Giống như sức bền thể chất, sức bền tinh thần cũng cần được rèn luyện. Cần nỗ lực để học cách củng cố tâm trí, cải thiện sự tập trung và giữ bình tĩnh. Tuy nhiên, bạn có thể có được những kỹ năng cơ bản cần thiết để giữ cho tâm trí của bạn vững vàng.
Bươc chân
Phần 1/3: Tăng cường trí óc
Bước 1. Đọc mọi thứ
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người thích đọc tiểu thuyết có khả năng đồng cảm với người khác hơn, đây là đặc điểm của một tâm hồn mạnh mẽ và rộng rãi.
- Bạn không cần phải đọc Ulysses ngay lập tức nếu bạn muốn tăng trí lực. Trên thực tế, cố gắng đọc một thứ gì đó quá khó sẽ khiến bạn không thích đọc. Thay vào đó, hãy thử đọc những gì bạn thích. Truyện phương Tây, tiểu thuyết lãng mạn và tạp chí truyện dài là những chủ đề hay để đọc.
- Hãy thử thay thế một giờ xem tivi mỗi buổi chiều bằng việc đọc sách. Dành thời gian bình thường để tán gẫu với bạn bè hoặc xem tivi bằng cách đọc một cuốn sách hay.
- Có thẻ thư viện và được giải trí miễn phí từ các thư viện lân cận. Hãy thử đọc một cuốn sách mới hai tuần một lần.
Bước 2. Cố gắng học một điều gì đó mới mỗi tuần
Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng mỗi ngày đều cảm thấy giống nhau? Khi chúng ta già đi, con đường trí tuệ của chúng ta ngày càng được hình thành nhiều hơn. Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, mỗi ngày hè dường như không bao giờ kết thúc. Tuy nhiên, thời gian đó trôi nhanh hơn theo tuổi tác. Để xây dựng sức mạnh tinh thần, các con đường thần kinh mới phải được liên tục xây dựng bằng cách học một cái gì đó mới.
- Bạn càng thường xuyên học một kỹ năng hoặc bài học mới, tâm trí của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Cố gắng học điều gì đó mới mỗi tuần, sau đó tiếp tục cải thiện nó. Tăng dần trí lực.
- wikiHow là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để học những điều mới. Học cách chơi cờ vua, thay nhớt hoặc chơi guitar.
Bước 3. Giao lưu với xã hội thường xuyên hơn
"Thông minh trên lý thuyết" là quan trọng, nhưng cũng cần hiểu mọi thứ diễn ra như thế nào trong thế giới thực. Trí thông minh và kỹ năng xã hội là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Nếu bạn không thể trò chuyện, hãy phát triển các kỹ năng xã hội cùng với phát triển các kỹ năng sức khỏe tâm thần.
- Có những cuộc trò chuyện phức tạp thay vì nói chuyện phiếm. Nói về điều gì đó quan trọng hoặc điều gì đó đang được nghiên cứu. Hãy thử tham gia một nhóm đọc sách trong khu vực địa phương của bạn.
- Hãy thử gặp gỡ những người khác nhau. Khi ở trường, đừng dính vào một nhóm xã hội, hãy cố gắng hòa đồng với những người khác. Nếu bạn là một người trưởng thành, hãy thử gặp gỡ những người ở trong một nền kinh tế khác với nền kinh tế của bạn, chẳng hạn như với thợ ống nước và bác sĩ.
Bước 4. Kiểm tra bản thân
Hãy thử điều gì đó mà bạn không chắc mình có thể làm được. Mục tiêu không chỉ là học guitar mà còn học cách gảy các bản solo nhanh từ nốt này sang nốt khác. Mục tiêu không chỉ chơi cờ vua mà còn học cách bắt đầu trò chơi và chơi như một kiện tướng. Tiếp tục thực hiện một nhiệm vụ cho đến khi bạn thấy mình ở trong một tình huống khó khăn.
- Trò chơi điện tử có cả mặt tích cực và tiêu cực khi nói đến việc xây dựng sức mạnh tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy trò chơi điện tử có thể phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề, kỹ năng vận động, hậu cần và phân tích. Các nghiên cứu khác cho thấy tác động tiêu cực của bạo lực và cô lập xã hội liên quan đến trò chơi điện tử, làm giảm độ nhạy cảm về đạo đức và thời gian chú ý.
- Cung cấp cho mình những nội dung giải trí phức tạp và tránh những nội dung nhằm thu hút sự chú ý. Nếu bạn đã từng xem một bản tin dài và nghĩ, "Ôi trời, dài quá!", Có lẽ đã đến lúc nên tránh nó một chút. Đọc Badass hoặc xem video về những sai lầm hài hước giống như ăn ba con Skittles vào bữa trưa. Đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim tài liệu giống như ăn một bữa ăn nặng.
Bước 5. Tập thể dục tâm trí thường xuyên
Bạn không thể xây dựng cơ bắp bằng cách ăn bánh quy trong ba tuần trước khi bắt đầu nâng tạ tại phòng tập thể dục. Bạn cũng sẽ không thể đạt được sức mạnh tinh thần chỉ đơn giản bằng cách tránh mọi công việc trước khi bắt đầu tập trung vào từng khoảnh khắc. Việc rèn luyện trí não một cách nhất quán quan trọng hơn cả cường độ tập luyện.
Thậm chí chơi ô chữ hoặc sudoku mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mất nhận thức về tinh thần khi bạn già đi, trong khi khả năng nói trôi chảy của bạn được cải thiện
Phần 2/3: Cải thiện sự tập trung
Bước 1. Làm từng việc một
Phân chia sự chú ý cho các nhiệm vụ khác nhau có thể làm giảm chất lượng tập trung cho mỗi nhiệm vụ. Nghiên cứu tâm lý và xã hội gần đây đã chỉ ra rằng làm việc đa nhiệm liên tục trong nhiều loại phương tiện tương tác khiến chúng ta trở thành những sinh viên hoặc công nhân kém hơn và những sinh viên kém hiệu quả hơn.
- Bắt đầu ưu tiên những việc quan trọng nhất bạn phải làm mỗi ngày. Chỉ cần tập trung vào điều đó. Lập danh sách việc cần làm để bắt đầu ngày mới và bắt đầu thực hiện nó.
- Kết thúc một việc trước khi bắt đầu một việc khác. Ngay cả khi bạn thấy công việc đó đầy thách thức, hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn hoàn thành. Việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ thường khó hơn so với việc hoàn thành một việc gì đó đã bắt đầu.
Bước 2. Nghỉ giải lao ngắn nhưng thường xuyên
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nghỉ ngơi khoảng năm phút mỗi giờ có thể mang lại hiệu quả cao hơn so với thời gian nghỉ giải lao vào giữa ngày. công việc cực nhọc.
Bước 3. Thoát khỏi sự phân tâm
Đối với nhiều người, âm thanh huyên thuyên của một phát thanh viên radio hoặc âm thanh của tivi là một phần của sự phân tâm xảy ra gần như mỗi phút. Nếu bạn có nhiều tiếng ồn trắng và tĩnh, hãy thử thay thế bằng âm nhạc nhẹ nhàng, êm dịu. Thay vì cố gắng giải trí trong công việc, hãy cho phép bản thân tập trung vào một việc duy nhất.
- Tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay có thể khiến bạn hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn. Nếu bạn cố gắng xem các chương trình cùng một lúc, nhiệm vụ sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành.
- Bạn có muốn loại bỏ hoàn toàn phiền nhiễu? Rời khỏi Internet. Khi bạn đang cố gắng học tập nhưng Facebook chỉ cách bạn một cái chạm, bạn sẽ bị cám dỗ để làm mọi thứ rối tung lên. Sử dụng web hoặc trình chặn trang nếu bạn không thể tránh xa chúng.
Bước 4. Tập trung vào điều trong tầm tay
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đó là cách hoàn hảo để lấy lại sự tập trung vào nhiệm vụ. Khi tâm trí bạn đang lang thang, hãy nhắc nhở bản thân "Tập trung vào đây". Đừng nghĩ về những thứ như ăn gì vào bữa trưa, làm gì vào buổi tối, hoặc những gì mong đợi vào cuối tuần. Tập trung vào những gì đang được hoàn thành và thực hiện công việc đang được thực hiện.
Hãy thử sử dụng một câu thần chú, nếu bạn không thích "Tập trung vào đây ngay bây giờ". Chọn mật khẩu hoặc khóa từ những gì đang được làm việc. Nếu bạn đang làm một bài tập toán, hãy nói "toán học" hoặc các từ vựng liên quan khác. Khi tâm trí bạn quay cuồng, hãy lặp lại từ khóa cho đến khi bạn có thể tập trung lại
Phần 3/3: Làm dịu tâm trí
Bước 1. Hãy lạc quan
Hãy yên tâm rằng bạn sẽ hoàn thành tốt từng công việc. Có một thái độ tốt sẽ đảm bảo rằng tâm trí của bạn được tập trung đúng chỗ và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn buồn.
Thực hành hình dung để giúp suy nghĩ tích cực. Hãy thử nhắm mắt lại và "nhìn thấy" bạn đang thực hiện công việc. Dù bằng cách nào, hãy thử tưởng tượng bạn đang thực hiện nhiệm vụ một cách đúng đắn và kỹ lưỡng
Bước 2. Thoát khỏi những suy nghĩ vô ích
Để giữ bình tĩnh và tích cực, hãy cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ và mối quan tâm vô ích do bản ngã kiểm soát. Tập trung vào những gì quan trọng nhất. Quần áo bạn mặc có quan trọng không? Ăn tối ở đâu hay làm gì vào cuối tuần này có thực sự quan trọng đối với bạn và sức khỏe tinh thần của bạn không? Chắc là không.
Hãy ngừng lại việc so sánh bạn với người khác. Làm điều gì đó tốt hơn người khác hoặc đánh bại người khác không được coi là tốt. Nâng cao năng lực bản thân được coi là tốt. Tập trung vào việc cải thiện bản thân, không phải để giành chiến thắng trong cuộc thi
Bước 3. Nghĩ đến ý định tốt của người kia
Đừng tìm kiếm điều gì đó khiến bạn tức giận hoặc khó chịu. Đánh giá cao mọi thứ theo đúng giá trị của chúng và không đánh giá quá cao các tương tác của bạn. Sếp của bạn có thể không chọn và trừng phạt bạn một cách vô lý. Bạn bè của bạn không được tung tin đồn thất thiệt về bạn sau lưng. Hãy mạnh mẽ và tự tin. Bạn có thể làm được.
Tránh xa việc kinh doanh của người khác càng xa càng tốt. Đừng truyền bá những câu chuyện phiếm hoặc là người báo trước cho những câu chuyện tầm phào. Tập trung vào bản thân
Bước 4. Ngồi thiền
Dành thời gian trong ngày để sống chậm lại và tập trung suy nghĩ có thể giúp bạn xây dựng tâm trí vững vàng và bình tĩnh. Thiền không phải là một trải nghiệm kỳ lạ hay thần bí. Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi trong 15-45 phút mỗi ngày. Chỉ vậy thôi.
- Ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở. Cảm nhận nó khi hơi thở đi vào và lấp đầy cơ thể. Cảm nhận nó khi hơi thở rời khỏi cơ thể và đi vào thế giới.
- Biết khi nào những suy nghĩ đến và không chú ý đến chúng. Hãy để ý nghĩ xảy ra. Hãy tránh xa những suy nghĩ này. Tập trung vào hơi thở.
Bước 5. Nghe nhạc baroque
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng âm nhạc baroque có khả năng mạnh mẽ để tạo ra trạng thái tập trung cao độ bằng cách thiết lập trạng thái não alpha trong tâm trí. Điều này có thể giúp bạn khuyến khích học từ vựng, ghi nhớ sự kiện hoặc đọc.
Chọn một vài bản nhạc baroque hay và tạo thói quen nghe nó vào những lúc rảnh rỗi, khi làm việc hoặc học tập
Bước 6. Tập thể dục và tinh thần
Tập thể dục có thể giải phóng endorphin trong não giúp bình tĩnh và tăng cường trí não. Tập thể dục trong 30 phút vài ngày sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và tinh thần mạnh mẽ hơn. Hơn nữa, một loại hình tập thể dục, cụ thể là yoga, có thể giúp giữ tâm trí bình tĩnh và có thể tăng cường khả năng phục hồi tinh thần một cách đáng kể.
