Sự tự tin, là sự kết hợp giữa niềm tin vào khả năng của bản thân và sự tự tôn, là một khía cạnh rất quan trọng trong cuộc sống của con người. Niềm tin vào khả năng là cảm giác hoặc niềm tin rằng chúng ta có thể thực hiện các nhiệm vụ khác nhau hoặc đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Tự trọng cũng giống như vậy, nhưng điều quan trọng hơn là tin rằng chúng ta nói chung có năng lực trong bất cứ việc gì chúng ta làm và rằng chúng ta xứng đáng được hạnh phúc trong cuộc sống. Những người tự tin thường thích bản thân, sẵn sàng chấp nhận rủi ro để đạt được các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp, và luôn suy nghĩ tích cực về tương lai. Tuy nhiên, những người thiếu tự tin cảm thấy ít có khả năng đạt được mục tiêu của họ và có xu hướng có cái nhìn tiêu cực về bản thân và những gì họ muốn đạt được trong cuộc sống. Tin tốt là bạn có thể tạo ra sự tự tin cho chính mình!
Bươc chân
Phần 1/4: Trau dồi thái độ tốt
Bước 1. Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Suy nghĩ tiêu cực thường biểu hiện trong những câu "Tôi không thể", "Tôi sẽ thất bại", "không ai lắng nghe những gì tôi phải nói". Những giọng nói này là bi quan, vô ích và sẽ ngăn cản bạn có lòng tự trọng cao và sự tự tin lớn.
Bước 2. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực, hãy chuyển sang những suy nghĩ tích cực. Bạn có thể cần những lời khẳng định tích cực ở đây, chẳng hạn như "Tôi sẽ cố gắng", "Tôi có thể thành công nếu tôi cố gắng" hoặc "mọi người sẽ lắng nghe tôi." Mỗi ngày, hãy bắt đầu suy nghĩ về một số điều tích cực.
Bước 3. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện thường xuyên hơn những suy nghĩ tích cực
Sau đó, những suy nghĩ tích cực sẽ lấp đầy “không gian não bộ” của bạn hơn là những suy nghĩ tiêu cực. Bạn càng thường xuyên đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, bạn sẽ càng quen với nó.
Bước 4. Có một mạng lưới hỗ trợ tích cực
Gần gũi với những người thân yêu để giữ cho bạn hạnh phúc, chẳng hạn như gia đình hoặc bạn bè. Ngoài ra, hãy tránh xa những người hoặc những thứ khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
- Người mà bạn gọi là bạn bè có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ nếu họ thường nói những điều tiêu cực hoặc chỉ trích bạn.
- Ngay cả những gia đình tốt cũng có thể mất tự tin nếu họ tiếp tục khăng khăng những gì bạn “nên làm”.
- Khi bạn xây dựng một thái độ tích cực và hướng tới mục tiêu của mình, những người tiêu cực này sẽ ngày càng rõ ràng hơn. Hạn chế tiếp xúc với họ càng nhiều càng tốt khi bạn cố gắng xây dựng sự tự tin.
- Trong số những người lấp đầy cuộc sống của bạn, hãy nghĩ đến bất kỳ ai thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Lên kế hoạch dành thời gian cho những người luôn ủng hộ và khuyến khích bạn.
Bước 5. Loại bỏ bất cứ thứ gì có thể làm nảy sinh suy nghĩ tiêu cực
Đừng cho phép bản thân rơi vào tình huống khiến bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân. Ví dụ: nhắc nhở về quá khứ, quần áo không vừa hoặc địa điểm không phù hợp với mục tiêu tự tin mới của bạn. Mặc dù bạn không thể loại bỏ tất cả những điều gây ra suy nghĩ tiêu cực, nhưng bạn chắc chắn có thể nghĩ ra cách để tránh chúng. Điều này sẽ hỗ trợ những nỗ lực của bạn trong việc xây dựng sự tự tin.
Hãy ngồi xuống một lúc và nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn thất vọng, chẳng hạn như một người bạn tồi, một nghề nghiệp mà bạn không quan tâm, hoặc một tình huống gần như không thể chịu đựng được trong cuộc sống
Bước 6. Nhận ra tài năng của bạn
Mọi người đều có kỹ năng, vì vậy hãy tìm kiếm những gì bạn giỏi, sau đó tập trung vào tài năng của bạn. Bạn có thể cảm thấy tự hào. Thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật, âm nhạc, viết lách hoặc khiêu vũ. Tìm những gì bạn yêu thích và sau đó phát triển tài năng phù hợp với sở thích của bạn.
- Có những mối quan tâm hoặc sở thích khác nhau trong cuộc sống không chỉ khiến bạn tự tin hơn mà còn tăng cơ hội gặp gỡ những người bạn phù hợp.
- Theo đuổi sở thích không chỉ có tác dụng chữa bệnh mà còn khiến bạn cảm thấy mình là người độc nhất và thành công, tất cả đều có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn.
Bước 7. Tự hào về bản thân
Bạn không chỉ nên tự hào về tài năng hay kỹ năng của mình mà còn nên chú ý đến tất cả những điều làm nên tính cách đặc biệt của bạn. Ví dụ, óc hài hước, lòng trắc ẩn, kỹ năng lắng nghe hoặc khả năng đối phó với căng thẳng. Có thể bạn không nhận ra rằng tính cách của mình đáng được ngưỡng mộ, nhưng nếu tìm hiểu sâu hơn, bạn sẽ nhận ra rằng mình có rất nhiều phẩm chất đáng kinh ngạc. Tập trung sự chú ý của bạn vào những phẩm chất đó bằng cách ghi nhận chúng.
Bước 8. Chấp nhận lời khen một cách hòa nhã
Những người có lòng tự trọng thấp thường khó chấp nhận lời khen. Họ cho rằng lời khen đó là sai hoặc là dối trá. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang đáp lại những lời khen với vẻ không tin tưởng và nói: "Đúng vậy" hoặc nhún vai, bạn sẽ cần phải thay đổi cách đáp lại những lời khen ngợi.
- Hãy chấp nhận nó một cách chân thành và phản hồi tích cực (chỉ cần "cảm ơn" và một nụ cười). Hãy làm cho người khen bạn cảm thấy rằng bạn thực sự đánh giá cao điều đó và cố gắng thực sự đón nhận lời khen một cách chân thành.
- Bạn có thể thêm nội dung của lời khen vào danh sách các thuộc tính tích cực của mình và sử dụng nó để tăng cường sự tự tin của mình.
Bước 9. Nhìn mình trong gương và mỉm cười
Nghiên cứu về "lý thuyết phản hồi trên khuôn mặt" cho thấy rằng biểu hiện trên khuôn mặt thực sự có thể ảnh hưởng đến não để hình thành hoặc khuếch đại một số cảm xúc nhất định. Vì vậy, bằng cách nhìn vào gương và mỉm cười mỗi ngày, theo thời gian, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn với bản thân và tự tin hơn. Nó cũng có thể làm cho bạn thích cách bạn nhìn và chấp nhận bản thân như bạn vốn có.
Những người khác cũng sẽ phản hồi có lợi cho bạn nếu bạn mỉm cười với họ, vì vậy ngoài việc khiến bạn hạnh phúc hơn, sự tự tin của bạn cũng được tăng cường nhờ phản hồi từ người khác
Phần 2/4: Xử lý cảm xúc
Bước 1. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách thoải mái
Bạn có thể nghĩ rằng những người tự tin không bao giờ sợ hãi. Điêu nay tuyệt đôi không đung. Nỗi sợ hãi tồn tại bởi vì bạn đang ở rìa vùng an toàn của mình đối với cuộc sống hoặc điều gì đó mà bạn mơ ước. Ví dụ, sợ nói chuyện trước một nhóm người, giới thiệu bản thân với những người mới hoặc yêu cầu sếp tăng lương.
- Khi bạn có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ có được sự tự tin và cảm nhận được nó ngay lập tức.
- Hãy tưởng tượng một em bé đang tập đi. Có rất nhiều khả năng đang chờ đợi anh ta. Nhưng anh ấy sợ ngã khi bước đầu tiên. Khi anh ta chiến thắng nỗi sợ hãi và bắt đầu bước đi, một nụ cười rộng mở trên khuôn mặt anh ta. Bạn giống như một đứa bé đang cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi.
Bước 2. Hãy kiên nhẫn với chính mình
Đôi khi bạn phải lùi lại một vài bước để tiến về phía trước. Sự tự tin không thể được xây dựng trong một sớm một chiều. Có thể bạn đã thử một cái gì đó mới nhưng nó không hoạt động. Nếu có thể, hãy rút kinh nghiệm. Không thành công trong việc đạt được mục tiêu trong lần thử đầu tiên là cơ hội để hiểu bản thân hơn. Sự tự tin phải được nuôi dưỡng và phát triển, từng chút một.
Ví dụ, bạn yêu cầu sếp tăng lương, và ông ấy từ chối. Bạn có thể học được gì từ đây? Suy nghĩ về cách bạn yêu cầu nó. Có điều gì sai không?
Bước 3. Cố gắng tìm kiếm sự cân bằng
Giống như tất cả mọi thứ trong cuộc sống, sự tự tin cũng cần có sự cân bằng. Lòng tự trọng thấp có thể cản trở nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu và chấp nhận bản thân. Mặt khác, bạn cũng phải thực tế. Đừng đánh giá thấp thời gian và nỗ lực cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.
Bước 4. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Nếu bạn muốn xây dựng sự tự tin cho bản thân, hãy tập trung vào việc cố gắng làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn, không làm cho nó giống như bạn thân của bạn, chị gái của bạn hoặc những người nổi tiếng mà bạn thấy trên truyền hình. Nếu bạn muốn xây dựng sự tự tin cho bản thân, bạn phải nhận ra rằng luôn có những người xinh đẹp hơn, thông minh hơn và giàu có hơn bạn, cũng như luôn có những người kém hấp dẫn, kém thông minh và kém giàu có hơn bạn. Tất cả đều không liên quan, điều duy nhất có liên quan là mối quan tâm cho mục tiêu và ước mơ.
- Có thể bạn thiếu tự tin vì bạn tin rằng người khác luôn giỏi hơn. Nhưng cuối cùng, điều quan trọng là bạn có hạnh phúc theo tiêu chuẩn của chính mình hay không. Nếu bạn không có ý tưởng, bạn nên nhìn vào bên trong bản thân trước khi tiếp tục.
- Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy các hoạt động trên mạng xã hội thường khiến người dùng so sánh mình với những người khác. Bởi vì mọi người có xu hướng chỉ thể hiện sự vĩ đại của họ chứ không phải thực tế của cuộc sống hàng ngày, cuộc sống của họ trông đẹp hơn cuộc sống của bạn. Điều đó không đúng! Mọi người đều có vấn đề riêng của họ.
Bước 5. Thừa nhận điều gì khiến bạn cảm thấy kém cỏi
Những tiếng nói đằng sau tâm trí của bạn đang nói gì? Điều gì khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc xấu hổ về bản thân? Điều này có thể là do mụn trứng cá, hoặc do hối hận, bạn bè ở trường, chấn thương trong quá khứ hoặc trải nghiệm tiêu cực. Thừa nhận bất cứ điều gì khiến bạn trở nên vô dụng, xấu hổ hoặc kém cỏi, sau đó đặt tên cho từng người và viết ra giấy. Sau đó, bạn có thể xé giấy và đốt để tạo cảm giác tích cực.
Bài tập này không nhằm mục đích làm cho cảm xúc của bạn tồi tệ hơn mà để hiểu rõ vấn đề đang gặp phải và củng cố khả năng vượt qua nó
Bước 6. Vươn lên từ những sai lầm
Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo. Ngay cả những người tự tin nhất cũng có cảm giác tự ti. Có những lúc chúng ta cảm thấy mình đang thiếu một thứ gì đó. Đây là thực tế. Hãy hiểu rằng hành trình của cuộc đời đầy rẫy những vấn đề. Và những cảm giác tự ti này thường đến và đi, tùy thuộc vào nơi chúng ta đang ở, chúng ta đang ở cùng ai, tâm trạng của chúng ta hoặc cảm giác của chúng ta. Nói cách khác, trạng thái này không cố định. Nếu bạn mắc sai lầm, lựa chọn tốt nhất là thừa nhận nó, xin lỗi và lập chiến lược để điều đó không xảy ra nữa.
Đừng để một bước đi sai lầm khiến bạn nghĩ rằng bạn không có đủ những gì cần thiết để đạt được ước mơ của mình. Có thể mối quan hệ cuối cùng của bạn đã kết thúc vì bạn không phải là một người bạn trai tốt. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể thay đổi thái độ và tìm lại tình yêu
Bước 7. Tránh cầu toàn
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể làm tê liệt và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn cảm thấy mọi thứ phải được hoàn thành một cách hoàn hảo, bạn không bao giờ có thể thực sự hạnh phúc với bản thân hoặc với hoàn cảnh của mình. Thay vào đó, hãy học cách tự hào về một công việc được hoàn thành tốt thay vì muốn mọi thứ phải hoàn hảo. Nếu bạn có tư duy của một người cầu toàn, nỗ lực để tự tin hơn của bạn sẽ bị cản trở.
Bước 8. Học cách biết ơn
Thông thường, cảm giác tự ti và bất an bắt nguồn từ cảm giác không đủ, chẳng hạn như nhận biết cảm xúc, sở hữu, may mắn hoặc tiền bạc. Bằng cách thừa nhận và đánh giá cao những gì bạn đã có, bạn có thể chinh phục cảm giác thiếu thốn và bất mãn. Tìm kiếm sự bình yên bên trong đi kèm với lòng biết ơn chân thành sẽ hỗ trợ sự tự tin cho bản thân. Hãy ngồi xuống một chút và suy ngẫm về mọi thứ bạn có, từ những người bạn tốt đến sức khỏe.
Lập một danh sách biết ơn và điền vào đó tất cả những điều bạn biết ơn. Đọc lại và thêm các mục mới ít nhất một lần một tuần, và điều đó sẽ giúp bạn có một suy nghĩ tích cực hơn và mạnh mẽ hơn
Phần 3/4: Học cách chăm sóc bản thân
Bước 1. Quan sát bản thân
Có nhiều cách dễ dàng để làm điều đó. Bạn có thể chú ý đến vệ sinh cá nhân bằng cách tắm rửa thường xuyên, đánh răng và dùng chỉ nha khoa, ăn những thức ăn ngon và lành mạnh. Bạn cũng cần dành thời gian cho bản thân, ngay cả khi bạn rất bận rộn hoặc ai đó đang độc chiếm phần lớn thời gian của bạn.
- Điều này có vẻ kỳ lạ, nhưng nếu bạn quan tâm đến nhu cầu chính của mình, bạn thực sự đang nói với bản thân rằng bạn xứng đáng có thời gian và sự quan tâm mà bạn cần để chăm sóc bản thân.
- Khi bạn tin vào bản thân, bạn đang đi đúng hướng để có được sự tự tin.
Bước 2. Chú ý đến ngoại hình
Bạn không cần phải có khuôn mặt giống Brad Pitt để bắt đầu tạo dựng sự tự tin. Nếu bạn muốn bản thân thích và trông như thế nào, hãy chăm sóc bản thân bằng cách tắm rửa hàng ngày, đánh răng, mặc quần áo phù hợp và phù hợp với vóc dáng, và đảm bảo rằng bạn dành thời gian để ý đến ngoại hình của mình. Không phải bạn sẽ tự tin hơn với vẻ ngoài hay phong cách bề ngoài của mình, mà bằng cách nỗ lực để ý đến vẻ bề ngoài của mình, bạn đang cho thấy mình là người đáng được quan tâm.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Một cách để chăm sóc bản thân là tập thể dục. Đối với bạn, điều này có thể có nghĩa là một cuộc đi bộ nhanh ở ngoài trời tuyệt vời. Đối với những người khác, điều này có nghĩa là đạp xe 75 km. Bắt đầu làm những gì bạn có thể. Tập thể dục không cần phải phức tạp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục rất quan trọng để hình thành một cái nhìn tích cực về cuộc sống, và một thái độ tích cực đóng một vai trò lớn trong sự tự tin
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn trông khỏe khoắn hơn. Giấc ngủ có thể giúp bạn lạc quan hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn.
Phần 4/4: Đặt mục tiêu và chấp nhận rủi ro
Bước 1. Đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được
Nhiều người đặt ra những mục tiêu không thực tế hoặc không thể đạt được, sau đó cảm thấy choáng ngợp hoặc không bao giờ bắt đầu được. Điều này ảnh hưởng không tốt đến sự tự tin của bản thân.
- Dần dần biến những mục tiêu nhỏ thành những mục tiêu lớn hơn, có thể đạt được.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn muốn chạy marathon, nhưng lại lo lắng rằng bạn sẽ không thể vượt qua được. Đừng thử ngay 40 km trong ngày tập đầu tiên. Bắt đầu với những gì bạn có thể. Nếu bạn không phải là vận động viên chạy, hãy thử đặt mục tiêu tập luyện 1 km trước. Nếu bạn có thể chạy 8 km một cách dễ dàng, hãy tăng lên 9 km.
- Ví dụ, nếu bàn làm việc của bạn bừa bộn, bạn có thể khó nghĩ đến việc thu dọn nó. Bắt đầu bằng cách trả sách vào giá. Ngay cả những bước nhỏ như xếp giấy gọn gàng để phân loại lại sau này cũng đã tiến bộ trong mục tiêu ngăn nắp bàn.
Bước 2. Ôm cái chưa biết
Những người thiếu tự tin lo lắng họ sẽ không bao giờ thành công trong những tình huống không thể đoán trước. Bây giờ bạn phải ngừng nghi ngờ bản thân và thử một cái gì đó hoàn toàn mới, chưa biết và khác biệt. Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, chẳng hạn như đến thăm một đất nước khác với bạn bè hoặc để người anh họ của bạn đặt bạn vào một cuộc hẹn hò mù quáng, việc quen với việc chào đón những điều chưa biết có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với bản thân và cảm thấy kiểm soát được số phận của mình, hoặc bạn không sao cả ' t. không thể kiểm soát nó. Nếu bạn cảm thấy thành công ngay cả trong những tình huống không lường trước, sự tự tin của bạn sẽ tăng lên.
Đi chơi với những người thích phiêu lưu và tự phát. Bạn sẽ thấy rằng bạn thực sự có thể làm những điều bạn không bao giờ nghĩ là có thể, và sau đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn
Bước 3. Khắc phục những gì bạn cho là điểm yếu
Có thể có một số điều về bản thân mà bạn không thích nhưng không thể thay đổi, chẳng hạn như chiều cao hoặc kết cấu tóc của bạn. Tuy nhiên, có khả năng nhiều thứ mà bạn luôn nghĩ là điểm yếu thực sự có thể được khắc phục bằng một chút nỗ lực và chăm chỉ.
- Nếu bạn muốn trở thành một người hòa đồng hơn hoặc học tốt hơn ở trường, bạn có thể lập kế hoạch và bắt tay vào thực hiện. Mặc dù bạn có thể không phải là đứa trẻ hòa đồng nhất trong tương lai hoặc được chọn là học sinh để phát biểu chia tay, nhưng một kế hoạch để thay đổi để tốt hơn có thể giúp ích rất nhiều cho sự tự tin của bạn.
- Đừng quá khắt khe với bản thân. Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ. Bắt đầu với một hoặc hai khía cạnh bạn muốn thay đổi và làm việc theo cách của bạn từ đó.
- Viết nhật ký mô tả quá trình đạt được mục tiêu của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Nhật ký có thể giúp bạn thấy kế hoạch của bạn đang hoạt động tốt như thế nào và có thể khiến bạn cảm thấy tự hào về những gì bạn đã làm.
Bước 4. Giúp đỡ người khác
Khi bạn nhận ra rằng bạn tốt với những người xung quanh và đang tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của người khác (ngay cả khi chỉ tử tế với người pha cà phê cho bạn vào buổi sáng), bạn sẽ biết rằng bạn là một động lực tích cực trong thế giới này, và điều này sẽ làm tăng sự tự tin. Tìm cách giúp đỡ người khác như một phần thói quen hàng tuần của bạn, chẳng hạn như làm tình nguyện viên tại thư viện thành phố hoặc giúp anh chị em của bạn học đọc. Giúp đỡ không chỉ hữu ích cho người khác mà còn xây dựng sự tự tin vì bạn sẽ nhận ra rằng mình có thể cho người khác rất nhiều điều.
Lợi ích của việc giúp đỡ không chỉ có được bằng cách giúp đỡ cộng đồng. Đôi khi những người thân thiết nhất với bạn, như mẹ hoặc bạn thân của bạn, cũng cần được giúp đỡ nhiều như vậy
Lời khuyên
- Đừng ngại thúc đẩy bản thân vượt quá giới hạn của khả năng thể chất hoặc tinh thần của bạn. Áp lực như vậy sẽ giúp bạn thấy việc đạt được điều gì đó dễ dàng như thế nào và từ đó trau dồi kỹ năng của mình. Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi.
- Bạn có thể tăng cường sự tự tin của mình bằng cách tự thôi miên bản thân bằng kỹ thuật Best Me để bạn có thể trải nghiệm cảm giác đạt được mục tiêu dài hạn và từ đó giảm căng thẳng.
- Đừng nhốt mình trong những sai lầm và chỉ nghĩ về những điểm chưa tốt. Tất cả những điều này đều đi ngược lại một điểm tốt hoặc thậm chí trở thành điều cần được cải thiện liên tục. Không có gì gọi là tốt khi làm điều gì đó xấu.
