MCH (hemoglobin tiểu thể trung bình) đề cập đến lượng hemoglobin trung bình trong các tế bào hồng cầu của bạn. Thông thường, mức MCH thấp là do thiếu sắt và / hoặc thiếu máu. Do đó, cách tốt nhất để cải thiện nó là thay đổi chế độ ăn uống và cách tiêu thụ các chất bổ sung hàng ngày của bạn. Trong một số trường hợp rất hiếm, mức MCH thấp cũng có thể do tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn và cần được bác sĩ điều trị ngay lập tức.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chẩn đoán mức MCH thấp
Bước 1. Tìm hiểu các triệu chứng
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có mức MCH thấp, hãy cố gắng dành thời gian để tự xác định và chẩn đoán các triệu chứng. Một số triệu chứng của mức MCH thấp là:
- Mệt mỏi
- Khó thở
- Cơ thể dễ bị bầm tím
- Da trông nhợt nhạt
- Cơ thể cảm thấy yếu
- Chóng mặt
- Mất sức chịu đựng
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn gặp các triệu chứng của MCH thấp, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Mức MCH thấp có thể do thiếu máu, một số loại ung thư, ký sinh trùng, rối loạn tiêu hóa (chẳng hạn như hội chứng Crohn hoặc bệnh celiac) hoặc các tình trạng y tế khác. Ngoài ra, mức MCH thấp cũng có thể do tiêu thụ một số loại thuốc. Khi gặp bác sĩ, hãy chuẩn bị để giải thích:
- Các triệu chứng bạn đang gặp phải
- Các triệu chứng bắt đầu khi nào?
- Tiền sử bệnh của bạn
- Thuốc bạn đang dùng (nếu có)
- Thực phẩm bạn thường ăn
Bước 3. Thực hiện khám sức khỏe
Nói chung, bác sĩ sẽ khám sức khỏe và đề nghị nhiều xét nghiệm khác nhau để chẩn đoán và đưa ra khuyến nghị điều trị phù hợp nhất nhằm tăng mức MCH trong cơ thể bạn. Một số trong số đó là:
- một xét nghiệm máu có thể đo mức MCHC (nồng độ hemoglobin tiểu thể trung bình) trong cơ thể bạn
- Xét nghiệm thể tích tiểu thể trung bình (MCV) để đo thể tích trung bình của các tế bào hồng cầu của bạn
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thảo luận về chế độ ăn uống của bạn với bác sĩ
Trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ về chế độ ăn uống hoặc lối sống, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bác sĩ có thể đề xuất mức sắt (và các chất dinh dưỡng khác) phù hợp với nhu cầu của bạn và giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Bước 2. Tăng lượng sắt vào cơ thể
Cách tốt nhất để tăng mức MCH là tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa sắt. Trên thực tế, lượng sắt cần thiết cho cơ thể của mỗi người phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi, giới tính và nhiều yếu tố khác. Đọc thông tin tóm tắt trên trang https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ để xác định mức sắt phù hợp với bạn. Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất sắt là:
- Rau chân vịt
- Quả hạch
- đồ ăn biển
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Đậu Hà Lan
Bước 3. Đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ vitamin B-6
Để quá trình hấp thụ sắt diễn ra thuận lợi, cơ thể phải bổ sung đầy đủ vitamin B-6. Do đó, hãy tiêu thụ đủ sắt và vitamin B-6 để tăng mức MCH trong cơ thể. Một số ví dụ về thực phẩm giàu vitamin B-6 là:
- Chuối
- Cá ngừ hoang dã (không nuôi trồng)
- Ức gà
- Cá hồi
- Khoai lang
- Rau chân vịt
Bước 4. Tăng lượng chất xơ vào cơ thể
Chất xơ là một phần rất quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Đối với những bạn có mức MCH thấp, hãy thử tăng cường ăn chất xơ để tạo điều kiện hấp thụ sắt vào ruột. Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ là:
- Đậu Hà Lan
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
Phương pháp 3/3: Uống thuốc bổ sung
Bước 1. Uống thuốc bổ sung sắt
Nếu bạn ngại ăn thực phẩm giàu sắt (hoặc nếu sự bận rộn khiến bạn không thể làm như vậy), thì một lựa chọn rẻ, an toàn và đáng thử khác là bổ sung sắt.
Bước 2. Nhận thức được các tác dụng phụ
Thật không may, chất bổ sung sắt cũng có những tác dụng phụ tiêu cực. Một số trong số chúng có cường độ nhẹ và có thể tự biến mất nếu cơ thể đã quen hơn với hàm lượng trong chất bổ sung. Tuy nhiên, cũng có những tác dụng phụ, mặc dù hiếm gặp, nhưng nghiêm trọng hơn và cần được điều trị y tế khẩn cấp. Tất nhiên, bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào.
-
Các tác dụng phụ thường không cần điều trị y tế khẩn cấp bao gồm:
- Táo bón
- Tiêu chảy hoặc nôn mửa
- chuột rút chân
- Nước tiểu đậm
- Răng ố vàng
- Cảm giác nóng ran ở ngực
-
Các tác dụng phụ cần được chăm sóc y tế khẩn cấp bao gồm:
- Đau lưng hoặc đau cơ
- Buồn nôn hoặc nôn rất nặng
- Xuất hiện vị kim loại trong miệng
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Đau, tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
- Tim đập nhanh
- Nhức đầu rất dữ dội
- Da đỏ và nóng (như bị đỏ bừng)
- Phát ban hoặc mày đay
- Khó thở
- Sưng trong miệng và vùng cổ họng
Bước 3. Uống vitamin B-6
Hãy nhớ rằng, vitamin B-6 là bạn đồng hành với chất sắt cần thiết cho cơ thể! Do đó, hãy cố gắng ăn nhiều hơn các nguồn thực phẩm có chứa vitamin B-6 hoặc dùng nó ở dạng bổ sung. Bất cứ khi nào dùng chất bổ sung sắt, hãy đảm bảo rằng bạn luôn kết hợp chúng với các chất bổ sung hoặc vitamin B-6.
Bước 4. Đừng bổ sung quá nhiều canxi
Bạn đang hoặc muốn bổ sung canxi? Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tuân theo liều lượng khuyến nghị ở mặt sau của bao bì bổ sung, vâng! Hãy cẩn thận, lượng canxi dư thừa có thể hạn chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
