này tốt hơn.
- Ví dụ, bạn sẽ trả lời như thế nào khi một người bạn phàn nàn về công việc của mình? Bạn có thể nói, "Tôi rất vui khi lắng nghe tình hình công việc của bạn, nhưng tôi chỉ có 10 phút." Sau đó, tuân theo thời lượng 10 phút.
- Một ví dụ khác, bạn có một đồng nghiệp luôn ngừng việc cho đến phút cuối cùng, và bạn phải sắp xếp nó để anh ta không bị căng thẳng. Bạn có thể thiết lập ranh giới bằng cách nói, “Tôi phải hoàn thành công việc của mình ngay bây giờ. Xin lỗi, tôi không thể giúp bạn."
Bước 4. Đặt giới hạn thời gian
Biết mức độ bạn có thể chịu đựng và tuân theo những giới hạn đó là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần. Đặt ra ranh giới thân thiện nhưng quan trọng cho những người cạn kiệt cảm xúc.
Ví dụ, đừng đứng yên và nghe ai đó nói trong hai giờ khi bạn chỉ có thể làm điều đó trong 30 phút. Tìm cớ và rời khỏi người đó
Phương pháp 3/4: Tạo không gian cho bản thân
Bước 1. Học cách dựa vào chính mình
Nhận biết cảm xúc, tình cảm, mong muốn và nhu cầu của bạn. Đặt ra ranh giới chắc chắn với người khác để bạn có thể đạt được những gì bạn cần để cảm thấy hạnh phúc và viên mãn. Nếu bạn tiếp tục dựa vào người khác để xác định cảm xúc hoặc hành động của mình, bạn có nhiều khả năng sẽ chấp nhận cảm xúc và phản ứng của họ. Thay vì đi theo hướng này, hãy ưu tiên những nhu cầu và mong muốn của bản thân bằng cách học cách sống độc lập.
- Đừng chờ đợi sự cho phép của người khác để hành động. Bạn có thể đưa ra quyết định của riêng mình mà không cần phải nhờ đến sự chấp thuận của bất kỳ ai khác. Khởi đầu nhỏ. Đừng hỏi ai đó xem một bộ quần áo có hợp với bạn không trước khi bạn mua nó. Chỉ cần mua nó nếu bạn thích nó. Thực hiện các quyết định lớn hơn từng bước mà không cần ý kiến của người khác. Bằng cách này, sự tự tin của bạn sẽ phát triển, cũng như tạo ra một không gian cá nhân cho những cảm xúc và nhu cầu để cảm thấy đầy đủ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không phải dựa vào người khác để lại một tình huống khó khăn. Tự lái xe ô tô của bạn hoặc chuẩn bị đường để về nhà dễ dàng khi cần thiết. Chuẩn bị đủ tiền để có thể thực hiện các kế hoạch thay thế nếu bạn bắt đầu cảm thấy áp lực.
Bước 2. Tạo không gian cá nhân trong môi trường gia đình của bạn khi bạn sống với người khác
Yêu cầu họ quý trọng thời gian cá nhân để bạn có thể tái tạo năng lượng. Chuẩn bị một nơi để thoát khỏi những tình huống nhất định hoặc khi bạn cảm thấy không thoải mái, chẳng hạn như mệt mỏi. Điều này đặc biệt quan trọng để ngăn bạn tiếp thu cảm xúc của người kia quá sâu., Tìm một khu vực khiến bạn cảm thấy yên bình và tĩnh lặng.
Hãy mang theo những bức tranh về thác nước hoặc những khu rừng rậm rạp và xem khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi
Bước 3. Cho bản thân không gian thể chất khi ở nơi công cộng
Không gian vật lý có thể hữu ích để xoa dịu cảm xúc, đặc biệt là khi bạn ở trong một đám đông. Khi có nhiều người xung quanh, hãy tìm một nơi để nghỉ ngơi, chẳng hạn bằng cách ngồi ở rìa hoặc đứng cách xa nhau.
Nếu bạn là một HSP và rất nhạy cảm với môi trường, hãy cố gắng chọn một địa điểm cung cấp không gian cảm xúc. Ví dụ, khi bạn ăn ở nhà hàng, hãy ngồi vào bàn quay lưng vào tường. Không chọn bàn ở giữa phòng, gần nhà vệ sinh, gần thùng rác
Bước 4. Phát triển cảm giác bình yên bên trong
Học cách tập trung vào những tình huống căng thẳng, bằng cách hít thở hoặc tưởng tượng về một nơi khiến bạn hạnh phúc. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn bắt đầu cảm thấy như đang hòa vào cảm xúc của người khác. Hít thở sâu và buông bỏ mọi tiêu cực trong vài phút. Nó sẽ giúp bạn tập trung và bỏ qua nỗi sợ hãi hoặc những cảm xúc tồi tệ khác.
- Hãy nghĩ về sự tiêu cực như một làn sương xám bốc lên từ cơ thể, và hy vọng như một tia sáng vàng đi vào nó. Bạn có thể nhận được kết quả nhanh chóng theo cách này.
- Thử các kỹ thuật thở và yoga. Những kỹ thuật này dạy sự tập trung cảm xúc và cung cấp không gian để nghỉ ngơi khi bạn kiệt sức. Thói quen thở của bạn đã hình thành theo nhịp sống. Thói quen này đôi khi có thể khiến bạn không nhận được lượng oxy tối ưu để cơ thể sử dụng vào đúng thời điểm. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh nhịp thở bằng cách tập yoga hoặc các phương pháp / kỹ thuật thở khác, nhờ đó bạn có thể kiểm soát tốt hơn những cảm xúc tiêu cực nảy sinh.
Phương pháp 4/4: Thay đổi tích cực để củng cố bản thân
Bước 1. Phát triển những cảm xúc tích cực làm tăng sức mạnh bên trong của bạn
Nếu bạn được bao quanh bởi hòa bình và tình yêu, bạn sẽ phát triển mạnh trong việc cân bằng những cảm xúc tiêu cực khiến bạn cảm thấy khó chịu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn có nhiều cảm xúc tích cực hơn, bạn sẽ cảm thấy viên mãn hơn trong cuộc sống.
- Hãy nghĩ về người bạn yêu. Hãy nghĩ đến sự ấm áp và niềm vui mà bạn cảm thấy khi ở bên anh ấy. Bây giờ, hãy sử dụng cảm giác tương tự đối với người mà bạn không thực sự biết. Tìm điều gì đó ở anh ấy khiến bạn hạnh phúc. Sau đó, sử dụng cảm giác đó một lần nữa để nhìn những người xung quanh bạn. Khi bạn học cách nhận ra những phẩm chất tích cực của người khác, bạn có thể phát triển những cảm xúc tích cực bên trong mình để bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ đó kìm nén cảm xúc tiêu cực của bạn.
- Phát triển những cảm xúc tích cực khác. Thường xuyên mỉm cười. Khi bạn cười, não bộ sẽ tiết ra các chất hóa học giúp phát triển những suy nghĩ tích cực trong tâm trí bạn.
- Làm những điều bạn thích. Khi bạn thực hiện một sở thích thú vị, bạn đang bao quanh mình với những cảm xúc tích cực.
Bước 2. Tìm kiếm những người và tình huống tích cực
Hãy vây quanh bạn với những người khiến bạn cảm thấy thoải mái và luôn ủng hộ. Quan điểm tích cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể, giống như cách mà quan điểm tiêu cực có thể làm. Bạn có thể sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn sự nhạy cảm của mình với cảm xúc của người khác, vì vậy tốt hơn hết bạn nên chọn những người tích cực hơn những người tiêu cực.
Gọi cho một người bạn có khả năng nhìn thấy điều tốt ở người khác. Hãy dành thời gian cho những đồng nghiệp nhìn thấy mặt tươi sáng của mọi việc. Lắng nghe những người hy vọng. Đánh giá cao những từ ngữ, bài hát và tác phẩm nghệ thuật mang lại hy vọng
Bước 3. Quản lý hành lý tình cảm của bạn
Bởi vì một số người nhạy cảm và thường nhạy cảm với những gì đang diễn ra trong môi trường của họ hơn đồng loại, họ có thể cảm thấy rất đau khổ trong những tình huống thậm chí là bình thường đối với những người khác. Tuy nhiên, dù nhạy cảm đến đâu, bạn cũng không cần phải kìm hãm việc tiếp thu cảm xúc của người khác.
Hiểu rằng một số tình huống có thể quá căng thẳng đối với bạn. Tránh những tình huống này. Ví dụ, nếu bạn biết bạn sẽ hấp thụ áp lực mua sắm của mọi người cho Giáng sinh, hãy tránh các cửa hàng trong mùa đó
Bước 4. Tìm ra khả năng sáng tạo bên trong của bạn
Những người HSP thường thể hiện mức độ sáng tạo quá mức trong các hoạt động liên quan đến thẩm mỹ. Một số triết gia coi năng lực sáng tạo là điều cần thiết cho sự phát triển và tự chuyển hóa. Sự sáng tạo thực sự thuộc về tất cả mọi người, bất kể chúng ta đã từng sử dụng bút lông hay chưa. Bằng cách này, cảm giác nghệ thuật có thể nảy sinh bất cứ khi nào bạn trò chuyện với người khác hoặc khi bạn đang làm bữa sáng. Học cách sáng tạo hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Thử nghiệm với các hoạt động hàng ngày hoặc phong cách cá nhân. Đây có thể là một cách tuyệt vời để biến sự nhạy cảm cực cao với các kích thích trong môi trường thành một điều may mắn hơn là một lời nguyền
Bước 5. Biến sự đồng cảm thành hành động tích cực
Khi bạn cảm thấy kiệt sức vì cảm xúc của người khác, hãy sử dụng những cảm xúc này để theo đuổi điều gì đó tích cực. Tìm mục tiêu có liên quan đến cảm xúc mà bạn đang cảm thấy.
Ví dụ, đi bộ với người vô gia cư có thể gây đau tim cho một người rất nhạy cảm. Những cảm giác này sau đó có thể ngăn cản anh ta đến thăm một số thành phố hoặc khu vực lân cận. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy đầu tư năng lượng cảm xúc đó vào một thứ gì đó mang tính xây dựng. Bạn có thể làm tình nguyện viên tại các trại tạm trú dành cho người vô gia cư, mua thức ăn hoặc lắng nghe câu chuyện cuộc đời của họ
Bước 6. Hãy yêu thương bản thân
Học cách sử dụng tình yêu như một cách bảo vệ bản thân trước những cảm xúc lấn át. Tình yêu cho phép bạn đồng cảm với người khác, nhưng nó cũng buộc bạn phải yêu chính mình. Điều này có nghĩa là bạn không phải cảm thấy tội lỗi khi muốn nghỉ ngơi khi mệt mỏi.
Hãy chú ý đến những phẩm chất chung của con người trong bạn. Mày không đơn độc. Khi bạn chấp nhận sự thật rằng những cảm giác bạn cảm thấy là một phần trong trải nghiệm của con người, bạn sẽ cảm thấy ít bị xa lánh hơn. Ví dụ, khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy nói với bản thân điều này: “Đôi khi ai cũng cảm thấy quá mệt mỏi”
Bước 7. Chấp nhận bản thân như bạn vốn có
Đôi khi rất nhạy cảm với môi trường của bạn có thể khiến bạn cảm thấy kỳ lạ với người khác, đặc biệt là khi họ thân thiện và hòa đồng. Điều này là do các HSP và empaths cũng thường là những người hướng nội. Trên thực tế, khoảng 70% người mắc HSP là người hướng nội, vì vậy bạn có thể cảm thấy kỳ lạ với những người xung quanh.
Bước 8. Đặt mình vào các tình huống khác nhau
Sự đồng cảm có xu hướng xảy ra một cách tự phát và có thể tạo ra những cảm xúc rất khác nhau tùy thuộc vào tình huống. Nếu bạn ở cạnh những người giống nhau mỗi ngày, có thể khó xác định loại cảm xúc mà họ đang gây ra. Khi bạn thử một tình huống mà bạn thường tránh, bạn có thể phản ứng theo cách khác.
