Con ngựa mà không ai muốn là con ngựa charley (chuột rút cơ bắp chân) - một cơn chuột rút rất đau ở cơ bắp chân khiến bạn phải dừng bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của bàn chân và chúng luôn xảy ra không đúng lúc. Giúp thoát khỏi chuột rút nhanh chóng và ngăn ngừa chuột rút cơ trong tương lai bằng cách sử dụng các kỹ thuật được mô tả dưới đây.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Giao dịch ngay lập tức
Bước 1. Xoa bóp vùng cơ bị co cứng
Chuột rút cơ thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân và đôi khi ở đùi; xoa bóp khu vực này để giúp giảm áp lực đau đớn và chuột rút. Dùng ngón tay cái và các đầu ngón tay ấn với lực vừa phải theo chuyển động tròn trực tiếp lên vùng bị đau và hơi cao hơn vùng đó để tăng tuần hoàn. Tiếp tục quy trình này trong vài phút cho đến khi cơn đau giảm bớt hoặc bạn muốn chuyển sang phương pháp điều trị khác.
Bước 2. Kéo dài
Cơ bắp của bạn trở nên căng do co thắt, vì vậy việc kéo căng sẽ giúp chúng thư giãn và linh hoạt. Thực hiện một hoặc nhiều động tác kéo căng cơ ở vùng bị ảnh hưởng sẽ giúp giảm đau nhanh chóng.
- Đứng thẳng, sau đó thực hiện tư thế ngã, với chân co ở phía sau. Duỗi thẳng chân sau trong khi chân trước uốn cong. Động tác này sẽ dồn trọng lượng cơ thể lên mũi bàn chân sau; Bạn có thể hơi ngả người về phía trước trên đầu gối cong nếu điều đó khiến bạn thoải mái hơn.
- Ngồi trên giường hoặc trên sàn và đặt hai chân thẳng ra trước mặt. Khóa đầu gối và hướng các ngón chân về phía mặt. Nắm chặt ngón chân và hơi rút chân về phía chân bị chuột rút.
- Đứng thẳng trên các ngón chân của bạn và giữ tư thế nhiều nhất có thể. Điều này sẽ làm căng cơ bắp chân và giảm co thắt. Hãy nghỉ vài giây một lần và sau đó tiếp tục căng.
Bước 3. Đi tắm
Đổ đầy nước ấm và muối Epsom (muối Anh) vào bồn rồi ngâm cơ thể trong 10 - 20 phút. Nước nóng và muối sẽ kết hợp với nhau để làm dịu các cơ đang căng thẳng của bạn và làm bạn mất tập trung khỏi cơn đau.
Bước 4. Nâng vùng bị ảnh hưởng
Nâng khu vực bị ảnh hưởng bằng cách đặt nó trên gối hoặc tay vịn của ghế hoặc ghế sofa. Nâng cao khu vực chật chội sẽ giúp tăng cường lưu thông và di chuyển máu đến / từ khu vực chật chội hiệu quả hơn.
Bước 5. Sử dụng một lượng đá nhỏ
Để làm dịu tình trạng co thắt cơ, hãy sử dụng một viên đá lạnh hoặc một miếng gạc lạnh lên vùng bị chuột rút. Đừng chườm đá trực tiếp mà hãy quấn chúng vào khăn hoặc băng trước khi chườm lên da. Thực hiện động tác này trong 5-15 phút để có kết quả tốt nhất.
Phương pháp 2/2: Ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong tương lai
Bước 1. Kéo căng thường xuyên
Nếu bạn tập luyện hoặc tập thể dục thường xuyên, kéo giãn đúng cách trước tiên có thể ngăn ngừa co thắt cơ và chuột rút trong tương lai. Kéo giãn trong 2-5 phút trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Các động tác kéo giãn cơ tốt nhất để ngăn ngừa chuột rút bao gồm căng cơ và gập bụng.
- Để thực hiện động tác kéo giãn cơ tứ đầu, hãy đứng thẳng và uốn cong một đầu gối. Tiếp tục uốn cong đầu gối của bạn hết mức có thể, sau đó đưa chân ra sau và giữ trong 10 giây.
- Để thực hiện động tác lunge, hãy vào tư thế quỳ trên sàn sao cho một chân co ở đầu gối và bạn nằm hoàn toàn trên bắp chân còn lại. Sau đó, nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho hai chân co lại. Thực hiện một vài động tác lắc lư bằng cách đi vòng quanh phòng ở tư thế này, xen kẽ giữa hai chân.
Bước 2. Tiêu thụ nhiều kali hơn
Nồng độ kali thấp có liên quan đến việc tăng khả năng co thắt cơ và chuột rút. Tiêu thụ thực phẩm có chứa kali ít nhất một lần một ngày bao gồm chuối, bơ và cam. Bạn cũng có thể bổ sung kali từ cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe địa phương.
Bước 3. Tiêu thụ nhiều canxi và magiê
Hai loại vitamin này có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và giữ cho cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ canxi và magiê bằng cách bổ sung chế độ ăn uống của bạn với những khoáng chất này dưới dạng viên nén hoặc trong thực phẩm bạn ăn. Các sản phẩm từ sữa và các loại hạt là thực phẩm chứa nhiều canxi và magiê.
Bước 4. Đừng để cạn kiệt chất lỏng
Nếu mức natri trong máu cao, nó sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp và tuần hoàn của bạn. Giữ mức natri của bạn ở mức thấp bằng cách uống nhiều nước thường xuyên. Nếu bạn đang tập thể dục, hãy tăng lượng nước uống bằng các thức uống thể thao có bổ sung chất điện giải.
Bước 5. Tránh thức ăn / đồ uống lợi tiểu
Bất cứ điều gì khiến bạn đi tiểu thường xuyên sẽ làm giảm lượng nước và chất điện giải trong cơ thể, đây là cách ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Tránh uống quá nhiều caffein và nếu có thể, đừng uống thuốc khiến bạn đi tiểu thường xuyên.
