Chuột rút cơ là sự co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ. Các cơn co thắt nhanh chóng gây co cứng cơ, trong khi co thắt liên tục sẽ gây ra hiện tượng co cứng cơ. Chuột rút khiến cơ bắp cứng lại, bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận được điều này. Việc khắc phục tình trạng chuột rút cơ cần được thực hiện dựa trên vị trí và thời gian xảy ra trường hợp chuột rút.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với chuột rút tại nhà
Bước 1. Kéo căng
Chuột rút cơ có thể thuyên giảm khi cơ được kéo căng đúng cách. Việc kéo giãn các cơ được làm nóng giúp kéo dài các mô cơ để nó có thể co lại và thắt chặt trong quá trình tập luyện và do đó thường giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút. Việc kéo căng sẽ không gây đau đớn. Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau nhói, hãy dừng động tác căng cơ đang thực hiện.
- Trong trường hợp bắp chân bị chuột rút, hãy đứng bằng hai chân của bạn và đặt chân bị chuột rút trước chân kia. Dựa trọng lượng của bạn về phía chân ở phía trước, sau đó uốn cong đầu gối của bạn một chút. Giữ gót chân của bạn phẳng trên sàn. Giữ trong 15-30 phút.
- Một cách khác để kéo căng bắp chân là ngồi duỗi thẳng chân trước mặt. Giữ chân ở tư thế thư giãn và duỗi thẳng cơ thể. Đặt tay của bạn trên sàn ở bên ngoài của mỗi chân. Từ từ duỗi người về phía trước và nghiêng về phía chân của bạn. Khi bạn đạt đến độ cong của cơ thể, giữ căng này trong 30 giây.
- Căng đùi từng người một. Đứng dậy, sau đó nâng một chân về phía mông, cong về phía sau. Giữ chân nâng lên bằng cách giữ mắt cá chân hoặc gót chân. Kéo càng gần mông càng tốt để kéo căng cơ đùi, sau đó giữ trong 30 giây. Bạn cần dựa tay kia vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.
Bước 2. Sử dụng nhiệt độ nóng hoặc lạnh
Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng cơ bị co cứng có thể giúp giảm đau. Giữ nóng hoặc lạnh khoảng 20 phút mỗi lần. Đừng chườm đá hoặc túi đá trực tiếp lên da, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn quấn chúng trong một chiếc khăn hoặc một loại khăn bọc khác. Hãy cẩn thận khi sử dụng miếng đệm nhiệt trên giường. Nếu bạn ngủ quên, những miếng đệm nhiệt này có thể gây ra hỏa hoạn.
- Nếu bạn ngâm vùng cơ bị chuột rút bằng nước nóng, hãy hướng dòng nước trực tiếp vào vùng cơ bị chuột rút. Nếu bạn tắm nước nóng, điều này càng có lợi hơn bởi vì vòi hoa sen mang lại tác dụng mát xa đồng thời.
- Hãy nhớ rằng nước đá có tác dụng tốt hơn trong các trường hợp bị thương. Nếu bạn cảm thấy đau và da của bạn cảm thấy nóng, hãy chườm đá. Chỉ sử dụng nhiệt cho các cơ bị đau do bệnh mãn tính hoặc căng thẳng nghiêm trọng.
Bước 3. Xoa bóp vùng cơ bị co cứng
Nếu cơ bắp bị co cứng ở khu vực bạn có thể tiếp cận bằng tay, chẳng hạn như chân, hãy thử xoa bóp khu vực đó. Dùng tay giữ chặt cơ chân và xoa bóp với lực mạnh để giúp chúng thư giãn và thả lỏng trở lại.
- Nhờ người khác xoa bóp những khu vực bạn không thể tự mình tiếp cận. Người đó không cần phải là một nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt. Anh ấy chỉ cần xoa bóp để cơ bắp của bạn được thư giãn và thả lỏng trở lại.
- Xoa bóp không được gây đau. Nếu cơ của bạn thực sự cứng và cứng do chuột rút, một số kiểu xoa bóp có thể gây ra chấn thương. Không tiếp tục xoa bóp nếu bạn cảm thấy đau.
- Chuyên gia trị liệu có thể xoa bóp để thư giãn các mô cơ và thực hiện các biện pháp điều trị / trị liệu đối với chứng chuột rút cơ. Gặp chuyên gia mát-xa chuyên nghiệp hàng tuần hoặc hàng tháng là điều cần thiết nếu bạn mắc chứng chuột rút kinh niên mà bạn không thể tự mình kiểm soát được.
- Bạn cũng có thể thử sử dụng con lăn xốp (một dụng cụ hình trụ đặc biệt làm bằng cao su và / hoặc bọt). Đặt một con lăn xốp dưới khu vực chật chội. Dùng áp lực nhẹ nhàng lăn vùng chật chội lên trên thiết bị trong khoảng 5-10 phút. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng tennis cho mục đích này.
Bước 4. Thử điều trị y tế để giảm đau
Thuốc không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (ví dụ: Advil, Motrin IB, và những loại khác) hoặc naproxen natri (ví dụ, Aleve), có thể có hiệu quả trong việc giảm đau do chuột rút cơ, mặc dù chúng không điều trị nguyên nhân cơ bản của chính chuột rút..
- Kiểm tra trường hợp của bạn với chuyên gia y tế nếu tình trạng sức khỏe của bạn có thể dễ bị tác dụng phụ do dùng thuốc giảm đau này hoặc nếu bạn thường tiêu thụ hơn ba đồ uống có cồn mỗi ngày.
- Thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine (ví dụ: Flexeril), orphenadrine (ví dụ: Norflex), và baclofen (ví dụ: Lioresal) có thể giúp giảm chuột rút cơ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu những loại thuốc này có phải là một loại thuốc thay thế khác mà bạn có thể sử dụng hay không.
Bước 5. Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà. Phương pháp này có thể không hiệu quả với những người khác, nhưng nó có thể giúp ích cho bạn.
- Đổ một cốc muối Epsom vào bồn tắm nước ấm. Để cho nó tan ra, sau đó ngâm trong đó khoảng 20 phút.
- Trộn một lượng dầu đông xanh với bốn liều dầu thực vật. Xoa bóp hỗn hợp lên vùng cơ bị chuột rút trước khi ngủ.
- Một số nghiên cứu đã kết luận rằng bổ sung vitamin E có thể giúp giảm chuột rút vào ban đêm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cũng nên đến gặp bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Phương pháp 2/3: Điều trị nguyên nhân
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút cơ là mất nước. Bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Ngoài ra, không uống đủ nước trong các hoạt động cả ngày cũng có thể gây chuột rút cơ.
- Cố gắng uống 500 đến 1000 ml nước ít nhất mỗi giờ trước khi tập thể dục. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ nước cho quá trình tập luyện.
- Để một chai nước gần bạn khi bạn tập thể dục.
- Uống đủ nước khi bạn tập thể dục. Bạn cũng có thể chọn đồ uống thể thao có chứa chất điện giải.
Bước 2. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Chuột rút cơ có thể do mất cân bằng mức điện giải, chẳng hạn như canxi, kali, magiê và natri. Nếu bạn bị chuột rút cơ, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống.
- Tự chăm sóc bản thân bằng cách uống thực phẩm chức năng không phải là một ý kiến hay. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung dinh dưỡng, vì tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung có thể gây hại cho cơ thể bạn.
- Cách tốt nhất để cân bằng mức điện giải trong cơ thể là một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, đặc biệt là các loại rau xanh như rau diếp và rau bina. Ăn chuối cũng có thể hữu ích, vì chuối có nhiều kali.
- Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất một vài giờ trước khi tập thể dục.
Bước 3. Xem lại loại thuốc bạn đang dùng
Một số loại thuốc kê đơn có thể gây chuột rút cơ do tác dụng phụ của những loại thuốc này. Nếu chuột rút xảy ra sau khi bạn thử một loại thuốc mới, đó có thể là nguyên nhân. Kiểm tra bao bì và hiểu các tác dụng phụ. Nếu chuột rút vẫn còn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi liều lượng hoặc loại thuốc của bạn.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa các trường hợp chuột rút tiếp theo
Bước 1. Khởi động và căng cơ trước khi tập, sau đó hạ nhiệt sau
Nếu bạn tập thể dục, hãy khởi động và vươn vai trước khi tập và hạ nhiệt sau đó để tránh chuột rút. Hãy chắc chắn rằng bạn dành khoảng 10 phút để tập một số bài tập nhẹ và căng cơ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục. Bạn cần phải kéo căng sau khi khởi động, để cơ bắp của bạn được kéo căng trong điều kiện ấm. Dành 10 phút sau khi tập để giãn cơ trở lại và sau đó làm mát.
Bước 2. Cân nhắc việc bổ sung magiê và canxi nếu bạn đang mang thai
Chuột rút cơ bắp là hiện tượng phổ biến khi mang thai. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về các chất bổ sung magiê hoặc canxi thích hợp, vì chúng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.
Bước 3. Mang giày phù hợp
Giày cao gót và những đôi giày không thoải mái có thể gây ra chuột rút cơ bắp. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ mua những đôi giày vừa với kích cỡ chân của bạn. Nếu bạn không chắc về cỡ giày của mình, hãy đo chân của bạn bằng một dụng cụ đặc biệt có sẵn ở cửa hàng giày.
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ
Chuột rút trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ cho thấy có vấn đề về lưu thông máu. Chuột rút không ngừng cũng có thể cho thấy lưu thông máu kém. Lưu thông máu kém có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề y tế khác nhau, vì vậy hãy hẹn gặp bác sĩ để đánh giá vấn đề chuột rút kỹ lưỡng hơn.
Cảnh báo
Nếu chuột rút vẫn còn hoặc nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn, hãy đến gặp chuyên gia y tế. Chuột rút có thể báo hiệu các vấn đề khác trong cơ thể bạn
Bài viết liên quan
- Giảm chuột rút cơ bắp
- Vượt qua chứng chuột rút ở đùi
- Chữa chứng chuột rút ở chân vào ban đêm
- Chữa chuột rút ở chân
- Vượt qua cơn đau do kinh nguyệt
- Tự xoa bóp
- Massage chân
- Tin nhắn trước đó
- Làm giãn cơ
- Ghi nhớ các dấu hiệu và triệu chứng của mất cân bằng điện giải
