Các vấn đề về sự tự tin có thể khiến bạn cảm thấy mình là người thất bại hoặc cảm thấy không đáng được chú ý. Nhưng ai cũng có những phẩm chất và năng lực tốt cần được trân trọng. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng sự tự tin cho bản thân, bạn có thể thực hiện những hành động cụ thể để bắt đầu thúc đẩy sự tự tin của mình. Bằng cách xây dựng hành vi tích cực, bạn sẽ tự tin hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Xây dựng lối sống tích cực
Bước 1. Chăm sóc bản thân
Tăng cường sự tự tin cho bản thân điều quan trọng nhất là dành thời gian và sự quan tâm cho bản thân. Thể hiện rằng bạn đánh giá cao bản thân là bước đầu tiên để học cách xem người khác đánh giá bạn như thế nào. Đảm bảo rằng bạn làm những việc như:
- Tập thể dục thường xuyên
- Thực hiện một thói quen hàng ngày khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như tắm vào ban đêm hoặc đi dạo vào buổi chiều.
- Học một kỹ năng hoặc sở thích mới, phát triển tài năng hoặc đơn giản là nghiên cứu một chủ đề mà bạn quan tâm.
- Cảm thấy thoải mái mọi lúc mọi nơi! Hãy dành thời gian để dọn dẹp và trang trí nhà cửa, dù chỉ một cách đơn giản.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Để cảm thấy tốt, bạn cần phải ăn uống đầy đủ. Điều này có nghĩa là ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin D và vitamin B12, có thể cải thiện tâm trạng.
- Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào là: cá hồi, các sản phẩm từ sữa và nước trái cây được bổ sung các vitamin và chất cần thiết.
- Các nguồn cung cấp vitamin B 12 tốt là: gan, ngũ cốc tăng cường vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu, và các sản phẩm từ sữa.
Bước 3. Dành thời gian để làm những điều bạn yêu thích
Lòng tự trọng thấp có thể gây ra căng thẳng. Nhưng nếu bạn dành thời gian để làm những điều mình thích, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và kết nối với sự tự tin. Đọc một cuốn sách, sử dụng tài năng âm nhạc hoặc nghệ thuật của bạn, đi xem phim hoặc chơi trò chơi, dành thời gian với bạn bè bất cứ điều gì bạn thích!
Bước 4. Đạt được điều gì đó
Các vấn đề về sự tự tin thường gắn liền với cảm giác rằng bạn là một kẻ thất bại. Thuốc giải độc tốt cho cảm giác này là đặt ra và hoàn thành các mục tiêu để đạt được điều gì đó. Ngay cả những thành tựu nhỏ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin và thành công hơn.
- Làm những việc có thể cải thiện diện mạo và tiện nghi cho ngôi nhà của bạn có thể là một nơi tuyệt vời để bắt đầu: dọn dẹp nhà cửa, thoát nước toilet, trang trí nhà cửa, v.v.
- Đối phó với những công việc ít căng thẳng và rủi ro, chẳng hạn như làm việc nhà hoặc đi đến cửa hàng tạp hóa cũng có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng khi hoàn thành công việc.
- Bạn cũng có thể đặt ra quan điểm để đạt được các mục tiêu dài hạn, chẳng hạn như giảm hoặc xóa nợ, học thêm khả năng mới, giảm cân, v.v.
Bước 5. Mặc đẹp
Ngay cả khi ngoại hình không phải là động lực chính của bạn, việc chú ý đến ngoại hình có thể có tác động tích cực đến sự tự tin của bạn. Nhưng không có nghĩa là bạn phải mua quần áo đắt tiền. Mặc bất cứ bộ quần áo nào khiến bạn cảm thấy tự tin và cảm xúc bên trong của bạn sẽ bộc lộ ra bên ngoài.
Bước 6. Tự thưởng cho bản thân
Bạn có thể chứng tỏ rằng bạn đánh giá cao bản thân nếu thỉnh thoảng bạn cho phép mình có một điều gì đó đặc biệt. Tự thưởng cho bản thân cho thấy rằng bạn quan tâm đến mọi thứ bạn làm, đặc biệt nếu phần thưởng đến sau khi làm việc thực sự chăm chỉ.
Phần thưởng không nhất thiết phải là vật chất. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình kinh nghiệm. Ví dụ, bạn có thể đi xem một buổi hòa nhạc sau khi hoàn thành một công việc lớn ở cơ quan hoặc trường học
Bước 7. Dành thời gian cho những người tốt
Nếu bạn muốn tăng cường sự tự tin của mình, hãy xung quanh bạn là những người tích cực, hỗ trợ và tốt bụng. Tránh những người tiêu cực, ác ý với bạn hoặc có vẻ cản đường bạn.
Bước 8. Thực hành làm điều tốt
Nếu bạn đang cố cảm thấy hài lòng về bản thân, hãy cố gắng đối xử tốt với người khác. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi giúp đỡ người khác. Thể hiện rằng bạn quan tâm đến người khác cũng làm tăng kỳ vọng rằng người khác quan tâm đến bạn. Cố gắng:
- Tập làm việc thiện, như trả tiền mua thức ăn cho người lạ.
- Đi thăm bạn bè hoặc người thân bị ốm.
- Giúp làm sạch sân của hàng xóm.
- Tình nguyện vì những mục đích tốt đẹp trong cộng đồng của bạn.
Phương pháp 2/3: Nhận biết phẩm chất tốt của bạn
Bước 1. Lập danh sách các mặt tích cực
Dành thời gian chú ý đến những khía cạnh tích cực của cuộc sống có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn ngay lập tức. Bằng cách có những suy nghĩ tốt, bạn sẽ đẩy những suy nghĩ tiêu cực ra ngoài. Hãy thử lập một danh sách:
- Những điều bạn biết ơn
- Những đức tính tốt trong bạn (chẳng hạn như tốt bụng, kiên nhẫn và quan tâm)
- Điểm mạnh hoặc tài năng bạn có (chẳng hạn như đạo đức làm việc tốt, trí thông minh, khả năng nghệ thuật hoặc âm nhạc, khả năng học tập hoặc chuyên môn, v.v.).
Bước 2. Thử thực hành khen ngợi lẫn nhau
Ngồi xuống với bạn bè, thành viên gia đình hoặc những người bạn tin tưởng. Thay phiên nhau khen ngợi hoặc giải thích những phẩm chất tốt mà người khác có. Bài tập đơn giản này sẽ làm tăng sự tự tin của bạn và người khác.
Bước 3. Lưu “sổ lưu niệm tích cực”
Làm một bộ sưu tập các đồ vật để đánh giá cao bạn và những phẩm chất tốt đẹp ở bạn. Bộ sưu tập này có thể bao gồm ảnh, thư, giải thưởng, quà lưu niệm từ những nơi bạn đã đến và những điều tích cực khác trong cuộc sống của bạn. Hãy chắc chắn thêm vào những mục này và nhìn lại khi bạn cảm thấy cần tăng cường sự tự tin của mình.
Sổ lưu niệm này không nhất thiết phải ở dạng sổ lưu niệm thực tế. Tất cả các loại đồ sưu tầm có thể được sử dụng, chẳng hạn như hộp hoặc kệ trưng bày
Bước 4. Tạo lịch tự tin
Hãy lên lịch và mỗi ngày, hãy lên lịch cho một việc nhỏ mà bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn. Đây có thể là một hoạt động như “Làm một bữa ăn yêu thích”, “Gọi cho bạn bè” hoặc “Đi dạo trong công viên”. Đánh dấu những việc đã hoàn thành mỗi ngày và suy ngẫm về cảm giác của bạn sau đó.
Phương pháp 3/3: Tạo hành vi tích cực
Bước 1. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực
Các vấn đề về sự tự tin thường nảy sinh do những căng thẳng hoặc khủng hoảng bên ngoài. Mặc dù bạn có thể không ngăn chặn được điều đó, nhưng bạn có quyền kiểm soát để suy nghĩ thấu đáo mọi thứ. Khi bạn cảm thấy một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dừng lại và thay đổi nó sang điều gì đó tích cực hơn.
- Khi bạn chỉ trích bản thân (chẳng hạn như “Tôi thật ngu ngốc”), hãy tự hỏi bản thân: “Điều đó có đúng không? Tôi có nên nói với ai khác không? Tôi có thu được gì khi nghĩ về điều này không? Tôi sẽ nhận được gì nếu tôi ngừng suy nghĩ như thế này?”
- Tập trung vào một suy nghĩ hơi khác để nó nhấn mạnh cách nhìn nhận tình hình theo hướng tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ, "Tôi sẽ không để tâm trí mình lang thang ở trường nữa", hãy thử nói "Tôi sẽ xây dựng một đạo đức làm việc."
- Hãy thử bài tập đơn giản này. Gấp một tờ giấy làm đôi. Một mặt, hãy viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào về bản thân. Mặt khác, hãy cùng nhau viết ra những suy nghĩ tích cực để thay thế từng suy nghĩ tiêu cực.
Bước 2. Chấp nhận thất bại
Không ai luôn quản lý để làm tất cả mọi thứ. Thất bại là một phần của cuộc sống. Nhưng bạn có thể nhận ra và cảm thấy hài lòng với những nỗ lực của mình khi bạn cố gắng hết sức để làm một việc gì đó. Bạn cũng có thể nghĩ ra nhiều cách để học hỏi từ thất bại.
Ví dụ, nếu bạn không thể làm bài kiểm tra (ngay cả khi bạn đã học chăm chỉ), hãy dành thời gian để ghi nhận những nỗ lực của bạn. Bạn có thể đã làm tốt hơn so với việc bạn hoàn toàn không học và bạn có thể đánh giá những sai lầm của mình để tìm ra cách sửa chữa cho lần sau
Bước 3. Lắng nghe bản thân
Cơ thể và tâm trí thường gợi ý những việc cần làm và lắng nghe nhu cầu của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có thể có nghĩa đơn giản là ngủ nhiều hơn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhưng lắng nghe bản thân cũng có nghĩa là tin tưởng và làm theo suy nghĩ và bản năng của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên nghĩ về việc gần gũi hơn với gia đình, điều đó có nghĩa là một điều quan trọng cần phải làm.
Bước 4. Đừng so sánh bản thân với người khác
Cuộc sống thường rất cạnh tranh, nhưng điều quan trọng là phải đặt ra các tiêu chuẩn cho bản thân hơn là cố gắng so sánh với người khác. Biết rằng không phải ai cũng có thể là người giỏi nhất trong mọi việc và ai cũng có thế mạnh riêng. Nếu bạn cảm thấy muốn cải thiện một số khía cạnh trong cuộc sống, hãy đặt mục tiêu đó thành mục tiêu và đừng lo lắng về những gì người khác sẽ làm hoặc nghĩ.
Ví dụ: nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng của mình trong một môn thể thao như bóng rổ hoặc quần vợt, hãy đặt ra những mục tiêu mà bạn cho rằng sẽ tự hoàn thiện hơn là cố gắng so sánh hoặc đánh bại người khác
Bước 5. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề với sự tự tin của mình, bạn không cần phải giải quyết nó một mình. Bạn bè và gia đình tốt sẽ thích làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, dành thời gian cho bạn và chia sẻ những phẩm chất tốt đẹp trong bạn. Bạn cũng có thể tìm một nhóm hỗ trợ hoặc cố vấn địa phương để làm việc cùng và tìm cách xây dựng sự tự tin cho bản thân.
Bước 6. Xác định nguồn gốc của vấn đề
Biết được điều gì khiến bạn cảm thấy tự ti có thể giúp giải quyết vấn đề. Đôi khi khó xác định nguyên nhân cụ thể, nhưng các nguyên nhân phổ biến là:
- Các tình huống rủi ro cao như một nhiệm vụ lớn ở cơ quan hoặc trường học
- Những thay đổi đáng kể trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp, chẳng hạn như kết thúc mối quan hệ hoặc mất việc làm
- Khủng hoảng như bệnh tật, thương tích, vấn đề tài chính
- Đe dọa
- Nhận thức tiêu cực về ngoại hình cơ thể
