Keratin là một loại protein dạng sợi có tác dụng giữ cho tóc, móng tay và lớp biểu bì hoặc lớp ngoài cùng của da khỏe mạnh. Bằng cách tăng sản xuất keratin trong cơ thể, bạn cũng sẽ cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và độ bóng của tóc, da và móng tay. Ngược lại, sự thiếu hụt keratin sẽ gây rụng tóc, giảm độ đàn hồi của da và khiến móng tay dễ gãy hơn. Để tăng lượng keratin trong cơ thể một cách tự nhiên, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu keratin và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, hãy tránh những thói quen có nguy cơ làm giảm nồng độ keratin trong cơ thể và quen với việc sử dụng các sản phẩm điều trị có chứa hoặc có thể làm tăng nồng độ keratin.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ăn đúng thức ăn
Bước 1. Ăn thực phẩm có chứa keratin
Keratin tự nhiên được tìm thấy trong các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, hành tây, hẹ và tỏi. Do đó, hãy tăng tần suất ăn những thực phẩm này để khuyến khích quá trình sản xuất keratin tự nhiên trong cơ thể. Ngoài ra, một số nguồn cung cấp keratin khác rất tốt cho cơ thể là gan bò, cá, sữa chua, sữa ít béo.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn giàu protein
Trên thực tế, ăn các nguồn protein lành mạnh có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều keratin hơn. Do đó, hãy cố gắng tăng cường ăn thịt ít béo, thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bởi vì thịt đỏ có xu hướng chứa hàm lượng chất béo cao hơn, hãy cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm khác mà không có nguy cơ làm hỏng keratin.
Đối với những người ăn chay hoặc thuần chay, một số đồ ăn nhẹ giàu protein mà bạn có thể thử là quả óc chó, hạnh nhân và đậu hoặc các loại đậu
Bước 3. Tăng hàm lượng axit béo omega 3 trong cơ thể
Để làm điều này, hãy ăn cá béo vài lần một tuần. Cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi và cá ngừ là một số nguồn cung cấp axit béo omega 3 có thể giúp tăng sản xuất keratin trong cơ thể bạn.
- Không ăn quá 350 gam cá hồi và cá ngừ đóng hộp mỗi tuần.
- Phụ nữ đang mang thai không nên ăn cá thu! Hãy nhớ rằng, cá thu được cho là có chứa hàm lượng thủy ngân rất cao nên cần tránh ăn trong thời kỳ mang thai.
Bước 4. Tăng mức vitamin C trong cơ thể
Hãy nhớ rằng, cơ thể cần đủ vitamin C để sản xuất keratin. Do đó, hãy tăng cường ăn trái cây và rau quả có nhiều vitamin C như:
- Trái cây có múi và nước trái cây của chúng, chẳng hạn như cam hoặc nho
- Trái cây nhiệt đới như dưa đỏ, kiwi, xoài, đu đủ và dứa
- Dâu tây, việt quất, dâu đen, mâm xôi, nam việt quất và dưa hấu
- Súp lơ xanh, súp lơ trắng và cải bruxen
- Ớt xanh và đỏ, cà chua, khoai tây và khoai lang
- Các loại rau lá xanh như bắp cải, rau bina và củ cải
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu biotin
Cơ thể con người yêu cầu biotin để tăng sản xuất keratin và cải thiện sức khỏe của tóc và da. Vì vậy, tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa biotin được cho là có thể cải thiện chất lượng tóc và da của bạn, mặc dù không có nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện để chứng minh điều này. Một số loại thực phẩm giàu biotin là:
- Trứng (có lòng đỏ)
- Các loại rau như súp lơ, đậu, đậu mắt đen, đậu nành và nấm
- Các loại ngũ cốc
- Chuối
- Đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, hồ đào và mứt làm từ những nguyên liệu này
Bước 6. Tăng tiêu thụ cystine qua đường ăn uống
Vào cơ thể, cystine sẽ được chuyển hóa thành keratin. Do đó, hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu cystine như trứng, thịt bò, thịt lợn, ngũ cốc nguyên hạt và sữa.
Chọn thực phẩm ít chất béo hoặc tốt hơn là không có chất béo để duy trì một trái tim khỏe mạnh và cơ thể tổng thể
Phương pháp 2/3: Sử dụng đúng sản phẩm
Bước 1. Mua sản phẩm chăm sóc tóc có chứa keratin
Một số loại dầu gội, dầu xả và các sản phẩm tạo kiểu tóc được bán trên thị trường có chứa keratin. Hãy thử sử dụng nó để tăng lượng protein, có thể giúp tóc mượt và mềm hơn theo thời gian. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những sản phẩm như vậy ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng làm đẹp. Đọc nhãn ghi thành phần của sản phẩm để không mua nhầm, OK! Một số ví dụ về sản phẩm đáng xem xét là:
- Dầu gội Keratin Complex
- Dầu gội đầu là 10 Miracle Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo của Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo dành cho tóc mỏng
Bước 2. Chọn dầu gội và dầu xả có thành phần dinh dưỡng phù hợp
Để tăng lượng keratin, hãy chọn các sản phẩm chăm sóc tóc giàu vitamin E, vitamin B5, sắt, kẽm và đồng. Trước khi mua bất kỳ sản phẩm nào, hãy luôn đọc nhãn có chứa các thành phần nguyên liệu tạo nên sản phẩm được ghi trên bao bì.
Phương pháp 3/3: Tránh các thói quen có thể làm giảm mức độ Keratin trong cơ thể
Bước 1. Không duỗi tóc bằng máy ép tóc
Dùng máy duỗi để duỗi tóc có thể làm thay đổi và làm hỏng cấu trúc của sợi keratin trên tóc. Nếu bạn muốn tăng mức độ keratin trên tóc, chỉ cần sấy tóc bằng máy sấy nhiệt độ thấp thay vì ép tóc.
Bước 2. Không tẩy hoặc loại bỏ hắc sắc tố trên tóc
Quá trình tẩy có thể làm hỏng chất sừng và lớp biểu bì (lớp ngoài cùng) của tóc. Nếu bạn thực sự muốn nhuộm tóc, hãy sử dụng thuốc nhuộm cường độ trung bình, nhưng không tẩy nếu bạn muốn chất sừng trên tóc luôn bóng khỏe.
Bước 3. Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời
Trên thực tế, ánh nắng với cường độ cao có thể làm xói mòn lớp tóc và làm hỏng chất sừng trong đó. Do đó, hãy luôn bảo vệ tóc bằng cách đội mũ rộng hoặc ô khi phải đi ra ngoài.
- Tóc mịn, mỏng và sáng màu dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời hơn tóc dày và thô.
- Thoa kem chống nắng lên những vùng da hở và không che chắn để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Bước 4. Xả sạch tóc sau khi bơi
Bể bơi và bồn tắm nước nóng chứa một lượng lớn clo, một chất hóa học có thể làm khô tóc và làm hỏng chất sừng. Do đó, hãy luôn xả tóc bằng nước sạch sau khi bơi để loại bỏ hết clo dư bám trên tóc.
