Lo lắng là một vấn đề cảm xúc mà mọi người đều có thể trải qua theo thời gian. Bạn cảm thấy căng thẳng trước khi đi biểu diễn hoặc đi thi, hoặc ngay cả khi bạn đang rất bận rộn hoặc đang bận tâm trí là điều bình thường. Tuy nhiên, bản thân lo lắng không chỉ là căng thẳng. Nếu lo lắng kéo dài và bạn không thể giải tỏa được, bạn có thể nên đi khám thêm. Lo lắng có thể ở dạng rối loạn sức khỏe tâm thần, dẫn đến lo lắng nghiêm trọng, các cơn hoảng sợ, lo âu xã hội, và thậm chí rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Nếu bạn nghi ngờ mình đang bị lo lắng quá mức, tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần về điều này là bước đi đúng đắn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Ngừng tiêu thụ thức ăn và / hoặc đồ uống gây lo lắng
Nghe có vẻ tầm thường, nhưng thay đổi lượng thức ăn hàng ngày của bạn có thể có tác động lớn đến mức độ lo lắng của bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hoảng sợ hoặc căng thẳng hàng ngày, hãy cố gắng thực hiện ít nhất một trong những thay đổi chế độ ăn uống sau đây. Xem xét lại việc bạn ăn các loại thực phẩm gây lo lắng sau đây:
- Cà phê. Thức uống năng lượng phổ biến nhất mọi thời đại cũng có thể là một trong những tác nhân chính gây ra lo lắng. Nếu bạn uống cà phê mỗi ngày, hãy thử chuyển sang trà đã khử caffein hoặc chỉ nước trong vài tuần. Ngừng uống cà phê có thể khó, nhưng theo thời gian, nó có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Đường và bột. Mọi người thường ăn đồ ăn nhẹ có đường, tinh bột (như kem, bánh ngọt hoặc mì ống) để giảm căng thẳng vì những loại thực phẩm này có thể mang lại cảm giác bình tĩnh nhất thời. Trên thực tế, sự tăng và giảm lượng đường trong máu xảy ra sau khi ăn những thực phẩm như thế này thực sự có thể gây ra căng thẳng và căng thẳng về cảm xúc.
- Rượu. Sau một ngày làm việc mệt mỏi tại văn phòng, nhiều người cố gắng giải tỏa bằng đồ uống có cồn. Rượu có thể làm mất đi căng thẳng tức thì, nhưng tác động sau đó sẽ lấy đi cảm giác thư thái đó. Tránh uống rượu, và nếu bạn uống rượu, hãy đảm bảo cung cấp chất lỏng để giảm nguy cơ nôn nao nghiêm trọng sau đó.
Bước 2. Bao gồm thực phẩm ổn định tâm trạng trong chế độ ăn uống của bạn
Duy trì sức khỏe bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp bạn ổn định tâm trạng. Khi cơ thể của bạn được nuôi dưỡng đúng cách, bạn sẽ có thể tránh được lo lắng trong các tình huống căng thẳng tốt hơn. Để tránh những tác động tiêu cực của cà phê, rượu và đường đối với sức khỏe tâm thần, hãy cố gắng thay thế những thực phẩm này bằng trái cây và rau quả.
- Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả việt quất và quả acai. Thực phẩm như thế này có thể cải thiện tâm trạng và giảm các hormone gây căng thẳng.
- Thực phẩm giàu khoáng chất như magiê bao gồm ngũ cốc nguyên hạt (mì ống và bánh mì), củ maca và rong biển. Hầu hết mọi người không nhận được lượng magiê được khuyến nghị có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm cả lo lắng.
- Thực phẩm và đồ uống có chứa GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện giấc ngủ và thư giãn, nên được tiêu thụ thường xuyên. Một số trong số đó là kefir (sản phẩm sữa lên men), kim chi và trà ô long.
Bước 3. Thử một bài tập giảm căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng lo âu hàng ngày cũng như giúp điều trị chứng rối loạn lo âu. Tập thể dục có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc, cả khi bạn đang tập và trong vài giờ sau đó. Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, cũng như nâng tạ và các bài tập xây dựng cơ bắp khác, có thể làm giảm lo lắng.
- Cân nhắc tập yoga. Bầu không khí thoải mái của phòng tập yoga, và cơ hội để tĩnh tâm và tập trung tâm trí vào bản thân trong khoảng một giờ làm cho bài tập này rất có lợi cho việc xoa dịu lo lắng.
- Nếu chỉ tưởng tượng thôi cũng khiến bạn lo lắng, hãy thử bắt đầu bằng việc tập thể dục cường độ thấp một cách thường xuyên. Bạn không cần phải tham gia một đội hay đăng ký phòng tập thể dục để tập thể dục đầy đủ, chỉ cần đi dạo quanh nhà cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng mỗi ngày một cách lâu dài.
Bước 4. Thực hiện các bài tập thở sâu
Hít thở sâu và chậm có thể ngay lập tức làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Hầu hết mọi người thở nông bằng cách hút không khí vào phổi và sau đó thở ra nhanh chóng. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, luồng hơi thở của chúng ta sẽ có xu hướng tăng tốc độ và do đó sẽ làm tăng căng thẳng. Vì vậy, hãy cố gắng ưu tiên thở bằng bụng hoặc cơ hoành. Bụng của bạn sẽ phình ra khi bạn thở.
- Hít thở sâu và chậm có thể mang lại nhiều không khí hơn hít thở bằng phổi, đồng thời có thể giúp hạ huyết áp, thư giãn cơ bắp và giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Cố gắng hít vào đếm 4, giữ nhịp đếm 3, sau đó thở ra đếm 4. Duy trì nhịp thở từ 8 nhịp thở trở xuống mỗi phút sẽ làm giảm mức độ lo lắng ngay lập tức.
Bước 5. Làm những gì bạn yêu thích
Thông thường, sự lo lắng tích tụ khi bạn không có cơ hội để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Vì vậy, hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để tận hưởng một thú vui hoặc giải trí thư giãn. Những hoạt động này có thể bao gồm đọc sách, tập thể dục, chơi nhạc hoặc sáng tạo nghệ thuật. Cơ hội giải tỏa căng thẳng sẽ giúp loại bỏ lo lắng khỏi tâm trí bạn trong ngắn hạn và dài hạn.
- Nếu bạn có một chút thời gian rảnh rỗi, hãy cân nhắc tham gia một khóa học hoạt động mà bạn quan tâm. Nếu bạn yêu thích trang sức, hãy cân nhắc đăng ký một khóa học làm nhẫn. Nếu bạn muốn học một ngôn ngữ mới, hãy tham gia một khóa học do giáo viên ngôn ngữ cung cấp hoặc cân nhắc đăng ký tham gia một chương trình tại một học viện ngôn ngữ địa phương.
- Trong một hoạt động mà bạn yêu thích, hãy lựa chọn một cách tỉnh táo để không nghĩ về những thứ gây ra căng thẳng. Loại bỏ nó khỏi tâm trí của bạn cho phép bạn thích hoạt động hơn và ngăn bạn nhớ lại nó sau này.
Bước 6. Thư giãn ở nhà với bạn bè và gia đình
Khi ở nhà, bạn nên hoàn toàn không lo lắng. Nhà và những người bạn quan tâm phải là nơi bạn thư giãn. Khi đối mặt với nhiều căng thẳng, hãy dành chút thời gian và thư giãn ở nhà. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để ở bên những người thân thiết nhất trong bầu không khí vui vẻ và không căng thẳng.
- Tắm nước nóng, nghe nhạc thư giãn và tránh bất cứ điều gì có thể khiến tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu không có ai ở nhà với bạn, hãy gọi cho một người bạn hoặc nhờ ai đó đến nhà. Dành thời gian cho người mà bạn quan tâm có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
- Nói về cảm xúc của bạn với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Hãy nói điều gì đó như, "Gần đây tôi cảm thấy lo lắng và cảm giác này khiến tôi không vui. Bạn đã bao giờ cảm thấy nó chưa?"
Bước 7. Tránh bận rộn quá mức
Nếu bạn bận rộn cả ngày, mang công việc về nhà và căng thẳng với việc hoàn thành bài vở ở trường, bạn có thể bị choáng ngợp và thậm chí còn cảm thấy lo lắng hơn. Lập một lịch trình các hoạt động mà bạn phải làm và giảm bớt một vài hoạt động khác. Cho bản thân thời gian để giải quyết nỗi lo lắng sẽ giúp bạn đối phó với nó về lâu dài.
- Mặc dù dành thời gian cho bạn bè thường xuyên là điều tốt, nhưng làm điều này quá thường xuyên có thể dẫn đến lo lắng do sợ thất vọng và mất thời gian cho bản thân. Lên lịch gặp gỡ bạn bè trong một khoảng thời gian nhất định bằng cách dành nhiều thời gian cho bản thân.
- Học cách nói "không" với một số yêu cầu. Cho dù đó là công việc hay sự giúp đỡ, thỉnh thoảng từ chối yêu cầu của người khác là điều bình thường.
Bước 8. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể khiến bất kỳ ai cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, và điều này thậm chí có thể tồi tệ hơn đối với những người mắc chứng lo âu. Thiếu ngủ có thể khiến bạn lo lắng và làm trầm trọng thêm những suy nghĩ gây lo lắng. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này rất hữu ích để điều chỉnh mô hình giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
- Nếu bạn khó ngủ hoặc khó thức, hãy thử bổ sung melatonin. Melatonin là một loại hormone mà cơ thể sản xuất để giúp bạn ngủ ngon. Bạn có thể mua hormone này dưới dạng thuốc liều thấp ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng.
- Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính xách tay và TV một giờ trước khi đi ngủ. Thiết bị này có thể cản trở giấc ngủ lành mạnh và ức chế việc sản xuất melatonin đầy đủ cho cơ thể do ánh sáng sắc nét.
Phương pháp 2/3: Đối phó với sự lo lắng bằng các chiến thuật tinh thần
Bước 1. Đối phó với nguồn gốc của sự lo lắng mà bạn có thể kiểm soát
Có nhiều tình huống khác nhau gây ra lo lắng, và xác định chính xác điều gì đang khiến bạn lo lắng và giải quyết nó sẽ hữu ích. Ví dụ: nếu bạn chưa chuẩn bị các tờ khai thuế, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi đã hoàn thành chúng thành công.
- Viết nhật ký để giúp tìm ra điều gì thực sự khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng. Viết ra những suy nghĩ của bạn thường có thể giúp bạn xác định các nguồn lo âu vô thức trước đây, cũng như cung cấp nguồn cảm hứng về cách đối phó với chúng.
- Trong khi một nguồn lo lắng có thể cảm thấy mất kiểm soát, bạn có thể thay đổi điều gì đó bên trong nó để giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về kỳ nghỉ và đi thăm đại gia đình, hãy tìm cách giải quyết nó theo cách khác. Ví dụ, hãy thử mời một gia đình lớn đến nhà của bạn để bạn không phải đi du lịch. Hoặc, tổ chức một sự kiện tại một nhà hàng để bạn không phải đưa họ về nhà. Tìm một bên mà bạn có thể kiểm soát trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào.
Bước 2. Tránh những nguồn lo lắng mà bạn không thể kiểm soát
Nếu một số tình huống nhất định khiến bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể tránh chúng. Nếu bạn không thích đi du lịch bằng máy bay và cảm thấy rằng nỗi sợ hãi này sẽ không bao giờ biến mất, bạn có thể lái xe ô tô. Biết giới hạn của bản thân và thực hành chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, đối phó với lo lắng là rất quan trọng nếu nó bắt đầu cản trở cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải di chuyển nhiều bằng máy bay, lái ô tô có thể không phải là một lựa chọn thiết thực, vì vậy bạn có thể muốn gặp chuyên gia tâm lý để giải quyết nỗi lo lắng về việc di chuyển bằng máy bay.
- Nếu điều kiện tài chính, xã hội, công việc hoặc gia đình của bạn đang giảm sút, chẳng hạn như mất việc hoặc bị đánh giá công việc kém, gặp vấn đề trong các mối quan hệ cá nhân hoặc các khía cạnh khác của việc tránh các tác nhân gây lo lắng, thì đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.
- Nếu một số người nào đó trong cuộc sống của bạn gây ra lo lắng và bạn không cảm thấy thoải mái / không thể đối phó với họ, hãy thay đổi để bạn không phải ở cạnh họ nữa.
- Nếu công việc hoặc trường học căng thẳng, hãy dành một chút thời gian trong ngày, tắt điện thoại di động và máy tính xách tay để giảm bớt lo lắng. Nếu bạn nhận thấy sự lo lắng của mình có liên quan đến email công việc, hãy cắt bỏ email ra khỏi cuộc sống của bạn một chút.
Bước 3. Thực hành thiền
Thực hành thư giãn và thiền định rất hiệu quả trong việc giảm mức độ lo lắng. Có nhiều kiểu thiền khác nhau, vì vậy hãy thử các phương pháp khác nhau và chọn cách khiến bạn thoải mái và thư giãn nhất. Bạn có thể thực hành thiền bất cứ khi nào bạn cảm thấy một cơn hoảng loạn đang đến hoặc cách ngày để giảm mức độ lo lắng tổng thể của bạn.
Thiền có hướng dẫn là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Thiền có hướng dẫn có thể được thực hiện ngay lập tức, nhưng có thể dễ dàng hơn nếu mua một đĩa CD thiền hoặc xem các video trên YouTube để bắt đầu. Bạn có thể học các kỹ thuật tự xoa dịu bản thân khi tim bắt đầu đập nhanh hoặc khi bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình
Bước 4. Thực hành thiền chánh niệm
Phương pháp thiền này tập trung vào suy nghĩ hoặc kiểu suy nghĩ cụ thể đang khiến bạn lo lắng, bằng cách cho phép tâm trí của bạn chìm đắm vào nó cho đến khi kiểu suy nghĩ đó mờ dần và tâm trí của bạn trở nên minh mẫn trở lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đơn giản là tìm một nơi yên tĩnh để suy nghĩ trong 5 phút vào buổi sáng. Sau đây là các ví dụ về các kỹ thuật bạn có thể thử:
- Ngồi thoải mái và nhắm mắt.
- Cảm nhận hơi thở ra vào trong 5 phút.
- Bây giờ mang theo cảm xúc của bạn: lo lắng, trầm cảm, ký ức đau buồn, xung đột gần đây. Hãy ghi nhớ những cảm xúc này, nhưng đừng để chúng trôi đi. Hãy cứ “ngồi” với cảm xúc như thể bạn đang ngồi với một người bạn.
- Quan sát cảm xúc. Giữ cảm xúc trong tâm trí của bạn và nói "Tôi ở đây vì bạn. Tôi sẽ ngồi với bạn miễn là nó cần."
- Hãy để những cảm xúc đó tự thể hiện và quan sát những thay đổi. Nếu bạn "ngồi" với cảm xúc của mình như những người bạn, chúng sẽ bắt đầu thay đổi và hàn gắn.
Bước 5. Thử hình dung
Hình dung là quá trình xóa sạch tâm trí của bạn về những thứ và hình ảnh gây ra lo lắng, sau đó thay thế chúng bằng một thứ gì đó bình tĩnh hơn. Hãy thử hình dung có hướng dẫn để mô tả một địa điểm khiến bạn cảm thấy thư giãn và an toàn. Khi bạn mô tả địa điểm, hãy tập trung vào các chi tiết để tâm trí của bạn hoàn toàn đắm chìm trong trí tưởng tượng.
Loại bỏ lo lắng sẽ làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, và chuẩn bị cho bạn đối phó với những gì gây ra nó
Bước 6. Nhận trợ giúp
Đối với nhiều người, nói về sự lo lắng của họ là một sự giải tỏa tuyệt vời. Nếu bạn cần ai đó để trò chuyện, hãy hỏi ý kiến của đối tác hoặc bạn bè và cho họ biết cảm giác của bạn. Đôi khi, chỉ cần đặt cảm xúc của bạn thành lời nói cũng có thể giảm bớt căng thẳng rất nhiều.
- Hãy thử nói điều gì đó như, "Tôi muốn nói về cảm giác của mình. Gần đây, tôi cảm thấy bị mắc kẹt trong lo lắng. Tôi dường như không thể thoát ra khỏi nó."
- Nếu bạn chia sẻ vấn đề của mình với cùng một người quá thường xuyên, nó có thể trở thành gánh nặng quá lớn. Đảm bảo không làm quá tải người bạn đang nói chuyện.
- Nếu bạn đang phải đối mặt với nhiều lo lắng, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ tâm lý. Bạn có thể tự do thảo luận các vấn đề khi cần thiết vì có các chuyên gia được đào tạo sẵn sàng hỗ trợ bạn.
Phương pháp 3/3: Đối phó với lo âu về mặt y học
Bước 1. Đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần
Biết khi nào bạn nên gọi cho bác sĩ của mình. Nếu bạn bị lo âu mãn tính và nghi ngờ mình bị rối loạn lo âu, hãy hẹn gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Rối loạn lo âu rất khó điều trị nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ. Bạn càng sớm đến gặp bác sĩ, bạn càng sớm cảm thấy tốt hơn.
- Mặc dù "chẩn đoán" nghe có vẻ đáng sợ, nhưng chẩn đoán về rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu, sẽ giúp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần giải quyết nó một cách cụ thể.
- Để tìm một chuyên gia tâm lý, hãy bắt đầu bằng việc tham khảo ý kiến của một bác sĩ đa khoa. Bác sĩ của bạn có thể sẽ giới thiệu một bác sĩ sức khỏe tâm thần tốt cho bạn. Tại Hoa Kỳ, bạn cũng có thể tìm một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần gần đó trên trang web của ADAA (Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ).
- Bạn cần có thể tin tưởng một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần và cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi nói chuyện với họ. Trước khi tìm đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, bạn cũng có thể cần xác định xem chi phí điều trị có được bảo hiểm y tế chi trả hay không.
Bước 2. Giải thích sự lo lắng của bạn với bác sĩ
Chia sẻ các triệu chứng lo âu của bạn càng chi tiết càng tốt với bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Họ ở đó để giúp bạn và thông thạo các triệu chứng của rối loạn tâm thần và lo âu. Nếu điều gì đó đặc biệt làm bạn lo lắng, hãy nhớ chia sẻ nó. Rối loạn lo âu đáp ứng tốt với điều trị, miễn là bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần lấy đủ thông tin từ bạn. Cố gắng truyền đạt những điều như:
- "Bình thường thì tôi ổn, nhưng mỗi khi ở trong đám đông, nhịp thở và nhịp tim của tôi lại tăng nhanh và tôi đột nhiên cảm thấy thực sự lo lắng."
- “Có rất nhiều suy nghĩ khiến tôi lo lắng đến mức tôi cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình”.
Bước 3. Cân nhắc dùng thuốc chống lo âu
Nếu bạn cảm thấy lo lắng kéo dài ảnh hưởng đến giấc ngủ và các hoạt động hàng ngày của bạn trong thời gian dài, hãy hỏi bác sĩ tâm thần về các loại thuốc giảm lo lắng. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc chống lo âu có tác dụng phụ tiêu cực hoặc gây nghiện, vì vậy hãy nhớ thử các phương pháp điều trị như trị liệu, tập thể dục và các chiến lược tinh thần trước khi sử dụng.
Các cơn hoảng loạn, lo âu xã hội cùng cực và các triệu chứng khác có thể được quản lý hiệu quả bằng các loại thuốc kê đơn phù hợp với nhu cầu của bạn
Bước 4. Thử các biện pháp tự nhiên
Một số loại thảo mộc, trà và chất bổ sung được cho là có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng. Mặc dù các phương pháp vi lượng đồng căn chưa được chứng minh về mặt y học, nhưng các loại trà và thảo mộc có thể được sử dụng để giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy thử một số tùy chọn sau:
- Hoa cúc la mã theo truyền thống được sử dụng để điều trị lo lắng, căng thẳng và đau dạ dày. Loại hoa này có đặc tính tương tự như thuốc chống trầm cảm. Bạn có thể pha nó như một loại trà hoặc uống nó như một chất bổ sung.
- Nhân sâm được cho là giúp giảm căng thẳng. Hãy thử bổ sung nhân sâm hàng ngày để tận dụng tác dụng chống lo âu của nó.
- Kava kava là một loại cây Polynesia được cho là có tác dụng an thần làm giảm lo lắng. Hãy đến một cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe địa phương để mua hoặc đặt hàng trực tuyến.
- Rễ cây nữ lang được sử dụng rộng rãi ở châu Âu vì đặc tính an thần của nó. Nếu sự lo lắng của bạn không biến mất, hãy thử sử dụng rễ cây nữ lang.
Lời khuyên
- Nhận ra rằng lo lắng không biến mất trong một sớm một chiều. Việc rèn luyện cơ thể và tâm trí của bạn để đối phó với cảm giác lo lắng cần có thời gian.
- Hãy kiên nhẫn với chính mình. Lo lắng là một cảm xúc rất phổ biến và bạn không cần phải đối phó với nó một mình.
- Đừng che giấu sự lo lắng của bạn với người khác. Hãy nói với những người bạn tin tưởng và cùng nhau giải quyết những cảm xúc này, thay vì một mình.
- Thổi bong bóng. Thổi bong bóng có thể giúp bạn tập trung tâm trí vào dòng chảy của hơi thở, vì vậy bạn có thể bình tĩnh lại khi bị lo âu.
Cảnh báo
- Lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng nên được điều trị bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về tình trạng của mình, hãy đến gặp bác sĩ.
- Không sử dụng các chất bổ sung thảo dược mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
