Hội chứng ống cổ tay là tình trạng dây thần kinh giữa bị nén, chạy từ bàn tay đến cánh tay. Tình trạng này gây ra các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như đau bàn tay và cổ tay, tê, ngứa ran và không thể thực hiện các nhiệm vụ vận động tốt. Nếu cơn đau của hội chứng ống cổ tay cản trở giấc ngủ của bạn, bạn có thể cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ để cải thiện tình hình. Nếu cách đó không hiệu quả, bạn có thể điều trị nguyên nhân gây ra cơn đau, tại nhà hoặc đến gặp bác sĩ.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thay đổi giấc ngủ của bạn
Bước 1. Mang nẹp
Một trong những cách đơn giản nhất để giúp người mắc hội chứng ống cổ tay dễ ngủ hơn là đeo nẹp cổ tay. Bằng cách đeo nẹp, cổ tay của bạn sẽ không bị cong hoặc cử động khi bạn ngủ.
- Bạn có thể phải sử dụng nẹp trong ngày, tùy thuộc vào loại hoạt động thường gây đau.
- Bạn có thể mua loại mắc cài này tại các hiệu thuốc hoặc sử dụng loại mắc cài được sản xuất riêng cho bạn theo chỉ định của bác sĩ.
Bước 2. Đừng ngủ nghiêng
Mặc dù chưa được chứng minh, nhưng ngủ nghiêng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Điều này là do thực tế là cổ tay sẽ bị nghiền ở tư thế xiên. Vì vậy, hãy cố gắng nằm ngửa khi ngủ để cổ tay không bị đè.
Bước 3. Chống tay khi ngủ
Suy nghĩ về vị trí bạn thường đặt tay khi ngủ và xem xét liệu vị trí đó có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn không. Cố gắng không ngủ với tay dưới cơ thể hoặc gối, vì điều này sẽ làm trầm trọng thêm hội chứng ống cổ tay.
Đặt cánh tay của bạn trên một chiếc gối sẽ làm giảm áp lực và cơn đau. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy chắc chắn rằng bên cánh tay bị hội chứng ống cổ tay nằm ở trên. Đặt một chiếc gối trước mặt bạn và đặt tay lên đó. Hãy thử các độ cao khác nhau để tìm vị trí thoải mái nhất
Bước 4. Duỗi thẳng cánh tay của bạn
Việc uốn cong khuỷu tay của bạn có thể gây thêm áp lực lên các dây thần kinh, điều này có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Giữ thẳng khuỷu tay của bạn suốt đêm khi ngủ càng nhiều càng tốt.
Bạn có thể phải quấn khuỷu tay trong một chiếc khăn để khó uốn cong hơn. Điều này có thể ngăn bạn uốn cong cánh tay khi ngủ
Phương pháp 2/4: Đối phó với cơn đau vào nửa đêm
Bước 1. Chườm một túi đá
Chườm đá cổ tay để giảm sưng, từ đó giảm đau. Cố gắng giữ miếng gạc trên cổ tay của bạn trong 15-20 phút.
- Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm và muốn chườm đá, hãy cân nhắc việc chườm cổ tay trước khi đi ngủ mỗi tối.
- Bạn cũng có thể nén trong ngày thường xuyên nếu cần.
Bước 2. Tạo áp lực lên cổ tay
Bạn có thể làm giảm các triệu chứng của ống cổ tay, chẳng hạn như đau, tê và ngứa ran, bằng cách kéo căng và tạo áp lực lên vùng bàn tay và cổ tay. Hãy thử các kỹ thuật tập trung vào các điểm bấm huyệt như sau khi bắt đầu các triệu chứng thức giấc của bạn:
- Duỗi thẳng cánh tay trên nhưng uốn cong khuỷu tay.
- Dùng tay còn lại đẩy bốn ngón tay xuống hướng xuống sàn, mở cổ tay. Giữ tư thế này trong tối đa 15 giây.
- Dùng tay còn lại đẩy ngón cái và ngón trỏ xuống. Giữ trong 15 giây.
- Nắm chặt tay và kiểm tra bên trong cổ tay. Bạn sẽ nhận thấy một khoảng trống nhỏ giữa xương và gân. Đặt ngón tay cái của bàn tay kia vào khu vực này và nhấn trong 30 giây. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng tay cầm tự động phát hành, và điều đó là tốt.
- Đặt gốc ngón trỏ của tay kia lên mu bàn tay, ở khoảng cách cổ tay. Lưu ý vị trí của đầu ngón tay trỏ, sau đó dùng ngón cái của bàn tay kia ấn vào huyệt này đồng thời nâng cao cánh tay. Giữ nó lên và giữ nó trong 30 giây.
Bước 3. Thử dùng thuốc
NSAID không kê đơn có thể làm giảm cơn đau đối với những người mắc hội chứng ống cổ tay. Những loại thuốc này sẽ làm giảm đau và sưng tấy. Bạn cần dùng thuốc thường xuyên trước khi ngủ để tránh các triệu chứng, hoặc khi cần thiết nếu bạn khó ngủ do đau.
- NSAID bao gồm aspirin, ibuprofen và naprosyn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn về liều lượng phù hợp và không bao giờ dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo.
Bước 4. Bắt tay
Đôi khi, ống cổ tay có thể làm tê tay bạn do bạn vô tình nằm đè lên cổ tay. Nếu tay bạn bị tê, hãy đứng dậy và lắc tay trong một phút. Đôi khi bạn chỉ cần lắc nhẹ là hết tê và ngủ tiếp.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn ngủ trong một căn phòng ấm áp
Bất cứ thứ gì gây kích thích dây thần kinh cổ tay đều có thể làm phát sinh ống cổ tay. Ống cổ tay đôi khi nổi lên hoặc trầm trọng hơn do lạnh. Vì vậy, bạn nên ngủ trong phòng không quá lạnh. Phòng lạnh có thể làm giảm nhiệt độ và lưu lượng máu ở tay, gây áp lực lên các dây thần kinh.
Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống để giảm đau
Bước 1. Làm việc cổ tay của bạn
Kéo giãn có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh và giảm đau. Hãy thử bài tập sau với 10 lần lặp lại ít nhất một lần mỗi ngày:
- Duỗi thẳng cánh tay về phía trước cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
- Gập cổ tay về phía bạn để tất cả mười ngón tay hướng lên trần nhà và giữ tư thế này trong năm giây.
- Thả lỏng và duỗi thẳng cổ tay.
- Nắm chặt hai tay.
- Gập cổ tay ra xa bạn sao cho cả mười ngón tay đều hướng xuống sàn và giữ tư thế này trong năm giây.
- Thả lỏng và duỗi thẳng cổ tay. Chờ năm giây trước khi lặp lại.
Bước 2. Thử tập yoga
Kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của bạn. Yoga đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau do hội chứng ống cổ tay, cũng như tăng sức mạnh cho bàn tay.
Nếu bạn không muốn tham gia một lớp học yoga trong studio hoặc phòng tập thể dục, hãy mua video hoặc tìm kiếm các bài tập trên internet. Sau đó, bạn có thể tự tập yoga tại nhà bất cứ lúc nào bạn muốn
Bước 3. Tránh các hoạt động làm cho cơn đau tồi tệ hơn
Tránh càng nhiều càng tốt bất cứ thứ gì có thể làm cho cơn đau ống cổ tay trầm trọng hơn. Nếu bạn không thể ngừng thực hiện một số hoạt động nhất định (như đánh máy), có thể bạn có thể tìm một thiết bị công thái học giúp giảm căng thẳng cổ tay. Ví dụ về các hoạt động có thể gây đau ống cổ tay là:
- Các hoạt động tạo nhiều áp lực lên lòng bàn tay (chẳng hạn như chống đẩy)
- Các hoạt động yêu cầu cổ tay di chuyển qua lại (chẳng hạn như đánh máy, may vá hoặc chơi trò chơi điện tử)
- Các hoạt động yêu cầu bạn phải cầm thật chắc (chẳng hạn như sử dụng máy cắt cỏ)
- Các hoạt động khiến tay tiếp xúc với độ rung (chẳng hạn như sử dụng máy khoan điện)
Phương pháp 4/4: Điều trị Hội chứng ống cổ tay bằng điều trị y tế
Bước 1. Đi trị liệu tay
Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp tay, một loại vật lý trị liệu đặc biệt tập trung hoàn toàn vào bàn tay và cổ tay. Bạn sẽ được yêu cầu tham gia các buổi tập thường xuyên và thực hiện nhiều bài tập khác nhau nhằm tăng cường sức mạnh cho tay và giảm đau.
Chuyên gia trị liệu bàn tay cũng sẽ yêu cầu bạn tự luyện tập ở nhà giữa các buổi tập. Nếu bạn muốn tình trạng này được cải thiện, hãy thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa
Bước 2. Thử thuốc tiêm
Nếu bạn muốn cơn đau giảm bớt nhưng chưa sẵn sàng phẫu thuật, hãy cân nhắc yêu cầu tiêm vào cổ tay. Điều này thường làm giảm cơn đau tạm thời.
- Tiêm steroid thường được sử dụng để giảm đau do hội chứng ống cổ tay.
- Tiêm botox cũng có thể hữu ích.
Bước 3. Thử châm cứu hoặc giác hơi
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách không dùng thuốc để kiểm soát cơn đau, hãy xem xét châm cứu và giác hơi. Cả hai kỹ thuật đều dựa trên lý thuyết rằng cơ thể có một số điểm áp lực có thể được kích thích để giảm đau.
Châm cứu bao gồm việc sử dụng các kim nhỏ, trong khi giác hơi sử dụng một số kính trên các điểm áp lực của cơ thể để tạo ra đường hút
Bước 4. Chạy hoạt động
Đối với hầu hết mọi người, phẫu thuật là biện pháp cuối cùng, nhưng nếu hội chứng ống cổ tay đang cản trở cuộc sống của bạn và không có gì hiệu quả với bạn, thì đây có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của phẫu thuật để xác định xem lựa chọn này có đúng hay không.
- Phẫu thuật giải phóng ống cổ tay bao gồm việc cắt mô xung quanh dây thần kinh giữa để giải phóng áp lực.
- Có hai loại phẫu thuật ống cổ tay: phẫu thuật giải phóng mở yêu cầu một vết rạch dài 5 inch, trong khi phẫu thuật giải phóng nội soi yêu cầu hai đường rạch nhỏ hơn, giúp giảm đau cho bệnh nhân và thời gian hồi phục.
- Bạn sẽ mất vài tháng để hồi phục sau phẫu thuật ống cổ tay mặc dù cơn đau sẽ ít hơn nhiều sau khi quy trình hoàn tất.
Bước 5. Cân nhắc bắt đầu một chương trình giảm cân
Béo phì có liên quan đến hội chứng ống cổ tay. Vì vậy, một chương trình giảm cân có cấu trúc có thể làm giảm các triệu chứng. Đảm bảo rằng bạn thảo luận về từng lựa chọn với bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ đối với chế độ ăn uống của mình.
