Chán ăn là một căn bệnh nguy hiểm chết người, là tình trạng người bệnh có thể chết đói do các nguyên nhân tâm lý, văn hóa và thể chất. Căn bệnh này có tỷ lệ tử vong cao hơn các nguyên nhân khác gây tử vong cho phụ nữ từ 15 đến 24 tuổi. Ngoài ra, mặc dù phần lớn những người mắc chứng chán ăn là phụ nữ, nhưng 10 đến 15% là nam giới. Đối mặt với căn bệnh này như một người mắc phải cần có sức mạnh, lòng dũng cảm và sự kiên cường, nhưng với thái độ và sự hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể trên đường chữa bệnh.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giúp bản thân vượt qua chứng biếng ăn
Bước 1. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn
Viết nhật ký chữa bệnh trong đó bạn viết ra cảm xúc của mình sẽ giúp duy trì nhận thức về tình trạng của bạn. Nhật ký sẽ giúp ghi lại cảm giác của bạn trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi bạn gặp vấn đề với thức ăn.
Bạn có thể sử dụng kỹ thuật "giải nén" để tìm hiểu sâu hơn về cảm xúc của mình. Ví dụ, nếu bạn đã viết rằng bạn cảm thấy "ổn" vào một ngày nào đó, hãy tự hỏi bản thân xem ý của bạn là "được". Bước này sẽ giúp bạn khám phá cảm xúc của mình sâu sắc hơn
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Chán ăn có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng như thiếu máu, mất xương, các vấn đề về đường tiêu hóa, tim mạch, thậm chí tử vong. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn nghĩ rằng mình có thể mắc chứng biếng ăn để có thể nhận được phương pháp điều trị cần thiết để phục hồi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chứng biếng ăn nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Giảm cân hàng loạt do không ăn.
- Sợ béo lên, ngay cả khi cơ thể của bạn có vẻ quá gầy đối với nhiều người.
- Ăn kiêng và tập thể dục quá mức.
- Bồn chồn, thay đổi tâm trạng nhanh chóng, hiếu động thái quá.
- Khó ngủ.
- Ham muốn tình dục bị kìm nén.
- Ở phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc không có.
- Ở nam giới, nghề nâng tạ.
Bước 3. Đặt các mục tiêu có thể đạt được
Đặt ra những mục tiêu không thực tế sẽ gây ra nhiều vấn đề, bởi vì bạn sẽ rất khó đạt được chúng và bạn sẽ muốn bỏ cuộc nhanh chóng. Thay vào đó, trước tiên hãy theo đuổi các mục tiêu nhỏ hơn, sau đó chuyển sang các mục tiêu lớn hơn khi bạn đạt được mục tiêu ban đầu của mình. Nếu mục tiêu của bạn là thực tế, bạn sẽ có thể cân bằng chúng với những thứ khác trong cuộc sống. Đây có thể là một cách tốt để tìm hiểu xem mục tiêu có thể đạt được hay không. Nếu mục tiêu đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian đến mức bạn không còn thời gian để vui chơi hoặc thực hiện các trách nhiệm khác, bạn có thể muốn xem xét lại mục tiêu.
- Ví dụ, nếu bạn chỉ ăn một lần một ngày, hãy cố gắng thêm một bữa nhỏ. Bạn không cần phải cố gắng ăn ba bữa một ngày ngay lập tức.
- Một ví dụ khác, nếu bạn kiểm tra cân nặng của mình hơn 10 lần một ngày, hãy cố gắng giảm xuống còn tám lần. Cố gắng không kiểm tra cân nặng của bạn có thể không có ý nghĩa gì, nhưng bạn có thể giảm con số xuống một chút nếu cố gắng.
- Biết rằng nếu nguy hiểm đến tính mạng do biếng ăn, bạn có thể nhập viện để tăng cân nhanh chóng, đề phòng các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng. Nhưng nhìn chung, bạn có thể cố gắng đạt được cân nặng lý tưởng thông qua các mục tiêu nhỏ, dễ đạt được.
Bước 4. Để ý các yếu tố kích hoạt
Tác nhân kích thích là bất cứ thứ gì khiến bạn khó chịu và dẫn đến hành vi rối loạn ăn uống. Nếu bạn có thể xác định được những yếu tố kích hoạt này, bạn có thể kiểm soát được các tình huống và những người dẫn đến hành vi biếng ăn. Khi bạn biết ai và điều gì đang gây ra căng thẳng cho bản thân theo cách này, bạn có thể lập kế hoạch để đối phó với nó trước. Một số tác nhân cần chú ý bao gồm:
- Gia đình căng thẳng tương tác.
- Tình hình công việc căng thẳng.
- Hình ảnh hoặc sự kiện gây ra vấn đề hình ảnh cơ thể của bạn.
- Những món ăn cụ thể mà bạn khó có thể tưởng tượng được.
Bước 5. Đọc về ăn uống một cách trực quan
Eat Intuitively là một hệ thống dinh dưỡng được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng Evelyn Tribole và nhà trị liệu dinh dưỡng Elyse Resch. Điều này có thể giúp bạn học cách lắng nghe các tín hiệu từ cơ thể, chẳng hạn như khi bạn đói hoặc no, để giúp bạn phát triển các cơ chế đối phó để bình tĩnh mà không liên quan đến thức ăn. Một số điều khác mà ăn uống trực quan có thể làm:
- Giúp bạn bắt đầu đánh giá cao việc ăn uống như một hoạt động thú vị.
- Tôn trọng cơ thể của bạn, hay còn gọi là "bản thiết kế di truyền".
- Từ chối tâm lý ăn kiêng.
Bước 6. Chấp nhận sự đa dạng của hình dạng cơ thể
Có rất nhiều loại hình thể đẹp khác nhau trên thế giới này. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chấp nhận cơ thể của chính mình, hãy nhìn vào các kiểu cơ thể khác nhau trên thế giới để xem mỗi kiểu đặc biệt và độc đáo như thế nào. Bạn có thể thấy sự đa dạng này bằng cách đến một bảo tàng nghệ thuật và xem những bức tranh cổ, thời kỳ mà mọi người coi trọng sự khác biệt về thể chất hơn ngày nay. Bạn cũng có thể đọc tin tức về sự đa dạng của cơ thể bằng cách nhấp vào đây.
Bước 7. Sử dụng những lời khẳng định tích cực nếu bạn cảm thấy chán ăn
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và muốn chuyển sang hành vi biếng ăn để đối phó với nó, hãy sử dụng câu thần chú hoặc câu nói tích cực để định hướng lại cảm xúc của bạn. Hãy là huấn luyện viên của riêng bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi có thể cảm thấy buồn và vẫn chọn con đường sống mới và lành mạnh."
- Bạn cũng có thể nói "Nỗ lực này thật khó khăn và không thoải mái, nhưng chỉ là tạm thời."
Phương pháp 2/3: Nhận trợ giúp từ Chuyên gia
Bước 1. Đi trị liệu
Việc chữa lành thực sự từ chứng rối loạn ăn uống như chán ăn sẽ tốn kém chi phí và cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Khả năng của bạn để xử lý mọi thứ một mình là có hạn. Bước đầu tiên tuyệt vời ngoài việc nói chuyện với bác sĩ là tìm một nhà trị liệu. Liệu pháp sẽ giúp thay đổi mối quan hệ của bạn với cơ thể và thực phẩm bằng cách kiểm tra suy nghĩ và niềm tin của bạn về cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số loại liệu pháp tốt để thử:
- Liệu pháp nhận thức hành vi. Liệu pháp này là phương pháp điều trị chứng rối loạn ăn uống được nghiên cứu nhiều nhất. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp thay đổi suy nghĩ và hành vi xung quanh mối quan hệ của bạn với thực phẩm.
- Liệu pháp giữa các cá nhân. Liệu pháp này tập trung vào việc cải thiện các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn để các triệu chứng chán ăn tự biến mất. Nếu cuộc sống xã hội của bạn trở nên lành mạnh và có nhiều hỗ trợ hơn, nó sẽ ảnh hưởng tích cực đến chứng biếng ăn.
- Tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm ở gần bạn bằng cách yêu cầu giới thiệu từ bác sĩ, bệnh viện, phòng khám hoặc tìm kiếm trên internet.
Bước 2. Cân nhắc việc nhập viện
Vì chứng biếng ăn có thể rất nghiêm trọng, nên có nhiều lựa chọn khác nhau để điều trị chuyên nghiệp. Chăm sóc nội trú bao gồm việc ở lại cơ sở điều trị nội trú, nơi bạn có thể nhận được sự trợ giúp nghiêm túc hơn. Điều này có thể liên quan đến việc bác sĩ theo dõi mức độ dinh dưỡng của bạn, liệu pháp cá nhân và nhóm, và thuốc điều trị tâm thần.
Bước này có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn bị suy dinh dưỡng và nhẹ cân nghiêm trọng
Bước 3. Tìm hiểu về chăm sóc ngoại trú
Điều trị ngoại trú không dữ dội như nhập viện. Chăm sóc ngoại trú bao gồm việc đến phòng khám nhưng ở tại nhà riêng của bạn với gia đình. Dưới đây là một số lợi ích của việc điều trị ngoại trú:
- Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu của chứng biếng ăn, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ mà không phải hy sinh sự tự do của mình.
- Bạn vẫn có thể đi học và nhận được sự hỗ trợ từ cuộc sống cùng gia đình.
- Chi phí cho bệnh nhân ngoại trú thấp hơn nhiều so với bệnh nhân nội trú.
Bước 4. Gặp chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
Tuy biếng ăn có yếu tố tâm lý nhưng dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người phải phục hồi sau tình trạng suy dinh dưỡng trước khi họ có thể hồi phục hoàn toàn chứng biếng ăn. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm hiểu về những gì cơ thể bạn cần và đưa bạn đi đúng hướng.
Bước 5. Hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn về thuốc
Thuốc tâm thần có thể giúp đối phó với các triệu chứng chán ăn hàng ngày. Thuốc chống trầm cảm có thể giữ cho bạn một tâm trạng tốt và ngăn bạn rơi vào tình trạng trầm cảm vì vấn đề này. Thuốc chống lo âu có thể giúp bạn ngừng lo lắng quá nhiều và ngừng tham gia vào các hành vi cưỡng chế. Những loại thuốc này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có các đợt lo âu hoặc trầm cảm tái diễn, điều này thường xảy ra đối với nhiều người bị rối loạn ăn uống.
Phương pháp 3/3: Nhận sự giúp đỡ từ Gia đình và Bạn bè
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ
Đây là một bước quan trọng trong việc chữa bệnh. Tìm ai đó tích cực trong cuộc sống mà bạn có thể tin tưởng và dựa vào. Tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng rối loạn ăn uống có thể đáng sợ và xấu hổ, nhưng thu thập sự hỗ trợ từ bạn bè, thành viên gia đình đáng tin cậy, các nhà lãnh đạo tôn giáo, cố vấn học đường hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc là bước đầu tiên để chữa bệnh cho nhiều người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác được kết nối xã hội là một yếu tố quan trọng trong việc chữa bệnh.
Ví dụ: nếu chuyên gia dinh dưỡng đã giúp bạn thiết lập chương trình ăn uống, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp bạn duy trì chương trình ăn uống đó
Bước 2. Tìm một nhóm hỗ trợ
Điều quan trọng là bạn phải nhận được sự hỗ trợ mạnh mẽ từ xã hội để phục hồi sau chứng biếng ăn. Có các nhóm hỗ trợ ở một số thành phố mà bạn có thể tham gia, nơi bạn có thể thảo luận về cảm xúc và cuộc đấu tranh của mình. Các nhóm này được dẫn dắt bởi các nhà trị liệu chuyên nghiệp và một số được dẫn dắt bởi các tình nguyện viên. Các nhóm do tình nguyện viên lãnh đạo thường được dẫn dắt bởi một người đã khỏi bệnh rối loạn ăn uống.
Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ phù hợp bằng cách yêu cầu các giới thiệu từ bệnh viện, phòng khám hoặc thực hiện tìm kiếm trên internet
Bước 3. Sử dụng internet
Nếu bạn không thể tham gia một nhóm hỗ trợ và cần người khác trò chuyện, có các phòng trò chuyện và diễn đàn trực tuyến, nơi bạn có thể tìm thấy những người đồng cảm. Vì việc duy trì các mối quan hệ xã hội để chữa bệnh rối loạn ăn uống là rất quan trọng, bạn có thể cân nhắc gửi tin nhắn trên các trang web sau (bằng tiếng Anh) rối loạn ăn uống toàn diện. Thay vào đó, bạn có thể chú ý đến các diễn đàn bên ngoài này trước. Nhiều người trong số những người này cũng đang trải qua vấn đề tương tự. Dưới đây là một số tùy chọn khác nhau:
- Diễn đàn Quốc gia về Rối loạn Ăn uống.
- Diễn đàn Biếng ăn Nervosa và Các Rối loạn Liên quan Khác.
Bước 4. Giữ gia đình và bạn bè của bạn ở bên cạnh bạn
Nhiều người bị rối loạn ăn uống bị cám dỗ để cô lập mình với những người khác trong cuộc sống của họ, thường là vì họ có niềm tin rất mạnh mẽ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với họ. Mặc dù đối mặt với các vấn đề bằng cách cô lập bản thân là điều hấp dẫn, nhưng bạn nên tránh nó càng nhiều càng tốt. Cô lập bản thân sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Cho phép gia đình và bạn bè ở bên cạnh bạn vì lợi ích của bạn là một trong những chìa khóa để chữa bệnh.
Bước 5. Tránh các trang web độc hại
Thật không may, có rất nhiều trang web dành riêng cho việc truyền bá chứng biếng ăn và các chứng rối loạn ăn uống khác. Các trang web này ủng hộ chứng biếng ăn và ăn vô độ như một lối sống. Các nhà quản lý có thể không nhận ra chứng rối loạn ăn uống này có thể nguy hiểm, đau đớn và thậm chí gây chết người như thế nào. Những trang web này thường được gọi là "pro-ana" hoặc "pro-mia" và bạn nên tránh chúng để giữ cho mình không bị ảnh hưởng tiêu cực.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn! Lúc này có vẻ khó nhưng nhiều người đã khỏi hoàn toàn chứng biếng ăn. Đừng nhượng bộ những dấu hiệu đầu tiên của bệnh tái phát.
- Kết nối với những người đã vượt qua chứng biếng ăn. Lắng nghe những câu chuyện của họ.
