Bất kể lý lịch, kỹ năng, tuổi tác và khả năng của bạn, không ai quá đẹp / quá đẹp, quá già hoặc quá thông minh để bị người khác từ chối. Cách duy nhất để không bao giờ bị từ chối là không bao giờ cố gắng làm bất cứ điều gì và không tương tác với người khác. Nhưng con người không thể sống như vậy. Vì vậy, dù muốn hay không, một ngày nào đó bạn chắc chắn sẽ gặp phải sự từ chối trong đời. Một số từ chối phổ biến nhất mà hầu hết mọi người đều trải qua bao gồm tình yêu, trường học, công việc, thể thao và kinh doanh. Nhưng dù thế nào đi nữa, đừng để sự từ chối hủy hoại bạn. Vượt qua sự từ chối không có nghĩa là từ chối hoặc giả vờ rằng mọi thứ đều ổn, mà là học cách đối phó với nó và bước tiếp trong cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Vượt qua nỗi đau khi bắt đầu
Bước 1. Hiểu rằng cảm thấy bị tổn thương là điều bình thường
Cảm thấy bị tổn thương sau khi bị từ chối là một phản ứng bình thường về tình cảm và thể chất mà một người bình thường sẽ có. Nghiên cứu cho thấy việc bị từ chối bất ngờ có thể gây ra các triệu chứng về thể chất: cảm xúc đau đớn có thể kích hoạt cùng các tế bào thần kinh gây ra đau đớn về thể chất trong não của bạn. Trên thực tế, việc bị từ chối thực sự có thể khiến bạn “tổn thương” bởi vì sự từ chối có thể kích hoạt hệ thống nơ-ron đối giao cảm chịu trách nhiệm xử lý các cơ quan nội tạng như nhịp tim của bạn.
- Việc bị từ chối trong một mối quan hệ, chẳng hạn như một cuộc chia tay khó chịu, có thể gây ra phản ứng tương tự khi não của người nghiện ma túy mất đi chất gây nghiện.
- Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm có thể gặp khó khăn hơn khi đối mặt với cảm giác bị từ chối. Bởi vì trầm cảm ngăn cơ thể giải phóng opioid, hoặc thuốc giảm đau tự nhiên, những người trầm cảm gặp phải tình trạng kháng thuốc sẽ bị đau nặng hơn và kéo dài hơn những người không bị trầm cảm.
Bước 2. Cho phép bản thân cảm thấy buồn
Bị từ chối sẽ gây ra nỗi đau thực sự, cả về tình cảm và thể xác. Từ chối hoặc giảm thiểu nỗi đau của bạn - ví dụ, từ chối lời từ chối từ trường đại học hàng đầu của bạn bằng cách nói "không có vấn đề gì lớn" - có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn về lâu dài. Bạn cần nhận ra rằng sự tổn thương mà bạn cảm thấy là bình thường. Bằng cách đó, bạn có thể tiếp tục khỏi đau lòng.
Xã hội luôn nhấn mạnh sự “cứng rắn”, có nghĩa là việc chấp nhận và bộc lộ cảm xúc là một dấu hiệu cho thấy bạn là một người yếu đuối. Tuy nhiên, giả định đó là rất sai lầm. Những người kìm nén và không bộc lộ cảm xúc thực sự khó đối phó hơn và có thể tiếp tục tạo ra những tình huống khiến họ tiếp tục có cảm xúc tiêu cực
Bước 3. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Bộc lộ cảm xúc sẽ giúp bạn chấp nhận sự thật rằng bạn đang phải trải qua một điều gì đó đau khổ. Sự từ chối có thể tạo ra cảm giác thất vọng, bị bỏ rơi và mất mát khá dữ dội, và bạn có thể trải qua giai đoạn buồn bã vì không đạt được điều mình muốn hoặc hy vọng. Vì vậy, đừng kìm nén hay kìm nén cảm xúc của mình.
- Hãy khóc nếu bạn thực sự muốn. Khóc có thể làm giảm cảm giác bồn chồn, hồi hộp và lo lắng. Ngoài ra, khóc cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể. Vì vậy, vâng, những người đàn ông (và phụ nữ) thực sự cũng có thể và cần phải khóc.
- Đừng la hét, la hét hoặc đánh bất cứ điều gì. Nghiên cứu cho biết thậm chí trút giận bằng cách thô bạo với một vật vô tri vô giác như gối cũng có thể làm tăng cảm giác tức giận của bạn. Sẽ hiệu quả hơn khi viết ra cảm xúc của bạn và chia sẻ nguyên nhân khiến bạn tức giận.
- Bày tỏ cảm xúc theo những cách sáng tạo như nghệ thuật, âm nhạc và thơ ca cũng có thể hữu ích. Tuy nhiên, hãy tránh những điều thực sự buồn bã hoặc tức giận, vì điều đó sẽ khiến cảm xúc của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Kiểm tra cảm giác của bạn
Hiểu rõ ràng lý do tại sao bạn cảm thấy thất vọng sau khi bị từ chối có thể là một bước hữu ích. Bạn có thất vọng vì mình không được chọn vào đội khi người khác được chọn không? Bạn có cảm thấy tổn thương vì người bạn thích không đáp lại tình cảm của bạn? Bạn có cảm thấy vô giá trị vì đơn xin việc của bạn bị từ chối? Xem xét cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn hiểu chúng.
Hãy tận dụng cơ hội này để xem xét lý do đằng sau việc từ chối là gì. Bạn không cố gắng bảo vệ bản thân, mà là phân tích hợp lý và tìm ra những thay đổi bạn nên thực hiện trong tương lai. Bất kể lý do và giải pháp nào mà bạn đưa ra - chẳng hạn như tránh những người quá tự ái, nộp bài luận đúng hạn hoặc làm việc chăm chỉ hơn - những điều này có thể cung cấp cho bạn các bước rõ ràng để thực hiện thay vì tập trung vào lời từ chối của bạn
Bước 5. Bám sát vào thực tế
Lòng tự trọng của bạn có thể dễ dàng giảm xuống khi bạn bị từ chối, đặc biệt nếu sự từ chối mang tính cá nhân như khi chia tay. Tuy nhiên, khi thực sự kiểm tra cảm xúc của mình, hãy cố gắng giữ cho lời nói của bạn thực tế.
- Ví dụ, thay vì nói "người phụ nữ tôi thích sẽ không đến khiêu vũ với tôi vì tôi béo và xấu", hãy nói với những gì bạn biết. "Người phụ nữ tôi thích sẽ không đi khiêu vũ với tôi." Chắc chắn, đó vẫn là sự từ chối, và nó vẫn gây tổn thương, nhưng suy nghĩ thứ hai sẽ giúp bạn không xấu hổ hoặc chỉ trích bản thân, đó là hành vi không lành mạnh.
- Sự từ chối thực sự làm giảm chỉ số IQ của bạn trong một thời gian. Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc phân tích cảm xúc của mình, đừng lo lắng. Nó xảy ra và khó có thể tránh khỏi.
Bước 6. Tránh coi thường cảm xúc của bạn cho người khác
Bởi vì bị từ chối gây đau đớn, một số người có thể phản ứng giận dữ và / hoặc coi thường cảm xúc của họ đối với người khác. Phản hồi này có thể là một cách để cố gắng khôi phục sự tự chủ hoặc để muốn người khác chú ý đến bạn. Tuy nhiên, phản ứng này có thể dẫn đến việc bị từ chối hoặc cô lập hơn nữa. Vì vậy, dù tức giận và hung hăng sau khi bị từ chối là một lựa chọn hấp dẫn, nhưng hãy tránh lựa chọn này càng nhiều càng tốt.
Bước 7. Uống ibuprofen hoặc acetaminophen
Tin hay không thì tùy, nghiên cứu cho thấy nỗi đau tinh thần phát sinh từ quá trình tương tự như nỗi đau thể xác. Do đó, dùng thuốc giảm đau thông thường như Advil hoặc Tylenol với liều lượng bình thường trong ba tuần có thể làm giảm tác động của chứng ợ nóng do bị từ chối.
Chỉ sử dụng thuốc gốc và không dùng quá liều lượng. Bạn muốn đối phó với nỗi đau, không trở thành nghiện
Bước 8. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Đừng hấp tấp do uống rượu hoặc ma túy bất hợp pháp. Tập thể dục có thể giúp cơ thể sản xuất thuốc giảm đau tự nhiên được gọi là opioid. Vì vậy, khi bạn cảm thấy thực sự khó chịu, hãy ra ngoài đi dạo, đạp xe, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động tích cực nào khác mà bạn yêu thích.
Truyền năng lượng của bạn vào các hoạt động thể chất tích cực như chạy, kick-box, taekwondo hoặc karate nếu bạn thực sự cảm thấy tức giận vì bị từ chối
Bước 9. Cùng với bạn bè
Cảm thấy bị cô lập là một trong những tác dụng phụ mà sự từ chối có thể có. Tiếp cận với những người yêu mến và ủng hộ bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng có những tương tác vui vẻ và lành mạnh với những người khác mà bạn thích có thể cải thiện hiệu suất của hệ thống phục hồi của cơ thể. Trải nghiệm cảm xúc chấp nhận từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn đối mặt với nỗi đau bị từ chối.
Bước 10. Chúc bạn vui vẻ
Đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ đau khổ và tìm cách tham gia vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái. Xem một chương trình hài hước, nghe các chương trình hài kịch trên radio hoặc xem các bộ phim hài trong rạp. Mặc dù nó sẽ không làm mất đi sự tổn thương ngay lập tức, nhưng vui vẻ có thể làm giảm sự tức giận của bạn và tăng năng lượng tích cực cho bạn.
Cười là điều quan trọng cần làm sau khi bị từ chối vì tiếng cười có thể tạo ra các hợp chất gọi là endorphin có ảnh hưởng đến cảm giác tích cực. Tiếng cười thậm chí có thể làm tăng khả năng chịu đau của cơ thể
Bước 11. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng
Người này có thể là bạn thân, anh chị em, cha mẹ hoặc nhà trị liệu của bạn. Hãy cho chúng tôi biết điều gì đã xảy ra và bạn cảm thấy thế nào sau sự cố. Họ có thể chia sẻ kinh nghiệm của họ và những gì họ đã làm để vượt qua chúng, và đó chắc chắn có thể là một bài học hữu ích cho bạn.
Phần 2/3: Vượt qua sự từ chối
Bước 1. Thực hành yêu thương bản thân
Sự từ chối có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng của bạn, và bạn thường có thể tự trách mình hoặc tin rằng bạn sẽ không bao giờ thành công hay hạnh phúc. Thực hành lòng yêu bản thân sẽ giúp bạn học cách chấp nhận sai lầm và thất bại như một phần của cuộc sống, và không bị ám ảnh bởi chúng mọi lúc. Yêu bản thân có ba yếu tố cơ bản:
- Hãy tử tế với chính mình. Điều này có nghĩa là bạn đã làm cho mình những gì bạn thường làm cho những người thân yêu của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn chấp nhận sai lầm của mình và bỏ qua vấn đề của bạn, mà là bạn chấp nhận sự thật rằng bạn không hoàn hảo. Yêu bản thân cũng cho phép bạn yêu người khác nhiều hơn.
- Nhân loại chung chung. Chấp nhận tính cách chung của nhân loại có nghĩa là chấp nhận sự thật rằng những trải nghiệm tồi tệ bao gồm cả sự từ chối là một phần của cuộc sống con người và không phải lúc nào cũng do hành động của bạn gây ra. Hiểu được khía cạnh này có thể giúp bạn tiếp tục từ chối, bởi vì bạn sẽ nhận ra rằng từ chối xảy ra với tất cả mọi người.
- Nhận thức về bản thân. Thực hành tự nhận thức có nghĩa là nhận ra và chấp nhận rằng trải nghiệm bạn đang nhận được mà không đưa ra bất kỳ đánh giá nào khác. Thực hành nhận thức bản thân thông qua thiền định có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực mà bạn có mà không cần tập trung quá nhiều vào chúng.
Bước 2. Tránh cá nhân hóa sự từ chối mà bạn đã trải qua
Bạn có thể dễ dàng xem sự từ chối là bằng chứng cho thấy bạn sợ rằng mình không giỏi một thứ gì đó, không xứng đáng được yêu, sẽ không bao giờ thành công, v.v. Tuy nhiên, học cách tránh cá nhân hóa việc từ chối có thể giúp bạn rút kinh nghiệm và không cảm thấy bị tổn thương quá mức.
Đừng xem việc bị từ chối là một thảm họa lớn. Hành động này có nghĩa là bạn đang phóng đại những sai lầm hoặc thất bại của mình và bỏ qua những mặt tích cực mà bạn có. Nếu đơn xin việc của bạn bị từ chối, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ kiếm được việc làm và cuối cùng trở thành người vô gia cư. Nếu bạn nhận được những nhận xét tiêu cực về bài luận hoặc bài làm của mình, điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi và cải thiện. Phóng đại sai lầm sẽ làm mất đi tất cả các khả năng bạn có thể phát triển và trưởng thành từ trải nghiệm đó, bao gồm cả những trải nghiệm tiêu cực như bị từ chối
Bước 3. Liệt kê những đặc điểm tích cực của bạn
Sự từ chối thường có thể khiến bạn bị tổn thương nhanh chóng và khiến tất cả những dư âm tiêu cực trong đầu bạn trở nên to hơn - nếu bạn để cho chúng. Để chống lại sự thôi thúc chỉ tìm ra lỗi, hãy chủ động và lập danh sách những đặc điểm tích cực, mạnh mẽ và tuyệt vời của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn có ý thức nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người có giá trị và đáng yêu, bạn không chỉ có thể đối phó tốt hơn với sự từ chối mà bạn sẽ phát triển khả năng miễn dịch với những lần bị từ chối tiếp theo trong tương lai.
Bước 4. Đừng suy nghĩ quá nhiều
Từ chối là một điều gì đó khác với những gì bạn mong đợi, và thường là đột ngột, thậm chí không mong muốn. Nhưng từ chối cũng là cơ hội để thay đổi con đường bạn đang đi để trở nên năng suất hơn và hiệu quả hơn. Mặc dù đau đớn nhưng sự từ chối có thể dạy chúng ta cách phát triển thế mạnh của mình và tập trung năng lượng theo hướng tích cực.
Ví dụ, nếu bạn vừa mới chia tay, người chia tay bạn vừa nói rằng hai bạn sẽ không thể tồn tại lâu như một cặp vợ chồng. Mặc dù việc bị từ chối có thể gây đau đớn, nhưng tốt hơn hết bạn nên biết ngay từ đầu rằng điều gì đó bạn đang làm sẽ không hiệu quả hơn là dành quá nhiều thời gian và năng lượng chỉ để thấy rằng cuối cùng bạn sẽ thất bại
Bước 5. Hãy để thời gian khôi phục mọi thứ
Mặc dù đó là một câu nói sáo rỗng, nhưng đó là sự thật. Thời gian có thể chữa lành vì nó mang lại khoảng cách. Bạn cũng có cơ hội để tự cải thiện bản thân, điều này chắc chắn sẽ giúp bạn nhìn mọi thứ từ một góc độ khác. Đối mặt với nỗi đau là một việc khó, nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng những gì bạn không đạt được không có ý nghĩa với bạn.
Bước 6. Học một cái gì đó mới
Học cách làm điều gì đó mà bạn luôn muốn học sẽ giúp bạn cảm thấy mình hoàn thành được công việc, điều này có thể sửa chữa sự tự tin vốn đang bị lung lay của bạn. Học một thứ gì đó thú vị như nấu ăn, chơi guitar hoặc một ngôn ngữ mới cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Bạn cũng có thể xem xét một số hoạt động kỳ quặc như rèn luyện tính quyết đoán. Đôi khi, một người bị từ chối bởi vì anh ta không truyền đạt mong muốn và nhu cầu của mình một cách rõ ràng. Bạn sẽ thấy rằng học cách quyết đoán hơn về mong muốn và nhu cầu của mình sẽ làm giảm khả năng bị từ chối.
- Sẽ có lúc bạn cảm thấy do dự khi thử một điều gì đó mới. Làm mọi thứ từ từ để bạn không bị quá tải. Nếu bạn quyết định kiểm tra nội tại của cuộc sống, đôi khi bạn sẽ cảm thấy không đủ và tự cung tự cấp, và điều đó có thể hiểu được. Cố gắng bỏ qua những cảm giác đó và nhận ra rằng “tư duy mới bắt đầu” là một trạng thái tích cực để trải nghiệm, khi bạn chấp nhận một cách nhìn mới về mọi thứ.
Bước 7. Nuông chiều bản thân
Liệu pháp bán lẻ có thể có tác động tích cực đến bạn. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng khi mua sắm, bạn sẽ thấy những thứ bạn mua sẽ phù hợp với cuộc sống mới của bạn như thế nào. Mua quần áo đẹp hoặc cắt tóc đẹp có thể tăng cường sự tự tin của bạn.
Đừng dùng tiền như một liều thuốc giảm đau, vì điều đó có nghĩa là bạn đang che giấu một vấn đề mà bạn phải giải quyết. Ngoài ra, đừng chi tiêu quá mức nếu không bạn sẽ càng căng thẳng hơn. Nhưng mua một hoặc hai món đồ có thể cải thiện tâm trạng của Ada, đặc biệt nếu nó có thể giúp bạn tìm ra một con đường mới tươi sáng hơn
Phần 3 của 3: Hãy mạnh mẽ
Bước 1. Hãy nhớ rằng không phải mọi thứ sẽ phù hợp với bạn
Nếu sự từ chối mà bạn trải qua chỉ mang tính cá nhân, chẳng hạn như chia tay hoặc không được nhận vào một đội thể thao, bạn có thể coi đây là bằng chứng cho thấy Ada là một người yếu đuối. Tuy nhiên, bằng cách thoải mái với bản thân và nhớ rằng không phải ai cũng phù hợp với mình, bạn sẽ có thể chấp nhận lời từ chối và bước tiếp mà không cần suy nghĩ quá nhiều về điều đó. Hãy nhớ rằng bạn càng yêu bản thân, bạn càng ít phụ thuộc vào sự xác minh từ người khác.
Bước 2. Thực hành cách bị từ chối trong những tình huống ít quan trọng hơn
Gặp phải những tình huống mà bạn có thể bị từ chối mà không có rủi ro tiêu cực hoặc rủi ro cá nhân lớn có thể giúp bạn biết rằng việc bị từ chối thường không ảnh hưởng đến cá nhân bạn.
Ví dụ, yêu cầu một điều gì đó mà bạn biết rằng bạn sẽ bị từ chối (nhưng không thực sự quan trọng đối với bạn) có thể giúp bạn thực hành vượt qua sự từ chối
Bước 3. Tiếp tục chấp nhận rủi ro
Một người bị từ chối có thể ngại chấp nhận rủi ro và ngừng thử những điều mới hoặc tiếp cận mọi người vì sợ bị từ chối. Hãy nhớ rằng, hãy luôn lạc quan và hy vọng ngay cả khi bạn sẽ bị từ chối.
- Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với một người bạn và cảm thấy bị từ chối, bạn có thể cắt ngang cuộc trò chuyện để bảo vệ mình khỏi bị tổn thương. Mặc dù điều này sẽ làm giảm sự khó chịu của bạn, nhưng nó cũng sẽ tạo khoảng cách giữa bạn với người khác và có thể khiến cho việc từ chối của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy nhớ rằng, bạn đang bị từ chối 100% cơ hội mà bạn không tìm kiếm.
Bước 4. Luôn hy vọng vào thành công (nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể thất bại)
Suy nghĩ này rất khó thực hiện, nhưng điều quan trọng là bạn phải giữ cho mình sức khỏe ngay cả khi bị từ chối. Nghiên cứu cho thấy rằng niềm tin vào thất bại hoặc thành công ở một điều gì đó sẽ ảnh hưởng đến việc bạn cố gắng như thế nào để đạt được mục tiêu đó, do đó gián tiếp ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Tin rằng bạn sẽ thành công sẽ giúp bạn cố gắng hơn.
- Nhưng hãy nhớ rằng, bạn phải ghi nhớ rằng quan điểm về việc bạn có thành công hay không không nhất thiết quyết định thành công trên thực tế, mà chỉ ảnh hưởng đến mức độ nỗ lực của bạn. Bạn vẫn có thể thất bại dù cảm thấy lạc quan và làm việc chăm chỉ.
- Hiểu rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của mình chứ không phải kết quả của chúng sẽ giúp bạn chấp nhận sự từ chối và không quá coi trọng khi nó xảy ra. Biết rằng việc bị từ chối có thể xảy ra, nhưng hãy tiếp tục cố gắng hết sức có thể cho dù kết quả ra sao.
Bước 5. Thực hành sự tha thứ
Khi bạn cảm thấy bị tổn thương và thất vọng vì bị từ chối, điều cuối cùng bạn có thể nghĩ đến là tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn. Nhưng đồng cảm với đối phương sẽ giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình. Cố gắng không nghĩ về lý do tại sao người khác nên từ chối bạn. Thông thường, bạn sẽ nhận ra rằng hành động của anh ấy không liên quan gì đến bạn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ câu nói này của Michael Jordan: “Tôi đã thực hiện 9.000 cú sút trượt trong sự nghiệp của mình, mất gần 300 lần và được giao 26 lần thực hiện cú sút trúng đích, và bỏ lỡ. Tôi đã thất bại nhiều lần trong đời, và đó là lý do tại sao tôi thành công.
- Không phải tất cả các lời từ chối đều giống nhau. Ví dụ: nếu bạn tin rằng đơn xin việc của bạn bị từ chối vì phân biệt đối xử, bạn có thể thực hiện các bước pháp lý để khắc phục tình hình.
- Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tích cực và tiếp cận một người hoặc một tình huống nhất định với mong đợi được chấp nhận, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được điều đó. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ bị từ chối, nhưng thái độ của bạn sẽ ảnh hưởng đến cách người khác đối xử với bạn.
Cảnh báo
- Không muốn bị điều khiển bởi sự tức giận ngay cả khi bạn bị tổn thương. Việc trút giận lên người khác sẽ giúp bạn xoa dịu tạm thời, nhưng nó sẽ chỉ khiến bạn và người bạn tổn thương thêm nhiều hơn.
- Xử lý cảm xúc của bạn, nhưng đừng chìm đắm trong chúng. Bị ám ảnh bởi những cảm xúc tiêu cực có thể khiến bạn khó hồi phục.
