Cái chết thường được coi là một chủ đề cấm kỵ. Cái chết là không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta có xu hướng sống như thể chúng ta và những người thân yêu của chúng ta sẽ không bao giờ chết. Khi đối mặt với cái chết của một người khác, hoặc cái chết trong tương lai của mình, chúng ta cảm thấy bị sốc và nản lòng. Dù vậy, cái chết là điều chắc chắn duy nhất trong cuộc đời chúng ta - và chấp nhận cái chết là phần quan trọng nhất của con người.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Than thở về cái chết của người thân yêu
Bước 1. Cho bản thân thời gian để đau buồn
Sự thật rằng cái chết là vĩnh cửu sẽ cần có thời gian để chìm vào, ngay cả khi bạn mong đợi người đó sẽ chết. Không có giới hạn thời gian "bình thường" cho việc đau buồn; đau buồn là một hành trình cá nhân. Hãy để những cảm xúc bạn cảm thấy ngấm vào bạn, và đừng kìm hãm chúng.
- Nhiều người cảm thấy rằng họ không nên khóc, tức giận hoặc thể hiện bất kỳ cảm xúc nào khi ai đó qua đời. Tuy nhiên, đau buồn là một phần tự nhiên và lành mạnh của việc đối mặt với cái chết. Nếu bạn phải kìm nén cảm xúc của mình, hãy dành thời gian cho chính mình.
- Khi bạn ở một mình, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để giải tỏa cảm xúc và căng thẳng mà bạn đang cảm thấy. Kêu, khóc, viết, và thiền; Kêu lên khoảng không từ đỉnh núi; Dùng tay đấm vào túi cho đến khi bạn không còn cảm thấy gì nữa. Một số người cảm thấy hữu ích khi viết ra cảm xúc của họ trong nhật ký hoặc nhật ký. Nhật ký có thể là một công cụ tuyệt vời nếu bạn không thích chia sẻ cảm xúc của mình với người khác.
Bước 2. Cân nhắc việc nghỉ ngơi
Bạn có thể cần thời gian để đau buồn và xử lý tình huống mà không cần phải đối mặt với những phức tạp của cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn cần nghỉ làm vài ngày, hãy nói chuyện với sếp và giải thích tình hình. Giả sử rằng bạn cần một vài ngày để hồi phục sau mất mát, và sếp của bạn có thể sẽ hiểu. [Hình ảnh: Đối phó với cái chết bước 2 Phiên bản 2-j.webp
- Nếu bạn không thể nghỉ, hãy tận dụng thời gian sau giờ làm việc. Nếu bạn có con nhỏ, hãy cân nhắc việc thuê bảo mẫu để trông nom chúng. Nếu con bạn cần thời gian để đau buồn, người chăm sóc có thể đảm bảo rằng chúng được ai đó trông chừng, và nếu bạn cần thời gian để đau buồn, điều này có thể cung cấp thời gian cho bạn một mình.
- Nghỉ việc là điều lành mạnh và bình thường trong thời gian tang gia sau khi ai đó qua đời. Tuy nhiên, bỏ việc, thu mình lại và xa lánh những người xung quanh là những điều không tốt cho sức khỏe. Bạn không cần phải quên người đã mất, nhưng bạn không thể cứ mãi buồn.
Bước 3. Ghi nhớ
Người đó có thể ra đi vì điều đó, nhưng bạn vẫn có những kỷ niệm với họ. Hãy nghĩ về một kỷ niệm vui vẻ hoặc hài hước mà hai bạn đã chia sẻ. Hãy nghĩ xem bạn thích gì ở anh ấy và tại sao bạn lại thích điều đó đến vậy.
- Bạn có thể tạo album ảnh về chúng và xem chúng bất cứ khi nào bạn bỏ lỡ. Album ảnh có thể mang lại cảm xúc buồn nhưng cũng có thể khiến bạn nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ.
- Nếu người đó rất đặc biệt với bạn, hãy cân nhắc chia sẻ tác động của người đó đối với bạn với đồng nghiệp, con cái hoặc bạn bè của bạn. Bạn thậm chí có thể truyền cảm hứng cho một người nào đó cũng cư xử tốt, lịch sự và đam mê như người đó.
Bước 4. Tìm một người biết lắng nghe
Bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi nói về nó. Tìm một người biết lắng nghe mà không phán xét bạn. Người này có thể là một thành viên trong gia đình, một người bạn thân mà bạn tin tưởng hoặc một nhà trị liệu đáng tin cậy. Nói về nó với một người không liên quan đến tình huống có thể giúp ích.
- Khi bạn cảm thấy buồn nôn, có thể giải tỏa những cảm xúc đó ra khỏi lồng ngực của bạn có thể giúp ích. Đôi khi bạn chỉ cần một người nghe để nghe câu chuyện của bạn. Người nghe không phải nói nhiều.
- Người nói chuyện với bạn phải là người mà bạn có thể tin tưởng, người sẽ không nói với ai về điều đó. Người này phải là người sẽ giữ kín câu chuyện của bạn. Bạn đã trải qua một trải nghiệm đau thương và bạn có quyền được bảo vệ quyền riêng tư của mình. Nếu bạn cảm thấy không có ai để tin tưởng, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
Phương pháp 2/3: Tiếp tục
Bước 1. Bắt đầu tiến về phía trước
Sống trong hiện tại, không phải trong quá khứ. Đau buồn khi mất đi một người thân thiết với bạn là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, tiếp tục cuộc sống của bạn cũng rất quan trọng đối với bạn. Tiếp tục theo đuổi ước mơ và tập trung vào những mục tiêu bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Nếu có một điều bạn có thể học được từ cái chết, thì đó là bạn không nên đánh giá thấp cuộc sống của mình. Hãy sống với đam mê, hạnh phúc và mục đích sống như thể ngày hôm nay là ngày cuối cùng của bạn.
Bước 2. Cố gắng buông bỏ những tiếc nuối vốn có trong bạn
Bạn sẽ cảm thấy bình yên với chính mình nếu bạn biết trân trọng thời gian quý báu mà không cần suy nghĩ về những gì đáng lẽ phải xảy ra. Cố gắng chấp nhận những sai lầm mà bạn đã mắc phải. Suy cho cùng, chúng ta cũng chỉ là những con người không ai tránh khỏi những sai lầm. Nếu bạn thực sự hối tiếc về điều gì đó, bạn không thể làm gì để sửa chữa nó.
- Cố gắng suy nghĩ lý trí: đó thực sự là lỗi của tôi, hay có điều gì đó ngăn cản tôi làm điều đó? Có điều gì tôi có thể làm bây giờ, hoặc đã?
- Nếu bạn vẫn cảm thấy tội lỗi, hãy thử nói chuyện với một người cũng thân thiết với người đó; anh ấy sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và trấn an bạn rằng đó không phải là lỗi của bạn.
Bước 3. Hiện diện cho người khác
Nếu bạn buồn, rất có thể người khác cũng cảm thấy như vậy. Bạn phải ở bên cạnh những người khác. Nói về người đã mất, cùng họ hồi tưởng lại kỷ niệm, cùng nhau hỗ trợ nhau vượt qua những khó khăn phía trước. Cố gắng không gạt mọi người ra khỏi cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy mình nên ở một mình. Bạn sẽ cần sự hỗ trợ tinh thần lớn hơn vào lúc này.
Bước 4. Cân nhắc việc dọn dẹp nhà cửa
Vứt bỏ hoặc giữ lại mọi thứ thuộc về người hoặc vật nuôi: ảnh, thẻ, giấy tờ, ghi chú, thư từ, nệm, ga trải giường, quần áo, giày dép và phụ kiện. Xem xét việc cải tạo hoặc sơn lại phòng ngủ. Nếu xung quanh bạn không bị những thứ gợi nhớ về quá khứ, bạn sẽ dễ dàng bước tiếp hơn.
- Bạn có thể cất chúng trên gác mái, tầng hầm, nhà để xe hoặc nhà kho. Điều quan trọng nhất là loại bỏ mọi thứ gợi nhớ đến người / động vật yêu quý khỏi cuộc sống của bạn càng nhanh càng tốt.
- Hãy cân nhắc giữ một vài món đồ như những lời nhắc nhở tình cảm. Giữ đồ trang sức, cốc hoặc sách yêu thích của một người đã khuất sẽ giúp bạn nhớ đến họ; Giữ tất cả quần áo trong tủ sẽ chỉ khiến bạn mắc kẹt trong quá khứ.
Bước 5. Cân nhắc việc nhờ chuyên gia trợ giúp
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, mắc kẹt trong bóng tối của quá khứ hoặc không thể kiểm soát cảm xúc của mình, tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tìm một nhà trị liệu hoặc cố vấn có đánh giá tốt trong khu vực của bạn và đến thăm họ. Tìm một ai đó để nói chuyện là rất quan trọng và bạn bè thường là không đủ. Một chuyên gia đáng tin cậy có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và tìm cách trở lại đúng hướng.
- Bạn có thể cảm thấy miễn cưỡng khi đến gặp bác sĩ trị liệu. Không có gì đáng xấu hổ khi tìm kiếm lời khuyên khi bạn không biết phải tiếp tục như thế nào. Bạn không cần phải nói với bất kỳ ai về bác sĩ trị liệu của mình nếu bạn không cảm thấy thoải mái.
- Đọc nhận xét của một số chuyên gia sức khỏe tâm thần trước khi đến thăm. Tìm kiếm trên internet để biết hồ sơ của các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Bạn có thể đọc về chuyên môn, trình độ chuyên môn và lệ phí của nhà trị liệu.
Phương pháp 3/3: Biết Năm giai đoạn của Đau buồn
Bước 1. Hãy xem xét năm giai đoạn của đau khổ
Năm 1969, bác sĩ tâm thần người Thụy Sĩ Elisabeth Kübler-Ross đã xuất bản một cuốn sách có tên Death and Dying kể về công việc của bà với các bệnh nhân của mình. Ông đã phát triển một mô hình mà ông gọi là "Năm giai đoạn của đau buồn", đó là: từ chối, giận dữ, đề nghị, chán nản và chấp nhận. Mọi người đều đau buồn theo những cách khác nhau và những giai đoạn này không phải lúc nào cũng diễn ra theo thứ tự giống nhau-nhưng mô hình này có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về quá trình bạn đang trải qua.
Bước 2. Xác định giai đoạn từ chối
Phản ứng đầu tiên khi bạn biết về cái chết của người mình yêu là phủ nhận hoàn cảnh. Hợp lý hóa những cảm xúc áp đảo là một phản ứng bình thường; Tất nhiên, từ chối là một cơ chế phòng vệ để giảm bớt cú sốc bất ngờ này. Điều này đưa bạn vào làn sóng đầu tiên của nỗi đau và sự hỗn loạn.
Bước 3. Nhận thức được giai đoạn tức giận
Khi tác dụng của sự từ chối mất đi, bạn có thể trở nên đắm chìm trong thực tế của tình huống hiện tại. Nếu bạn không chuẩn bị cho cơn đau này, bạn có thể tiếp xúc với những người khác: bạn bè, gia đình, người lạ hoặc những đồ vật vô tri vô giác. Cố gắng duy trì quan điểm và nhận ra lối thoát này. Bạn không thể kiểm soát cảm giác của mình, nhưng bạn có thể chọn xem bạn có muốn để họ kiểm soát mình hay không.
Bước 4. Tìm hiểu giai đoạn đấu thầu
Nhiều người cố gắng giành lại quyền kiểm soát như một phản ứng trước cảm giác bất lực và dễ bị tổn thương của bạn. Trong trường hợp bệnh nhân nặng, giai đoạn này xuất hiện như một biện pháp tuyệt vọng để níu kéo sự sống. Trong sự đau buồn, giai đoạn này thường được thể hiện dưới dạng phản ánh: "Tôi ước mình có thể ở bên cạnh anh ấy.. Hãy cố gắng nhanh chóng đến bệnh viện..". Giai đoạn này chứa đầy các từ “chỉ cần thử nó”.
Bước 5. Vượt qua giai đoạn trầm cảm
Khi quá trình đặt giá thầu bắt đầu từ chối, bạn sẽ không thể thoát khỏi thực tế những gì đang xảy ra. Bạn có thể nghĩ về chi phí chôn cất hoặc cảm thấy hối hận nặng nề. Bạn sẽ cảm thấy trống rỗng, buồn bã và cô đơn; Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vọng để tiếp tục cuộc sống. Đây là một phần của quá trình chữa bệnh. Đừng vội vàng.
Bước 6. Chấp nhận tình hình như nó xảy ra
Phần cuối cùng của đau buồn là khi bạn bắt đầu tiếp tục cuộc sống của mình. Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự rút lui và bình tĩnh. Chấp nhận rằng người thân yêu của bạn đã tiếp tục cuộc hành trình của họ, và biết rằng bạn cũng phải tiếp tục cuộc hành trình của mình trên thế giới này. Hãy chấp nhận hiện tại như một thực tại mới của bạn, và làm hòa với sự vĩnh hằng vừa xảy ra.
