Có những lúc tình cảm phải gác lại để vượt qua hoàn cảnh khó khăn. Sẽ không ai quên Thế vận hội khi một vận động viên thể dục dụng cụ đã chọn biểu diễn sau khi mắt cá chân của cô ấy bị trẹo như một hình thức hỗ trợ cho phần còn lại của đội. Mặc dù bạn không nên sống cuộc sống với nỗi đau và cảm xúc bị kìm nén, nhưng bạn nên thực hành kiểm soát nỗi đau để có thể vượt qua những tình huống khó khăn. Bạn có thể không thể phớt lờ nỗi đau hoặc cảm giác hoàn toàn, nhưng bạn có thể học cách tập trung vào nỗi đau và công ty trở nên tích cực hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với nỗi đau thể xác
Bước 1. Sử dụng trí tưởng tượng có kiểm soát
Kỹ thuật này giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi mà bạn thích (bãi biển, đỉnh núi, xung quanh là cây cối trong rừng nhiệt đới) và tưởng tượng nơi đó trong tâm trí của bạn một cách thực tế nhất có thể. Hít thở trong không khí, quan sát môi trường xung quanh và tưởng tượng bạn đang đặt chân trên mặt đất. Hãy tưởng tượng bạn đang ở đó với một cơ thể khỏe mạnh. Dành nhiều thời gian như mong muốn cho phép bản thân di chuyển đến nơi đó trong tâm trí bạn.
Khi sử dụng kỹ thuật tưởng tượng có kiểm soát, bạn đang kiểm soát. Nếu bạn đang trải qua nỗi đau tột cùng, hãy thả mình trong trí tưởng tượng. Bạn có thể tưởng tượng bất cứ điều gì bạn muốn
Bước 2. Thu hút các giác quan khác
Khi bạn cảm thấy đau, các giác quan của bạn có thể mất thăng bằng và tập trung nhiều hơn vào cảm giác của bạn. Thu hút các giác quan khác một cách có ý thức. Lắng nghe âm thanh xung quanh bạn (ô tô bên ngoài, hàng xóm cắt cỏ). Hít thở không khí hoặc dành nhiều thời gian hơn để ngửi món ăn của bạn. Nhìn xung quanh bằng cả hai mắt. Cảm nhận kết cấu của quần áo dính vào cơ thể. Nhắc nhở cơ thể bạn rằng nó có thể cảm thấy nhiều kích thích khác nhau ngoài cơn đau.
Tập thể dục các giác quan khác khi đang trải qua cơn đau tột độ có thể giúp chuyển sự chú ý và cân bằng sang các giác quan khác
Bước 3. Tập trung vào các cảm giác thể chất
Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng hãy cố gắng xác định những gì bạn đang cảm thấy. Cảm giác nóng, lạnh, bỏng rát, âm ỉ, tập trung hay lan tỏa? Bạn có thể cảm thấy cơn đau chỉ là một cảm giác thay đổi chứ không phải là một trải nghiệm vĩnh viễn. Hãy tận hưởng trải nghiệm trong khoảnh khắc và tập trung quan sát nó.
- Bằng cách tập trung vào cảm giác thể chất chứ không phải cảm giác đau, bạn có thể thay đổi cách trải nghiệm những cảm giác này.
- Hãy coi đây là một quan sát về cơ thể chứ không phải là một trải nghiệm về cơn đau. Thay đổi nhận thức của bạn có thể xoa dịu tâm trí và cơ thể của bạn khỏi những trải nghiệm tiêu cực. Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị cuốn vào suy nghĩ “Tôi ốm quá”.
Bước 4. Cảm giác giả không đau
Thuật ngữ, "Giả tạo cho đến khi bạn có thể," cũng có thể được áp dụng cho nỗi đau. Nếu trong sâu thẳm bạn nghĩ rằng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn, đừng ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu cảm thấy cơn đau ngày càng nghiêm trọng hơn. Bạn càng tin rằng bạn không thể cảm thấy đau đớn, bạn sẽ càng không thể cảm thấy đau đớn.
- Hãy tự nói với chính mình, "Tôi đang khỏe hơn mỗi ngày" và, "Cơn đau đang dần thuyên giảm".
- Bạn thậm chí có thể nói, "Tôi không cảm thấy đau trong cơ thể" và, "Cơ thể của tôi đang hoạt động tốt nhất."
Bước 5. Đối xử tốt với cơ thể của bạn
Nhắc nhở bản thân rằng cơ thể không quay lưng lại với bạn và điều đó không có nghĩa là làm tổn thương bạn. Hãy đối xử với cơ thể của bạn bằng tình yêu thương, lòng trắc ẩn và sự tôn trọng, đặc biệt là khi cơ thể bạn bị bệnh. Cơ thể bạn vô tình khiến bạn khốn khổ.
Thể hiện tình yêu đối với cơ thể bằng cách đối xử tốt, nghỉ ngơi hợp lý và ăn những thực phẩm lành mạnh để giúp cơ thể hồi phục
Bước 6. Tham khảo ý kiến chuyên gia về cơn đau
Bạn có thể tham khảo ý kiến của một chuyên gia về cơn đau để chuyển tải cơn đau mãn tính. Ngay cả khi bạn muốn chịu đựng cơn đau, có thể có các giải pháp giảm đau không kê đơn để điều trị cho bạn, chẳng hạn như điều chỉnh tư thế hoặc sử dụng gối.
Một số loại đau có thể không biến mất và thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Lắng nghe cơ thể của bạn và tìm cách điều trị nếu cần
Phần 2/3: Điều chỉnh Tư duy
Bước 1. Quan sát suy nghĩ
Khi bạn cảm thấy đau, bạn có thể nghĩ, "Điều này sẽ không biến mất" hoặc "Tôi không thể chịu đựng được nữa." Khi bạn nghĩ như vậy, bạn cho phép mình trải qua những phản ứng cảm xúc đi kèm với những suy nghĩ đó, chẳng hạn như cảm thấy tồi tệ về bản thân, không thoải mái, tức giận hoặc sợ hãi. Thay đổi suy nghĩ của bạn và bạn sẽ cảm thấy rằng tình cảm của bạn cũng bắt đầu thay đổi.
- Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực, hãy nghĩ đến điều gì khác để thay thế suy nghĩ tiêu cực. Thay vì nghĩ, "Tôi thật thảm hại", hãy nghĩ, "Tôi đang trở nên tốt hơn mỗi ngày."
- Thay vì nghĩ, "Đau không thể chịu nổi", hãy nghĩ, "Tôi có thể giải quyết cơn đau và nghĩ về điều khác."
Bước 2. Đánh lạc hướng
Thật dễ dàng để tập trung vào cơn đau, nhưng hãy chuyển sự tập trung của bạn sang các bộ phận khác của cơ thể đang hoạt động tốt và khỏe mạnh. Bạn có thể quan sát bàn tay và ngón tay cử động dễ dàng hoặc ngọ nguậy ngón chân. Thư giãn khi bạn quan sát và cảm nhận các cảm giác. Để cảm giác lan tỏa khắp cơ thể. Ngay cả khi cơn đau đang lấn át bạn, nó có thể là một lời nhắc nhở rằng không phải toàn bộ cơ thể bạn đang cảm thấy đau.
Bạn thậm chí có thể tập trung vào cảm giác chớp mắt, mức độ dễ dàng chớp mắt và cách cơ thể tự theo dõi hành động này trong hầu hết thời gian
Bước 3. Chọn không đau khổ
Đau khổ là một suy nghĩ dựa trên việc hồi tưởng về quá khứ, đổ lỗi cho người khác hoặc tự nói với bản thân rằng bạn thật thảm hại. Hãy nhớ rằng đau khổ là tương đối và dựa trên trải nghiệm cảm xúc, không phải môi trường xung quanh. Mặc dù bạn không thể chọn sống một cuộc đời không có nỗi đau, nhưng bạn có thể quyết định cách đối phó với nỗi đau.
- Thay vì nghĩ, "Tôi thật xui xẻo", hãy nói, "Tôi đã không chọn điều này, nhưng tôi sẽ chấp nhận hoàn cảnh và không cô đơn."
- Tạo ra các hoạt động hoặc nghi lễ cho phép bạn thực hành những suy nghĩ không đau khổ. Bạn có thể chọn một câu thần chú để nói với chính mình bất cứ khi nào những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, chẳng hạn như, "Tôi chọn phản ứng với những cảm giác thể chất bằng cách không đau khổ."
- Chúng ta dành phần lớn cuộc đời để nghĩ rằng chịu đựng cũng không sao, vì vậy hãy cho bản thân thời gian để thích nghi với suy nghĩ mới này. Nhận ra rằng suy nghĩ của bạn sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều và có thể có lúc bạn muốn thông cảm cho chính mình.
Bước 4. Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tích cực giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn và không bị căng thẳng. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống, hãy tập trung vào tất cả những điều tích cực. Tập trung vào sự phục hồi, sự tích cực bạn đang nhận được và sự điều trị bạn đang nhận được.
Đừng rơi vào những suy nghĩ cực đoan hoặc xem mọi thứ là “tất cả đều tốt” hoặc “tất cả đều xấu”. Nếu bạn đang đổ lỗi cho bản thân về nỗi đau hoặc một quyết định tồi tệ, hãy nhớ rằng có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mọi thứ. Cho phép bản thân nói tất cả các mặt, ngay cả những mặt không chắc chắn
Bước 5. Chọn chấp nhận
Mặc dù bạn có thể không thích tình hình hiện tại, nhưng bạn có thể chấp nhận rằng mọi thứ đang vượt quá tầm kiểm soát. Ví dụ, bạn không thể giảm đau hoặc chấn thương, nhưng bạn có thể chấp nhận vai trò của họ trong cuộc sống thực. Mặc dù chấp nhận không phải là điều dễ dàng thực hiện, nhưng nó giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và sống một cuộc sống bình yên hơn.
Khi cảm giác đau đớn và nặng nề xuất hiện, hãy hít thở sâu và nói, "Tôi không thích cảm giác của mình, nhưng tôi chấp nhận rằng đó là một phần trong cuộc sống của tôi bây giờ."
Phần 3/3: Thêm sự tích cực vào cuộc sống
Bước 1. Tập trung vào hạnh phúc
Đừng dành thời gian suy nghĩ về những điều bạn không nhận được hoặc những điều bạn có thể làm nếu nó không bị tổn thương. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thêm những điều hạnh phúc vào cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Hạnh phúc thường được tìm thấy trong những điều nhỏ nhặt hoặc khi bạn, "Dừng lại và ngửi hoa hồng." Khi bạn cảm thấy thấp thỏm, hãy tìm hạnh phúc trong những điều nhỏ nhặt như một tin nhắn hay từ một người bạn, một chiếc chăn ấm áp quấn quanh bạn hoặc một chú mèo dễ thương mà bạn có thể ôm ấp ở nhà.
- Làm những việc khiến bạn vui như tô màu, vẽ, khiêu vũ hoặc chơi với thú cưng.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy tiêu cực, hãy làm điều gì đó khiến bạn hài lòng, ngay cả khi đó chỉ là nhấm nháp một tách trà.
Bước 2. Hãy biết ơn
Bạn có thể gặp khó khăn để nhận ra điều mình biết ơn khi bị tổn thương và cảm thấy chán nản, nhưng điều đó rất đáng để thử. Lòng biết ơn tạo cơ hội cho bạn nhìn xa hơn những trải nghiệm tiêu cực mà bạn đang trải qua và đánh giá cao cuộc sống từ một góc nhìn rộng hơn.
- Bằng cách cảm thấy biết ơn, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào những cảm xúc tích cực chứ không phải nỗi đau hay nỗi buồn.
- Bắt đầu viết nhật ký biết ơn và viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày. Điều đó có thể bao gồm việc bạn đã giặt là xong, ăn một bữa ăn ngon hoặc tìm thứ gì đó bạn thực sự thích với giá giảm.
Bước 3. Mỉm cười
Bạn có biết rằng mỉm cười có thể làm tăng hạnh phúc? Bằng cách mỉm cười, bạn có thể bắt đầu gia tăng niềm vui của mình, cũng giống như niềm vui khiến bạn mỉm cười. Ngay cả khi bạn bị tổn thương hoặc cảm thấy khó chịu hoặc tức giận, hãy mỉm cười và xem liệu bạn có bắt đầu cảm thấy đau đớn và cảm giác tiêu cực theo một cách khác hay không.
Kết nối với những cảm giác liên quan đến việc mỉm cười và bắt đầu cảm thấy sự phấn khích tràn qua bạn
Bước 4. Cười
Tiếng cười giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện tâm trạng, rất tốt cho tinh thần và thể chất. Bạn không cần phải tìm kiếm những thứ để làm cho bạn cười. Chỉ cần xem một chương trình truyền hình hoặc clip vui nhộn, mời những người bạn tốt để chơi cùng hoặc đọc một câu chuyện hài hước.
Mỗi người có một khiếu hài hước khác nhau, vì vậy hãy làm điều gì đó khiến bạn cười, bất kể đó là gì
Bước 5. Giữ liên lạc với bạn bè
Đừng tự cô lập bản thân khi bạn mong manh. Gọi bạn bè! Hãy vây quanh bạn với những người hạnh phúc, những người tích cực tự nhiên. Dành thời gian với những người dễ cười, hay cười hoặc những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Nếu bạn tự cô lập mình, hãy lưu ý rằng sự cô lập có thể góp phần gây ra trầm cảm. Giao tiếp với người khác là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh
Bước 6. Nhận trợ giúp
Nếu bạn cho rằng nỗi đau của mình quá lớn để có thể bỏ qua hoặc tự xử lý, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Quyết định sự trợ giúp phù hợp nhất với bạn, cho dù đó là tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu hay nói với một người bạn.
- Hãy nhớ rằng nhiều người yêu thương và quan tâm đến bạn.
- Nếu bạn cảm thấy vô cùng hạnh phúc và tuyệt vọng, bạn có thể đang trải qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Để biết thêm thông tin, hãy đọc các bài viết Làm thế nào để biết nếu bạn bị trầm cảm và cách đối phó với trầm cảm
- Hãy tìm các bài báo liên quan nếu bạn cần trợ giúp tìm nhà trị liệu.
