Thiếu kiên nhẫn là một phản ứng tự nhiên xảy ra khi mọi thứ không theo ý muốn của bạn, cho dù bạn đang bị kẹt xe hay thất vọng với một dự án khó. Bằng cách học cách kiểm soát và hóa giải sự thiếu kiên nhẫn, bạn có thể trở thành một người bình tĩnh hơn, vui vẻ hơn và hiểu các tình huống, bất kể tình huống đó có tồi tệ đến mức nào.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hành kiên nhẫn trong khoảnh khắc
Bước 1. Chú ý đến những suy nghĩ và cảm giác thể chất xuất hiện khi bạn cảm thấy mất kiên nhẫn
Nếu bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, hãy để ý những suy nghĩ cho thấy bạn đang bắt đầu mất kiên nhẫn, chẳng hạn như "Ồ, lâu quá rồi!" hoặc "Anh chàng này thật tệ". Khi bạn nhận thức được những suy nghĩ như vậy, hãy giữ bản thân trong giây lát và chú ý đến cảm giác thể chất của bạn. Bạn có thể nhận ra các dấu hiệu của sự thiếu kiên nhẫn ngay lập tức, và bằng cách biết chúng, bạn có thể bắt đầu chống lại sự cáu kỉnh xuất hiện. Một số dấu hiệu vật lý có thể cảm nhận được, bao gồm:
- Căng cơ
- Bàn chân hoặc chân không thể đứng yên hoặc tiếp tục di chuyển
- bàn tay nắm chặt
- Thở gấp
- Tăng nhịp tim
- Biểu hiện của cảm giác khó chịu hoặc tức giận
Bước 2. Xác định điều gì khiến bạn cảm thấy mất kiên nhẫn
Khi bạn đã nhận ra rằng mình đang cảm thấy mất kiên nhẫn, đã đến lúc xác định nguyên nhân. Nghĩ về sự thất vọng mà bạn đang cảm thấy và tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy?" Một số điều gây ra sự thiếu kiên nhẫn, trong số đó, là:
- Một môi trường không đáp ứng được mong đợi của bạn. Ví dụ, bạn có thể thấy mình bị kẹt trong một vụ tắc đường bất ngờ, hoặc nhà hàng bạn đang đến bận rộn hơn bạn tưởng, khiến bạn cảm thấy bực bội hoặc khó chịu.
- Những người khác không cư xử theo cách bạn muốn họ làm. Ví dụ, bạn có thể mất kiên nhẫn khi bị ai đó cản trở lối đi trong siêu thị hoặc trò chuyện quá lâu với nhân viên bán hàng.
- Các kỹ năng mới không thể thành thạo một cách nhanh chóng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mất kiên nhẫn khi bạn không thể nắm bắt một khái niệm toán học hoặc máy tính mới, ngay cả khi bạn thấy rằng kỹ năng đó rất khó học.
- Tâm trí tự nó không thể được kiểm soát. Bạn có thể cảm thấy mất kiên nhẫn vì không thể kiểm soát được những cảm xúc và suy nghĩ đang chạy trong đầu, ngay cả khi bạn hiểu rằng mình không thể làm gì nhiều để ngăn chúng xuất hiện.
Bước 3. Hãy chấm dứt sự thiếu kiên nhẫn trước khi nó trở nên tồi tệ hơn
Thực hiện các bước nhỏ và dễ dàng để phá vỡ chu kỳ của sự thiếu kiên nhẫn trước khi nó đạt đến đỉnh điểm để bạn có cơ hội kiểm soát bản thân. Lấy ví hoặc điện thoại di động của bạn ra khỏi túi và chuyển sang túi khác. Lấy son dưỡng môi (hoặc son môi) hoặc một mảnh giấy nhỏ từ túi xách của bạn và giữ nó, hoặc nhét vào túi quần áo.
Tập trung vào chuyển động hoặc cảm giác vật lý xảy ra khi bạn cầm đồ vật. Nó có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi sự thiếu kiên nhẫn
Bước 4. Hít thở sâu 5 lần để giảm nhịp tim
Nhắm mắt và hít thở sâu vào bụng. Giữ một giây, sau đó từ từ thở ra. Cảm thấy cơ thể bình tĩnh lại và cho phép thư giãn thể chất tràn vào tâm trí để giảm bớt sự thiếu kiên nhẫn.
Ngoài việc làm dịu cơ thể, hít thở sâu sẽ khuyến khích bạn kiềm chế bản thân trước khi nói hoặc làm điều gì đó vội vàng
Bước 5. Thay đổi quan điểm của bạn đối với tình huống nếu bạn có thể
Hầu hết các tình huống khiến bạn cảm thấy mất kiên nhẫn là những tình huống không thể dễ dàng thay đổi (nếu có một giải pháp dễ dàng, có thể bạn đã tìm ra nó). Thay vì chìm đắm trong cảm giác bất lực, hãy cố gắng tập trung vào những thứ có thể thay đổi: thái độ và quan điểm của bạn về tình huống hiện tại. Hãy tự nói với bản thân, "Vì tôi không thể chạy trốn hoàn toàn khỏi tình trạng này, nên có thể làm gì để tình trạng này đỡ hơn?"
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó chịu với bài tập tiểu luận, bạn có thể tập trung vào việc làm cho môi trường cảm thấy thoải mái hơn. Chơi nhạc giúp bạn tập trung, pha một tách trà hoặc thưởng thức đồ ăn nhẹ.
- Bạn cũng có thể giải quyết vấn đề khó chịu trực tiếp trong tình huống hiện tại (ví dụ: bài tập tiểu luận cần một thời gian tự nhiên để hoàn thành). Đóng đồng hồ hoặc đồng hồ của bạn để bạn không cảm thấy bị gò bó bởi thời gian.
Bước 6. Tìm điều gì đó tốt hoặc thú vị trong tình huống nếu bạn có thể
Nếu bạn không thể thay đổi tình hình, điều tốt nhất bạn có thể làm là thay đổi quan điểm của bạn về tình hình. Thúc đẩy bản thân tìm kiếm những mặt tích cực về vị trí hiện tại của bạn và tập trung vào đó, chứ không phải là sự thiếu kiên nhẫn. Mặc dù ban đầu có thể khó khăn (hãy nhớ rằng rất nhiều cảm xúc tiêu cực và sự thiếu kiên nhẫn có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và được trao quyền trong tình huống này), nhưng việc thúc đẩy bản thân tập trung vào điều tích cực có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều về lâu dài.
Ví dụ: nếu bạn đang bị kẹt xe, hãy thử trò chuyện với những người khác trong ô tô hoặc nếu ô tô của bạn được trang bị Bluetooth, hãy gọi cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Thay đổi đài phát thanh hoặc phát một đĩa CD mới và hát
Phương pháp 2/3: Phát triển sự kiên nhẫn trong dài hạn
Bước 1. Viết nhật ký để tìm ra những kiểu thường xuyên thiếu kiên nhẫn
Mang theo một cuốn sổ nhỏ và ghi chép bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất kiên nhẫn. Viết ra ngày, giờ, điều khiến bạn cảm thấy mất kiên nhẫn và tác động về thể chất và tinh thần của việc thiếu kiên nhẫn. Sau hai tuần, hãy đọc lại nhật ký và tìm hiểu những tình huống nào đang khiến bạn cảm thấy rất mất kiên nhẫn.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng sự thiếu kiên nhẫn của bạn bắt nguồn từ việc khó chịu với người kia. Bạn có thể lưu ý, “Ngày 1 tháng 6, lớp toán, 2 giờ chiều. Tôi cảm thấy mất kiên nhẫn vì Joni làm việc quá chậm. Các cơ của tôi đang bắt đầu căng cứng”.
- Viết nhật ký về sự thất vọng có thêm lợi ích là trở thành một phương tiện giúp bạn trút bỏ cảm xúc để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt căng thẳng hơn.
Bước 2. Tạo một chiến lược cá nhân để chống lại các tác nhân gây ra sự thiếu kiên nhẫn
Ngồi xuống và lấy ra một cuốn nhật ký, sau đó ghi lại những điều khiến bạn mất kiên nhẫn nhất. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể làm gì để hóa giải sự thiếu kiên nhẫn trong những tình huống này và viết ra danh sách các bước bạn có thể thực hiện, ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào sự thiếu kiên nhẫn bắt đầu lấn át bạn.
- Ví dụ, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mất kiên nhẫn với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, một chiến lược có thể là: “Hít thở sâu ba lần. Giải thích lý do tại sao tôi cảm thấy khó chịu. Hãy bình tĩnh và bước đi nếu tôi vẫn cảm thấy mất kiên nhẫn."
- Hãy sáng tạo với các giải pháp khả thi và thử nhiều cách khác nhau để tìm ra động thái tốt nhất. Đừng vội thay đổi hoặc thay đổi. Thái độ của bạn sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều, nhưng bạn có thể cải thiện thái độ của mình ngay lập tức.
Bước 3. Thực hành các bài thiền ngắn để làm bất cứ khi nào bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn
Hãy xem bất kỳ khoảnh khắc thiếu kiên nhẫn nào có thể gây ra tình trạng mất kiên nhẫn của bạn như một cơ hội để tập trung vào việc hít thở và kiểm soát bản thân. Đứng hoặc ngồi yên lặng và hít thở sâu. Chú ý đến kiểu hít vào và thở ra. Nhắm mắt lại nếu bạn có thể hoặc tập trung vào một điểm hoặc điểm ở cuối phòng.
Thực hành các bài thiền ngắn như vậy vài lần mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy mất kiên nhẫn. Cảm giác thoải mái khi thiền khi bạn bình tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng thiền hơn trong những tình huống nóng
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên để giảm bớt căng thẳng tích tụ
Cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ ngắn hay chạy lên xuống cầu thang. Tập thể dục giúp đốt cháy các hormone gây căng thẳng, giúp cắt giảm "bấc" của sự kiên nhẫn, giúp bạn dễ dàng giữ bình tĩnh hơn trong các tình huống nóng nảy.
- Nếu bạn có thời gian, hãy thử kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng với các hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc nâng tạ.
- Đôi khi, bạn có thể tập thể dục để chống lại sự thiếu kiên nhẫn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn khi đang làm một dự án, hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi và thử đi bộ 5 phút.
- Nếu bạn đang bị kẹt xe, hãy thử di chuyển cánh tay và hướng theo nhịp điệu của âm nhạc.
Bước 5. Hãy chuẩn bị để chống lại sự thiếu kiên nhẫn xuất hiện khi bạn phải chờ đợi một thời gian dài
Nhiều người cảm thấy mất kiên nhẫn khi buộc phải chờ đợi lâu, chẳng hạn như trong nhà hàng hoặc phòng khám của bác sĩ. Nếu bạn có thể phân tâm với các hoạt động khác trong khi chờ đợi, bạn sẽ dễ dàng kiên nhẫn hơn.
- Ví dụ, bạn có thể mang theo một cuốn sách, một trò chơi ô chữ hoặc một trò chơi tiện dụng nếu bạn cảm thấy cần phải đợi ở điểm đến của mình (ví dụ: văn phòng bác sĩ hoặc siêu thị rất bận rộn).
- Bạn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân với bất cứ điều gì bạn tìm thấy trong tình huống. Lắng nghe tiếng nói chuyện phiếm của người khác, chú ý đến những người lái xe khác đang bị kẹt xe không kém, hoặc đọc những tiêu đề trên tạp chí hoặc báo trong khi xếp hàng chờ đợi.
Bước 6. Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cảm thấy quá tải
Tìm kiếm những công việc có thể chia sẻ và hỏi bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp nếu họ có thể giúp đỡ. Giảm cân một chút có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và khiến bạn ít cáu kỉnh hơn.
- Ví dụ, nếu bạn đang buồn về một dự án đang thực hiện, hãy hỏi sếp hoặc giáo viên của bạn xem bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp hay không.
- Hãy nói, “Tôi đã làm việc chăm chỉ, nhưng công việc này cảm thấy quá nặng nề để làm một mình. Tôi có thể kiếm được một đối tác để chia sẻ khối lượng công việc không?”
- Đừng bao giờ cảm thấy tồi tệ khi yêu cầu sự giúp đỡ, đặc biệt nếu sự giúp đỡ đó liên quan đến sức khỏe tâm thần. Mọi người thường sẽ sẵn lòng giúp đỡ và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn khi có thể chia sẻ gánh nặng.
Phương pháp 3/3: Chấp nhận Không thể thay đổi
Bước 1. Rèn luyện bản thân để xem xét hoặc đánh giá sự thiếu kiên nhẫn của bạn
Khi bạn đang thực hiện một nhiệm vụ một cách vội vàng, bạn có thể cảm thấy rằng công việc cần phải được hoàn thành nhanh chóng, và suy nghĩ về điều gì sẽ xảy ra nếu nhiệm vụ không được hoàn thành xuất sắc khiến bạn mất kiên nhẫn. Thay vào đó, hãy thử tự hỏi bản thân tại sao bạn phải vội vàng như vậy. Dù có muộn một chút nhưng nếu hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ, nhiệm vụ đã hoàn thành thì mọi việc sẽ tiếp tục diễn ra suôn sẻ.
- Trong tình huống sinh tử, mở rộng góc nhìn có lẽ sẽ không giúp ích được gì nhiều. Ví dụ, khi bạn đang đợi xe cấp cứu để cấp cứu người bị thương, việc xe cấp cứu đến (trong trường hợp này là muộn hay không) sẽ là một yếu tố rất quan trọng.
- Trong những tình huống này, hãy hướng sự mất kiên nhẫn của bạn bằng cách làm những việc khác, để làm cho nạn nhân cảm thấy thoải mái hơn hoặc cung cấp thêm thông tin cho người điều hành dịch vụ khẩn cấp.
Bước 2. Hãy tử tế với bản thân về những thiếu sót của bạn
Nếu sự thiếu kiên nhẫn của bạn tập trung vào việc khiến bản thân khó chịu, hãy dành một chút thời gian để thư giãn và nhận ra rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể mong đợi nhiều ở bản thân. Bạn muốn cải thiện và học những kỹ năng mới là điều tốt, nhưng thúc ép và hành hạ bản thân sẽ chỉ khiến bạn mất tự tin. Thay vào đó, hãy đối mặt với những thiếu sót còn tồn tại và tìm cách khắc phục chúng, hoặc thậm chí biến chúng thành những điều tích cực.
- Sự thiếu kiên nhẫn với bản thân thường bắt nguồn từ quan điểm rằng sự phát triển hoặc tiến bộ nhanh hơn sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, điều này không phải luôn luôn đúng.
- Bằng cách phát triển từ từ và kiên nhẫn, bạn có thể hiểu các khái niệm đang được nghiên cứu sâu hơn. Bạn cũng có thể tận hưởng quá trình này nhiều hơn.
- Hãy nhớ rằng mọi thứ thường mất thời gian và nỗ lực để làm chủ. Kiên nhẫn với bản thân là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho chính mình.
Bước 3. Chấp nhận rằng kỳ vọng của bạn có thể không phải lúc nào cũng được đáp ứng
Thông thường, sự thiếu kiên nhẫn bắt nguồn từ sự khó chịu với những người hoặc những tình huống không đáp ứng được kỳ vọng cá nhân. Thay vì yêu cầu mọi thứ diễn ra theo một cách nhất định, hãy hạ thấp kỳ vọng của bạn và chờ đợi những điều bất ngờ sẽ đến. Hãy chấp nhận rằng mọi người và mọi hoàn cảnh sẽ không bao giờ hoàn hảo và đối mặt với mọi khúc quanh của cuộc sống bằng sự chân thành và hài hước.
Ví dụ, thay vì mất bình tĩnh khi một người bạn làm đổ đồ uống, hãy nhớ rằng đó chỉ là một tai nạn và không ai hoàn hảo cả. Hãy dành chút thời gian để lấy lại hơi thở, trấn an bản thân rằng mọi thứ đều ổn và quay trở lại với các hoạt động hoặc cuộc sống bình thường của bạn
Bước 4. Viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của họ có xu hướng kiên nhẫn hơn và kiểm soát bản thân tốt hơn. Thực hành điều này bằng cách tìm kiếm 3-4 điều bạn có thể biết ơn mỗi ngày. Hãy dành thời gian để tận hưởng lòng biết ơn và tập trung vào cảm giác đó.
Ví dụ, nói rằng bạn biết ơn vì bạn vẫn còn một nơi để sống, ước mơ và mục tiêu cho tương lai, và những người bạn yêu thương bạn
Bước 5. Xây dựng sự tự tin và tin rằng bạn có thể tìm thấy các giải pháp khác
Chắc hẳn ai cũng từng phải đối mặt với những trở ngại trong cuộc sống tưởng chừng như không thể vượt qua. Bằng cách phát triển sự tự tin, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đủ thông minh và mạnh mẽ để vượt qua những trở ngại này, bất kể cảm giác thiếu kiên nhẫn hay bực bội.
