Nếu bạn có hai cằm, bạn có thể nhận thấy một vùng mỡ dưới cằm. Có thể bạn đã có một chiếc cằm đôi khi còn nhỏ nhưng không biến mất cho đến khi trưởng thành hoặc do tăng cân. Không phải tất cả cằm đôi đều do tăng cân vì một số người có khuynh hướng di truyền để có cằm đôi. Thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc điều trị y tế, bạn có thể thoát khỏi tình trạng hai cằm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Trang điểm và Nâng cằm
Bước 1. Làm sạch da mặt và cằm
Làm sạch da mặt bằng sản phẩm bạn thường dùng, sau đó thoa kem dưỡng ẩm. Sau đó, sử dụng bông trang điểm và cọ. Bạn sẽ cần:
- Kem nền tối hơn 1 bóng so với kem nền bình thường của bạn.
- bronzer. Nếu bạn có làn da màu ô liu đến rám nắng, hãy sử dụng kem nền vàng. Nếu bạn có làn da trắng, hãy sử dụng bronzer màu hồng.
- Cọ trang điểm tuyệt vời.
Bước 2. Đánh kem nền dọc theo đường cằm
Dùng ngón tay thoa một lượng nhỏ kem nền dọc theo đường cằm, phía trên cổ. Không sử dụng kem nền quá tối. Màu nên đậm hơn 1 chút so với kem nền bình thường của bạn. Thay vì che giấu nó, phấn nền tối thực sự có thể làm cho hai cằm trông rõ hơn.
Bước 3. Dùng cọ tán đều phấn bronzer dọc theo đường cằm
Chấm một chút bronzer bằng cọ trang điểm theo chiều dọc theo đường cằm. Trộn cho đến khi không có đường hoặc vết và bronzer kết hợp tốt với da.
Sau khi trộn đều phấn bronzer trên đường cằm, hãy thoa một sản phẩm trang điểm khác. Làm đẹp đôi mắt của bạn bằng bút kẻ mắt và không sử dụng son môi sáng màu để thu hút sự chú ý khỏi cằm của bạn
Bước 4. Giữ thẳng lưng và cằm khi chụp ảnh
Điều này sẽ cải thiện tư thế của bạn và giảm thiểu sự xuất hiện của cằm. Đừng cúi đầu xuống khi chụp ảnh vì điều này sẽ làm nổi bật hai cằm. Nâng đầu cằm để cổ và đường cằm trông dài hơn.
Bước 5. Không chụp ảnh từ góc thấp
Một bức ảnh ở góc thấp có thể làm nổi bật chiếc cằm hai ngấn và hầu như không ai có được. Chụp ảnh với một góc cho thấy khuôn mặt hoặc một bên của khuôn mặt. Khi được chụp ảnh, hãy ngẩng đầu lên và sang một bên và nhìn ra xa máy ảnh hoặc chỉ nhìn sang một bên. Tất nhiên, đừng quên mỉm cười.
Phương pháp 2/3: Tập thể dục và Ăn kiêng
Bước 1. Thử thực hiện bài tập chống cằm
Hãy nhớ rằng chúng ta không thể đốt cháy chất béo chỉ ở một vùng trên cơ thể. Trên thực tế, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân ở tất cả các vùng trên cơ thể, bao gồm cả cằm và cổ. Các bài tập cho cằm có thể kéo căng các cơ ở cằm, cổ, cổ họng và giúp cải thiện tư thế.
- Thực hiện nâng cằm (nâng cằm). Đứng hoặc ngồi thẳng. Ngẩng đầu lên. Nâng cằm của bạn bằng cách mím môi (nhiềuun) trong khi nhìn lên. Thư giãn các cơ mặt khác. Đếm đến năm, sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này từ 5 - 10 lần. Bài tập này có thể có hiệu quả để tăng cường và định hình cơ cổ.
- Thực hiện động tác cuộn cổ. Bài tập này rất tốt để thư giãn vai và cổ đang căng thẳng. Đứng hoặc ngồi thẳng. Hít vào và quay mặt sang bên phải. Để cằm chạm vào vai phải và nhìn sang bên phải. Thở ra và đưa đầu về phía ngực. Thực hiện với tư thế đứng thẳng và vai thẳng. Hít vào và nâng đầu lên sao cho đầu chạm vào vai trái của bạn trong khi nhìn sang trái. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên.
Bước 2. Thực hiện một chương trình tập thể dục hàng tuần
Giảm trọng lượng tổng thể của bạn để giúp giảm mỡ xung quanh cổ và cằm. Hầu hết các chương trình tập thể dục đều khuyến nghị 30 phút tập aerobic cường độ trung bình 5 ngày mỗi tuần hoặc 150 phút mỗi tuần. Tùy thuộc vào mức độ thể lực hiện tại của bạn, bạn có thể tập thể dục nhẹ mỗi ngày hoặc tập cường độ cao hơn cách ngày. Thay vì tập luyện quá sức, hãy tập trung vào việc kiên định và có một kế hoạch tập luyện thực tế phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
- Lên lịch tập thể dục để bạn tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn có thể tập thể dục vào mỗi buổi sáng trước khi làm việc tại phòng tập thể dục, vào giờ ăn trưa hai ngày một lần hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ vài giờ. Nhìn vào lịch trình của bạn trong tuần và thêm thời gian tập thể dục để bạn không bỏ lỡ hoặc quên nó.
- Luôn bắt đầu quá trình tập luyện của bạn bằng các bài tập nhẹ cho tim mạch để giữ cho cơ không bị căng hoặc căng. Chạy bộ nhẹ tại chỗ trong 5 - 10 phút hoặc dùng dây để nhảy dây trong 5 phút.
- Bắt đầu từ từ và tăng cường độ và thời lượng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy không khỏe. Tư vấn tình trạng của cơ thể theo độ tuổi và tim mạch với bác sĩ để đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ sức khỏe để hoạt động thể chất.
Bước 3. Ăn thực phẩm lành mạnh
Nhiều người có hai cằm do tăng cân do ăn uống không tốt cho sức khỏe. Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ để bạn không ăn quá nhiều hoặc ăn vào lượng calo rỗng. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 1800-2000 calo mỗi ngày để giảm cân. Không bao giờ tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày.
- Ăn nhiều rau, chất béo lành mạnh và chất đạm ít béo. Sắp xếp các bữa ăn của bạn để chứa một nguồn protein, một nguồn thực phẩm ít chất béo và một nguồn rau ít carb. Mức tiêu thụ carbohydrate được khuyến nghị là 20-50 gam một ngày.
- Giảm tiêu thụ carbohydrate, đường và mỡ động vật. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và đường khiến cơ thể sản xuất insulin, hormone lưu trữ chất béo chính. Khi mức insulin giảm, cơ thể có thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Thận cũng sẽ bài tiết natri và nước dư thừa do đó làm giảm trọng lượng của chất lỏng trong cơ thể.
- Tránh thực phẩm có nhiều tinh bột và carbohydrate như khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh mì thường. Đồng thời tránh các thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, kẹo, bánh ngọt và các loại thức ăn nhanh khác.
Bước 4. Lập kế hoạch ăn uống trong bảy ngày
Kế hoạch bữa ăn này nên bao gồm ba bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối) và hai bữa ăn nhẹ nhỏ (giữa bữa sáng và bữa trưa, và giữa bữa trưa và bữa tối) được lên lịch vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn ăn cùng một lúc trong bảy ngày và không bỏ bữa. Tiêu thụ ít calo hơn và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm cân lành mạnh.
- Lập danh sách mua sắm dựa trên kế hoạch ăn uống của bạn và mua sắm hàng tuần. Hãy lấp đầy tủ lạnh với tất cả các nguyên liệu cần thiết để làm các bữa ăn trong tuần để bạn có thể chuẩn bị chúng một cách nhanh chóng và dễ dàng.
- Hãy thử sử dụng một ứng dụng như MyFitnessPal để theo dõi lượng calo của bạn và đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng lượng calo.
Bước 5. Thay vì đồ uống có đường, hãy uống nước
Nước sẽ giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và giữ cho cơ thể bạn đủ nước khi tập thể dục.
- Thay thế đồ uống ngọt như soda và đồ uống thể thao bằng nước có thêm chanh hoặc lát chanh và đồ uống không calo.
- Trà xanh không đường là một chất thay thế tuyệt vời cho đồ uống có đường. Trà xanh chứa đủ chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do làm gia tăng các dấu hiệu lão hóa trong cơ thể.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các thủ tục và điều trị y tế
Bước 1. Tư vấn hút mỡ bằng laser với bác sĩ thẩm mỹ
Loại hình hút mỡ này còn được gọi là Slim Lipo, Smart Lipo và Cool Lipo. Quy trình này sử dụng nhiệt laser để làm tan mỡ, bao gồm cả mỡ ở cổ. Vì sợi laser nhỏ, một ống 2,5 mm được đưa vào dưới da để loại bỏ mỡ. Nhiệt từ tia laser cũng có thể làm cho hai cằm thu nhỏ lại và trở nên săn chắc hơn.
Hút mỡ bằng laser ít xâm lấn hơn so với loại bỏ mỡ cổ và có thể có thời gian phục hồi nhanh hơn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có chuyên môn trước khi thực hiện bất kỳ loại hình hút mỡ nào. Hút mỡ hai cằm bằng laser có giá khoảng 75 triệu Rupiah
Bước 2. Thảo luận về quy trình nâng cổ với bác sĩ thẩm mỹ
Nếu bạn có da cổ chảy xệ và nhiều mỡ, bạn có thể cân nhắc đến thủ thuật nâng cổ. Với quy trình này, bác sĩ thẩm mỹ sẽ tiến hành loại bỏ mỡ quanh cằm, làm căng cơ cổ lỏng lẻo và loại bỏ da chùng sau tai. Tuy nhiên, thủ tục này rất tốn kém và có thể tiêu tốn 50-100 triệu rupiah.
Sau khi hút mỡ bằng laser hoặc nâng cổ, bạn có thể bị bầm tím quanh cổ và cần phải che cằm, cổ và đầu bằng áo nịt ngực sau phẫu thuật thẩm mỹ. Quá trình hồi phục sẽ mất khoảng 10 ngày đến 2 tuần
Bước 3. Hỏi bác sĩ để tiêm Kybella (một loại thuốc tiêm giúp loại bỏ mỡ cổ)
Vào tháng 4 năm 2015, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã cho phép sử dụng một loại thuốc tiêm có tên Kybella để giúp giảm mỡ cổ. Thuốc tiêm có chứa một thành phần hoạt chất được gọi là axit deoxycholic. Axit deoxycholic phá hủy chất béo mà không cần sử dụng các thủ thuật xâm lấn như phẫu thuật hoặc hút mỡ.
- Trong quá trình điều trị, vùng cổ sẽ được tiêm một số kim nhỏ có chứa Kybella. Bạn nên thực hiện động tác này trong 2-6 tháng mỗi lần tập khoảng 20 phút. Tác dụng phụ của Kybella là sưng tấy, bầm tím và đau nhẹ ở vùng cổ. Hầu hết các triệu chứng sẽ biến mất trong vòng 48-72 giờ.
- Tiêm phải được thực hiện chính xác bởi bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được chứng nhận hoặc bác sĩ được đào tạo về quy trình. Giá của Kybella vẫn chưa được xác định, nhưng nó có khả năng rẻ hơn nhiều so với hút mỡ hay nâng cổ.
