Đau lưng trên thường do tư thế sai (khi ngồi hoặc đứng) hoặc chấn thương nhẹ do vận động. Khi chạm vào, bộ phận này cảm thấy đau và nhức, thường ám chỉ tình trạng căng cơ. Căng cơ thường có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi hoặc chăm sóc tại nhà và có thể lành lại chỉ sau vài ngày. Nếu cơn đau ở lưng trên của bạn buốt và / hoặc bỏng rát và kéo dài hơn một tuần, bạn nên đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với chứng đau lưng trên tại nhà
Bước 1. Thay đổi hoặc nghỉ ngơi khỏi thói quen thông thường của bạn
Đau ở lưng trên, tức ở vùng ngực thường do các cử động lặp đi lặp lại trong công việc hoặc chấn thương nhẹ liên quan đến chơi thể thao hoặc tập thể dục quá nặng. Do đó, hãy cố gắng tạm dừng hoạt động gây bệnh này trong vài ngày và nghỉ ngơi. Nếu vấn đề của bạn liên quan đến công việc, hãy thử tham khảo ý kiến của sếp để cho phép bạn thực hiện một hoạt động khác hoặc sắp xếp lại nơi làm việc (xin một chiếc ghế vừa vặn hơn?). Nếu cơn đau là do tập thể dục, bạn có thể tập quá sức hoặc tập sai tư thế. Do đó, hãy cố gắng tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân.
- Nằm nghỉ hoàn toàn trên giường không phải là một ý kiến hay đối với bệnh đau lưng vì cơ thể cần vận động (ngay cả chuyển động thường xuyên khi đi bộ nhàn nhã) để kích thích lưu lượng máu và chữa bệnh.
- Cố gắng cải thiện tư thế của bạn tại nơi làm việc và ở nhà. Ngồi thẳng lưng và không cúi xuống hoặc nghiêng sang một bên quá mức.
- Cố gắng chú ý đến tình trạng giấc ngủ của bạn. Đệm quá mềm hoặc gối quá dày có thể là một yếu tố gây đau lưng trên. Không nên nằm sấp khi ngủ vì đầu và cổ nằm ở tư thế dễ khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn.
Bước 2. Dùng thuốc NSAID có thể mua ở các hiệu thuốc
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin có thể là những giải pháp ngắn hạn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau hoặc viêm ở lưng trên. Cần lưu ý rằng những loại thuốc này có thể gây hại cho dạ dày, thận và gan, vì vậy bạn không nên dùng chúng trong hơn hai tuần liên tiếp.
- Liều người lớn thường là 200-400 mg, uống, 4-6 giờ một lần.
- Ngoài ra, bạn có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine) để trị đau lưng trên, nhưng không dùng chúng cùng lúc với NSAID.
- Không dùng thuốc khi đói vì thuốc có thể gây kích ứng thành dạ dày và tăng nguy cơ loét.
Bước 3. Nén phần lưng trên bằng nước đá
Chườm đá là một phương pháp điều trị hiệu quả cho tất cả các chấn thương cơ xương nhỏ, bao gồm cả các cơn đau ở lưng trên. Nên chườm lạnh lên vùng lưng trên bị đau để giảm sưng và đau. Chườm đá này nên chườm trong 20 phút sau mỗi 2-3 giờ trong vài ngày, sau đó giảm tần suất khi cơn đau giảm và hết sưng.
- Chườm lưng bằng nước đá với sự hỗ trợ của vật liệu đàn hồi cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm.
- Luôn quấn một túi đá hoặc túi gel đông lạnh trong một chiếc khăn mỏng để bạn không bị bỏng da vì lạnh.
Bước 4. Ngâm trong muối Epsom
Bằng cách ngâm lưng trong nước muối Epsom, cơn đau và sưng tấy có thể giảm đáng kể, đặc biệt nếu cơn đau là do căng cơ. Magie có trong muối có thể giúp cơ bắp thư giãn. Không sử dụng nước quá nóng (để không bị bỏng) và không ngâm mình quá 30 phút vì nước muối lấy chất lỏng ra khỏi cơ thể và có thể làm bạn mất nước.
Nếu sưng chỉ là vấn đề ở lưng trên, sau khi ngâm nước muối, hãy chườm lạnh (trong khoảng 15 phút) cho đến khi lưng hết tê
Bước 5. Thử nhẹ nhàng kéo căng phần lưng trên của bạn
Kéo căng vùng bị đau có thể giúp chữa lành vết thương, đặc biệt nếu bạn nhận thức được vấn đề khi bắt đầu cơn đau. Cố gắng di chuyển chậm và đều đặn và hít thở sâu khi bạn duỗi lưng. Giữ động tác này trong khoảng 30 giây và lặp lại 3-5 lần mỗi ngày.
- Quỳ trên bề mặt mềm với mông áp vào lòng bàn chân. Sau đó, cúi người về phía trước bằng cách uốn cong ở thắt lưng và mở rộng cánh tay hết mức có thể trong khi cố gắng ấn mũi xuống sàn.
- Trong khi đứng, đặt hai tay sau đầu và từ từ đẩy đầu ra sau đồng thời ưỡn người hoặc kéo dài cột sống để dạ dày hướng ra ngoài.
- Đứng với hai chân rộng bằng vai (để ổn định và giữ thăng bằng), đặt hai cánh tay trước mặt, gập khuỷu tay và với toàn quyền kiểm soát, xoay thân của bạn hết mức có thể về một hướng, sau đó đổi hướng một vài giây sau.
Bước 6. Sử dụng con lăn bọt
Xoa bóp vùng đau trên con lăn xốp cứng là tốt và có thể làm giảm cảm giác khó chịu từ nhẹ đến trung bình, đặc biệt là ở giữa lưng (ngực). Con lăn bọt được sử dụng phổ biến trong vật lý trị liệu, yoga và pilates.
- Bạn có thể mua con lăn xốp ở cửa hàng thể thao và chúng không đắt và gần như không thể phá vỡ.
- Đặt con lăn xốp trên sàn vuông góc với cơ thể khi nằm. Nằm xuống với con lăn bọt dưới vai của bạn.
- Đặt bàn chân của bạn trên sàn, uốn cong đầu gối và nâng lưng dưới của bạn lên để con lăn bọt quay bên dưới theo chuyển động tới lui.
- Dùng chân để di chuyển cơ thể trên bọt, để toàn bộ cột sống được xoa bóp (ít nhất trong 10 phút). Lặp lại nhiều lần nhất có thể, mặc dù cơ của bạn có thể cảm thấy hơi đau sau lần đầu tiên sử dụng con lăn bọt.
Phần 2/3: Yêu cầu trợ giúp y tế
Bước 1. Gặp chuyên gia y tế
Có thể cần đến các chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp để điều trị các nguyên nhân nghiêm trọng gây đau lưng trên như nhiễm trùng (viêm mô phân sinh), ung thư, loãng xương, gãy xương cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp dạng thấp. Tình trạng này không phải là nguyên nhân phổ biến của đau lưng trên, nhưng nếu điều trị tại nhà và liệu pháp bảo tồn không hiệu quả, nó có thể là một vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Chụp X-quang, kiểm tra xương, chụp MRI, CT scan và siêu âm có thể được các chuyên gia sử dụng để chẩn đoán cơn đau ở lưng trên.
- Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên làm xét nghiệm máu để xem bạn có bị viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng cột sống hay không.
Bước 2. Yêu cầu tiêm khớp mặt
Đau ở lưng trên có thể do viêm khớp mãn tính. Tiêm khớp theo mặt được thực hiện với sự trợ giúp của kim hút tia X (fluoroscopic) thời gian thực được đưa vào cơ lưng và vào các khớp cột sống bị viêm hoặc bị kích thích, sau đó giải phóng thuốc gây mê và hỗn hợp corticosteroid giúp giảm đau và viêm nhanh chóng.. Thủ tục này mất 20-30 phút và kết quả có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.
- Tiêm khớp Facet chỉ có thể được thực hiện ba lần trong thời gian 6 tháng.
- Thông thường, hiệu quả được cảm nhận sau hai hoặc ba ngày tiêm khớp. Nó có thể là cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn trong thời gian này.
- Các biến chứng có thể phát sinh từ các thủ thuật khớp bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, teo cơ và kích ứng / tổn thương dây thần kinh.
Bước 3. Thảo luận về khả năng bị vẹo cột sống với bác sĩ của bạn
Vẹo cột sống là một độ cong của cột sống và thường gặp ở thanh thiếu niên trước tuổi dậy thì. Vẹo cột sống có thể gây đau ở lưng trên và giữa. Bạn có thể không cảm thấy bất kỳ triệu chứng cong vẹo cột sống nhẹ nào. Tuy nhiên, ngay cả khi nhẹ, chứng vẹo cột sống có thể gây ra cơn đau, dần dần nặng hơn và có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn như tổn thương phổi và tim, hoặc thay đổi hình dạng cơ thể như vai không đồng đều, hông và xương sườn nhô ra.
- Bác sĩ sẽ kiểm tra chứng vẹo cột sống bằng cách yêu cầu bệnh nhân cúi gập người từ thắt lưng để có thể quan sát xem một bên xương sườn có nhô ra nhiều hơn bên kia không. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra điểm yếu, tê và phản xạ bất thường ở các cơ.
- Tìm hiểu cách kiểm soát cơn đau do chứng vẹo cột sống bằng cách đọc bài viết sau: Giảm cơn đau do chứng vẹo cột sống.
Bước 4. Cân nhắc các lựa chọn phẫu thuật
Phẫu thuật để điều trị đau lưng là biện pháp cuối cùng và chỉ nên được thực hiện sau khi các phương pháp điều trị bảo tồn khác đã thất bại và nếu nguyên nhân gây đau thì cần phải lựa chọn phẫu thuật này. Phẫu thuật lưng trên có thể được thực hiện để sửa chữa hoặc ổn định gãy xương (do chấn thương hoặc loãng xương), loại bỏ khối u, sửa chữa thoát vị đĩa đệm hoặc điều trị các dị tật như cong vẹo cột sống.
- Phẫu thuật cột sống có thể liên quan đến việc sử dụng thanh kim loại, ghim hoặc các công cụ khác để hỗ trợ cấu trúc.
- Các biến chứng có thể xảy ra từ phẫu thuật lưng bao gồm nhiễm trùng cục bộ, phản ứng dị ứng với thuốc gây mê, tổn thương dây thần kinh, tê liệt và sưng / đau mãn tính.
Phần 3/3: Sử dụng các liệu pháp thay thế
Bước 1. Gặp chuyên gia mát-xa
Căng cơ xảy ra khi các mô cơ riêng lẻ bị kéo quá giới hạn của nó và cuối cùng bị rách và gây ra đau, viêm và bảo vệ (co thắt cơ để ngăn chặn tổn thương thêm). Xoa bóp mô sâu rất hữu ích để điều trị căng cơ nhẹ đến trung bình vì nó có thể làm giảm co thắt cơ, khắc phục tình trạng viêm và thư giãn cơ. Bắt đầu với 30 phút mát-xa tập trung vào lưng trên và cổ dưới của bạn. Hãy để nhà trị liệu xoa bóp hết mức có thể mà không cau có.
- Sau khi mát-xa, luôn uống nhiều nước để đào thải chất viêm, axit lactic và độc tố ra khỏi cơ thể. Vì nếu không, bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc hơi buồn nôn.
- Để thay thế cho liệu pháp mát-xa chuyên nghiệp, hãy đặt một quả bóng tennis dưới cơ thể và giữa cột sống của bạn (hoặc nơi bị đau). Nhẹ nhàng lăn quả bóng trong 10-15 phút nhiều lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau giảm bớt.
Bước 2. Gặp bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về cột sống tập trung vào chuyển động bình thường và chức năng của các khớp nhỏ trong cột sống kết nối các đốt sống được gọi là khớp cột sống mặt. Thao tác khớp bằng tay, còn được gọi là điều chỉnh, có thể được sử dụng để điều chỉnh các khớp hơi lệch gây viêm và đau buốt nhất là khi cử động. Thường thì bạn có thể nghe thấy âm thanh bốp khi thực hiện hành động điều chỉnh này. Kéo hoặc kéo giãn cột sống cũng có thể làm giảm đau lưng trên.
- Đôi khi chỉ mới thực hiện một lần, động tác điều chỉnh này có thể giảm đau lưng ngay lập tức. Nhưng nó thường mất 3-5 lần hành động để có được kết quả đáng kể.
- Các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương cũng sử dụng nhiều liệu pháp khác nhau được điều chỉnh riêng để điều trị tình trạng căng cơ có thể phù hợp hơn cho vấn đề lưng trên của bạn.
Bước 3. Đi vật lý trị liệu
Nếu vấn đề về lưng trên của bạn là mãn tính và do cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc tình trạng thính giác như viêm xương khớp, bạn có thể cần phải đi phục hồi chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh dành riêng cho lưng trên. Thông thường vật lý trị liệu nên được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần trong 4-8 tuần để có kết quả tích cực khỏi các vấn đề mãn tính ở lưng.
- Nếu cần, chuyên gia vật lý trị liệu có thể điều trị đau cơ bằng liệu pháp điện như siêu âm hoặc kích thích cơ điện tử.
- Các bài tập tăng cường tốt cho lưng trên bao gồm bơi lội, chèo thuyền và kéo giãn lưng, nhưng hãy đảm bảo vết thương của bạn đã lành.
Bước 4. Bạn có thể thử châm cứu
Trong châm cứu, các kim rất mỏng được đưa vào các điểm năng lượng cụ thể trên da để giảm đau và viêm. Châm cứu có thể có hiệu quả đối với chứng đau lưng, đặc biệt nếu nó được thực hiện khi các triệu chứng mới xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng các chất khác nhau bao gồm endorphin và serotonin có tác dụng giảm đau.
- Có những tuyên bố rằng châm cứu kích thích dòng chảy của năng lượng được gọi là chi.
- Châm cứu được thực hiện bởi các chuyên gia y tế khác nhau bao gồm một số bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu xoa bóp.
Bước 5. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần
Mặc dù nghe có vẻ lạ khi gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần khi bạn bị ốm về thể chất, nhưng liệu pháp nhận thức - hành vi đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và đau lưng ở nhiều người.
- Bạn cũng có thể ghi nhật ký về cơn đau để đối phó với cơn đau và ghi chú này có thể hữu ích cho bác sĩ của bạn.
- Các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, thái cực quyền và các bài tập thở đã được chứng minh là làm giảm đau mãn tính và giúp ngăn ngừa chấn thương tái phát.
Lời khuyên
- Không mang các loại túi phân bổ trọng lượng không đều qua vai, chẳng hạn như túi một quai hoặc túi đeo chéo qua vai. Thay vào đó, hãy sử dụng túi có bánh xe hoặc ba lô có quai đệm.
- Bỏ thuốc lá vì hút thuốc cản trở lưu thông máu, làm giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ của cột sống và các mô khác.
- Để có được tư thế tốt khi đứng, hãy đứng với trọng lượng phân bổ đều trên cả hai bàn chân và không khóa đầu gối. Kéo cơ bụng và cơ mông để lưng thẳng. Mang giày đế bằng, hỗ trợ nếu bạn phải đứng trong thời gian dài. Điều trị chứng mỏi cơ bằng cách thỉnh thoảng đặt một chân lên bệ kê chân.
- Để có được tư thế tốt khi ngồi, hãy chọn ghế không mềm, tốt nhất là có chỗ để tay. Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng. Sẽ tốt hơn nếu có một miếng đệm nhỏ ở lưng dưới để duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Đặt chân của bạn trên sàn nhà, trên bệ để chân hoặc bề mặt phẳng khác nếu bạn cần. Thỉnh thoảng cố gắng đứng dậy và vươn vai để tránh căng cơ.
Cảnh báo
-
Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu
- Đau lưng kèm theo sốt, tê, đau, đau bụng hoặc giảm cân đột ngột.
- Thương tích của bạn là hậu quả của một chấn thương nghiêm trọng như tai nạn xe hơi
- Giảm chức năng bàng quang hoặc ruột
- Chân của bạn đột nhiên yếu đi đáng kể
- Bạn bị đau hơn sáu tuần
- Cơn đau liên tục và trở nên tồi tệ hơn
- Bạn bị đau dữ dội hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm
- Bạn từ 70 tuổi trở lên
