Áp lực để có vẻ ngoài hấp dẫn theo các tiêu chuẩn thông thường lớn đến mức ngay cả những đứa trẻ mới biết đi cũng cảm thấy điều đó. Có thể đôi khi bạn cảm thấy không hấp dẫn, và có thể cảm giác này luôn ở đó. Điều rõ ràng, cảm thấy không hấp dẫn không phải là lý do để từ chối hạnh phúc. Cố gắng học cách chấp nhận khuyết điểm này để tự tin vào bản thân, trau dồi sức hấp dẫn và yêu bản thân.
Bươc chân
Phần 1/3: Nhìn lại bản thân
Bước 1. Thử đối đầu với các tiêu chuẩn cái đẹp
Cách bạn nhìn nhận bản thân được định hình bởi những yếu tố không thực sự phản ánh thực tế. Tiêu chuẩn cái đẹp luôn mâu thuẫn và luôn thay đổi. Những tiêu chuẩn này phải phản ánh sự mất cân bằng quyền lực - phân biệt chủng tộc, phân biệt đối xử dựa trên tuổi tác và phân biệt giới tính. Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình, hãy tự hỏi bản thân: điều gì khiến tôi cảm thấy như vậy? Tôi có đang sửa chữa các tiêu chuẩn phá hoại không?
- Xem tivi quá thường xuyên khiến hầu hết mọi người đều ước mình có một diện mạo khác.
- Hiểu rằng một số khía cạnh của quảng cáo không liên quan nhiều đến những gì khiến một người trở nên hấp dẫn trong cuộc sống thực.
- Những người trong ảnh được chỉnh sửa để trông hấp dẫn và phù hợp. Một người sẽ trông thật đáng sợ nếu ngoài đời anh ta không có nếp nhăn, mỡ thừa hoặc sự bất cân xứng trên cơ thể.
- Hiểu rằng những vẻ đẹp khác nhau được thích vì một lý do nào đó. Ví dụ, một người mẫu trình diễn thời trang có thân hình gầy để không bị phân tâm bởi trang phục cô ấy đang mặc.
Bước 2. Tìm hình mẫu
Không có ai là duy nhất. Tìm kiếm những người thú vị giống bạn. Thật khó để biết bạn thực sự là ai khi xung quanh bạn là những người không giống bạn. Hãy nhớ câu chuyện về chú vịt con xấu xí: lớn lên nó không trở nên hấp dẫn, nhưng nó đã bị đánh giá sai khi còn nhỏ.
- Thu thập ảnh của những người mà bạn thấy thú vị, những người có điểm chung với bạn. Tìm ảnh và tranh vẽ những người có mái tóc, kiểu cơ thể và làn da giống bạn cũng như mắt, mũi và miệng tương tự.
- Bạn có thể tìm thấy chúng trên tạp chí, danh mục bảo tàng và trên internet.
- Tìm ảnh của những người từ nơi bạn đến.
- Tìm ảnh của những người thú vị từ các thời đại khác nhau. Bạn sẽ nhận thấy rằng các tiêu chuẩn sắc đẹp luôn thay đổi và không bao giờ giữ nguyên, ngay cả trong một quốc gia trong suốt một năm.
- Đăng những bức ảnh này trong phòng của bạn.
- Cố gắng ăn mặc như biểu tượng sắc đẹp yêu thích của bạn đến bữa tiệc hóa trang.
Bước 3. Chấp nhận lời khen
Khi ai đó nói rằng bạn trông hấp dẫn, hãy tin rằng họ có ý đó một cách chân thành. Bạn không cần phải nghĩ rằng mình trông hấp dẫn để tin những gì mọi người nói rằng bạn trông hấp dẫn. Nói "cảm ơn" và gửi lại lời khen.
- Khi ai đó quan tâm đến bạn, hãy tin tưởng họ.
- Những người có lòng tự trọng thấp từ chối một cuộc hẹn vì họ khó chấp nhận những lời đề nghị này. Nếu ai đó rủ bạn đi hẹn hò, hãy nói có!
- Hỏi người đang hỏi bạn xem họ thích gì ở bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nghe những điều khiến họ bị thu hút bởi bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn nói với họ những gì bạn thích về họ! Những lời khen chân thành cũng khiến một người trở nên hấp dẫn.
Phần 2/3: Buông bỏ sự tiêu cực
Bước 1. Đối mặt với cảm xúc của bạn
Khi những suy nghĩ và cảm giác khó chịu nảy sinh, hãy giải quyết chúng. Khi bạn cảm thấy bồn chồn, hãy tự hỏi bản thân "Tại sao tôi đột nhiên cảm thấy tồi tệ?" Sau đó, hãy tìm các yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như bạn quá chú ý đến quảng cáo, bị bạn bè phớt lờ, hoặc đang cảm thấy đói hoặc mệt mỏi. Sau đó, kiểm tra cảm giác của bạn. Tìm hiểu xem bạn có đang cảm thấy "Tôi xấu xí!" hoặc "Tôi cần giảm cân" hoặc "Chỉ những người hấp dẫn mới có thể hạnh phúc."
- Bạn không cần phải chiến đấu với những cảm giác này. Bạn chỉ cần đối phó với nó và sau đó để nó đi.
- Nếu những cảm giác này vẫn còn, hãy bảo anh ấy rời đi. "Bỏ đi cái cảm giác khiến tôi nghĩ chỉ có người đẹp mới có được hạnh phúc. Tôi mệt mỏi và bạn luôn xuất hiện khi tôi mệt mỏi. Bây giờ tôi muốn nghỉ ngơi và tôi cần bạn ngừng làm phiền tôi với những điều nhảm nhí của bạn."
- Yêu bản thân trước khi bạn cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Chấp nhận cách bạn nhìn và cách bạn cảm thấy. Nếu bạn cố gắng thay đổi hoặc “cải thiện” bản thân mà không nghĩ đến giá trị con người của mình, bạn sẽ không có tiến bộ.
- Hãy tự hỏi bản thân "Tôi có quyền được hạnh phúc không? Tôi có quan trọng không, tôi là ai?"
- Nếu bạn có thể nói có cho câu hỏi này, bạn đang đi đúng hướng.
Bước 2. Bỏ qua những kẻ thù ghét
Khi mọi người xúc phạm bạn hoặc cố gắng sửa chữa bạn, hãy khiến họ im lặng hoặc phớt lờ điều đó. Khi ai đó xúc phạm bạn, điều đó có nghĩa là có điều gì đó đang xảy ra với họ. Những người hạnh phúc, khỏe mạnh và tự tin không bận tâm đến việc xúc phạm người khác. Thay vì đáp lại sự xúc phạm hoặc tỏ ra khó chịu, hãy dừng tương tác trong thời gian ngắn. Nói điều gì đó như "cố gắng lớn lên" hoặc "bận tâm đến công việc kinh doanh của riêng bạn."
- Đừng xúc phạm anh ấy bằng cách ghi nhớ sự xúc phạm này, nhưng hãy cho phép bản thân được khó chịu như bạn muốn. Hãy thử nhắc nhở bản thân rằng bạn đang buồn vì ai đó đối xử không tốt và cố gắng kích động lòng tin của bạn. Kiểm tra cảm xúc của bạn.
- Loại bỏ những "người bạn" đang cố gắng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Kết bạn với những người luôn ủng hộ và tốt bụng.
- Cố gắng không cảm thấy bị xúc phạm nếu ai đó cung cấp cho bạn lời khuyên làm đẹp. Thay vào đó, bạn có thể kết bạn với một người có vẻ biết làm tóc, trang điểm và các chủ đề làm đẹp khác. Có thể là bạn thích học những điều này và có thể trở nên tự tin hơn khi bạn học thêm về làm đẹp.
Bước 3. Sử dụng ngôn ngữ tình yêu để mô tả bản thân
Khi bạn thấy mình bắt đầu hạ thấp bản thân, hãy dừng lại. Đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn tốt. Bạn sẽ gọi bạn mình là "xấu xí" hay chỉ trích anh ta? Bạn có thường xuyên nghĩ về sự xuất hiện của cô ấy không?
- Viết một bức thư cho chính bạn mô tả bản thân bạn qua con mắt của một người bạn tốt. Hãy dừng lại khi bạn thấy mình đang viết điều gì đó cảm thấy thiếu chân thành hoặc gượng ép. Cố gắng viết ra chính xác bạn sẽ được người yêu thương nhìn nhận như thế nào.
- Hãy nhớ rằng từ "xấu xí" hiếm khi được sử dụng, ngoại trừ những thanh thiếu niên không hài lòng và người lớn không chân thành. Nếu bạn nghĩ mình xấu xí, bạn có thể khiến những người xung quanh ngạc nhiên và buồn.
- Hãy tự hỏi bản thân, liệu mình có nỡ lòng nào nghĩ rằng bạn mình xấu xí không?
- Bạn có thể không nghĩ người khác xấu, trừ khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Bước 4. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác
Nếu bạn thực sự thất vọng về bản thân, bạn không thể đối phó với những cảm giác này, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân. Nếu bạn đang chán nản, nếu bạn tránh các hoạt động bạn yêu thích, nếu bạn quá mệt mỏi để giao tiếp hoặc làm việc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
Đi khám bác sĩ nếu hình dạng cơ thể của bạn không phù hợp với những gì người khác nói với bạn hoặc nếu tâm trí của bạn bận rộn với những suy nghĩ về vẻ ngoài của bạn
Phần 3 của 3: Cảm thấy tốt nhất của bạn
Bước 1. Tìm ra đam mê của bạn
Có thể bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống và bản thân nếu bạn làm điều gì đó mà bạn thực sự thích thú. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì khiến bạn hứng thú nhất. Viết ra những suy nghĩ của bạn để bạn có thể đọc lại và sử dụng chúng để giúp bạn phát triển tài năng của mình. Một số hoạt động viết lách để giúp bạn tìm thấy niềm đam mê là:
- Hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm khi còn nhỏ. "Bạn thích làm gì khi còn nhỏ? Bạn có thích chơi bóng đá không? Khiêu vũ? Vẽ? Hay điều gì khác? Hãy thử viết ra những gì bạn thích làm khi còn nhỏ.
- Lập danh sách những người bạn ngưỡng mộ ". Hãy thử lập danh sách tất cả những người bạn ngưỡng mộ nhất. Viết ra những điều bạn ngưỡng mộ về họ và điều này liên quan đến niềm đam mê của bạn như thế nào.
- Hãy tưởng tượng bạn sẽ làm gì nếu bạn biết mình sẽ thành công. "Hãy dành một chút thời gian để tưởng tượng rằng bạn được đảm bảo thành công trong bất cứ điều gì bạn chọn. Bạn sẽ làm gì nếu không thể thất bại? Hãy viết ra câu trả lời của bạn.
Bước 2. Phát triển tài năng
Khi bạn biết điều gì khiến bạn hạnh phúc, hãy tìm cách thực hiện nó thường xuyên hơn. Bạn có thể biến niềm đam mê này thành một sở thích hoặc bạn có thể làm điều gì đó mạo hiểm hơn như thay đổi nghề nghiệp.
- Nếu đam mê của bạn là một thế giới khó thâm nhập, chẳng hạn như diễn xuất, hãy thử tham gia một lớp học sân khấu để khơi dậy niềm đam mê này.
- Chú ý đến cảm giác của bạn khi sử dụng tài năng của mình. Bạn sẽ thấy rằng bạn cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc. Điều này có thể giúp bạn xác nhận rằng niềm đam mê sâu sắc của bạn đối với hoạt động này. Nếu bạn có cảm giác nặng nề, khó chịu, bạn có thể muốn đánh giá lại.
Bước 3. Chấp nhận sức mạnh thu hút của bạn
Vẻ đẹp và sức hấp dẫn không giống nhau. Sự hấp dẫn là lực thu hút người khác đến với bạn. Đẹp theo tiêu chuẩn của hầu hết mọi người có thể là điều khiến ai đó trở nên hấp dẫn. Tuy nhiên, có rất nhiều điều làm nên sức hấp dẫn của một người.
- Thông minh, tốt bụng, tự tin, khỏe mạnh và khiếu hài hước là những điều làm nên sức hấp dẫn của một người.
- Những người có hình ảnh thực tế về bản thân, ổn định về mặt cảm xúc và chăm sóc bản thân tốt được xem là người hấp dẫn.
Bước 4. Tận dụng sức mạnh của sự thu hút bên ngoài
Ngoài điểm mạnh cá nhân của bạn, có một sức mạnh thu hút sẵn có ở bạn. Cách bạn đi bộ, bế mình, mỉm cười và cười có thể thu hút sự chú ý đến bạn. Cố gắng đi bộ nhẹ nhàng và nghỉ ngơi ở tư thế thoải mái. Giữ thẳng cơ thể càng nhiều càng tốt.
- Mỉm cười là một trong những điều thú vị nhất bạn có thể làm. Khi bạn bước vào phòng, hãy mỉm cười với mọi người trong đó. Giao tiếp bằng mắt khi bạn cười.
- Mặc màu đỏ là hấp dẫn. Vì lý do nào đó, mặc thứ gì đó màu đỏ có thể thu hút sự chú ý tích cực. Ngay cả khi mang một chiếc túi màu đỏ hoặc đi một đôi giày màu đỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
- Đừng trang điểm quá đậm. Trang điểm một chút có thể khiến bạn trông xinh đẹp hơn, nhưng trang điểm quá đậm có thể khiến bạn kém thu hút hơn. Mọi người phản hồi về vẻ ngoài tự nhiên của bạn, vì vậy hãy trang điểm để làm nổi bật vẻ đẹp của bạn chứ không phải che giấu bản thân.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn trông đẹp nhất
Bạn sẽ rất hạnh phúc khi đảm bảo rằng bạn trông đẹp nhất. Tắm rửa thường xuyên và mặc quần áo vừa vặn với cơ thể. Hãy thử tham khảo ý kiến của người bán hàng và nhờ anh ta đo cơ thể của bạn để đảm bảo quần áo bạn chọn không quá chật hoặc quá rộng. Mặc quần áo sạch có màu sắc phù hợp với bạn. Ăn mặc theo phong cách của riêng bạn: ví dụ, nếu bạn thích một loại nhạc, hãy ăn mặc theo phong cách âm nhạc đó.
- Ngay cả khi bạn thức dậy với cảm giác không thoải mái, hãy cố gắng ăn mặc đẹp. Điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác.
- Bạn không phải chi nhiều tiền cho quần áo.
- Mặc quần áo làm nổi bật những bộ phận mà bạn thấy hấp dẫn, nhưng đừng cố che giấu bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có.
- Tìm thói quen chăm sóc tóc, chăm sóc da và phong cách ăn mặc mà bạn yêu thích. Chuẩn bị sẵn sàng trước khi bắt đầu một ngày của bạn phải là một niềm vui, không phải là một việc vặt.
Bước 6. Chú ý đến sức khỏe
Ngủ, ăn và tập thể dục bình thường. Người lớn cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 9-11 giờ. Cảm giác mệt mỏi có thể khiến bạn tăng cân và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
- Ăn thường xuyên và đảm bảo thực phẩm bạn ăn phải đa dạng. Ăn nhiều loại thực phẩm làm cho cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, cũng như protein ít chất béo như trứng, thịt gà bỏ da và các loại hạt. Đừng quên các loại carbohydrate phức hợp như gạo lứt và bánh mì nguyên cám.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Người lớn nên thực hiện 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần.
Bước 7. Cẩn thận với chứng rối loạn ăn uống
Rối loạn ăn uống là tình trạng bệnh lý rất nguy hiểm. Nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nào của chứng rối loạn ăn uống này, hãy đi khám ngay lập tức.
- Chán ăn là một chứng rối loạn ăn uống phổ biến. Một số dấu hiệu là hạn chế những gì bạn ăn, liên tục nghĩ về thực phẩm bạn ăn, cảm thấy tội lỗi khi ăn hoặc cảm thấy béo khi bạn thực sự không ăn. Tập thể dục quá mức là một triệu chứng khác.
- Bulimia là một chứng rối loạn ăn uống, trong đó mọi người ăn quá nhiều và sau đó nôn mửa, tập thể dục hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng để giảm lượng calo nạp vào. Nếu bạn bị ám ảnh về cân nặng của mình, cảm thấy tội lỗi khi ăn uống, cảm thấy như bạn không thể kiểm soát những gì bạn ăn hoặc ăn một lượng lớn thức ăn, hãy đi kiểm tra xem bạn có mắc chứng háu ăn hay không.
- Ăn vô độ hoặc ăn quá nhiều là một chứng rối loạn ăn uống. Nếu bạn ăn quá nhiều nhưng không làm được gì với việc nuốt phải này, hãy cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ.
