Hầu như tất cả mọi người đều đã trải qua cảm giác khó chịu xảy ra khi chân ngứa ran. Lời giải thích của giáo dân này về mặt y học gọi là Dị cảm. Đó là một trải nghiệm bình thường nhưng không thoải mái. Cũng có những người gọi nó là tê liệt. Dù nó được gọi là gì, cảm giác nhột nhột này được mọi người tránh. Có nhiều cách bạn có thể làm để ngăn ngừa ngứa ran.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Ngăn ngừa Tê
Bước 1. Di chuyển nhiều
Cảm giác ngứa ran là một cảm giác mà chúng ta thường cảm thấy. Đó cũng là một cảm giác mà hầu như mọi người đều tránh. Nói chung, dị cảm xảy ra khi một số bộ phận cơ thể ít di động hơn. Để ngăn ngừa bàn chân ngứa ran, hãy đảm bảo bạn di chuyển chúng thường xuyên.
- Khi căng thẳng, các dây thần kinh không thể gửi các thông điệp bình thường đến não. Đó là lý do tại sao chân của bạn không thể cảm nhận được gì khi bị dị cảm.
- Thử vặn cổ chân để tăng lưu lượng máu. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng duỗi chân ra sau.
Bước 2. Tìm một cách mới để ngồi
Ngồi khoanh chân thoải mái đối với hầu hết mọi người. Bạn có thể ngồi bắt chéo chân, đặc biệt nếu bạn đang ngồi trên sàn. Mặc dù tạo cảm giác thoải mái cho bạn nhưng cách ngồi này cũng là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn bị tê mỏi chân. Để tránh gây căng thẳng cho các mô thần kinh, hãy tránh va đập vào chân khi ngồi. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng đôi chân của bạn được tự do di chuyển và không để cơ thể đổ lên chúng.
- Bạn nên đứng lên ít nhất một lần một giờ. Đi bộ cũng rất tốt cho sức khỏe. Hãy thử đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để đảm bảo rằng bạn sẽ đứng dậy một lúc ngay cả khi đang làm việc.
- Mọi người thường ấn vào các mô thần kinh ở mông và mặt sau của chân. Tránh ngồi với ví của bạn trong túi của bạn.
- Hãy thử ngồi với chân của bạn ở một góc 90 độ. Tránh ngồi với đùi của bạn áp vào ghế. Ngồi ở một góc 90 độ hoặc sử dụng một khối để đặt chân của bạn.
Bước 3. Di chuyển các ngón chân của bạn
Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để ngăn ngừa bàn chân ngứa ran là thỉnh thoảng di chuyển các ngón chân của bạn. Bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Ví dụ, nếu bạn đang xem truyền hình, hãy tạo thói quen cử động ngón chân của bạn khi quay quảng cáo.
- Bạn cũng có thể di chuyển các ngón chân khi đứng. Bạn đã bao giờ cảm thấy nhột nhạt khi xếp hàng chờ đợi? Lần tới khi bạn phải xếp hàng dài, hãy thử di chuyển ngón chân bên trong giày.
- Thường thì bàn chân của bạn ngứa ran khi bạn đạp xe cố định hoặc sử dụng máy tập hình elip. Thỉnh thoảng di chuyển ngón chân của bạn trong khi tập thể dục để ngăn ngừa vấn đề này phát triển.
Bước 4. Thay giày
Có khả năng bàn chân của bạn sẽ ngứa ran ngay cả khi bạn đi bộ. Nói chung nó xảy ra do mạng lưới dây thần kinh ở bàn chân của bạn có vấn đề. Bạn có thể giảm bớt vấn đề này bằng cách đi giày vừa vặn.
- Đảm bảo giày không quá hẹp và chật. Bạn sẽ có thể di chuyển các ngón chân của mình trong giày mà không bị đau.
- Tránh sử dụng giày cao gót vì những loại giày này tạo thêm áp lực cho bàn chân.
Bước 5. Tập trung vào hơi thở
Lo lắng cũng là một nguyên nhân thực sự gây ra ngứa ran. Nếu bạn bị rối loạn lo âu tổng quát, kiểm soát sự lo lắng của bạn có thể giúp ngăn ngừa bàn chân ngứa ran. Cố gắng thở chậm và đều đặn. Nó sẽ làm cho tâm trí và cơ thể của bạn cảm thấy bình tĩnh.
- Trong cơn hoảng loạn, hầu hết mọi người đều thở gấp. Nó có thể gây ngứa ran. Tập trung hít thở sâu và chậm khi đối mặt với sự lo lắng.
- Hít vào từ từ trong 5 đến 7 giây và giữ hơi thở của bạn trong 2 giây trước khi thở ra.
Bước 6. Bình tĩnh
Kiểm soát sự lo lắng của bạn là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và ngăn ngừa ngứa ran ở bàn chân. Có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát sự lo lắng. Ví dụ, bạn có thể thêm thiền vào thói quen của mình.
- Mỗi ngày, hãy dành thời gian để ngồi yên và tĩnh tâm lại. Bạn có thể tải xuống các hướng dẫn thiền để bạn nghe trên điện thoại thông minh của mình.
- Tập yoga. Yoga có những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí của bạn, bao gồm cả việc giảm bớt lo lắng. Yoga cũng rất tốt cho quá trình lưu thông máu.
Bước 7. Thay đổi tư thế ngủ
Nếu bạn là người ngủ sâu, có khả năng bạn không di chuyển nhiều khi ngủ. Đó là kết quả của áp lực thần kinh. Nếu bạn ngủ với tư thế bắt chéo chân hoặc đặt chân này dưới chân kia, bạn có thể cảm thấy ngứa ran khi thức dậy.
- Thử nằm ngửa khi ngủ với hai bàn chân song song. Nó sẽ làm giảm áp lực cho đôi chân của bạn.
- Nếu bạn ngủ với bạn tình, hãy thử ngủ cách xa nhau một chút. Bàn chân của bạn có thể ngứa ran nếu bị người khác đè lên chân.
Phương pháp 2/2: Khắc phục sự cố
Bước 1. Xem xét nguyên nhân
Dị cảm thường gặp và đôi khi do tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài. Tuy nhiên, ngứa ran cũng có thể do bệnh nặng hơn gây ra. Ví dụ, bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân chính gây ra dị cảm.
- Một vấn đề khác gây ngứa ran bàn chân liên quan đến tổn thương dây thần kinh, có thể do lạm dụng chất kích thích hoặc chấn thương.
- Thiếu vitamin, chẳng hạn như vitamin B, cũng có thể gây tê bàn chân. Tốt hơn hết là bạn nên kiểm tra với chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đo nồng độ vitamin bạn đang dùng.
- Động kinh và chứng đau nửa đầu cũng có liên quan đến dị cảm.
Bước 2. Đi khám bác sĩ
Nếu bạn bị dị cảm thường xuyên và không rõ nguyên nhân, hãy đi khám. Bác sĩ có thể làm một số xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân gây dị cảm của bạn. Ví dụ, mức độ bất thường của natri và kali trong cơ thể có thể là nguyên nhân. Xét nghiệm máu có thể giúp tìm ra câu trả lời.
- Ghi lại khi nào và trong bao lâu chân của bạn ngứa ran. Chia sẻ thông tin này với bác sĩ của bạn.
- Khi bác sĩ đã xác định được nguyên nhân gây dị cảm, bác sĩ có thể kê đơn điều trị cho bạn.
Bước 3. Áp dụng các thói quen lành mạnh
Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa dị cảm. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số nguyên nhân gây dị cảm như một số trường hợp bệnh tiểu đường. Để duy trì cân nặng hợp lý, hãy áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng.
- Đảm bảo bạn ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và chất béo tốt. Tránh chất ngọt nhân tạo và chất béo chuyển hóa.
- Tập thể dục thường xuyên. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút năm ngày một tuần.
