Nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy mức độ Anti-Mullerian Hormone (AMH) trong cơ thể bạn ở mức thấp, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ sản phụ khoa. Mặc dù AMH sẽ giảm tự nhiên khi bạn già đi, nhưng mức quá thấp thực sự cho thấy rằng số lượng trứng trong buồng trứng của bạn rất thấp. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng khả năng sinh sản của mình, chẳng hạn như bằng cách ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn và các chất bổ sung khác nhau có thể cải thiện sức khỏe của buồng trứng và trứng của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường sinh hoạt, giảm căng thẳng, bỏ thuốc lá để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng thụ thai.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để cải thiện khả năng sinh sản
Bất cứ khi nào có thể, hãy luôn chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh (chẳng hạn như omega 3), protein ít chất béo và vitamin. Tin tôi đi, ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể cải thiện đáng kể chất lượng buồng trứng và trứng của bạn. Một số trong số đó là:
- Động vật biển (cá bơn, cá hồi)
- Ngũ cốc (hạt bí ngô, hạt vừng)
- Gia vị (nghệ, gừng)
- Các loại rau lá xanh
- Quả hạch
- Bông cải xanh
- Quả mọng (dâu tây, việt quất)
Bước 2. Uống bổ sung vitamin D hàng ngày
Trên thực tế, hiệu quả của vitamin D trong việc tăng mức AMH đã được khoa học chứng minh. Do đó, hãy cố gắng bổ sung 1000-2000IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày một lần. Ngoài ra, vitamin D cũng có thể duy trì sức khỏe của buồng trứng nếu được tiêu thụ thường xuyên trong vài tuần, bạn biết đấy!
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Vì vitamin D có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng nó nếu bạn cũng đang dùng thuốc bổ sung canxi hoặc thuốc kháng axit
Bước 3. Uống bổ sung DHEA hàng ngày
Hãy thử bổ sung 25 mg DHEA 3 lần một ngày để cải thiện sự cân bằng nội tiết tố của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn uống bổ sung DHEA càng lâu, mức AMH của bạn sẽ càng ổn định. Nếu bạn hiện đang tiêm insulin, điều trị ung thư hoặc điều trị hormone khác, trước tiên hãy thảo luận về mong muốn dùng chất bổ sung DHEA với bác sĩ của bạn.
- Nồng độ AMH thực sự sẽ cao hơn ở những phụ nữ trẻ bị lão hóa buồng trứng sớm hơn ở những phụ nữ trưởng thành bị giảm số lượng trứng.
- Nếu bạn hiện đang cảm thấy đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi hoặc nghẹt mũi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc có nên tiếp tục dùng thực phẩm chức năng hay không.
Bước 4. Uống bổ sung dầu cá và dầu mầm lúa mì hàng ngày
Hãy thử thêm khoảng 3000 mg dầu cá và 300 mg dầu mầm lúa mì vào lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Mặc dù nó thực sự phụ thuộc vào loại thực phẩm bổ sung được mua, nhưng nói chung bạn có thể dùng một liều bổ sung mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy sự kết hợp của hai loại dầu lành mạnh này có thể giúp tăng mức AMH và giữ cho buồng trứng của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn hiện đang dùng thuốc giảm cân hoặc thuốc giảm huyết áp, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung dầu cá và dầu mầm lúa mì.
- Bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú? Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá, đặc biệt là vì một số loại dầu cá có thể chứa thủy ngân.
- Bạn có thể mua chất bổ sung dầu cá ở hiệu thuốc, siêu thị hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng gần nhất.
Bước 5. Giảm lượng thức ăn có đường và thức ăn chế biến sẵn
Thay vì ăn thực phẩm có nhiều đường, calo và chất béo bão hòa, hãy thử tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Bằng cách này, hệ thống sinh sản của bạn sẽ nhận được đủ lượng vitamin và khoáng chất thay vì sử dụng chúng để tiêu hóa các loại thực phẩm chế biến quá kỹ.
- Ví dụ, cố gắng tránh thức ăn chiên, thức ăn có đường, món tráng miệng và thịt chế biến sẵn.
- Uống rượu quá mức đã được chứng minh là làm giảm chất lượng sinh sản. Do đó, đối với những bạn đang có ý định mang thai, hãy cố gắng hạn chế tối đa lượng rượu và caffein tiêu thụ.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn để cải thiện khả năng sinh sản
Bước 1. Tập thể dục để đạt được cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh
Cố gắng tham khảo chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng của bác sĩ. Vì phụ nữ thiếu cân hoặc thừa cân có xu hướng có chu kỳ kinh nguyệt không đều và mất cân bằng nội tiết tố, hãy cố gắng tăng tần suất hoạt động của bạn để đạt được chỉ số BMI lý tưởng.
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý, cũng như giảm cân, có thể làm tăng nồng độ AMH ở phụ nữ thừa cân
Bước 2. Thực hiện các hoạt động khác nhau có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức AMH và khả năng sinh sản suy giảm ở phụ nữ có liên quan chặt chẽ đến mức độ căng thẳng. Do đó, hãy cố gắng kìm nén căng thẳng để tăng nồng độ AMH trong cơ thể. Một số ví dụ về các hoạt động đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng là:
- Yoga
- Bài tập thở
- Thư giãn cơ liên tục
- Taici
Bước 3. Thực hiện châm cứu
Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của nó trong việc tăng mức AMH, nhưng sức mạnh của châm cứu để cải thiện khả năng sinh sản đã được biết đến từ thời xa xưa. Nếu bạn muốn làm điều này, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một bác sĩ châm cứu đã được đào tạo để điều trị các vấn đề về khả năng sinh sản. Dự định làm IVF trong thời gian sắp tới? Thử liệu pháp châm cứu mỗi tuần, ít nhất 3 đến 4 tháng trước khi tiến hành thụ tinh.
Liên hệ với công ty bảo hiểm chi trả cho bạn để tìm hiểu xem họ có đài thọ chi phí châm cứu hay không
Bước 4. Thử mát-xa đặc biệt để tăng lưu lượng máu và cải thiện chất lượng khả năng sinh sản của bạn
Để tăng lưu lượng máu đến hệ thống sinh sản, hãy thử thuê một chuyên gia trị liệu được cấp phép để xoa bóp vùng bụng của bạn. Nếu có thể, hãy tìm một nhà trị liệu được đào tạo về “Liệu pháp mát-xa Maya” tập trung vào vùng bụng. Sau đó, thực hiện massage mỗi tuần, trừ khi bạn đang trong kỳ kinh để kích thích hệ thống sinh sản của bạn.
Tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản tổng thể của bạn
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Cho đến nay, vẫn chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng liên quan đến ảnh hưởng trực tiếp của việc hút thuốc đối với nồng độ AMH. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã đồng ý rằng các hóa chất trong thuốc lá có thể gây rối cho hệ thống sinh sản của bạn. Do đó, nếu bạn là người hút thuốc, hãy cố gắng tham khảo một chương trình hoặc phương pháp điều trị đặc biệt để chấm dứt thói quen hoặc ít nhất là giảm số lượng thuốc lá mà bạn hút.
Hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương. Rất có thể, bạn thậm chí có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ tập trung vào việc cải thiện khả năng sinh sản, bạn biết đấy
Phương pháp 3/3: Hiểu AMH. Các cấp độ
Bước 1. Tìm hiểu mức AMH là gì
Nói chung, Anti-Mullerian Hormone (AMH) là một loại hormone được sản xuất bởi buồng trứng của phụ nữ hoặc tinh hoàn của đàn ông. Ngày nay, các bác sĩ phụ khoa hoặc phòng khám hiếm muộn đã bắt đầu kiểm tra nồng độ AMH để xác định số lượng trứng có trong buồng trứng, nhằm xác định mức độ hiệu quả của phương pháp thụ tinh ống nghiệm đối với bệnh nhân.
Bước 2. Kiểm tra mức AMH hiện tại của bạn
Thông thường, bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác sẽ lấy mẫu máu từ cánh tay của bạn. Sau đó, mẫu sẽ được gửi đến phòng thí nghiệm để phân tích thêm. Hãy nhớ rằng, nồng độ AMH trong cơ thể sẽ không thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt nên việc kiểm tra này thực sự có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn.
Việc sử dụng biện pháp tránh thai không ảnh hưởng đến mức AMH trong cơ thể bạn. Do đó, đừng ngần ngại kiểm tra ngay cả khi bạn đang uống thuốc tránh thai
Bước 3. Lấy độ tuổi của bạn làm kim chỉ nam
Nói chung, mức AMH ở phụ nữ sinh đẻ là từ 1,0 đến 4,0 ng / ml. Nói cách khác, mức AMH dưới 1,0 ng / ml có thể cho thấy nguồn cung cấp trứng trong buồng trứng thấp. Vì mức AMH sẽ giảm khi một người già đi, tiêu chuẩn hóa nói chung sẽ dựa trên độ tuổi:
- 25 tuổi: 5,4 ng / ml
- 30 tuổi: 3,5 ng / ml
- 35 tuổi: 2,3 ng / ml
- 40 tuổi: 1,3 ng / ml
- Trên 43 tuổi: 0,7 ng / ml
