Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết là một trong những liệu pháp duy trì sức khỏe bằng cách dẫn lưu chất lỏng đã tích tụ trong cơ thể qua các kênh bạch huyết. Kỹ thuật xoa bóp này có lợi cho các trường hợp sưng tấy, bầm tím, nhiễm trùng, mất cân bằng nội tiết tố, mệt mỏi, lupus, trầm cảm và lo lắng. Kết quả là tối đa nếu liệu pháp được thực hiện 2-3 lần một tuần. Ngoài việc được massage bởi một chuyên viên trị liệu chuyên nghiệp đã thành thạo kỹ thuật này, bạn có thể tự điều trị cho chính mình hoặc người khác sau khi học cách massage đúng cách và biết những bộ phận cần được massage trên cơ thể.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nắm vững cách massage đúng cách
Bước 1. Chạm nhẹ vào một số bộ phận cơ thể
Không tạo áp lực quá mạnh khi xoa bóp hệ bạch huyết. Nếu bạn ấn mạnh, bạn sẽ xoa bóp mô dưới các ống bạch huyết vì các kênh này nằm ngay dưới da. Nhẹ nhàng dùng ngón tay ấn vào da mà không cần xoa bóp, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn vẫn có thể cảm nhận được mô dưới da.
Áp lực này có vẻ quá nhẹ, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc xoa bóp bằng cách xoa bóp hoặc ấn mạnh vào các cơ
Bước 2. Căng da thay vì massage
Massage toàn thân thường được thực hiện bằng cách xoa bóp da, nhưng lần này, da khá căng một chút vì massage bạch huyết được thực hiện bằng cách kích thích các kênh bạch huyết, là các kênh đàn hồi nằm ngay dưới da.
Bước 3. Thực hiện xoa bóp theo hướng chảy của chất lỏng trong các kênh bạch huyết
Khi kéo căng da, hãy đảm bảo hướng đi chính xác, tức là theo hướng dòng chảy của chất lỏng trong các kênh bạch huyết vì liệu pháp này có tác dụng kích thích dòng chảy của chất lỏng. Mát xa sẽ không hữu ích nếu hướng kéo căng của da sai. Bạch huyết chảy về thân và tim.
Nhấc ngón tay lên khỏi da sau mỗi lần căng. Nếu bạn di chuyển ngón tay qua lại, bạn chỉ đơn giản là đang xoa bóp lá lách để chất lỏng trong các ống bạch huyết không chảy ra
Bước 4. Thực hiện massage với nhịp điệu phù hợp
Bạn nên xoa bóp các ống bạch huyết theo chuyển động chậm vì chất lỏng bạch huyết chảy với nhịp độ chậm bình thường. Mỗi lần căng da, bạn thực hiện trong khoảng 3 giây. Nhấc các ngón tay lên, sau đó đợi vài giây trước khi thực hiện lần duỗi tiếp theo.
Phương pháp 2 trong 3: Xoa bóp đầu và cổ
Bước 1. Chuẩn bị tinh thần bằng cách thư giãn bản thân để bạn cảm thấy thoải mái
Xoa bóp bạch huyết có hiệu quả cao nhất khi được thực hiện ở trạng thái thư giãn. Tìm một căn phòng yên tĩnh, không bị phân tâm. Phát tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng sóng hoặc tiếng mưa. Bạn có thể thực hiện liệu pháp khi ngồi, đứng hoặc nằm ngửa. Chọn vị trí cơ thể thích hợp nhất vì liệu pháp này nhằm mang lại cảm giác thoải mái.
Tìm ra vị trí cơ thể thoải mái nhất bằng cách thử từng cái một
Bước 2. Bắt đầu trị liệu bằng cách hít thở sâu
Hãy dành thời gian thư giãn trong vài phút trước khi thực hiện massage. Bạn cần thả lỏng cơ thể và tĩnh tâm để đạt hiệu quả tối đa. Hít vào từ từ, nín thở trong giây lát, thở ra từ từ. Thực hiện 5 nhịp thở. Trong khi xoa bóp, hãy tiếp tục hít thở đều đặn để giữ cho bạn bình tĩnh và thoải mái.
Bước 3. Bắt đầu trị liệu bằng cách xoa bóp vùng cổ gần xương đòn
Việc xoa bóp nên bắt đầu từ phần trên của cơ thể trở xuống. Trước hết, xoa bóp hai bên gốc của cổ. Bạn có thể xoa bóp từng người hoặc đồng thời trong khi khoanh tay trước ngực. Đặt đầu ngón trỏ và ngón giữa ở hai bên trái và phải của cổ cao hơn xương đòn một chút. Thư giãn vai của bạn. Đảm bảo các đầu ngón tay của bạn ấn nhẹ vào da cổ.
- Nhẹ nhàng kéo căng da cổ về phía xương ức trong khi ấn nhẹ. Ngừng duỗi khi ngón tay chạm vào xương đòn. Mỗi lần kéo dài nên kéo dài trong 3 giây.
- Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên cổ.
Bước 4. Xoa bóp hai bên cổ
Bước tiếp theo, bạn cần xoa bóp hai bên và sau gáy. Bạn có thể xoa bóp chúng riêng lẻ hoặc đồng thời. Đặt lòng bàn tay vào hai bên cổ ngay dưới tai. Kéo căng da cổ xuống và ngược về phía lưng trên. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên cổ.
Bước 5. Căng da sau gáy
Đặt tất cả các ngón tay của bạn ở hai bên gáy ngay dưới chân tóc. Trong khi ấn nhẹ, kéo căng da cổ về phía vai rồi hạ tay xuống. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên cổ.
Áp dụng cách tương tự để căng da mặt trước cổ
Phương pháp 3/3: Tiếp tục trị liệu bằng cách xoa bóp cơ thể
Bước 1. Xoa bóp vùng nách của bạn
Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, sau đó duỗi ra hai bên để nách của bạn có thể nhìn thấy. Đặt các ngón tay của bạn lên nách, sau đó kéo căng da nách của bạn lên trên và hướng về phía cằm. Thực hiện động tác này từ 5-10 lần.
Kéo căng hai bên nách bằng nhau
Bước 2. Tiếp tục liệu pháp bằng cách xoa bóp vùng hông
Mở rộng cánh tay phải lên. Đặt các ngón tay của bàn tay trái ở phía ngoài của hông phải gần đùi, sau đó kéo căng da của hông về phía nách. Sau khi kéo căng vùng da quanh xương hông, bạn hãy di chuyển hai tay xuống eo, sau đó kéo căng vùng da quanh eo. Thực hiện bước này 3 lần để massage toàn bộ bên cơ thể.
Hạ tay phải xuống, sau đó thực hiện bước tương tự bằng cách nâng cánh tay trái lên. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên của cơ thể
Bước 3. Căng da bụng
Thư giãn cơ bụng trước khi massage. Đặt các đầu ngón tay lên bụng trên giữa xương sườn dưới và rốn. Đảm bảo lòng bàn tay không chạm vào da bụng. Xoa bóp vùng bụng về phía trung tâm và lên về phía ngực. Khi xoa bóp, di chuyển các ngón tay theo nhịp điệu đều đặn đồng thời tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng.
- Tiếp theo, đặt hai lòng bàn tay vào bẹn ở vùng bụng dưới. Ấn nhẹ lòng bàn tay để xoa bóp vùng bụng dưới về phía trung tâm và lên về phía ngực.
- Thực hiện động tác này 5-10 lần cho mỗi bên bụng.
Bước 4. Xoa bóp cả hai bàn chân
Thực hiện xoa bóp bắt đầu từ mắt cá chân đến đầu gối. Nắm chặt cổ chân bằng cả hai tay. Ấn nhẹ lòng bàn tay vào mắt cá chân, sau đó kéo căng da cẳng chân lên về phía đầu gối. Thả lòng bàn tay ra khỏi bắp chân, sau đó dùng cả hai tay giữ cổ chân lại. Xoa bóp cả hai bàn chân một cách cân bằng.
Bước 5. Xoa bóp đầu gối
Đặt các ngón tay lên nếp gấp của đầu gối, sau đó kéo căng da đầu gối về phía đùi. Thả các ngón tay ra khỏi đùi, sau đó dùng các ngón tay nắm lại nếp gấp đầu gối. Thực hiện massage 10 lần cho mỗi đầu gối như nhau.
