Bạn có thường xuyên bị đau bụng kinh không? Mặc dù hầu hết phụ nữ đều bị đau bụng kinh nhưng mỗi phụ nữ lại trải qua tình trạng này khác nhau. Bất chấp mọi thứ, việc chịu đựng những cơn đau quặn thắt mà bạn luôn cảm thấy không cần thiết phải trở thành một thói quen hàng tháng như kỳ kinh nguyệt. Hãy thử một số mẹo sau nếu bạn muốn hết đau và nhanh hết chuột rút.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thoát khỏi chuột rút bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn chuối
Chuối có chứa kali, có thể làm giảm chuột rút vì một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút là do thiếu kali. Các loại thực phẩm khác giàu kali bao gồm:
- Đậu trắng, chẳng hạn như Adzuki, đậu nành hoặc đậu Lima
- Rau xanh, chẳng hạn như rau bina hoặc cải xoăn.
- Trái cây khô, chẳng hạn như mơ, mận khô hoặc nho khô.
- Cá, chẳng hạn như cá hồi, cá bơn và cá ngừ
Bước 2. Cố gắng tránh caffeine càng nhiều càng tốt
Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến tình trạng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn. Một số nguồn cho thấy tránh thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, cola, và thậm chí cả sô cô la, trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Bước 3. Uống trà hoa cúc (đã khử caffein)
Một nghiên cứu gần đây do Đại học Hoàng gia London thực hiện cho thấy uống trà hoa cúc Đức (tên khác là Matricaria recutita) có thể giảm đau do đau bụng kinh. Hoa cúc có chứa glycine, một loại axit amin có thể điều trị chứng co thắt cơ. Bằng cách làm dịu tử cung, hoa cúc có tác dụng giảm chuột rút do kinh nguyệt.
Bước 4. Uống đồ uống thể thao như Gatorade
Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy uống đồ uống thể thao sẽ giảm đau bụng kinh, nhưng bạn không nên thử. Đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, giúp giảm chứng chuột rút cơ bắp thông thường.
Tại sao đồ uống thể thao có thể không hiệu quả như vậy? Chuột rút cơ thông thường có thể do dư thừa hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali hoặc magiê. Tuy nhiên, các cơn đau bụng kinh được kích hoạt bởi các cơn co tử cung, có tác dụng làm sạch niêm mạc tử cung và trứng không được thụ tinh trong quá trình rụng trứng. Vì những cơn đau bụng kinh được kích hoạt bởi những thứ khác với những cơn co thắt cơ bình thường, nên đồ uống thể thao có thể không hiệu quả như quảng cáo
Bước 5. Thử tiêu thụ axit béo omega-3
Bổ sung dầu cá hàng ngày - hàm lượng cao chất béo lành mạnh được gọi là axit béo omega-3 có thể làm giảm cơn đau do đau bụng kinh. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bổ sung dầu cá hàng ngày ít bị đau do chuột rút hơn so với những phụ nữ chỉ dùng giả dược.
Bước 6. Thử các chất bổ sung khác
Hãy hỏi bác sĩ trước về các chất bổ sung bạn muốn dùng trước khi thực hiện những thay đổi nghiêm trọng đối với chế độ ăn uống của bạn. Một số chất bổ sung thậm chí có thể gây ra tác dụng tiêu cực nếu dùng cùng lúc với các chất bổ sung khác hoặc với thuốc bạn đang dùng. Các chất bổ sung sau đây cũng có thể có lợi cho sức khỏe và ngăn ngừa đau khi hành kinh:
- Canxi citrate, 500 - 1.000 mg mỗi ngày. Canxi citrate duy trì tình trạng cơ bắp.
- Vitamin D, 400 IU mỗi ngày. Vitamin D giúp cơ thể xử lý canxi và chống viêm.
- Vitamin E, 500 IU mỗi ngày. Vitamin E có thể làm giảm đau bụng kinh.
- Magiê, 360 mg mỗi ngày, trong 3 ngày trước kỳ kinh nguyệt. Magiê làm giảm các chất prostaglandin hoặc các chất hóa học được tiết ra trong thời kỳ kinh nguyệt gây ra các cơn co thắt cơ gây đau bụng kinh.
Phương pháp 2/3: Giảm chuột rút bằng cách kéo giãn và tập thể dục
Bước 1. Đặt một hoặc hai bàn chân cao hơn phần còn lại của cơ thể bằng cách sử dụng một chiếc gối
Điều này có thể làm thư giãn và thả lỏng các cơ tử cung.
Bước 2. Thử châm cứu
Trong một số nghiên cứu, phụ nữ được điều trị bằng châm cứu cho biết ít đau hơn và ít cần dùng thuốc hơn. Châm cứu hoạt động bằng cách cân bằng khí (thiếu năng lượng) trong cơ thể. Trong trường hợp đau bụng kinh, sự mất cân bằng khí được cho là xảy ra ở lá lách và gan.
Bước 3. Thỉnh thoảng hãy ấn vào bụng của bạn trong 10 giây
Áp lực nhẹ nhàng là tốt nhất. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy áp lực thay vì cảm giác đau do đau bụng kinh. Không chỉ giúp bạn chuyển hướng, áp lực còn có thể làm dịu cơn đau.
Bước 4. Xoa bóp nhẹ vùng bụng để làm dịu cơn đau
Xoa bóp mặt trước của bụng đến phần dưới của lưng. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp xoa bóp phần lưng dưới của bạn nếu có thể.
Bước 5. Đi bộ thong thả
Đi bộ là một phương pháp hữu hiệu và dễ dàng để giảm cơn đau do đau bụng kinh. Để có kết quả tốt nhất, bạn cũng có thể đi bộ nhanh và thực hiện bài tập này trong chu kỳ 30 phút ít nhất ba lần một ngày. Đi bộ sẽ tạo ra beta-endorphin và làm giảm prostaglandin.
Bước 6. Chạy bộ
Hoạt động này sẽ cung cấp đủ bài tập để giảm đau. Thay vì tập thể dục, bạn có thể thử tập thể dục nhịp điệu. Một lần nữa, tập thể dục nhịp điệu có kiểm soát cường độ trung bình 30 phút, 3 lần một tuần.
- Xe đạp
- Bơi lội
- Nhảy
- Các môn thể thao, chẳng hạn như bóng đá hoặc bóng rổ liên quan đến chạy nhiều.
Bước 7. Thực hiện một vài động tác giòn
Bất kỳ bài tập nào cũng có lợi, nhưng các động tác gập bụng đặc biệt sẽ tác động lên cơ bụng, làm mất tập trung tâm trí khỏi chứng chuột rút và tạo ra cảm giác nóng dễ chịu ở bên ngoài dạ dày.
Tập thể dục sẽ khiến cơ thể sản sinh ra beta-endorphin, tạo ra chất opioid hoặc morphin bên trong cơ thể
Phương pháp 3/3: Thoát khỏi chuột rút bằng các phương pháp khác
Bước 1. Thử đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên bụng
Sau đó, thay đổi vị trí bằng cách đặt một chai nước nóng trên lưng dưới của bạn. (Bạn có thể cần chuẩn bị hai chai nước nóng cho việc này).
Bước 2. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một hình thức xử lý nhiệt khác được sử dụng để giảm đau chuột rút ở phụ nữ. Tắm nước ấm được cho là có thể thư giãn các cơ trên cơ thể, giảm đau.
- Thử đổ một hoặc hai cốc muối Epsom vào bồn. Muối Epsom chứa nhiều magiê, sự thiếu hụt chất này có thể gây ra chuột rút. Ngâm mình trong bồn ít nhất 30 phút.
- Hãy thử thêm một cốc muối biển và một cốc muối nở vào nước. Sự kết hợp này có hiệu quả hơn trong việc thư giãn các cơ trên cơ thể. Ngâm mình trong bồn tắm ít nhất 30 phút.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau như ibuprofen, paracetamol hoặc thuốc giảm đau được thiết kế đặc biệt cho những cơn đau bụng kinh
Luôn đảm bảo làm theo hướng dẫn trên bao bì!
Bước 4. Đối với những cơn đau dữ dội kèm theo đau bụng kinh, hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc điều hòa thai kỳ
Uống thuốc tránh thai có thể giảm đau, đầy hơi và chuột rút liên quan đến kinh nguyệt. Nếu bạn bị chuột rút và đau dữ dội trong kỳ kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bác sĩ về các biện pháp tránh thai có sẵn cho bạn.
Bước 5. Sử dụng bảo trì phòng ngừa để tránh những điều sau đây
Những cơn đau bụng kinh có thể được ngăn ngừa ngay cả trước khi chúng bắt đầu làm phiền bạn. Tránh những điều sau đây có thể giúp cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng chuột rút trước khi bạn có thời gian để vượt qua nó:
- Rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác
- Căng thẳng
- Thiếu tập thể dục
Lời khuyên
-
Tìm kiếm một vị trí thoải mái:
- Nằm nghiêng, đầu gối cong và chân cong vào trong, uốn cong cơ thể thành một quả bóng. Đọc, nghe nhạc hoặc xem TV để đánh lạc hướng bản thân.
- Thỉnh thoảng nằm sấp và hít vào bằng mũi và bằng miệng và giữ hơi thở trong 10 giây. Động tác này sẽ làm nhịp tim chậm lại, cơ thể vì thế mà trở nên thư thái hơn. Nó cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ!
- Ngả người về phía trước khi ngồi để giảm đau.
- Nằm sấp với một chiếc gối đặt ngay dưới khu vực xảy ra chuột rút.
- Quỳ xuống và nghiêng người về phía trước để đầu gối của bạn áp vào bụng.
- Không mặc quần áo bó sát quanh eo. Ví dụ như quần jean bó, quần thun, quần jean bó ở eo. Thử chỉ mặc quần đùi rộng rãi.
- Nâng chân khi nằm, lấy miếng giữ nhiệt và chườm lên bụng, hiệu quả thật tuyệt vời.
- Uống nhiều nước. Cơ thể bạn càng ngậm nước càng tốt.
- Chuyển hướng tâm trí của bạn. Luôn thực hiện thói quen tập thể dục để xoa dịu cơn đau. Có thể là một động tác căng cơ đơn giản hoặc một hoạt động thể thao. Hoặc, cố gắng không nghĩ về nó. Suy nghĩ quá nhiều về cơn đau sẽ chỉ khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Xem TV, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn để đánh lạc hướng cơ thể.
- Sử dụng cách thở để giảm đau: Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Uống trà nóng với một chút mật ong sau đó xoa bóp vùng bị chuột rút.
- Nếu bạn gặp phải trường hợp này ở trường, hãy xin phép vào nhà vệ sinh và xoa bóp bụng để giảm đau.
- Giữ thuốc giảm đau trong túi xách hoặc ba lô của bạn khi bạn đi làm hoặc ra khỏi nhà. Hãy cẩn thận nếu bạn mang theo thuốc giảm đau vì hầu hết các trường học ở Mỹ đều cấm học sinh mang theo bất kỳ loại thuốc nào, dù có toa hoặc không có đơn. vi phạm đủ để bị đình chỉ hoặc đuổi học. Bản mẫu: sự kiện
- Cúi người về phía trước cũng có thể hữu ích.
- Đổ đầy gạo, đậu hoặc hạt lanh vào một chiếc tất và cho vào lò vi sóng quay trong 1 phút, sau đó đặt lên bụng của bạn.
- Thường xuyên đi vệ sinh, bạn có thể bị táo bón.
- Nằm sấp trong tư thế nhân sư. Từ từ đẩy phần thân trên của bạn để kéo căng cơ bụng. Nó sẽ không thoát khỏi nó, nhưng nó có thể làm dịu nó.
- Ấn giữa ngón chân cái và ngón út như một điểm ấn để giảm đau.
- Nằm xuống tư thế giống như con chó và đung đưa qua lại nhiều lần.
- Nằm nghiêng bên trái có thể giảm đau bụng kinh và các cơn đau bụng khác.
- Uống hỗn hợp 1 muỗng canh giấm táo với 237 ml nước.
Cảnh báo
- Luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì thuốc. Dùng quá liều có thể gây chết người.
- Cẩn thận với miếng sưởi và bình nước nóng. Nếu không tỉnh táo, bạn có thể bị bỏng.
- Nếu chuột rút rất nghiêm trọng, kéo dài và cản trở các hoạt động hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn có thể cần thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc thuốc tránh thai để kiểm soát cơn đau.
- Làm theo lời khuyên về dị ứng trên mỗi chai hoặc gói thực phẩm.
