Tỷ lệ eo trên hông (RPP) là thước đo sự phân bố chất béo trên khắp cơ thể. Những người có tỷ lệ phần trăm xung quanh eo cao hơn đôi khi được gọi là "hình quả táo", trong khi những người có hông lớn hơn thường được gọi là "hình quả lê". Phụ nữ có tỷ lệ eo trên hông từ 0,8 trở xuống và nam giới có RPP từ 0,9 trở xuống được coi là "an toàn". RPP từ 1,0 trở lên, đối với cả nam và nữ, được coi là "có nguy cơ" đối với các vấn đề sức khỏe liên quan đến thừa cân.
Bươc chân
Phần 1/2: Cơ thể đo
Bước 1. Lấy thước dây
Cách duy nhất để đo cơ thể một cách chính xác là sử dụng một thước dây mềm.
Để có kết quả chuyên môn, WHO khuyến nghị một máy đo không giãn có độ căng 100 gram. Tuy nhiên, nếu bạn làm điều đó ở nhà, một mét như thế này không phải ở đó
Bước 2. Đứng thẳng, thư giãn và đưa hai chân lại với nhau
Không cúi hoặc ngửa người ra sau vì phép đo sẽ sai. Không nên nín thở hoặc hóp bụng vào vì kết quả cũng không chính xác.
Mặc quần áo thiếu vải hoặc không ăn mặc gì cả. Đo càng sát da càng tốt
Bước 3. Đo cơ thể ngay sau khi thở ra
Điều này sẽ tạo ra thước đo chính xác nhất. Thử đo giữa nhịp thở ra và trước khi thở ra.
Bước 4. Vòng thước dây quanh vòng eo nhỏ nhất
Thông thường, vị trí này nằm ngay trên rốn, phía trên xương hông. Dán phẳng máy đo vào bụng, không bị xoắn, vặn. Không kéo đồng hồ, chỉ dán cho đến khi vừa khít với da.
- Ghi lại kết quả đo với tên "Vòng eo". Ví dụ, vòng eo = 66 cm.
- Không quan trọng nếu bạn sử dụng cm hay inch miễn là vòng eo và vòng hông của bạn có cùng đơn vị.
Bước 5. Quấn thước dây quanh phần rộng nhất của hông
Đây thường là ở phần rộng nhất của mông, ngay dưới khớp đùi. Vòng lại đồng hồ đo, một lần nữa không xoắn, vặn hoặc kéo chặt.
- Ghi lại kết quả đo với tên "Chu vi hông". Ví dụ, chu vi hông = 82 cm.
- Nếu bạn đã sử dụng cm cho vòng eo, hãy sử dụng lại cm ở đây, nếu trước đây đã sử dụng inch, hãy sử dụng lại inch bây giờ.
Bước 6. Đo lại vòng eo và hông của bạn trong trường hợp có bất kỳ thay đổi nào do nhịp thở
Đây là một tiêu chuẩn lâm sàng, nhưng nếu bạn chỉ muốn có một ý tưởng sơ bộ, hãy bỏ qua nó. Các bác sĩ thực hiện hai bước này để cho kết quả chính xác nhất có thể.
Bước 7. Chia chu vi vòng eo của bạn cho chu vi hông của bạn
Kết quả của sự phân chia này là tỷ lệ eo trên hông, hay còn gọi là RPP. Lấy một máy tính và chia số đo chu vi vòng eo của bạn cho chu vi vòng hông của bạn.
- Ví dụ, chu vi vòng eo là 66 cm và chu vi vòng hông là 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Bước 1. Cố gắng có RPP dưới 0,9 nếu bạn là nam
Những người đàn ông khỏe mạnh nhìn chung có phần hông lớn hơn vòng eo một chút, nhưng sự khác biệt không nhiều. Đó là lý do tại sao tỷ lệ nam giới khỏe mạnh gần bằng 1. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ cũng quan trọng đối với nam giới. Tỷ lệ trên 0,95 được coi là rủi ro. Vì vậy, lý tưởng nhất là tỷ lệ 0,9 hoặc nhỏ hơn.
Bước 2. Giữ HPP nhỏ hơn 0,8 nếu bạn là nữ
Đương nhiên, phụ nữ có hông lớn hơn để hỗ trợ quá trình chuyển dạ. Tức là, tỷ lệ khỏe mạnh của phụ nữ thấp hơn nhiều so với nam giới. Đó là lý do tại sao tỷ lệ nữ nói chung thấp hơn vì nó thường được chia cho chu vi hông lớn hơn. Tỷ lệ trên 0,85 là đủ lý do để đánh giá chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục.
Bước 3. Biết rằng RPP trên 1,0 đối với nam và trên 0,85 đối với nữ cho thấy nguy cơ sức khỏe cao
Tỷ lệ eo trên hông là một chỉ số đã được chứng minh của bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh túi mật.
Bước 4. Biết các yếu tố nguy cơ cần được đối phó để mang lại RPP tích cực
Giảm tỷ lệ eo-hông đến mức khỏe mạnh chịu ảnh hưởng mạnh mẽ của chế độ ăn uống và tập thể dục. Ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc (chẳng hạn như thịt gà, gà tây và cá), và giảm tiêu thụ thực phẩm hoàn toàn là những cách tốt nhất để đối phó với RPP không lành mạnh. Bạn cũng có thể cân nhắc:
- Từ bỏ hút thuốc
- Đi bộ, chạy hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cholesterol hoặc thuốc huyết áp
- Cắt giảm rượu, soda và các loại calo "rỗng" khác.
Bước 5. Biết rằng RPP chỉ là một trong một số bài kiểm tra để xác định cân nặng hợp lý
Mặc dù tỷ lệ eo-hông là một chỉ số quan trọng, nhưng nó không phải là chỉ số duy nhất bạn nên chú ý. Sử dụng các bài kiểm tra khác, chẳng hạn như Chỉ số khối cơ thể (BMI).
- BMI là phép đo tổng lượng mỡ trong cơ thể. Đó là, có bao nhiêu bộ phận cơ thể bao gồm chất béo. Những người có hình dạng cơ thể không điển hình (rất cao hoặc thấp, béo hoặc gầy, v.v.) có xu hướng dựa vào BMI nhiều hơn RPP.
- Mặc dù không phải là một biện pháp đo chứng béo phì, bạn nên kiểm tra huyết áp nếu bạn lo lắng về ảnh hưởng của chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc thiếu hoạt động thể chất.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang tích cực giảm cân, hãy đo lại RPP sau mỗi 1 đến 6 tháng. Ghi lại kết quả của mỗi lần đo để có thể theo dõi tiến trình. Khi bạn giảm cân, tỷ lệ eo-hông của bạn cũng sẽ giảm.
- Nếu khó định vị chính xác đồng hồ hoặc đọc kết quả, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ.
