Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ cơ nào trên cơ thể, bao gồm cả cơ vân, chẳng hạn như cơ bắp chân, lưng, đùi hoặc bàn tay, hoặc cơ trơn, chẳng hạn như cơ trong đường tiêu hóa. Chuột rút là sự co thắt đột ngột không tự chủ của các cơ, thường là kết quả của tình trạng mất nước, sử dụng cơ quá mức hoặc thiếu các chất điện giải cần thiết. Chuột rút cũng có thể xảy ra do kích thích thần kinh. Mặc dù phương pháp điều trị chuột rút phụ thuộc vào nguyên nhân và vị trí của chuột rút, hầu hết các trường hợp chuột rút không nghiêm trọng và có thể được điều trị tại nhà.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Sử dụng Phương pháp Trang chủ
Bước 1. Dừng hoạt động
Khi các cơ bắt đầu co cứng, hãy ngừng hoạt động. Chuột rút có thể xảy ra khi tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày. Nếu các dấu hiệu đầu tiên của chuột rút xuất hiện, hãy ngừng ngay hoạt động và điều trị chuột rút. Mặc dù rất đau nhưng chuột rút nhìn chung không gây ra vấn đề lâu dài.
Xoa bóp hoặc xoa bóp vùng cơ bị co cứng. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ và tăng lưu lượng máu đến khu vực này
Bước 2. Nghỉ ngơi phần cơ bị co cứng
Nghỉ ngơi các cơ trong vài ngày sau khi bị chuột rút, đặc biệt nếu nó xảy ra ở cơ lưng. Cơ bắp thường cảm thấy đau nhức sau khi bị chuột rút. Cơ bắp có thể bị căng và cần được tạo cơ hội để phục hồi và không được sử dụng cho những công việc nặng nhọc. Di chuyển các cơ từ từ trong thời gian nghỉ ngơi để không bị căng cứng.
Cơ bắp có thể được sử dụng để làm những công việc nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn nên dừng hoạt động ngay lập tức nếu chuột rút hoặc cơn đau bắt đầu xuất hiện. Đi bộ nhanh hoặc đi bộ nhẹ nhàng, nhưng không vặn người hoặc cúi người xuống
Bước 3. Kéo căng các cơ
Nếu cơ của bạn bị chuột rút hoặc co thắt, kéo giãn có thể hữu ích. Khi bạn kéo căng, nhẹ nhàng kéo cơ theo hướng ngược lại với chiều co để duỗi thẳng cơ. Khi kéo căng cơ bị chuột rút, từ từ kéo và duỗi thẳng cơ. Đừng kéo cơ quá lâu. Nếu nó bắt đầu đau, hãy ngừng kéo cơ. Nếu cảm thấy căng, hãy giữ nó, nhưng không kéo nó lâu hơn. Giữ mỗi động tác trong 30 giây.
- Nếu bạn bị chuột rút ở bắp chân (ngựa phi), hãy đứng cách xa bức tường một khoảng. Chống cẳng tay vào tường đồng thời giữ cho đầu gối và lưng thẳng, gót chân chạm sàn. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân căng ra, có thể thoải mái hoặc trung tính. Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng thực hiện kỹ thuật kéo căng này.
- Nếu bạn bị chuột rút ở bàn chân hoặc bắp chân, hãy ngồi xuống và nhấc các ngón chân ở phần chân bị chuột rút về phía mũi. Lòng bàn chân cũng có thể được kéo về phía đầu. Phương pháp này sẽ làm cho cơ bắp chân hoặc lòng bàn chân có cảm giác bị kéo.
- Nếu bạn bị chuột rút gân kheo, hãy ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt. Lòng bàn chân không được quá cong hoặc thẳng. Gập thắt lưng trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Hạ thấp ngực về phía chân cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo của mình căng ra.
- Nếu bạn bị chuột rút ở đùi, hãy giữ một vật ổn định, nắm lấy gót chân của bạn và từ từ kéo chân về phía sau, về phía mông. Các cơ dọc theo mặt trước của đùi sẽ cảm thấy căng ra.
- Nếu bạn bị chuột rút tay, hãy đặt lòng bàn tay vào tường với các ngón tay úp xuống, sau đó đẩy vào tường.
Bước 4. Thực hiện các bài tập nhẹ để đối phó với chứng chuột rút ở lưng
Nếu bạn bị chuột rút ở lưng, thực hiện các bài tập nhẹ có thể giúp ích. Bài tập này để đối phó với chuột rút chỉ nên được thực hiện khi cơn đau đã giảm bớt hoặc tình trạng chuột rút ở mức tối thiểu. Đừng làm điều đó nếu tình trạng chuột rút ở lưng nghiêm trọng hoặc rất đau. Nếu bất kỳ bài tập nào sau đây khiến tình trạng chuột rút của bạn tồi tệ hơn, hãy ngừng thực hiện chúng.
- Vừa đi vừa nâng đầu gối cao hơn bình thường và giữ thẳng lưng. Phương pháp này nhẹ nhàng kéo căng phần lưng dưới và thư giãn các cơ.
- Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Lặp lại 10 lần và giữ trong 5 - 10 giây. Thực hiện bài tập này 3-4 lần mỗi ngày. Động tác này giúp kéo căng cơ lưng.
- Nằm trên sàn và từ từ kéo một đầu gối vào ngực. Giữ trong 10 giây, sau đó thực hiện ở đầu gối bên kia. Lặp lại 5-10 lần, 2-3 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể kéo cả hai đầu gối vào ngực cùng một lúc. Động tác này kéo căng phần lưng dưới trong khi các cơ khác vẫn thư giãn và “thẳng”.
Bước 5. Chườm nóng hoặc lạnh
Nhiệt làm giãn các cơ, do đó ngăn chặn tình trạng chuột rút. Khi chuột rút bắt đầu xuất hiện, hãy chườm lạnh. Chườm một túi đá lên vùng bị chuột rút trong 2 ngày đầu, 20-30 phút sau mỗi 3-4 giờ. Sau đó, nếu chuột rút vẫn còn, hãy chườm nóng trong 20-30 phút trong ngày.
- Quy tắc chung được áp dụng: “nóng khi hoạt động, lạnh khi nghỉ ngơi”. Chườm nóng trước khi tập thể dục. Chườm lạnh trước khi nghỉ ngơi.
- Chườm nóng trong 15 phút sau mỗi 4 giờ cho đến khi cơn chuột rút giảm bớt. Chườm lạnh từ 12-15 phút sau mỗi 2 giờ trong 2 ngày đầu.
- Sử dụng miếng đệm nóng / miếng dán nóng hoặc túi đá / miếng dán lạnh. Cũng có thể sử dụng một chai nước nóng / đông lạnh, đá viên bọc trong vải hoặc một túi đậu đông lạnh.
Bước 6. Tiêu thụ chất lỏng và chất điện giải
Khi cơ bắp bị mất nước, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước và chất điện giải (ở dạng nước trái cây, đồ uống thể thao, v.v.) có thể giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn. Cơ bắp cần natri, kali, canxi và magiê để co lại và thư giãn bình thường.
- Nếu bạn biết mình sẽ tập thể thao hoặc các hoạt động thể chất vất vả, hãy đáp ứng nhu cầu của cơ thể bằng cách tiêu thụ nước và đồ uống có chất điện giải.
- Chuột rút cơ đôi khi là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất. Uống một loại vitamin tổng hợp và đa thuốc có chất lượng.
Phương pháp 2/4: Sử dụng điều trị y tế
Bước 1. Điều trị chuột rút bằng thuốc giảm đau không kê đơn
Chuột rút có thể gây đau dữ dội. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen natri (Aleve). Paracetamol (Tylenol) cũng có hiệu quả.
Bước 2. Uống thuốc chống viêm
Thuốc này làm giảm sưng hoặc viêm quá mức ở khu vực chuột rút. Thuốc chống viêm cũng làm tăng lưu lượng máu đến khu vực đó để giúp quá trình chữa bệnh. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc chống viêm không kê đơn (chẳng hạn như ibuprofen) như một phương pháp điều trị đầu tiên.
Tác dụng phụ phổ biến nhất của ibuprofen là khó tiêu, nhưng nó ít nghiêm trọng hơn nếu gây ra bởi aspirin. Các tác dụng phụ của ibuprofen bao gồm: buồn nôn, tiêu chảy, khó tiêu, táo bón, co thắt dạ dày, chóng mặt, nhức đầu, bồn chồn và phát ban
Bước 3. Uống thuốc giãn cơ
Nếu bạn bị chấn thương hoặc cơ bắp dai dẳng hoặc chuột rút thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc để thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bất kỳ loại thuốc nào của bạn gây chuột rút.
- Flexeril (cyclobenzaprine) là một loại thuốc thường được kê đơn để điều trị co thắt cơ từ trung bình đến nặng. Thuốc này tác động lên hệ thần kinh trung ương và làm giãn cơ. Mặc dù những loại thuốc này có thể giúp ích, nhưng NSAID (chẳng hạn như ibuprofen) có thể làm giảm các triệu chứng cấp tính của chuột rút một cách hiệu quả hơn.
- Hãy nhớ rằng, một số loại thuốc giãn cơ có thể gây nghiện. Vì vậy, hãy cẩn thận khi dùng những loại thuốc này.
Bước 4. Nếu chuột rút là mãn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ
Chuột rút cơ có thể được điều trị tại nhà. Tuy nhiên, nếu nó rất đau, tái phát thường xuyên, kéo dài hoặc xảy ra ở nhiều cơ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Chuột rút có thể là triệu chứng của một bệnh khác cần được điều trị.
Co cứng cơ thường không phải là một chẩn đoán, mà là một triệu chứng của một bệnh khác cần được chẩn đoán và điều trị. Nguyên nhân của chuột rút rất đa dạng, từ hoạt động quá mức của cơ bắp đến rối loạn chuyển hóa dẫn đến chuột rút mãn tính
Phương pháp 3 trên 4: Khắc phục chứng chuột rút cơ trơn
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của chuột rút cơ trơn
Các triệu chứng của chuột rút cơ trơn khác nhau, tùy thuộc vào vị trí của cơ. Đau quặn ruột gây đau buốt và tiêu chảy. Những cơn đau quặn khi đi tiểu thường xảy ra khi bị sỏi thận và gây ra những cơn đau dữ dội, buồn nôn và nôn mửa. Nếu bạn bị co thắt đường hô hấp hoặc khó thở, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức. Loại chuột rút này có thể gây tử vong nếu không được điều trị ngay lập tức.
Loại bỏ hoặc điều trị các rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như khối u hoặc sỏi mật. Những cơn đau quặn khi đi tiểu thường giảm dần sau khi mổ hoặc lấy sỏi thận. Có thể dùng thuốc để giảm đau trong khi đợi sỏi tiêu ra ngoài
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị chuột rút đường tiêu hóa, tiết niệu hoặc hô hấp
Thật không may, cơ trơn ở các cơ quan như tim và dạ dày không thể kiểm soát được. Chuột rút xảy ra ở những cơ này đôi khi là dấu hiệu của các bệnh khác, nghiêm trọng hơn.
Bước 3. Uống thuốc
Nếu bạn bị chuột rút cơ trơn nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Ví dụ, thuốc kháng cholinergic có thể giúp làm giảm chứng co thắt ruột không cải thiện mặc dù đã cải thiện chế độ ăn uống và lối sống.
Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc để bình thường hóa chất dẫn truyền thần kinh hoặc Botox để làm tê liệt cơ bị chuột rút. Thảo luận về các lựa chọn này với bác sĩ của bạn
Bước 4. Uống thuốc chống co thắt để điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS)
Nếu bạn bị IBS, có khả năng bị chuột rút cơ ruột. Thuốc chống co thắt làm giãn cơ ruột, do đó giảm đau. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị co thắt ruột. Các bác sĩ có thể đưa ra phương pháp điều trị và kê đơn thuốc chống co thắt phù hợp.
Bước 5. Đi vệ sinh thường xuyên nếu bạn bị co thắt bàng quang
Một cách để đối phó với chứng co thắt bàng quang là đi vệ sinh 1,5-2 giờ một lần. Điều này sẽ giúp bàng quang trống rỗng, hy vọng nó sẽ ngăn nước tiểu vô tình rò rỉ ra ngoài. Khi tình trạng chuột rút giảm xuống, thời gian nghỉ vào phòng tắm có thể được kéo dài.
Các bài tập Kegel, còn được gọi là các bài tập sàn chậu, cũng có thể làm giảm các cơn co thắt bàng quang bằng cách tăng cường và thư giãn bàng quang. Để thắt chặt cơ vùng chậu, hãy co cơ bàng quang như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng chảy của nước tiểu hoặc ngăn chặn tình trạng xì hơi. Bác sĩ có thể hướng dẫn cụ thể cho bạn nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện bài tập này một cách chính xác
Bước 6. Chườm nóng để giảm co thắt dạ dày
Chườm nóng có thể làm thư giãn chứng chuột rút và co thắt cơ ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Nằm ngửa và chườm nóng lên bụng, nhưng không để chườm trực tiếp lên da. Nén trong 10-15 phút, không quá 20 phút, mỗi phiên. Thư giãn trong khi nén.
Tự chườm nóng bằng vải nỉ hoặc vải cotton đủ rộng để che bụng khi gấp. Đặt miếng vải lên bụng, sau đó đắp một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên trên. Quấn khăn hoặc miếng vải khác thật chặt quanh người để ngăn khí nén bị xê dịch
Phương pháp 4/4: Ngăn ngừa chuột rút
Bước 1. Uống nhiều nước
Giữ cho cơ thể đủ nước là điều quan trọng để ngăn ngừa chuột rút cơ. Nguy cơ bị chuột rút cơ cao hơn khi cơ thể bị mất nước. Uống chất lỏng là rất quan trọng khi tập thể dục. Uống ít nhất 1,5-2 lít nước hoặc các chất lỏng lành mạnh khác trong ngày.
Đáp ứng nhu cầu của chất điện giải, đặc biệt là natri và kali, trong khi tập thể dục hoặc bị bệnh bằng cách tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống tăng cường chất điện giải
Bước 2. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Phương pháp này cũng có thể ngăn ngừa chuột rút cơ. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm chứng co thắt ruột do hội chứng ruột kích thích. Kali, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh là những chất dinh dưỡng tuyệt vời để đối phó với chứng chuột rút cơ bắp. Các loại thực phẩm sau đây có thể giúp giảm chứng chuột rút:
Chuối, khoai tây, nước ép mận, trái cây sấy khô, cam, gạo lứt, bơ, rau bina, hải sản, hạnh nhân, hạt lanh, yến mạch, hạt vừng, đậu phụ và cải xoăn
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm chuột rút vì nó kéo dài và tăng cường cơ bắp. Tập thể dục giúp chữa lành các cơ bị thương. Vật lý trị liệu nhẹ nhàng dần dần giúp quá trình chữa lành cơ, do đó giảm chuột rút. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các loại bài tập có thể giúp ích cho cơ bắp của bạn
Bước 4. Kéo căng thường xuyên
Vì chuột rút xảy ra khi các cơ co lại, việc kéo căng sẽ giúp ngăn chặn những cơn co thắt đó. Kéo căng thường xuyên giúp cơ bắp được thư giãn và linh hoạt. Căng cơ trước và sau khi tập thể dục, đặc biệt là khi tập thể dục mạnh hoặc trong thời gian dài.
Nếu có các cơ thường bị chuột rút vào ban đêm, hãy thư giãn chúng bằng cách kéo giãn trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ cho tim mạch, chẳng hạn như đạp xe đạp tĩnh, thực hiện trước khi ngủ cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút
Lời khuyên
- Nếu chuột rút là mãn tính hoặc thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Chắc hẳn ai cũng từng bị chuột rút. Tuy nhiên, chuột rút hoặc co thắt cơ xảy ra lặp đi lặp lại có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế.
- Làm đông nước trong ly xốp. Cắt đáy ly và chườm đá lên chỗ bị chuột rút trong 10-12 phút. Tạm dừng trong 20 phút, sau đó xoa lại. Thực hiện phương pháp này 6 lần một ngày.
- Tắm nước nóng hoặc tắm để giảm chuột rút. Nếu tắm, hãy hòa muối Epsom vào nước tắm.
