Kiếm sống là một việc rất khó đối với những người mắc chứng lo âu xã hội. Áp lực của một cuộc phỏng vấn xin việc khiến người mắc phải lo lắng rất khó xin việc. Tình trạng lo âu cũng khiến anh ấy khó làm việc, đặc biệt là những công việc cần sự tương tác nhiều hoặc đa nhiệm. May mắn thay, những người mắc chứng lo âu xã hội có sự nghiệp rất hiệu quả, hãy gọi nó là J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett hoặc Albert Einstein. Để tận dụng tối đa sự nghiệp của mình, bạn cần phải vượt qua sự lo lắng, chọn công việc phù hợp và học cách thể hiện bản thân theo cách gây ấn tượng với nhà tuyển dụng tiềm năng.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện các công việc thân thiện với lo âu xã hội
Bước 1. Biết những gì cần tìm kiếm trong một công việc
Đối với những người mắc chứng lo âu xã hội, một loại công việc đơn độc không phải là một ý kiến hay vì nó sẽ cô lập và làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi của bạn. Thay vào đó, hãy tìm kiếm một công việc hàng ngày đòi hỏi bạn phải tiếp xúc với ít người. Tìm việc bằng cách:
- Mức độ căng thẳng thấp. Tránh các tình huống căng thẳng và áp lực cao tạo ra lo lắng.
- Độ ồn thấp. Nhiều người mắc chứng lo lắng bị kích hoạt bởi tiếng ồn lớn.
- Gián đoạn ít. Đa nhiệm quá mức cũng có thể gây ra lo lắng. Tìm kiếm những công việc tập trung bạn vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
- Tương tác hạn chế với người khác. Mặc dù bạn không thể làm việc trong lĩnh vực mà bạn thường xuyên tương tác (như nhân viên vận hành máy tính tiền hoặc dịch vụ khách hàng), điều đó không có nghĩa là bạn phải nhận một công việc cô lập. Tìm kiếm những công việc nhấn mạnh sự tương tác một đối một.
- Ít dự án nhóm. Các dự án nhóm không chỉ yêu cầu bạn tương tác mà còn làm tăng tính không chắc chắn, do đó có thể dẫn đến lo lắng.
Bước 2. Tìm một công việc mang lại nhiều tự do
Viết hoặc lập trình máy tính rất tốt cho những người mắc chứng lo âu, nhưng đừng quên giữ liên lạc với những người khác hàng ngày. Nếu không, công việc có thể làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi của bạn. Một số công việc có tính tương tác thấp bao gồm:
- Nhà phân tích trong phòng thí nghiệm
- Chuyên gia tính toán / kế toán
- Chuyên gia phân tích tài chính
- Giám sát thi công
- Người thiết kế đồ họa
- Người xây dựng trang web
- Người gác cổng
Bước 3. Tìm kiếm những công việc mà sự tương tác là 1-1
Hầu hết những người mắc chứng lo âu xã hội đều thấy dễ dàng hơn khi tiếp xúc với chỉ một người tại một thời điểm mà không bị ràng buộc về thời gian. Một số công việc hỗ trợ loại tương tác này bao gồm:
- Hướng dẫn học
- Tư vấn
- Cố vấn tài chính
- Thợ điện, thợ ống nước, thợ xây, v.v.
- Người trông trẻ / người trông trẻ
Bước 4. Tìm công việc tập trung vào trẻ em, động vật hoặc thiên nhiên
Việc nuôi dạy con cái có vẻ khó khăn, nhưng có nhiều người mắc chứng lo âu xã hội cảm thấy dễ dàng hơn nhiều khi ở gần con cái. Làm việc với động vật (bác sĩ thú y hoặc người chăm sóc động vật), hoặc với thiên nhiên (vườn, vườn ươm, nhà khoa học môi trường, kiểm lâm) cũng có thể thư giãn cho những người mắc chứng lo âu.
Phương pháp 2/3: Kiếm việc làm
Bước 1. Tập trung vào khả năng của bạn, không phải lo lắng
Công thức để có được một công việc là tập trung vào những gì bạn cung cấp cho công ty. Hãy nhớ rằng xin việc không phải là giao tiếp một chiều. Bạn phải thuyết phục công ty rằng bạn là ứng viên phù hợp cho công việc, và công ty cũng phải tin rằng công việc đó phù hợp với bạn.
Bước 2. Đừng tiết lộ rằng bạn mắc chứng lo âu xã hội
Thư xin việc, CV và cuộc phỏng vấn là để thể hiện khả năng của bạn. Bạn không cần phải đề cập hay xin lỗi về căn bệnh lo âu của mình. Những người nhút nhát và điềm tĩnh thường được coi là đáng tin cậy hơn, vì vậy, giữ im lặng có thể giúp bạn vượt qua cuộc phỏng vấn tốt. Bạn chỉ cần cho chúng tôi biết về sự lo lắng của mình nếu:
- Bạn nộp đơn xin việc tại một công ty nổi tiếng là nơi nhận người khuyết tật và muốn có một lực lượng lao động đa dạng. Cởi mở với công ty có thể làm cho mối quan hệ của bạn với công ty dễ dàng hơn nhiều.
- Bạn cảm thấy công ty có thể đọc được mối quan tâm của bạn và đặt câu hỏi. Nếu vậy, hãy thừa nhận điều đó và biến sự lo lắng của bạn thành một điều tích cực. Ví dụ: "Tôi cảm thấy hơi lo lắng, nhưng tôi vẫn tiếp tục cố gắng làm hết sức mình dù rất lo lắng. Tôi nghĩ đây là cách tốt để tôi trưởng thành và phát triển."
- Bạn cảm thấy mình cần chỗ ở, ví dụ môi trường văn phòng ít đông đúc hơn Công ty sẽ không giảm lương cho bạn nếu yêu cầu của bạn về chỗ ở là hợp lý. Nếu bạn sống ở Mỹ, hãy tiết lộ tình trạng khuyết tật và chỗ ở mà bạn cần cho công ty để được hưởng lợi từ Đạo luật Người khuyết tật. 😍
Bước 3. Chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn
Điều bạn có thể làm để bớt lo lắng trong cuộc phỏng vấn là đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng. Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, chẳng hạn như "Ồ, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ thất bại", hãy dừng những suy nghĩ đó lại và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã sẵn sàng.
- Chuẩn bị những lời bào chữa khi được hỏi về những khoảng trống trên CV của bạn, chẳng hạn như "Có, tôi đã làm việc bán thời gian một vài lần cho đến khi tôi nhận ra mình cần phải cải thiện kỹ năng của mình. Đó là lý do tại sao tôi phải đi đào tạo thêm." Bạn cũng có thể mô tả các bước giáo dục mà bạn đã tuân theo giữa các công việc trước đây của mình.
- Chuẩn bị câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến, chẳng hạn như "Điểm yếu lớn nhất của bạn là gì? Bạn sẽ như thế nào trong 5 năm tới? Điều gì khiến bạn hứng thú với công việc này? Tại sao bạn lại rời bỏ công việc cuối cùng của mình?"
- Trình bày câu trả lời dưới dạng một câu chuyện ngắn. Hãy thử kể một câu chuyện thú vị về con đường sự nghiệp của bạn hoặc về một kỹ năng cụ thể mà bạn đã học được. Bao gồm các ví dụ về các tình huống công việc thực tế từ kinh nghiệm của bạn với các tuyên bố của bạn.
Bước 4. Tạo kết nối
Nghiên cứu cho thấy trong việc xin việc, nhờ người giới thiệu sẽ hiệu quả hơn gấp 5-10 lần so với việc nộp đơn trực tiếp. Tất nhiên, những người mắc chứng lo âu xã hội rất khó xây dựng các mối quan hệ. Do đó, đây là một số mẹo để xây dựng mạng:
- Tận dụng LinkedIn. Liên hệ với những người có thể giúp bạn ở đó và đảm bảo hồ sơ của bạn luôn được cập nhật.
- Quản lý tất cả các địa chỉ liên hệ. Lập danh sách liên hệ của những người bạn tôn trọng và muốn làm việc cùng. Chất lượng kết nối quan trọng hơn số lượng. 😍
- Tạo một lịch trình để theo dõi trên danh sách. Đánh dấu lịch của bạn là lời nhắc bạn cần gọi cho các liên hệ của mình. Đây không phải là một vấn đề lớn. Một email ngắn với câu hỏi tin tức và yêu cầu trợ giúp là đủ. 😍
- Tiếp tục duy trì giao tiếp một cách sáng tạo. Tìm kiếm tất cả các địa chỉ liên hệ trên LinkedIn của bạn. Nếu họ được thăng chức hoặc làm việc ở một công ty mới, hãy chúc mừng họ. Nếu có tin tức hoặc blog mà bạn nghĩ họ sẽ quan tâm, hãy chia sẻ nó. Nếu bạn có cùng sở thích với kết nối của mình, vui lòng gửi một bài viết về nó.
- Nói lời cảm ơn. Luôn cảm ơn những người liên hệ của bạn nếu những đề xuất của họ đã giúp ích cho bạn. Cảm ơn bạn sẽ rất có ảnh hưởng.
Phương pháp 3/3: Đối phó với chứng lo âu xã hội
Bước 1. Gặp chuyên gia trị liệu
Liệu pháp nhận thức hành vi đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm chứng rối loạn lo âu xã hội. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định nỗi sợ hãi của mình, dạy bạn những mẹo thư giãn để đối phó với chứng rối loạn và giúp bạn đối phó với chúng sau này. Nếu rối loạn của bạn nghiêm trọng, bác sĩ trị liệu có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp giảm mức độ lo lắng của bạn để liệu pháp có hiệu quả hơn. Gặp bác sĩ trị liệu là một trong những điều đầu tiên bạn nên làm với tư cách là một người mắc chứng lo âu xã hội. 😍
Bước 2. Học các kỹ thuật để đối phó với lo lắng
Chắc hẳn ai cũng cảm thấy lo lắng. Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với nguy hiểm hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, một số người (cả di truyền và môi trường) phát triển quá mức phản ứng này. Nhưng đừng lo lắng, có những chiến lược mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát sự lo lắng của mình.
Bước 3. Đi làm vào sáng sớm
Đến nơi làm việc sớm cho phép bạn giải quyết và chuẩn bị cho công việc. Thay vì đến khi tất cả mọi người đều ở đó, bạn sẽ dễ dàng hơn khi gặp những nhân viên đến từng người một.
Bước 4. Ghi lại và đánh giá trải nghiệm của bạn
Sợ hãi quá mức là một yếu tố góp phần gây ra chứng lo âu xã hội, chẳng hạn như suy nghĩ "Mọi người đang nhìn mình … Điều này sẽ trở nên lộn xộn … Mình sẽ nghe như một thằng ngốc". Viết ra những suy nghĩ đó để bạn có thể xác định và đối phó với sự lo lắng quá mức. Thay thế nó bằng những kỳ vọng thực tế.
Ví dụ, nếu bạn sắp thuyết trình, bạn phải sợ thất bại, tỏ ra quá lo lắng, không ai lắng nghe, v.v. Hãy thay thế những suy nghĩ này bằng những kỳ vọng thực tế hơn, chẳng hạn như "Tôi đã chuẩn bị tốt và có một bài thuyết trình thuyết phục. Nhưng nếu tôi thất bại sau đó, đó không phải là ngày tận thế."
Bước 5. Coi lo lắng là sự phấn khích
Các triệu chứng lo lắng như nhịp thở và nhịp tim tăng lên, tỉnh táo cao, dễ đổ mồ hôi, tất cả đều đồng nghĩa với những điều khiến bạn hạnh phúc. Điều này nghe có vẻ trần tục, nhưng bạn nghĩ gì về cảm giác của mình mới là điều quan trọng. Do đó, hãy coi lo lắng là niềm vui. Kết quả là bạn sẽ tự tin hơn.
Bước 6. Tập thở sâu
Hít thở sâu và đều đặn sẽ kích hoạt phản ứng bình tĩnh và làm giảm nhịp tim, căng cơ và huyết áp. Thực hành các kỹ thuật thở này ở nhà để giúp bạn đối phó với lo lắng:
- Thở chậm. Hít vào trong 4 giây, giữ trong 1-2 giây, sau đó thở ra trong bốn giây. Việc thở này sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh.
- Giữ hơi thở của bạn. Nín thở khi thở ra có tác dụng làm dịu. Hít vào bằng mũi hoặc mím môi khi thở ra (như thể bạn đang thổi khí) hoặc tạo ra âm thanh khi thở ra (như âm thanh "ohm" hoặc "thư giãn").
Bước 7. Hướng sự tập trung của bạn ra bên ngoài
Sự lo lắng nảy sinh khi bạn quan sát vẻ ngoài của mình, "Tôi không đủ hấp dẫn; Tay tôi ướt đẫm mồ hôi; Tôi lo lắng; Tôi chắc chắn sẽ thất bại." Chuyển sự tập trung sang những thứ xung quanh bạn để lấy đi sự tập trung của bản thân và khiến bạn tập trung vào hiện tại thay vì tập trung lo lắng về tương lai.
- Mô tả các đối tượng xung quanh bạn. Tập trung vào môi trường xung quanh bạn: thảm, tường, đồ nội thất. Giải thích chi tiết. Ví dụ: "Chiếc bàn này được làm bằng gỗ tếch, rất chắc chắn và được sơn màu tối." Việc chạm vào đồ vật đôi khi giúp bạn giải thích.
- Tập trung vào những người xung quanh bạn. Hãy lắng nghe cẩn thận những gì họ nói. Nhìn vào hành vi hoặc quần áo của họ.
Bước 8. Chấp nhận sự khó chịu của bạn
Mặc dù bạn đã biết rất nhiều kỹ thuật để đối phó với sự lo lắng, nhưng thực tế là bạn vẫn còn lo lắng, và điều đó không sao cả. Mọi người cũng cảm thấy lo lắng. Đôi khi bạn phải chấp nhận sự khó chịu để làm được điều gì đó đáng giá. Tập trung vào lý do tại sao bạn phải làm điều gì đó. Ví dụ, "Tôi lo lắng, nhưng đó là vì công việc này." Hoặc, "Tôi lo lắng, nhưng nó đáng giá cho sự nghiệp của tôi."
