Phẫu thuật thẩm mỹ là một trong những phương pháp làm nở ngực hiệu quả nhưng nhiều chị em không thể lựa chọn phương pháp này. Thay vì thay đổi kích thước ngực bằng các phương pháp mạo hiểm, bạn có thể làm to ngực một cách tự nhiên. Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể thay đổi kích thước của bộ ngực, trong khi việc lựa chọn quần áo phù hợp sẽ khiến ngực có vẻ to hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Giữ gìn sức khỏe
Bước 1. Hiểu những điều về vú
Vú được tạo thành từ các tuyến vú được chia thành các thùy và được bao phủ bởi mô mỡ, các mạch máu có chức năng chuyển hướng máu đến vú và mô liên kết của một loại protein gọi là collagen để nâng đỡ vú.
Bước 2. Ăn thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng bạn cần
Mặc dù không làm thay đổi kích thước ngực đáng kể nhưng vitamin rất hữu ích để duy trì cơ thể khỏe mạnh, thay vì làm to ngực. Tuy nhiên, bằng cách bổ sung vitamin phù hợp, bạn có thể duy trì kích thước và tình trạng của bộ ngực tại thời điểm này.
- Vitamin C giúp hình thành collagen cần thiết để hỗ trợ và duy trì hình dạng của ngực. Hàm lượng collagen càng cao thì ngực càng đặc và nổi rõ.
- Vitamin B6 giúp hình thành các tế bào hồng cầu. Sự gia tăng số lượng tế bào hồng cầu giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả ngực.
- Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và điều chỉnh việc lưu trữ chất béo trong cơ thể, bao gồm cả bầu ngực.
Bước 3. Ăn thực phẩm có chứa phytoestrogen
Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ có nồng độ estrogen (một loại hormone kích thích sự xuất hiện của các đặc điểm giới tính phụ nữ) thấp hơn testosterone (một loại hormone gây ra các đặc điểm giới tính thứ cấp của nam giới) thường có ngực nhỏ hơn. Mặc dù các nhà khoa học vẫn còn tranh luận về lợi ích của việc ăn thực phẩm có chứa phytoestrogen (hormone thực vật tương tự về mặt hóa học với hormone estrogen của con người), nhiều phụ nữ khẳng định rằng họ bị phát triển ngực do ăn kiêng với những thực phẩm này. Nhận được lượng phytoestrogen bằng cách ăn các loại thực phẩm sau đây.
- Các loại hạt và dầu hạt, chẳng hạn như thì là, quả óc chó, hạt điều, đậu nành và hạt vừng
- Thực phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ và sữa đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, quinoa, yến mạch và lúa mạch
- Các loại đậu thường được gọi là đậu Hà Lan
- Một số loại rau, chẳng hạn như củ cải đường, cải thìa, cà rốt và dưa chuột
- Một số loại trái cây, chẳng hạn như mận khô, mâm xôi, táo và lựu
- Đồ uống, chẳng hạn như cà phê, rượu vang đỏ, rượu vang trắng, trà đen hoặc trà xanh
Bước 4. Theo dõi cân nặng
Sự thay đổi về trọng lượng của một vài cân có thể ảnh hưởng lớn đến hình dáng cơ thể. Khi bạn tăng cân, chất béo sẽ được tích trữ trong ngực của bạn. Khi bạn giảm cân, vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, do đó ngực của bạn có vẻ lớn hơn.
- Còn những bạn gầy thì cố gắng tăng cân. Để làm to vú, hãy tăng mô mỡ bằng cách ăn nhiều hơn vì phần lớn nhất của vú là mỡ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng toàn bộ cơ thể sẽ nở ra khi bạn tăng cân.
- Giảm cân nếu bạn béo. Ngực của bạn có thể co lại khi bạn giảm cân, nhưng một vòng eo thon gọn hơn sẽ khiến ngực bạn nổi bật và có vẻ to hơn.
Phương pháp 2/3: Luyện cơ ngực
Bước 1. Thực hiện các động tác làm việc cơ ngực
Sự phát triển của cơ ngực làm cho ngực có vẻ to hơn vì những cơ này nằm ngay sau bầu ngực.
Bước 2. Tập thể dục nhẹ 3 lần một tuần tại nhà với trọng lượng cơ thể của bạn
- Chống đẩy là động tác thường được thực hiện để rèn luyện vùng ngực, đặc biệt là cơ ngực và săn chắc cơ thể.
- Thực hiện tư thế plank. Nằm úp mặt trên sàn, đặt lòng bàn tay. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và cố gắng giữ lâu hơn mỗi khi tập. Ngoài việc bồi bổ cơ thể, động tác này giúp tăng sức mạnh của cơ ngực.
- Hoạt động cơ ngực của bạn bằng cách thực hiện động tác nhúng (chuyển động lên và xuống) trên 2 chiếc ghế. Đặt 2 chiếc ghế đối diện nhau trên sàn trải thảm để ghế không bị xê dịch. Sau đó, quỳ giữa hai chiếc ghế trong khi đặt lòng bàn tay vào thành ghế. Trong khi chống lòng bàn tay, nhấc chân lên khỏi sàn bằng cách uốn cong đầu gối, sau đó hạ thấp cơ thể không chạm sàn rồi lại nâng lên trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này nhiều lần nếu bạn có thể. Thực hiện nhiều lần hơn khi sức mạnh cơ bắp tăng lên.
Bước 3. Thuê một huấn luyện viên thể dục
Một lịch trình tập luyện linh hoạt giúp bạn có cơ hội thực hiện sâu các động tác nhất định trong nhiều buổi tập cho đến khi bạn có thể tự tập luyện.
Bước 4. Làm quen với tư thế đứng hoặc ngồi với tư thế tốt
Ngực của bạn sẽ săn chắc và nổi bật hơn nếu bạn giữ được tư thế tốt. Tập tăng cường cơ lưng để bạn có thể thoải mái duy trì tư thế tốt. Bằng cách này, bạn có thể ngay lập tức sửa lại tư thế của mình ngay khi bắt đầu thả lỏng người.
Phương pháp 3/3: Mặc đúng trang phục
Bước 1. Mặc áo ngực vào đúng kích cỡ của bạn
Mặc áo ngực quá chật hoặc quá lỏng sẽ khiến ngực bạn trông nhỏ hơn. Mua áo ngực ở trung tâm mua sắm hoặc cửa hàng đồ lót và đảm bảo rằng nó có kích cỡ phù hợp với bạn.
Bước 2. Mua áo ngực chất lượng tốt
Bên cạnh độ bền cao hơn, áo ngực chất lượng tốt sẽ thoải mái hơn khi mặc và có khả năng nâng đỡ bầu ngực tốt.
Bước 3. Mặc áo lót nâng ngực vào
Chiếc áo lót này có tác dụng nâng đỡ và nâng ngực để ngực có vẻ to hơn. Hãy thử các kiểu áo ngực khác nhau để tìm hiểu độ thoải mái của chúng và độ thoải mái khi mặc.
Bước 4. Mặc quần áo chật
Quần áo bó sát làm lộ rõ hình dạng của khuôn ngực, trong khi áo cánh hay váy suông hoặc nhăn nhúm khiến cơ thể dường như không có đường cong. Tuy nhiên, đừng mặc quần áo quá chật! Những chiếc áo sơ mi bó sát khiến bạn trông càng kém hấp dẫn.
Bước 5. Sử dụng miếng lót trên bát áo ngực hoặc miếng lót áo ngực
Mua gối silicon để nâng đỡ ngực của bạn. Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền, hãy sử dụng cao su xốp hoặc các loại đệm khác mà bạn có ở nhà.
Bước 6. Tạo đường viền cho vòng ngực của bạn bằng cách sử dụng kem nền có màu tối hơn màu da ngực của bạn nếu áo ngực và quần áo không phù hợp
- Chấm phấn bronzer vào mặt trong của bức tượng bán thân để tạo thành các đường cong và trông giống như bóng đổ.
- Trộn bronzer để lớp trang điểm của bạn trông tự nhiên hơn.
- Lùi lại vài bước trước gương để đảm bảo rằng những đường cong của bầu ngực trông tự nhiên, không tô vẽ!
- Chấm phấn tùy theo tông màu da lên trên lớp phấn phủ để che đi lớp trang điểm và giảm bóng dầu.
Lời khuyên
- Chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường mang lại hiệu quả sau một thời gian. Vì vậy, đừng thất vọng nếu kết quả chưa được nhìn thấy trong một thời gian ngắn.
- Đừng tập trung quá nhiều vào bản thân. Nhiều phụ nữ coi ngực lớn là quan trọng, nhưng điều này không hẳn có lợi. Bạn có thể làm mọi thứ theo nhiều cách khác nhau, nhưng hãy học cách chấp nhận bản thân bạn. Hãy nhớ rằng bạn có nhiều lợi thế để tự hào bên cạnh tình trạng thể chất của mình.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi sử dụng các miếng lót hoặc miếng lót áo ngực, vì chúng có thể trượt hoặc rơi ra, khiến bạn rơi vào tình huống xấu hổ. Hãy dành thời gian để kiểm tra vị trí của miếng lót áo ngực mỗi khi bạn đi vệ sinh.
- Đừng mặc áo ngực khi ngủ. Ngực không phát triển và không to ra nếu được quấn áo ngực quá chật và cứng.
- Nếu bạn ăn nhiều hơn để tích trữ chất béo ở ngực, hãy nhớ rằng phần còn lại của cơ thể bạn cũng sẽ béo! Đừng tăng cân quá nhiều.
- Đừng dựa vào thực phẩm bổ sung. Có những loại thực phẩm bổ sung có lợi cho phụ nữ, nhưng cũng có những loại thực phẩm rất đắt tiền và được quảng cáo để tiêu tiền. Hãy nhớ rằng những lời hứa quá lớn thường không đúng.
- Hãy cẩn thận khi tập thể dục. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới để có thể tập luyện an toàn và tránh chấn thương.
