Triết lý Karate rất rộng và phức tạp. Nó có nguồn gốc từ hàng ngàn năm chiến đấu có và không có vũ khí. Các kỹ thuật hoàn thiện hàng trăm năm trước vẫn đang được hoàn thiện bởi từng thế hệ mới. Phật giáo, Đạo giáo và Mật mã Bushido, đã đóng một vai trò trong sự phát triển của triết lý võ thuật. Karate với hình thức hiện tại của nó đã 400 năm tuổi, ban đầu là một bản phát hành từ cồng chiêng Trung Quốc. Xem Bước 1 dưới đây để bắt đầu tự học những điều cơ bản về nghệ thuật này.
Bươc chân
Phần 1/3: Vào khu vực
Bước 1. Thiền (5 phút trở lên) Giải tỏa tâm trí; tập trung hơi thở bằng mũi, và thở ra bằng miệng; Thở bình tĩnh và đầu óc minh mẫn sẽ chuẩn bị cho bạn học Karate
Không có giới hạn thời gian, nhưng tối thiểu 5 phút thiền định sẽ giúp đầu óc của bạn được giải tỏa để bạn có thể tập trung. Và đúng là thiền có thể tăng kỹ năng chiến đấu của bạn! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Quên trường học. Quên công việc đi. Quên gia đình, các vấn đề, mọi thứ - hình dung tất cả biến mất. Khi mọi thứ biến mất, bạn sẽ thấy một căn phòng trống rỗng, và ở giữa căn phòng, có một quả cầu lửa đang phát triển từ khoảng không. Quả cầu lửa, tượng trưng cho sức mạnh và năng lượng, đại diện cho mọi thứ bạn hy vọng đạt được khi luyện tập Karate. Khi bạn hoàn thành việc thiền định, cả căn phòng tràn ngập những quả cầu lửa
Bước 2. Khởi động (10 phút)
Bắt đầu bằng cách chạy vào hoặc chạy ra trong 5 phút; cộng thêm 5 phút / hoặc 20 lần chống đẩy, ngồi lên; hoặc gập bụng, nâng chân và chống đẩy ngược lại.
Khởi động rất quan trọng đối với khả năng hoạt động của các cơ. Nếu bạn không thả lỏng và chuẩn bị trước các cơ trước khi bắt đầu các bài tập và kéo căng, các cơ của bạn sẽ chống lại bạn và ngay cả những động tác cơ bản cũng khó thực hiện
Bước 3. Kéo dài (15 phút)
Việc kéo căng tất cả các nhóm cơ chính là điều cần thiết để giữ cho cơ thể lỏng lẻo và linh hoạt; mua một cuốn sách về cách kéo giãn nếu bạn không biết làm thế nào. Trong Karate, duỗi chân rất quan trọng để tránh chấn thương.
Kéo căng cơ sau khi khởi động. Khi cơ của bạn đã nóng lên, đó là lúc cơ của bạn có thể chấp nhận sự kéo căng - đó là cách kéo căng an toàn và hiệu quả nhất
Bước 4. Hiểu triết lý đằng sau Karate
Đối với những người chưa qua đào tạo, Karate giống như một sự xuất hiện của bạo lực quá mức. Trên thực tế, hoàn toàn ngược lại. Karate là về hòa bình, và quan trọng hơn là sự yên tâm. Trong cuộc sống, mâu thuẫn là điều khó tránh khỏi. Khi xảy ra sự cố cần xử lý nhanh chóng, mạnh mẽ. Kết quả là một sự tự tin tự nhiên với sự khiêm tốn.
- Đó là một nghệ thuật thu hút trí óc và linh hồn cũng như thể xác. Cả ba phải cùng nhau phát triển để học sinh có thể thành thạo môn thể thao này. Trong khi cơ thể phải ghi nhớ các chuyển động của nó, thì tâm trí phải giữ bình tĩnh.
- Tất cả các môn võ thuật đều bắt đầu và kết thúc bằng màn chào cờ. Không có gì ích kỷ về karate. Người ta tin rằng với sự vâng lời sẽ có kết quả.
Phần 2/3: Làm chủ thế đứng, thăng bằng và sức mạnh
Bước 1. Nắm vững cách đứng cơ bản
Có, có, có, bạn muốn bắt đầu ngay với những thứ vui nhộn. Thật không may, những cú đá, đấm và phòng thủ của bạn sẽ không hiệu quả cho đến khi bạn nắm vững cách đứng đúng cách. Bạn sẽ không thể trở thành một vận động viên bóng chày giỏi nếu bạn không thể cầm gậy đúng cách, phải không? Không. Những điều cơ bản sẽ khiến một karateka (diễn viên karate) trở nên vĩ đại.
-
Có một số loại Karate. Bạn sẽ tìm thấy các cách đứng truyền thống khác nhau, tùy thuộc vào loại Karate bạn đang học. Hầu hết các loại Karate đều có các biến thể của ba cách đứng sau:
- Đường tự nhiên, hay cách đứng và đi (shizentai-dachi). Chân trước hướng thẳng về phía trước, chân sau hướng một góc 45 độ. Chiều rộng giữa hai chân của bạn là tự nhiên, hoặc giống như khi bạn đang đi bộ.
- Cách đứng trước (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Giống như cách tự nhiên, nhưng chân của bạn rộng hơn và trọng lượng của bạn dồn vào chân trước nhiều hơn.
- Cách đứng của Mèo, hay Cách đứng Lưng (nekoashi-dachi). Đặt bàn chân theo cách bạn đi bộ, nhưng trọng lượng của bạn dồn vào bàn chân sau. Có thể nhấc gót bàn chân trước lên, nếu bạn muốn.
Bước 2. Bắt đầu với cách đứng sớm
Cách đứng ở trên là cách đứng khi bạn chuẩn bị "lâm trận". Tuy nhiên, khi bắt đầu mỗi trận đấu, bạn phải bắt đầu với Lối đứng Sớm. Bạn có ba tùy chọn:
- Cách đứng Sớm trong loạt phim Fukyugata đặt hai gót chân vào nhau và các ngón chân hướng một góc 60 độ.
- Cách đứng Sớm trong loạt bài Pinan đặt bàn chân của bạn song song với vai, mũi chân hướng một góc 45 độ.
- Cách đứng Sớm trong loạt bài Naihanchi đặt hai bàn chân cạnh nhau và song song.
Bước 3. Chú ý đến số dư của bạn
Những người say rượu không thể Karate, và vì những lý do hiển nhiên - đòi hỏi kỹ năng giữ thăng bằng "cực lớn". Đây là lý do tại sao đứng rất quan trọng! Cách đứng cân bằng cơ thể, cho phép bạn di chuyển linh hoạt nhưng đồng thời vẫn khỏe. Nhưng sức mạnh bạn cảm thấy trong Cách đứng của mình sẽ không bị mất khi bạn bắt đầu đá!
- Luôn nghĩ về trọng tâm của bạn. Nếu bạn duỗi chân, bạn hơi hạ xuống, giúp bạn ổn định và cung cấp thêm sức mạnh khi bạn tấn công. Nhưng nếu bạn giảm quá nhiều, bạn sẽ mất tốc độ và khả năng di chuyển. Để cân bằng, cần phải tìm ra điểm chung phù hợp.
- Giữ thăng bằng là quan trọng, nhưng khi bạn phải tự vệ, bạn cần có khả năng điều chỉnh thăng bằng của mình một cách nhanh chóng. Nếu bạn giữ nguyên một vị trí quá lâu, đối thủ của bạn có thể dễ dàng tấn công bạn! Bởi vì điều này, sự chuyển đổi giữa các Cách đứng là rất quan trọng.
Bước 4. Tập trung vào sức mạnh và tốc độ
Nhiều người (đọc là: chuột tập thể dục) có khả năng nâng khối sắt hàng trăm pound nhưng sẽ không giỏi Karate. Karate không phụ thuộc vào cơ bắp - Karate là "sức mạnh" và "tốc độ".
Hai người rất kết nối. Con đường dài đến mục tiêu của bạn giúp tăng tốc độ cũng như sức mạnh. Nếu bạn sử dụng toàn bộ cơ thể, bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn khi tấn công, và cần nhiều tốc độ hơn. Vì vậy, hãy tưởng tượng Karate không phải để di chuyển các vật thể lớn, mà là di chuyển các vật thể nhỏ với tốc độ và độ chính xác
Phần 3/3: Làm chủ chuyển động
Bước 1. Thực hành đánh và phòng thủ của bạn
(15 phút) Có một số kiểu đánh quan trọng để bạn tấn công hiệu quả. Có các kiểu đấm thẳng, chém trên, dùng dao, tay giáo, đòn cùi chỏ và đấm lưng. Thực hành theo trình tự và với các tay xen kẽ.
- Chịu được đòn cũng quan trọng như vậy! Tập cách chịu đòn như khi bị tấn công với nhiều kiểu đòn khác nhau. Thử nghiệm các phương pháp tấn công kết hợp và phản công. Bảo vệ, tấn công, phòng thủ, tấn công… vv.
- Đối với kỷ lục, hai đốt ngón tay đầu tiên của bạn là mạnh nhất. Chúng có thể được căn chỉnh với xương cẳng tay của bạn (bán kính và ulna) để tăng thêm sức mạnh. Một sai lầm phổ biến là khi mọi người nắm tay nghiêng, đánh quá cao hoặc đánh bằng vai.
Bước 2. Tập sút
(15 phút) Thực hiện 10 cú đá liên tiếp để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Tập trung vào việc vượt mục tiêu để có sức mạnh tối đa, nhưng hãy luyện tập dòng chảy của động tác để thêm những động tác đẹp mắt; như một con thiên nga; sức mạnh sẽ theo sau.
- Có năm đòn đá cơ bản của Karate:
- Chuyển tiếp Kick. Về cơ bản, hãy tưởng tượng bàn chân của bạn tiến về phía trước giống như thể bạn đang dẫm lên một chiếc khăn tắm. Ở vị trí đứng ban đầu, nâng cao chân sau của bạn, uốn cong ở đầu gối và đá (như tên cho thấy) về phía trước và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Đá bên. Tương tự như Forward Kick Kick… chỉ từ một bên.
-
Cú đá bên hông. Nâng chân đang đá của bạn lên đầu gối của chân kia, đá vào chân đó và lăn xương chậu về phía trước. Trong Kick Kick, hãy giữ cho thân của bạn thẳng. Trong Push Kick, thân của bạn phù hợp với bàn chân đang đá, làm tăng sức mạnh cho cú đá của bạn.
Hình trên cho thấy động tác Đẩy đá. Hãy xem phần thân của anh ấy di chuyển xuống như thế nào?
- Đẩy lùi cú đá. Cũng giống như Side Push Kick, nhưng bạn nhìn lại và đá theo hướng tầm nhìn của bạn.
- Đá xoáy. Ở tư thế mèo đứng, kéo chân đá của bạn lên về phía khuỷu tay giống với chân đá. Xoay hông của bạn về phía trước và vặn người, tạo ra một cú đá trong chuyển động "xoắn". Sau đó đá lại càng sớm càng tốt.
Bước 3. Bắt đầu luyện tập với đối thủ của bạn
(15 phút trở lên) Tìm ai đó để huấn luyện và sử dụng tất cả các kỹ thuật bạn có để chiến đấu trong 15 đến 30 phút. Luyện tập với đối thủ sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng và khả năng phát động các đòn tấn công kết hợp và tự vệ trước các cuộc tấn công lặp đi lặp lại từ một đối thủ hoặc nhiều đối thủ, khi bạn đã thành thạo cả kỹ thuật phòng thủ và tấn công.
Bước 4. Thực hành lặp đi lặp lại tất cả các từ (nghĩa là “dạng luyện tập”)
Tập trung vào một loại từ cho một phiên. Một khi bạn hiểu được nó, bạn có thể tiếp tục. Điều quan trọng là phải tập trung vào những từ cấp độ thấp, cũng như những từ cấp độ cao để trau chuốt và tinh chỉnh.
Hãy chắc chắn rằng bạn lặp lại nó khi bạn hiểu nó! Khi bạn đã thành thạo một vài kiểu, hãy kết hợp chúng và làm theo cách của bạn đến những kiểu kết hợp khó theo thời gian
Lời khuyên
- Hãy tự tin khi tập luyện với đối thủ. Khi tập luyện với mọi người, hãy tập trung vào các cú đấm và đá.
- Thực hành mọi thứ bạn đã học càng nhiều càng tốt, vì vậy khi bạn phải chiến đấu, bạn không cần phải suy nghĩ nữa, chỉ cần làm điều đó. Sử dụng hình nộm tập thể dục sau khi tập luyện…
- Khi đánh, hãy thư giãn cho đến ngay trước khi bạn bắn trúng mục tiêu. Bruce Lee nói, “Thư giãn là điều cần thiết để có một cú đánh nhanh hơn, mạnh hơn. Hãy để phát súng đầu tiên của bạn xuất hiện một cách tình cờ và dễ dàng; không căng cứng hoặc nắm chặt tay cho đến khi chúng sắp chạm mục tiêu. Tất cả các cú đánh sẽ kết thúc ở phía sau mục tiêu vài inch. Vì vậy, bạn đánh qua đối thủ của bạn chứ không phải đối thủ của bạn."
- Đừng bao giờ đánh giá thấp hoặc đánh giá quá cao đối thủ của bạn. Bạn càng tin rằng mình có thể đánh bại / đánh bại đối thủ thì điều đó càng ít / nhiều khả năng xảy ra.
- Bạn có thể thử thiền khi bắt đầu luyện tập. Bằng cách đó, tâm trí của bạn sẽ minh mẫn hơn và sẵn sàng cho việc luyện tập, và nó sẽ không làm nóng cơ thể của bạn và sau đó cần phải giải nhiệt một lúc trong khi bạn ngồi yên lặng và thiền định.
- Khi đá: những cú đá thẳng có thể sử dụng mũi chân hoặc gót chân, giữ ngón chân của bạn ở phía sau nếu không bạn sẽ bị chấn thương; đá bên luôn sử dụng đầu bàn chân hoặc gót chân của bạn; cú đá rìu luôn sử dụng gót chân (nhưng đây là một cú đá bất thường đối với hầu hết mọi người); đá xoắn có thể sử dụng vùng ống chân, đầu hoặc mũi bàn chân. Đá xoáy sử dụng khu vực ống chân rất hiệu quả.
- Khi tấn công - hãy tìm kiếm điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ. Làm cho đối thủ của bạn cảm thấy dễ chịu bằng cách thực hiện các động thái đánh lừa họ vào các bước di chuyển phòng thủ, sau đó tấn công họ bằng sức mạnh và sự khéo léo của bạn để đánh bại đối thủ của bạn.
- Nếu bạn quan tâm đến võ thuật, hãy đi và tập luyện!
- Khi chiến đấu với đối thủ - 1. Tấn công trước khi bạn bị tấn công; điều này có thể cản trở các cuộc tấn công của họ, gây ra một số thiệt hại và tiêu hao một số năng lượng của bạn. 2. Nếu không được, hãy di chuyển, thay đổi cự ly giao tranh và / hoặc chuyển từ tuyến tấn công sẵn sàng phản công. 3. Tạm biệt cú đánh. Không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện các cú đấm ngang bằng tay và rất không khuyến khích thực hiện các cú đá thấp hoặc nửa cao bằng tay, vì điều này sẽ khiến đầu bạn không được bảo vệ và dễ bị tấn công. Chặn các cú đá bằng tay của bạn (đặc biệt là với cánh tay mở rộng không được khuyến khích trừ khi bạn là một chuyên gia). Cách phòng thủ tốt nhất là không ở một nơi dễ bị tổn thương.
- Khi kéo căng, hãy kéo dài "tất cả"; bao gồm cổ, thắt lưng, bụng, cánh tay và bàn tay… đặc biệt tập trung vào cơ lớn nhất của bạn - chân.
- Hãy tự hào về vẻ ngoài của bạn! Đảm bảo bạn có đủ đồng phục Karate.
- Đảm bảo thay thế thiết bị tự vệ đã bị mòn hoặc bị hư hỏng của bạn. Sự an toàn của bạn là điều tối quan trọng khi luyện tập Karate.
- Hãy luôn ôn hòa và bình tĩnh trong mọi cuộc chiến, tôn trọng đối thủ và đừng bao giờ coi thường đối thủ, vì họ có thể đánh bại bạn nếu bạn như vậy.
Cảnh báo
- Hãy nhớ rằng đối thủ cạnh tranh của bạn là một con người thực sự, và không phải là một túi đấm. Khuyến cáo sử dụng thiết bị an toàn và luôn cảnh giác.
- Khi đón nhận những cú đấm hoặc cú đá từ đối thủ cạnh tranh của bạn, hãy luôn nhớ nắm chặt tay nếu không tay bạn có thể bị nứt hoặc gãy.
- Luôn luôn kéo dài và kéo dài "tất cả". Kéo cơ hoặc đứt gân rất đau!
