Mỗi mùa đông, bệnh cúm và cảm lạnh ập đến, và cảm giác như đang bước vào một cuộc xổ số ốm yếu. Tuy nhiên, có nhiều cách có thể được thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh do vi-rút gây ra. Sau khi bị cảm, hãy hành động ngay lập tức để chữa trị.
Bươc chân
Phần 1/2: Ngăn ngừa cái lạnh trong mùa lạnh
Bước 1. Hạn chế tiếp xúc với các đối tượng công cộng
Điều này bao gồm phương tiện đi lại, cơ quan, hoặc đơn giản là phòng tắm công cộng. Nếu bạn không thể lau đồ vật công cộng bằng khăn giấy khử trùng trước khi sử dụng, đừng sử dụng nó.
Bước 2. Rửa tay thường xuyên
Điều này sẽ bảo vệ bạn và những người khác. Rửa tay bằng cách chà tay kỹ bằng nước ấm và xà phòng trong 30 giây.
Bước 3. Đừng chạm vào khuôn mặt của bạn
Làm quen với việc không chạm vào mắt, mũi, miệng và da. Rủi ro lớn nhất đến từ việc chạm vào các đồ vật công cộng, sau đó chạm vào vi trùng trên mặt.
Bước 4. Dùng khăn giấy sạch để không phải chạm vào đồ vật khi đi vệ sinh
Sau khi rửa tay thật sạch, dùng khăn giấy để tắt vòi nước và mở cửa. Vứt khăn giấy vào thùng rác có thể mở được mà không cần dùng tay.
Bước 5. Sử dụng nước rửa tay trong mùa cao điểm cảm cúm và lạnh
Bạn có thể đã nghe nói rằng không nên lạm dụng những sản phẩm này, nhưng nước rửa tay là lựa chọn tốt nhất trong số tất cả các lựa chọn làm sạch tay. Sử dụng nước rửa tay thường xuyên vào mùa đông, sau khi chạm vào máy tính, điện thoại di động, lan can hoặc bàn họp.
Bước 6. Ngủ đủ giấc
Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ bổ sung cho nhau trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Khi khối lượng công việc hoặc căng thẳng về cảm xúc khiến bạn không ngủ được, hầu như không thể ngăn ngừa cảm lạnh.
Bước 7. Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bằng cách tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày
Phòng tập thể dục đầy vi trùng cảm lạnh và cúm. Vì vậy, hãy lau thiết bị trước và sau khi sử dụng, hoặc chỉ tập thể dục tại nhà.
Bước 8. Tiêu thụ vitamin C, Echinacea, và tỏi sống để giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh mẽ
Bạn có thể lấy những nguyên liệu này ở dạng thuốc viên, nếu không thích pha trà hoặc sử dụng tỏi sống trong nấu ăn. Nguồn tốt nhất của những thành phần này luôn là những nguồn có thể được đưa trực tiếp vào chế độ ăn uống.
Phần 2 của 2: Chữa cảm lạnh ngay khi bắt đầu
Bước 1. Lấy kẽm hình thoi
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay khi cảm lạnh bắt đầu xuất hiện, uống viên ngậm kẽm glutamate cứ sau hai đến ba giờ trong 48 giờ đầu tiên là cách tốt nhất. Phương pháp này có thể rút ngắn một nửa thời gian của cơn đau.
Bước 2. Cho cơ thể nghỉ ngơi
Lên lịch đi ngủ thêm hai giờ vào ban đêm và thêm một giấc ngủ ngắn. Cơ thể cần dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy xóa một số lịch trình của bạn khi bạn cảm thấy thời tiết lạnh bắt đầu xảy ra.
Bước 3. Uống trà có gừng, chanh, mật ong, goldenseal và Echinacea
Trà thảo mộc là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất lỏng giúp cơ thể chống lại cảm lạnh. Những gói trà chống cảm cúm bán ở cửa hàng tạp hóa thậm chí có thể giúp bạn tăng cường tinh thần, vì bạn cảm thấy như thể mình đang tích cực chống chọi với cảm lạnh.
Bước 4. Tránh rượu hoàn toàn
Mặc dù rượu whisky nóng đôi khi được coi là một phương pháp chữa bệnh thần kỳ, nhưng thực ra bạn đang khiến cơ thể làm việc nhiều hơn để xử lý rượu trong khi cố gắng chữa lành cảm lạnh.
Bước 5. Ăn súp gà rau củ và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác
Tránh xa đường, carbohydrate tinh chế và thịt béo. Thay vào đó, hãy ăn súp đậu lăng, salad trái cây, món bruschetta với bánh mì nguyên hạt nướng, thịt bò xào tỏi với cơm và gà rừng.
Trái cây, chẳng hạn như cam và quả mọng, rất tốt để cung cấp lượng vitamin C. Cơ thể hấp thụ vitamin C từ thực phẩm tốt hơn nhiều so với thực phẩm bổ sung. Bông cải xanh, bắp cải và rau bina cũng là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào
Bước 6. Tập cardio 20 phút mỗi ngày
Trừ khi bạn bị sốt, tập thể dục có thể làm tăng phản ứng của cơ thể. Cố gắng tập thể dục bên ngoài, dưới ánh nắng mặt trời, nếu bạn có thể. Vitamin E từ ánh nắng mặt trời / tiếp xúc với da cũng tốt cho hệ thống miễn dịch.
- Nếu bạn không thể nhận được ánh sáng mặt trời, hãy mua đèn năng lượng mặt trời. Đặt nó gần bàn và bật nó trong 45 phút mỗi ngày khi bị ốm.
- Tránh vận động quá sức trong thời gian bị bệnh, vì nó có thể gây ra phản ứng ngược lại. Tập thể dục vừa phải trong ít nhất 20 phút để có kết quả tốt nhất.
Bước 7. Hãy thử món cà ri cay cho bữa tối
Hãy chắc chắn rằng một trong những thành phần chính của cà ri là cỏ cà ri. Loại gia vị được sử dụng phổ biến ở Ấn Độ này đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và cảm cúm.
