Cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi khi mang thai 3 tháng đầu. Trong số này có những thay đổi về gonadotropins màng đệm ở người, còn được gọi là hormone thai kỳ, và tăng sản xuất estrogen. Sự thay đổi nội tiết tố kèm theo căng cơ bụng và tăng khứu giác sẽ gây ra cảm giác buồn nôn ở 90% các trường hợp mang thai. Giảm buồn nôn khi mang thai bằng cách xác định và tránh các loại thực phẩm và môi trường ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn những thực phẩm được biết là có tác dụng chống buồn nôn
Một số thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng và calo cần thiết để hỗ trợ quá trình mang thai cũng có thể làm giảm chứng ốm nghén. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng nếu chế độ ăn uống của bạn trong giai đoạn đầu của thai kỳ không được cân bằng như mong muốn. Có nhiều phụ nữ chỉ có thể dung nạp một lượng nhỏ các loại thực phẩm trong tam cá nguyệt đầu tiên.
- Tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có thể làm giảm axit trong đường tiêu hóa nên giảm cảm giác buồn nôn. Kết hợp carbohydrate phức hợp với protein nạc để tăng cường năng lượng có thể cải thiện tình trạng của bạn. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt là bánh mì nguyên cám và ngô. Ví dụ về các loại đậu là đậu Hà Lan và đậu Hà Lan. Protein nạc là những phần thịt hoặc thịt gia cầm không chứa chất béo hoặc các chất thay thế thịt như đậu phụ.
- Bánh quy giòn không ướp muối sẽ làm dịu dạ dày của bạn khi bạn cảm thấy muốn nôn.
Bước 2. Cho gừng tươi vào đồ ăn thức uống
Gừng tươi là một phương pháp điều trị thay thế cho tất cả các loại buồn nôn và an toàn cho phụ nữ mang thai. Bào gừng và rắc vào trà hoặc nước có ga. Bạn cũng có thể làm bánh quy gừng. Đồ uống gừng đóng gói hoặc kẹo gừng cũng có thể hữu ích, nhưng hãy đọc nhãn để đảm bảo sản phẩm được làm từ gừng tự nhiên, không phải hương vị nhân tạo.
Bước 3. Ăn ít, nhưng thường xuyên
Thường xuyên ăn các bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn có thể giúp giảm buồn nôn. Ăn quá nhiều hoặc cho đến khi bạn no, nhưng hiếm khi, sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn ngay sau khi ăn.
- Đói có thể gây ra cảm giác buồn nôn, vì vậy hãy cố gắng bắt đầu ăn trước khi bạn cảm thấy đói hoặc ngay sau khi bạn cảm thấy muốn ăn.
- Đừng ăn quá nhiều. Ăn cho đến khi bạn no, sau đó đợi cảm giác thèm ăn trở lại trước khi tiếp tục.
Bước 4. Tránh thức ăn gây buồn nôn
Các loại thực phẩm gây buồn nôn không giống nhau ở mỗi người và thậm chí có thể thay đổi trong suốt thai kỳ. Vì vậy, bạn cần theo dõi các loại thực phẩm gây buồn nôn trong suốt thai kỳ và tránh chúng.
- Thực phẩm cần tránh là thực phẩm béo, thực phẩm cay, thực phẩm có mùi thơm mạnh và thực phẩm có kết cấu không hấp dẫn. Những món ăn bạn thích trước khi mang thai có thể không ngon miệng trong những ngày đầu của thai kỳ, và bạn nên tránh những thức ăn đã gây buồn nôn ngay cả khi bạn chỉ nghĩ về nó hoặc ngửi thấy nó.
- Không uống rượu khi mang thai. Ngoài việc gây ra nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi, rượu còn làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
Bước 5. Uống nhiều nước
Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 1,5 lít nước để giữ cho cơ thể đủ nước và ngăn ngừa tình trạng nôn mửa.
- Nếu thức ăn thường không ngon miệng, hãy uống một chút nước trong suốt cả ngày. Nước có ga có thể làm dịu dạ dày hơn nước lã.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không uống nước vào sáng sớm khi thức dậy. Đặt một bữa ăn nhẹ mặn bên cạnh giường của bạn và ăn nhẹ trước, sau đó đợi ít nhất 30 phút sau khi thức dậy để uống.
Bước 6. Uống vitamin trước khi sinh bằng thức ăn và nước uống
Các chất dinh dưỡng trong sinh tố có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa và khiến tình trạng buồn nôn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ăn trước khi uống sinh tố và uống nhiều nước trước, cùng và sau khi uống sinh tố.
- Nếu các loại vitamin trước khi sinh kết hợp với thức ăn vẫn khiến bạn khó chịu, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay thế chúng bằng các loại vitamin ít mạnh hơn cho đến khi cảm giác buồn nôn giảm bớt.
- Một số loại vitamin trước khi sinh có chứa thêm vitamin B6 để chống lại cảm giác buồn nôn.
Bước 7. Bổ sung nguồn vitamin B6 trong chế độ ăn uống của bạn
Vitamin B6 có thể giúp kiểm soát cảm giác buồn nôn. Thử ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B6, chẳng hạn như ức gà, thịt bò, đậu gà, khoai tây và chuối. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung vitamin B6, liều 100 mg hai lần mỗi ngày sẽ giúp đánh bại cảm giác buồn nôn.
- Thuốc bổ sung vitamin B6 có thể được kết hợp với viên uống Unisom (doxylamine). Sự kết hợp này gần như tương đương với Diclegis là thuốc điều trị buồn nôn cho phụ nữ mang thai được FDA công nhận.
- Không sử dụng doxylamine nếu bạn vẫn đang cho con bú sữa mẹ khác.
Phương pháp 2/3: Kiểm soát Môi trường
Bước 1. Điều chỉnh môi trường của bạn để các tác nhân gây buồn nôn không còn nữa
Bất cứ khi nào bạn có thể kiểm soát nó, hãy tránh nước hoa, nến thơm và chất tẩy rửa gia dụng có vẻ gây buồn nôn. Các yếu tố môi trường khác có thể cần được điều chỉnh là nhiệt độ phòng và ánh sáng.
Bước 2. Ngủ nhiều
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu cơ thể suy yếu do mệt mỏi, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn nôn.
Bước 3. Tránh căng thẳng
Căng thẳng làm tăng lượng axit trong dạ dày, do đó có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Hãy dành thời gian ra khỏi lịch trình của bạn để thư giãn và tránh căng thẳng bất cứ khi nào có thể. Điều này có thể giúp giảm buồn nôn.
- Nếu cảm giác buồn nôn rất nghiêm trọng, bạn có thể nghỉ làm một chút. Điều này sẽ làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn và đồng thời phục hồi sau những cơn buồn nôn mệt mỏi.
- Có một số chiến thuật có thể giúp giảm căng thẳng, bao gồm yoga trước khi sinh, thiền, liệu pháp hương thơm hoặc tắm nước ấm.
- Đọc bài viết Giảm căng thẳng để biết đầy đủ hơn về cách giảm căng thẳng.
Bước 4. Nhận không khí trong lành
Hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của em bé. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn được hít thở nhiều không khí trong lành khi mang thai.
Tránh khói thuốc và không bao giờ hút thuốc. Hút thuốc có thể gây buồn nôn và cũng gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi
Bước 5. Đảm bảo rằng ngôi nhà của bạn sạch sẽ
Hãy thuê người dọn dẹp nhà cửa hoặc nhờ bạn bè giúp bạn dọn dẹp nhà cửa. Vì mùi, điểm tham quan và các yếu tố môi trường khác đã được chứng minh là có thể kích hoạt hoặc làm giảm cảm giác buồn nôn, điều quan trọng là phải giữ cho không gian thường xuyên sử dụng của bạn gọn gàng và sạch sẽ.
Nếu bạn nuôi mèo, đừng bao giờ cố gắng dọn sạch khay vệ sinh nếu bạn đang mang thai vì bạn có thể bị nhiễm toxoplasma và truyền sang thai nhi
Phương pháp 3/3: Sử dụng các phương pháp điều trị thay thế
Bước 1. Hiểu những hạn chế của các phương pháp điều trị thay thế
Một số phương pháp điều trị tại nhà, phương pháp truyền thống và phương pháp điều trị thay thế được cho là để giảm buồn nôn khi mang thai vẫn chưa được khoa học y tế chứng minh là có hiệu quả, trong khi cũng có một số phương pháp chỉ được hỗ trợ bởi những bằng chứng không đáng tin cậy. Tuy nhiên, những tuyên bố của những phụ nữ buồn nôn khi mang thai cho thấy một số liệu pháp thay thế nhất định có thể làm giảm cảm giác buồn nôn và do đó rất đáng được xem xét.
Bước 2. Thử bấm huyệt
Bấm huyệt, là một phương pháp tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể để giúp tăng lưu lượng máu, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng buồn nôn. Vòng tay bấm huyệt có thể được sử dụng để điều trị chứng buồn nôn do mang thai. Vòng tay bấm huyệt có thể được mua mà không cần đơn ở nhiều hiệu thuốc và cửa hàng thuốc.
Bước 3. Thử liệu pháp châm cứu
Châm cứu được thực hiện bằng cách đưa các kim kim loại rất mỏng vào các huyệt đạo ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Một số phụ nữ nhận thấy liệu pháp này có thể giúp họ đối phó với chứng buồn nôn khi mang thai.
Nếu bạn muốn thử, hãy đảm bảo rằng bạn tìm được một bác sĩ châm cứu đáng tin cậy với những lời khuyên hữu ích
Bước 4. Tiến hành thôi miên
Mặc dù không có nghiên cứu khoa học nào ủng hộ liệu pháp này, một số phụ nữ khẳng định rằng liệu pháp thôi miên giúp giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai. Thôi miên cố gắng thay đổi cảm giác hoặc kiểu hành vi hiện tại bằng những gợi ý ở mức độ tiềm thức.
Bước 5. Sử dụng dầu thơm
Mặc dù nến thơm, dầu thơm và các sản phẩm tạo mùi thơm đã được chứng minh là gây buồn nôn, nhưng một số phụ nữ khẳng định rằng ngửi đúng mùi hương thực sự có thể làm giảm tác động của cảm giác buồn nôn khi mang thai. Nếu bạn muốn sử dụng dầu thơm để điều trị chứng buồn nôn khi mang thai, bạn có thể phải thử nghiệm trước cho đến khi bạn tìm thấy mùi hương và mùi hương phù hợp.
Tinh dầu chanh đã được chứng minh là làm giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai
Bước 6. Tập yoga
Là một hình thức kéo dài thiền định, yoga có thể giúp giảm buồn nôn vì nó làm giảm căng thẳng. Một số tư thế giúp giảm buồn nôn là:
- Tư thế anh hùng ngả lưng đã sửa đổi
- Tư thế bắt chéo chân, cơ thể uốn cong về phía trước
- Tư thế đảo ngược
